6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE

Za noge vrhunskog sportiste, potreban je trening od 20 minuta

Ovaj kratki ali brutalni kružni trening za donji deo tela postao je globalni hit


Trening nogu definitivno nije među popularnijim kod vežbača, zato ako spadate u tu kategoriju evo odličnog rešenja za vas. Reč je o kratkom ali vrlo efikasnom trening programu za noge.

Trener slavnih Džej Kardielo je za potrebe svojih klijenata osmislio ovu trening rutinu koju čini splet brzih i eksplozivnih pokreta sa sopstvenom težinom tela. Klijenti kao što cu 50 Cent i Kevin Lav koriste ovaj trening od 20 minuta kako bi kompletirali visoko-intenzivne treninge. Zahvaljujući ovim vežbama ojačaćete apsolutno sve mišiće nogu i tako steći zavidnu formu donjeg dela tela.

Niz od osam vezanih vežbi pogledajte u videu ispod.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Men’s health

KAD SRBIN SAKRIJE LOPTU NA MEČU SA KRALJEM NBA Jokić opet bolji od Lebrona! /VIDEO/

KAD SRBIN SAKRIJE LOPTU NA MEČU SA KRALJEM NBA Jokić opet bolji od Lebrona! /VIDEO/

U samo tri dana drugi put su igrali Lejkersi i Denver, a ni to što su se timovi preselili u Los Anđeles nije smetalo Nikoli Jokiću i njegovim Nagetsima da ponovo ostvare pobedu nad timom u kome je nova zvezda Lebron Džejms – 111:113.


Jokić je i u ovom predsezonskom, kontrolnom meču, odlično iskoristio svoju minutažu – za 22 minuta na parketu postigao je 20 poena, šutirao za dva 5/8, trojke 2/2, a imao je i šest skokovaosvojenu loptu i četiri asistencije.

Jedna od tih asistencija potpuno je zbunila Lejkerse: srpski centar je na centralnom mestu za dalekometni šut podigao ruku, gledao desno, a onda u levom ćošku uposlio Morisa, koji je pogodio trojku.

Imao je Jokić još nekoliko atraktivnih poteza…

 

 

… ali Lejkersi se uopšte nisu predavali. Naprotiv. Imali su i 18 poena prednosti početkom drugog poluvremena, održavali vođstvo do starta četvrte četvrtine, kada su rezervisti Nagetsa preuzeli stvari u svoje ruke i – briljirali.

Naročito se istakao rezervni centar Denvera, Mejson Plamli, koji je do 23 poena stigao pogodivši iz svih 11 svojih pokušaja iz igre, a odlično su ga “sa klipe” pratili i Malik Bizli (15 poena), te Donald Sloun i Trejl Lajls (po 12).

Lebron Džejms je za 14 minuta postigao 13 poena u dresu Lejkersa. Naizgled skroman učinak, ali je na terenu “kralj” delovao prilično nezaustavljivo. Bilo je tu i odlične odbrane, i atraktivnih dodavanja, ali će se pamtiti i njegovo prvo zakucavanje u dresu Lejkersa u čuvenom “Stejpls centru”:

Njegovi najefikasniji saigrači bili su Megi sa 15 i Hart sa 14, dok je Rejdžon Rondo zastao na 11 poena i sedam asistencija.

Što se Jokića tiče, ako želite da vidite sve njegove dobre poteze na drugom kontrolnom meču sa Lejkersima pred start sezone (16. oktobra), evo ih u snimku koji je pred vama:

Rezultati predsezonskih mečeva:

Šarlot – Majami 122:113

Boston – Klivlend 95:102

Juta – Toronto 105:90

LA Lejkers – Denver 111:113

Foto: Print Screen/Twitter

Izvor: PRessSerbia/Blic

Zbog čega postoji razlika u brzini među internet pregledačima

U budućnosti će Google ekstenzije biti bezbednije

Google je najavio brojne izmene u načinu kako će Chrome raditi sa ekstenzijama. One će uskoro morati da traže mnogo više dozvola od korisnika, ali će i pred developere biti postavljeni novi zahtevi da bi njihove ekstenzije bile prihvaćene na Chrome Web Store-u.


Ekstenzije su najčešći put preko koga hakeri upadaju na sisteme korisnika, bez obzira o kom se browseru radi. Tokom godina Google je poboljšavao sposobnost automatskog detektovanja malicioznih ekstenzija, pre nego što su dospevali u prodavnicu. Ipak, to nije uvek bilo uspešno i pojedine maliciozne ekstenzije su dospevale do korisnika. Drugi nivo zaštite odnosio se na izmene u Chrome browseru, koje su sprečavale da takve ekstenzije izazovu štetu. Sada se ide još jedan korak dalje.

U budućnosti će Google ekstenzije biti bezbednije

Sve ekstenzije koje Google naziva „powerful permissions“ biće predmet mnogo detaljnijeg procesa evaluacije. Takođe, detaljnije će se pregledati ekstenzije koje koriste kod na udaljenim serverima (s obzirom da takav kod može lako da se promeni nakon inicijalnog odobrenja). Tokom 2019. godine, Google će predstaviti nove mehanizme i nove API-je koji će smanjiti potrebu za širim dozvolama i koji će dati više kontrole korisnicima. Sledeće godine počeće se i sa primenom dvofaktorske autentifikacije za pristup developer nalozima na Chrome Web Store-u, kako bi se uklonila mogućnost hakovanja tih naloga.

Dodatni vid osiguranja biće to što ubuduće neće biti dozvoljeno objavljivanje ekstenzija sa kriptovanim kodom. Developeri često koriste ovaj metod kako bi sakrili svoj JavaSript izvorni kod u cilju zaštite od kraće. Ali, problem je što više od 70% malicioznih ekstenzija koristi upravo takvu vrstu skrivanja svog izvornog koda. Uglavnom, Google je najavio da će u narednih 90 dana ukloniti sve ekstenzije koje su na taj način zaštićene.

Foto: Print Screen/Pixabay

Izvor: PRessSerbia/PC Press

 

Srbija među prvih 20 u svetu: Evo koliko zarađuju DIGITALNI RADNICI i kojim se poslovima bave

Srbija među prvih 20 u svetu: Evo koliko zarađuju DIGITALNI RADNICI i kojim se poslovima bave

Srbija među prvih 20 u svetu: Evo koliko zarađuju DIGITALNI RADNICI i kojim se poslovima bave. Najčešće se ovakvim poslovima bave jer žele dodatnu zaradu. Procenjuje se da su radnici iz Srbije među najbrojnijima u online sferi rada, kako u Evropi, tako i u svetu.


Najčešće se ovakvim poslovima bave jer žele dodatnu zaradu, nemaju drugi posao, ili zbog želje da zarade više.

Takozvani digitalni rad obuhvata različite poslove – od dizajniranja, prevođenja, programiranja… U ovakve poslove uključuju se samostalno ili posredstvom platformi kao što su Freelancer i UpWork, ili aplikacija kao što je Uber.

Jelena Šapić, istraživačica u Centru za istraživanje javnih politika koji je početkom godine započeo istraživanje o tome ko su digitalni radnici iz Srbije koji su aktivni na globalnim platformama i njihovim potrebama u sferi radnih prava, rekla je da se procenje da se Srbija ubraja u prvih 20 zemalja u svetu po broju takvih radnika.

Kako je rekla, njihov tačan broj se ne zna jer do sada nije bilo istraživanja o tome, a najčešće obavljaju poslove iz oblasti kreativne industrije, IT-a, pisanje i prevođenje tekstova, davanje časova jezika..

Ono što ih najviše motiviše je mogućnost da zarade dodatni novac, nemogućnost da se zaposle u “offline svetu”, i zato što na takvim poslovima mogu da zarade više.

Kada je reč o zaradama, Šapić kaže da nekolicina online radnika zarađuje više, a da prosečan broj njih znatno manje, te da bi trebalo imati u vidu da je reč o bruto iznosima, što znači da u to nije uključeno plaćanje doprinosa za rad.

Procene su, kaže, da će digitalni rad nastaviti sa rastom, ali i da se može očekivati i da kada ekonomija krene da beleži stabilan rast da veliki broj radnika pređe u “offline” sferu rada.

– Dinamična je oblast, dosta ljudi se priključuje, ali i izlazi iz te sfere – kaže Šapićeva.

Ona navodi i da ono što se možda ne vidi, a što bi trebalo imati u vidu je da taj rad nije lak, budući da nekad posao koji inače radi više osoba, na internetu radi samo jedna.

Skoro polovina ispitanika u anketi rekla je da radi do 20 sati nedeljno, što je trend i u zemljama EU.

Srbija među prvih 20 u svetu: Evo koliko zarađuju DIGITALNI RADNICI i kojim se poslovima bave

Njena koleginica u Centru za istraživanje javnih politika Milica Skočajić kaže da su na digitalnim platformama, što se Srbije tiče, podjednako zastupljene i žene i muškarci, ali oni nekada uspevaju da budu aktivniji i samim tim zarade više.

Što se tiče vrste poslova, u IT industriji više je muškaraca, dok su za žene više “rezervisani” poslovi poput pisanja, predvođenja, držanje časova jezika. U poslovima kakvi su dizajn, arhitektura pođednako su zastupljeni i pripadnici muškog i ženskog pola. Uglavnom je reč o ljudima starosti od 26 do 35 godina, koji imaju više obrazovanje.

Kada je u pitanju motivacija i zašto se najčešće opredeljuju za takve poslove većina je u anketi rekla da je taj rad fleksibilniji i da mogu posao uklapati sa obavezama kod kuće.

– Nekad je reč i o poslovima koji se ne mogu naći u Srbiji, a jedan od razloga koji takođe pominju je da ne žele da rade za drugog, već da budu odgovorni za svoje vreme, zaradu – kaže Skočajić.

Istraživanje koje će biti završeno u decembru do sada je pokazalo da 65, 8 odsto takozvanih “gig radnika” veruje da će “umreti na nogama” i ne vidi razog za plaćanje doprinosa, a 80 odsto njih ima niske prihode pa nema ni mogućnosti da to čini. Većina onih koji rade više od pet godina na platformama su paušalci ili imaju d.o.o.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Tanjug