Plivanje 30 minuta dnevno za zdrav i dug život

O zdravom životu poslednjih godina priča se i piše više nego ikada, a mnogima ne pada na pamet da postoji jednostavan, svima dostupan, univerzalan i besplatan eliksir zdravlja i dugovečnosti – plivanje.


Kako je pokazalo istraživanje univerziteta u Indijani koje je sprovođeno 30 dana na uzorku od 3.000 ispitanika svih uzrasta, plivanje se pokazalo blagotvorno za ceo organizam. Čak 92 % plivača prijavilo je poboljšanje raspoloženja i porast energije, 63 % je smršalo, a primećen je boljitak kod gotovo svih koji su bolovali od srčanih tegoba.

Ovi rezultati nisu iznenađujući, ako imamo u vidu da plivanje pokreće mišiće celog organizma bez mogućnosti povreda, a uz to oslobađa takozvane hormone sreće. Plivanjem jačaju srčani mišići, a upravo njihovim jačanjem produbljuje se disanje i telo dobija više kiseonika. Samo 30 minuta kontinuiranog plivanja svakoga dana dovoljno je da se steknu kondicija i izdržljivost, što značajno usporava proces starenja.

Plivanje pozitivno utiče i na rad hormona, što je jedan od glavnih faktora zdravlja, posebno kod žena.  Ako uzmemo u obzir i činjenicu da se za pola sata plivanja potroši oko 320 kalorija, što je više nego tokom hodanja ili vožnje bicikla, jasno je i koliko je ovaj sport dobar za liniju. A optimalna telesna masa je bez sumnje jedan od uslova, ali i pokazatelja dobrog zdravlja. Gde je dobro zdravlje, tu je i dug i kvalitetan životni vek, a u njegovom dostizanju plivanje nam je od najveće koristi!

Advertisements
Vežbanje na recept: Evo koliko treba da trenirate za vidljiv rezultat?

Vežbanje na recept: Evo koliko treba da trenirate za vidljiv rezultat?

Za zdravlje čoveka, pored zdrave ishrane, neophodna je i redovna fizička aktivnost. čini se da, uprkos sve većem znanju o značaju fizičke aktivnosti, nikada nije bio veći raskorak između onoga što znamo i i onoga što činimo. Ovde je reč o vama, vašem životu i vašem zdravlju. U psihologiji sporta se kaže da je najjača motivacija za vežbanje onda kada je zdravlje ugroženo, odnosno onda kada vam lekar posavetuje fizičku aktivnost.


U Švedskoj je pokrenuta inicijativa “Fizička aktivnost na recept” sa ciljem povezivanja različitih stručnjaka radi promocije fizičke aktivnosti kao leka. Profesionalan i stručan pristup zdravstvenom problemu lekara i sportskog stručnjaka dovodi do jasno definisanog plana fizičke aktivnosti koji pacijent teba da sprovodi u jasno definisanom periodu, slično leku koji mu je prepisan.

Da bismo bili zdravi i osećali se dobro nije neophodno da biramo isključivo jednu vrstu aktivnosti već je moguće učestvovanje u različitim fizičkim aktivnostima u skladu sa specifičnim potrebama i afinitetima. Biti aktivan podrazumeva i da se smanji vreme koje provedemo sedeći, kao što je neprekidno sedenje na poslu, u školi ili kod kuće ispred elektronskih uređaja.

Nedavno istraživanje Svetske zdravstvene organizacije je pokazalo da je potrebno 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno da bismo videli rezultat treninga, a na nama je da to vreme izdelimo kako nam odgovara.

Jedan od najboljih srpskih stručnjaka iz oblasti sportskih nauka prof. dr Sergej Ostojić izneo je činjenicu da osobe koje ispunjavaju ovu preporuku imaju 61% manje šanse da boluju od stanja poznatog kao metabolički sindrom (kombinacija prekomernog nakupljanja masnog tkiva na trbuhu, insulinska rezistencija, visok krvni pritisak i povišene masti u krvi).

(licnitrener/pixabay)

Marjanović: Želim da igram za Srbiju

VRATIO SE BOBAN, I TO KAKO! Marjanović zaigrao posle povrede, zakucao preko trojice i napravio šou u Filadelfiji /VIDEO/

Boban Marjanović se oporavio od povrede i na svom NBA povratku posle dve nedelje pauze odlično iskoristio šansu.


Koleno koje je mu je zadavalo muke od pada na utakmici protiv Nju Orleansa 26. februara sada je dobro, što je srpski gorostas i dokazao u trijumfu Filadelfije nad Klivlendom od 106:99.

Gosti su stigli sa nadom da će ponoviti podvig iz svog prethodnog nastupa, jer su napravili senzaciju savladavši Toronto, ali su im Seventisiksersi rasprišili te snove. Marjanović se sasvim dobro uklopio u to.

Za skromnih 13 minuta na parketu, on je postigao 11 poena promšivši samo jedan od pet upućenih šuteva. Imao je i pet skokova, kao i po dve asistencije i izgubljene lopte.

On je u jednom trenutku zakucao loptu u koš Kavalirsa iako je bio okružen trojicom rivala…

… što je raspametilo publiku, ali i njegovog saigrača Amira Džonsona, koji je pokraj klupe za rezerve imitirao “sporu, ali neukrotivu moć” srpskog centra kada se nađe pod obručem:

Imao je Boban Marjanović još nekoliko sjajnih poteza, poput asistencije preko glave…

… ali je za Filadelfiju najvažnije – da se posle šest propuštenih mečeva vratio i da će moći da pomogne ekipi u najvažnijem delu sezone.

Seventisiksersi su trenutno treći u Istočnoj konferenciji sa učinkom 42-25, ispred njih su prilično odmakli Milvoki (50-17) i pomenuti Toronto (48-20), ali iza njih je velika gužva. Indijana ima isti učinak kao Filadelfija, Boston ima samo pobedu manje (41-27), pa će Marjanovićevo prisustvo biti od značaja ekipi, kako u završnici ligaškog dela prvenstva, tako i u plej-ofu.

Ovoga puta, protiv pretposlednjeg Klivelnda čiji je najbolji strelac Kolin Sekston ubacio 26 poena, a hrvatski centar Ante Žižić 12, u Filadelfiji su se istakli visoki plejmejker Ben Simons sa 26 poena, 10 skokova i osam asistencija, Redik i Embid sa po 17, a u odsustvu Batlera, Džejms Enis je, prvi put kao starter u Siksersima, ubacio 12 poena i, prema rečima trenera Breta Brauna, bio jedan od najboljih defanzivaca na meču. Filadelfija polako sklapa mozaik za doigravanje, a povratkom srpskog gorostasa, rivali će po svoj prilici – imati dodatni problem kada budu pravili planove kako da je zaustave.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Blic

 

ĐORĐEVIĆ NAŠAO NOVI POSAO! Srpski selektor preuzima slavni klub, čeka ga i Siniša Mihajlović!

ĐORĐEVIĆ NAŠAO NOVI POSAO! Srpski selektor preuzima slavni klub, čeka ga i Siniša Mihajlović!

Selektor Srbije dogovorio sve detalje ugovora sa slavnim bolonjskim klubom Virtusom!


Aleksandar Đorđević će posle Milana i Benetona voditi još jedan italijanski klub. Slavni Virtus, kome je Đorđević kao igrač bio ljuti neprijatelj, dogovorio je sve detalje sa našim selektorom. Pitanje je samo da li će biti na klupi već u sredu protiv Le Mana ili će startovati od sledećeg kola Palakanestra.

Čini se da je to sa nestrpljenjem čekao Siniša Mihajlović, koji je kao gost Virtusa na jednoj košarkaškoj utakmici otkrio koliko priželjkuje Saleta.

– Sa Sašom sam dobar prijatelj, kada sam čuo za mogući dolazak u Bolonju, odmah sam mu poslao poruku, ali mi još nije odgovorio – rekao je italijanski medijima Mihajlović.

– Upoznali smo se pre mnogo godina, a tada sam ja postao prvak Evrope sa Crvenom zvezdom, on sa Partizanom.

Foto: Tanjug

Izvor: PRessSerbia/Alo

POPUNJAVA SE TIM ZA TOKIO: Srbija dobila drugu OLIMPIJSKU VIZU

POPUNJAVA SE TIM ZA TOKIO: Srbija dobila drugu OLIMPIJSKU VIZU

Zorana dobila društvo.


Damir Mikec je drugog dana Svetskog kupa u Nju Delhiju osvojio srebrnu medalju vazdušnim pištoljem i tako izborio kvotu za Olimpijske igre u Tokiju. Ovo je druga viza za OI 2020. za srpsko streljaštvo i srpski sport uopšte, posle kvote koju je Zorana Arunović osvojila na Svetskom prvenstvu u Čangvonu.

Reprezentativac Srbije je u finale takmičenja ušao sa četvrtog mesta u kvalifikacijama. Uz našeg strelca, među osam najboljih našla su se šestorica Azijata i Nemac Mihael Heise, juniorski prvak MK pištoljem iz Beograda 2011, ali debitant u finalima na velikim seniorskim takmičenjima. Mikec je imao 586 krugova, u finale se ulazilo sa 583. Dimitriju Grgiću je 21. poziciju doneo rezultat 577 krugova.

Naš reprezentativac je dobro počeo finale, posle serije od prvih pet dijabola delio je čelno mesto sa 16-godišnjim Indijcem Šaudarijem Saurabom, svetskim juniorskim prvakom i šampionom Olimpijskih igara mladih.

Saurab se ubrzo odvojio i dominirao finalom, koje je završio ubedljivo osvojivši zlato sa novim svetskim rekordom finala– 245,0 kruga (1,4 bolji od dosadašnjeg koji je bio u vlasništvu Olega Omelčuka).

Foto: Twitter/Promo

Izvor: PRessSerbia/Srbija danas

Kingsi slavili, Bogdanović postigao 15 poena

Kingsi slavili, Bogdanović postigao 15 poena

Košarkaši Sakramento Kigsa ostvarili su 31. pobedu ove sezone. Slavili su kao gosti protiv Oklahome, 119:116.


Nema sumnje da će im to biti veoma značajno u borbi za plej-of, a trijumf nad Tanderom stigao je posle dva vezana poraza, od Denvera i Golden Stejta.

Veoma dobru partiju u dresu Kingsa prikazao je i Bogdan Bogdanović koji je za nepunih 24 minuta na parketu postigao 15 poena uz četiri skoka i asistenciju. Nemanja Bjelica nije igrao.

U dresu Kingsa, najbolji je bio Badi Hild sa 34 poena uz pet skokova i četiri asistencije, dok su Marvin Begli i De Aron Foks postigli po 19 poena. Prvi je imao deset skokova, a drugi devet asistencija.

U timu Oklahome, Rasel Vestbruk je imao dabl-dabl učinak od 41. poena i deset skokova uz četiri asistencije, dok su Denis Šruder i Pol Džordž susret završili sa po 14 poena.

Treba reći da je Sakramento odigrao veoma dobru utakmicu, naročito u prvom poluvremenu. Posle dve četvrtine imali su prednost od čak 14 poena (63:49).

Ipak, utakmici nije nedostajalo drame, pa je Oklahoma u poslednjoj četvrtini uspela da u nekoliko navrata i okrene rezultat u svoju korist, ali je je pobeda ipak pripala gostima.

Vestbruk je na minut pre kraja pogodio trojku za 116:116, ali je na 29.3 sekundi do kraja De Sron Foks pogodio dva bacanja za 116:118.

U nervoznom finišu, na 4.2 sekunde do kraja Harison barns je fauliran, iskoristio je jedno od dva slobodna bacanja, da bi Pol Džordž na kraju promašio šut za tri koji je domaćinu mogao doneti produžetke.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/B92

PRIČAJ SRPSKI DA TE CEO SVET RAZUME Bogdanović košarkaškim zvezdama na našem jeziku objasnio ČUDNU GREŠKU koju je napravila NBA liga

PRIČAJ SRPSKI DA TE CEO SVET RAZUME Bogdanović košarkaškim zvezdama na našem jeziku objasnio ČUDNU GREŠKU koju je napravila NBA liga

Bogdan Bogdanović, bek Sakramento Kingsa, na maternjem, srpskom, jeziku objasnio je Čediju Osmanu i Luki Dončiću zbrku oko godišta Badija Hilda.


Bogdan Bogdanović, bek Sakramento Kingsa, na maternjem, srpskom, jeziku objasnio je Čediju Osmanu i Luki Dončiću zbrku oko godišta Badija Hilda.

Pre dva meseca košarkaš rođen na Bahamima otkrio je da nije napunio 25 godina, već 26, što je šokiralo gotovo sve u najjačoj ligi na svetu, prenosi B92.

Iako su ljudi iz Sakramenta znali koje je godište, na zvaničnom sajtu NBA i na svim ostalim portalima je stajalo da je 1993. godište.

“Prvi put sam to video na Vikipediji i moja mama je rekla: ‘Zašto su ti loše stavili broj godina?’. Odgovorio sam joj da nemam pojma”, rekao je Badi, a prenosi NBC.

“Sa Bahama sam došao s pasošem na kojem piše da sam 1992. godište. Takođe i u vozačkoj dozvoli mi piše 1992. Mislim da su ljudi (iz NBA) gledali Vikipediju ili tako neki sajt i jednostavno pogrešili”, dodao je Hild pre dva meseca.

“Brate, izlazi ono “happy birthday”. Kao 25 godina, a nije… Oficijalni sajt. I on im napiše da nije, da ima 27…”, objašnjavao je Bogdanović Osmanu i Dončiću na srpskom jeziku (pogrešio je za godinu jer je Badi napunio 26, ali to je najmanje važno).

Inače Dončić dobro priča i razume srpski jezik jer mu je otac poreklom Srbin, dok je Osman rođen u Ohridu od majke koja je iz Novog Pazara (otac iz Turske).

Utakmica Zvezda u usponu (Tim Sveta protiv Tima SAD) odigrao se u noći između petka i subote u 03.00.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Blic

Marjanović: Želim da igram za Srbiju

Marjanović: Želim da igram za Srbiju

Za Bobana Marjanovića dileme nema, on želi da bude na listi putnika za Kinu gde se u septembru održava Svetsko prvenstvo u košarci.


Centar Filadelfije je o svojim planovima vezanim za igranje u nacionalnom timu pričao po završetku meča sa Bostonom u kojem su Seltiksi slavili sa 112:109.

Marjanović za Srbiju nije igrao od juna 2018, a treba reći i da je bio član tima koji je osvojio srebro na Evrobasketu u Istanbulu 2017.

“Naravno da želim da igram, nadam se da ćemo prvo uspeti da se kvalifikujemo, 90 odsto smo već uspeli. Nadam se da ćemo dobiti dobru grupu i da će svi hteti da dođu. Jedva čekam da budem u timu i da prođem kroz celo leto i pripreme“, izjavio je Marjanović.

Njega su pitali i o tome da li je eventualno razgovarao o tome i sa drugim srpskim košarkašima.

To je njihova ideja, ja znam šta ja želim, a to je da budem u nacionalnom timu”, zaključio je Marjanović.

ODLOŽEN VEČITI DERBI Superliga donela odluku da pomeri čitavo kolo, a razlog će se dopasti svim navijačima u Srbiji

ODLOŽEN VEČITI DERBI Superliga donela odluku da pomeri čitavo kolo, a razlog će se dopasti svim navijačima u Srbiji

Utakmice 24. kola Superlige Srbije, u koje spada i večiti derbi Crvene zvezde i Partizana, odložene su i odigraće se u terminu narednog kola.


Mečevi 24. kola su prvobitno zakazani za sredu 27. februar, ali je odlučeno da se oni odigraju četiri dana kasnije kako bi čitava javnost u Srbiji mogla da gleda prvi večiti derbi u prolećnom delu sezone. Susret crveno-belih i crno-belih će biti odigran na stadionu “Rajko Mitić”.

To je učinjeno i na zahtev televizije “Arenasport”, a mečevi će biti odigrani prvog vikenda marta. Pre toga će biti odigrana dva kola u kojima Zvezda dočekuje Vojvodinu, a zatim gostuje Radniku u Surdulici. Partizan će u dva kola pre toga odmeriti snage sa OFK Bačkom i dočekati Proleter.

Podsetimo, prolećni deo sezone u Superligi Srbije počinje sa 22. kolom, a prvi mečevi su na programu 16. februara.

Parovi 24. kola Superlige Srbije:

Dinamo – Napredak

Spartak – Čukarički

Voždovac – Vojvodina

Radnički – Radnik

Crvena zvezda-Partizan

Proleter – Mladost

OFK Bačka – Zemun

Mačva – Rad

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Blic

Evo koliko često srećni parovi vode ljubav

Evo koliko često srećni parovi vode ljubav

Tema koja uvek podstiče mnogo polemike jeste učestalost seksualnih odnosa u srećnim vezama.


Iako nikada ne treba da se poredimo s drugim parovima, jedno istraživanje došlo je do zaključka da seks nije najvažnija stvar u vezi.

Istraživanje se sprovodilo čak 40 godina i objavljeno je u američkom časopisu „Social Psyćological and Personality Science“.

Rezultati istraživanja otkrili su da su parovi koji vode ljubav jednom nedeljno mnogo srećniji od onih koji to rade češće ili ređe.

Istraživanje je pokazalo i da seks donosi veće zadovoljstvo u vezi od novca, što znači da su parovi koji imaju redovan seks i niže novčane prihode srećniji od bogatih parova koji vode ljubav manje od jednom nedeljno.

Ako bismo morali da odredimo „pravu meru“ intimnih odnosa, onda je jednom nedeljno ta mera koja je dovoljna za sreću.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/B92