Miroslav

Rad, red i disciplina na duge staze… Kako da se PRIPREMITE ZA LETNJU SEZONU savetuje vas Miroslav Žikić!

Miroslav Žikić naš poznati top model pokazuje koliko je svestran u svom poslu, pored mnogobrojnih editorijala u svetu fitness-a i mode možemo ga videti i kao reklamno lice poznatog restorana u Jagodini VIVO CR.


Poznato je da je Miroslav i Fitness trener pa samim tim nam prezentuje i savetuje zdrav način života. “U zdravom telu, zdrav duh” Više o tome možete videti na njegovom instagram profilu:

 

//www.instagram.com/embed.js

Kako je pred nama sve lepše vreme, a tezge i marketi se polako pune najrazličitijim sezonskim voćem koje pristiže, pitali smo Miroslava da sa našim čitaocima podeli neke savete oko toga kako da se ovog leta i proleća hrane kako bi izgledali što lepše i kako bi bili što zdraviji!

– S obzirom da i samo voće sadrži šećer (fruktozu) i da šećere trebamo izbegavati jer narušavaju naše zdravlje prvenstveno i goje, preporučujem isključivo voće sa niskim glikejmiskim indeksom, a to je šumsko voće (malina, kupina, jagoda, borovnica) drugo voće jedem jako retko baš zbog visokog sadržaja šećera (fruktoza).

Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vezbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina su u zabludi i misle da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani...da ne bi došli u takvoj situaciji i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja doćićete sigurno do rezultata to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doćiće do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

O ishrani se stalno piše, pa skoro svaki dan naiđemo na neki novi savet po pitanju toga šta je to zapravo balansirana ishrana. Evo šta Miroslav kaže o tome:

– Ključ pravilne zdrave ishrane su proteini, ugljeni hidrati i dobre masti. I kada sve to raspodelimo na pravilan način koliko je potrebno našem organizmu, jer svaki čovek je individua za sebe, onda ćemo biti zdravi i dobiti na samoj estetici. Još ako se bavite nekim sportom ili konkretno fitness-om to sve ide znatno brže, što je svakako najbolja alternativa.

Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vezbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina su u zabludi i misle da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani...da ne bi došli u takvoj situaciji i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja doćićete sigurno do rezultata to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doćiće do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

Pitali smo Miroslava i koji su njegovi saveti za leto i sezonu koja nam dolazi:

– Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vežbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca, ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina ljudi je u zabludi i misli da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani… Da ne bi došli u takvu situaciju i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja i doći ćete sigurno do rezultata, to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doći ćete do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

Foto: Danijel Milić

Izvor: PRessSerbia

 

Advertisements
"ČULI SMO DA JE JOKIĆ OKRETAO GUME NA KANALU" Prvi centar NBA lige nalazi se u rodnom Somboru, a sada otkrivamo KAKO PROVODI DANE

JOKIĆ RAZBIO SAN ANTONIO Brejk Denvera usred Teksasa, Nikolin DABL-DABL za poluvreme, besni Derozan isključen – 2:2! /VIDEO/

Košarkaši Denvera predvođeni Nikolom Jokićem iznenadili su San Antonio u četvrtom meču uvodne faze plej-ofa NBA lige pobedivši “mamuze” na strani sa 117:103 (22:34, 32:20, 37:25, 26:24), čime je izjednačena serija na 2:2.


Karavan se seli u Kolorado gde će biti odigrana naredna dva meča u kojima možda vidimo i plasman Nagetsa u narednu fazu, a podsećamo da je pobednik onaj koji prvi dođe do četiri trijumfa.

Jokić je briljirao u Teksasu, stigao do dabl-dabl učinka u prvom poluvremenu (16 poena, 10 uhvaćenih lopti, 5 dodavanja), dok je u narednom samo poboljšavao i stigao do 29 poena, 12 skokova i osam asistencija za 40 minuta.

Domaćin je imao odličnu prvu deonicu, zategao odbranu, ubacio Nagetsima 34 poena, a u jednom trenutku imao i 12 poena prednosti, međutim, kako se ulazilo dublje u duel ta razlika se topila i prelazila u korist ekipe Majkla Melouna.

Nikola je od samog starta razigravao kolege, borio se pod košem sa neugodnim centrima Sparsa, a u svemu su mu pomogli Džamal Marej (24p, 2as, 6sk), Tori Kreg (18p, 8sk), uz sasvim solidnog Monte Morisa i Vila Bartona koji su pridodali pobedi sa 11, odnosno 12 poena.

Pritisak i nervoza su uticale da kolektiv Grega Popoviča popusti pred poluvreme, a onda i u nastavku susreta, a jedan od ključnih momenata koji je označio trijumf gostiju bilo je “izbacivanje” Demara Derozana.

On je nakon faula u napadu besno bacio loptu ka sudijama koje nisu želele da tolerišu agresivno ponašanje zvezde “mamuza”, već su ga momentalno poslale u svlačionicu.

Završio je utakmicu sa 19 poena i po pet dodavanja i skokova, te bio drugi najefikasniji iza Lamarkusa Oldridža koji je vodio i više nego ravnopravnu borbu sa Jokićem – 24 poena, devet uhvaćenih lopt i dve asistencije.

Naredni duel igra se u Koloradu za dva dana od 22 sata prema našem vremenu, a prema većini parametara, Denver je favorit, kako zbog pozicije u ligaškom delu sezone, tako i zbog psihološke prednosti koja je sada u ozbiljnom porastu.

Rezultati plej-ofa NBA lige:

Istok:

Milvoki – Detroit 3:0

Boston – Indijana 3:0

Filadelfija – Bruklin 3:1

Toronto – Orlando 2:1

Zapad:

Golden Stejt – LA Klipers 2:1

Hjuston – Juta 3:0

Portland – Oklahoma 2:1

Denver – San Antonio 2:2

 

Foto: Tanjug

Izvor: PRessSerbia/Blic

"ČULI SMO DA JE JOKIĆ OKRETAO GUME NA KANALU" Prvi centar NBA lige nalazi se u rodnom Somboru, a sada otkrivamo KAKO PROVODI DANE

BREJK! Jokić u plej-ofu DEBITOVAO TRIPL-DABLOM, Marej upropastio Nagetse, LUDI SRBIN demonstrirao klasu

Nikola Jokić je u plej-ofu nastavio tamo gde je stao u regularnom delu sezone! U prvom plej-of meču u karijeri srpski košarkaš upisao je tripl-dabl i tako postao tek četvrti košarkaš u istoriji NBA, koji je na debiju u doigravanju ostvario “trpstruko dvostruko”.


Ipak, Nagetsima to nije bilo dovoljno da odbrane domaći teren protiv San Antonija – Sparsi su napravili brejk (101:96) i poveli u seriji 1:0. Drugi meč serije biće odigran u noći između utorka i srede.

Jokić je na terenu proveo 36 minuta i meč završio sa učinkom od 10 poena (4-6 za dva, 0-3 za tri, 2-2 penali), 14 skokova i 14 asistencija. Tragičar meča bio je Džamal Marej, koji je sedam sekundi pre kraja promašio dvojku za vođstvo Nagetsa, a potom je, posle pogotka Oldridža za vođstvo Sparsa 99:96, izgubio loptu i faulirao Vajta koji je postavio konačan rezultat.

Denver je pokazao previše nervoze, što se i očekivalo od mlade ekipe, ali su tim iz Kolorada skupo koštale izgubljene lopte i sebičnost Mareja koji je probao da reši poslednja tri napada svog tima i nijednom nije pogodio.

Nagetsi tako posle šest godina nisu uspeli da ostvare prvu pobedu u plej-ofu i Sparsi zadovoljniji čekaju drugi meč u gostima.

Utakmica je otvorena u nešto sporijem ritmu, što je i očekivano jer su Nagetsi neiskusni i zbog toga su ušli nervozno. Tokom prve deonice sve je zavisilo od Jokića u igri ekipe iz Kolorada, pošto je za devet minuta imao četiri poena, pet skokova i četiri asistencija. Denver se mučio kada je Nikola izašao iz igre, Sparsi su to iskoristili i otišli na “+5”, 20:25.

Iskusni San Antonio mnogo bolje otvorio je drugu četvrtinu i razlika je brzo bila dvocifrena. U ovim trenucima veoma dobro za Sparse igrali su Derozan i Gej. Ekipa Majka Malouna uspela je da se vrati preko Herisa i Marija, koje je Jokić snadbevao s loptama. Na poluvremenu rezultat je bio 59:51 za Sparse, a Jokić je imao učinak od četiri poena, sedam skokova i čak devet, od ukupno 14 asistencija koliko je imao Denver u prvom periodu igre.

Nikola Jokić
FOTO: TANJUG/AP
Nikola Jokić

Nagetsi su dosta bolje zaigrali odbranu u trećoj deonici, što se videlo i na semaforu. Međutim, mučili su se i dalje u napadu, pa tako njihova sjajna odbrana nije uspela da izvuče ono najbolje. Dobili su treću deonicu sa 17:13, ali je utisak da su mogli da preokrenu tok meča. Tokom poslednje deonice igralo se koš za koš i ušlo se u neizvesnu završnicu. Košem Marija Denver je smanjio na samo “minus 1” – 96:97.

Ipak, nije bilo raspoloženog igrača u sastavu Nagetsa. Jokić je na 50 sekundi izgubio loptu, potom je San Antonio odigrao dug napad i nije uspeo da poentira. Na 13 sekundi do kraja Maloun je pozvao tajm-aut za poslednju šansu. Lopta je išla u ruke Marija, ovaj je imao otvoren pogled ka košu, ali je promašio i lopta je ušla u ruke Oldridža. Centar Sparsa pogodio je oba bacanja na sedam sekundi do kraja meča. Mari je ponovo uzeo loptu, ali je ovoga puta izgubio i tu je meč rešen.

Najefikasniji u pobedničkom sastavu bio je Demar Derozan sa 18 poena, 12 skokova i šest asitencija, Vajt je postigao 16, dok su po 15 imali Forbs i Oldridž. Kod Nagetsa Heris je postigao 20, Mari 17 (šut iz igre 8/24), Barton 15 i Milsap 12.

NBA PRVA RUNDA PLEJ-OFA

Filadelfija – Bruklin 102:111 (rezultat u seriji 0:1)

Toronto – Orlando 101:104 (0:1)

Golden Stejt – LA Klipers 121:104 (1:0)

Denver – San Antonio 96:101 (0:1)

Foto: Tanjug/AP

Izvor: PRessSerbia/Blic

 

 

Ova država će uskoro imati najoštrije internet zakone na svetu

Ova država će uskoro imati najoštrije internet zakone na svetu

Velika Britanija imaće najoštrije internet zakone na svetu, poručili su britanski ministri, dok je britanska vlada istovremeno podržala kampanju Dejli Telegrafa o zakonskoj obavezi zaštite dece na internetu.


Ministar kulture Džeremi Rajt i ministar unutrašnjih poslova Sadžid Džavid obelodanili su “Beli papir” (White Paper) sa planovima o obavezama zaštite koju će sprovoditi novi nezavisni regulator, navodi Dejli Telegraf.

Kako je Rajt rekao, reforme su najbolji način uvođenja jasnih, konkretnih odgovornosti u borbi sa osetljivim sadržajima ili aktivnostima na internetu.

Britanija će uvesti kazne koje će primorati tehnološke kompanije da “sednu i uzmu u obzir”, ako ne urade sve što je razumno izvodljivo da bi se zaustavio štetan sadržaj na njihovim platformama, rekao je Rajt, prenela je agencija Rojters.

“Ako pogledate kazne koje su na raspolaganju Komesaru informacija u vezi pravila GDPR, to bi moglo da bude četiri odsto prometa kompanije … nešto slično treba da bude i ovde”, dodao je Rajt.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Tanjug

FUDBAL NEĆE BITI ISTI! Barsa prodaje asove, stiže 300.000.000 evra za TOTALNU REKONSTRUKCIJU GIGANTA

FUDBAL NEĆE BITI ISTI! Barsa prodaje asove, stiže 300.000.000 evra za TOTALNU REKONSTRUKCIJU GIGANTA

Fudbalski klub Barselona ovog leta sprema ogromnu rekonstrukciju ekipe, a koliko se ozbiljni poslovi iz sveta transfera spremaju, govori i neverovatna suma od 300 miliona evra samo od prodaje dela postojećeg igračkog kadra.


Kako javljaju španski mediji, Barselona mora pod hitno da dovede svoje poslovanje u red, kako bi ispoštovala Finansijski fer-plej, odnosno pravila FIFA o odnosu zarade i troškova. Trenutno, španski gigant mnogo više ulaže nego što prihoduje, pa je potrebno sve to izbalansirati kako ne bi usledile sankcije, a ekipa se potom osvežila novim igračima.

Naravno, našoj javnosti će biti najzanimljivije da vidi da li će Luka Jović postati novi član Barse, kako je to tamošnja štampa najavljivala u poslednje vreme, ali on svakako nije jedini na skeneru moćnog kluba sa Nou Kampa.

Američki ESPN javlja svoja saznanja da je “uprava Barselone rešila da ovog leta prikupi 250 do 300 miliona evra” da bi mogla da posluje kako želi.

Tim povodom najpre bi trebalo da budu prodati Andre Gomeš i Denis Suarez, koji “nemaju budućnost kod trenera Valverdea”, a tri asa koja bi mogla da promene sredinu su Filipe Kutinjo, Samjuel Umtiti i Ivan Rakitić.

Kutinjo ovih dana može jasno da čuje zov Premijer lige, želi ga Junajted, u ovoj sedmici navodno da je i Čelsi “dodao gas” da ga dovede, Umtitija bi Arsenal, a Rakitića strateg Mančester junajteda Ole Gunar Solskjer vidi kao odlično rešenje za novi vezni red ekipe sa Old Traforda.

Barselona bi, pritom, mogla da u svoje redove dovede Huana Matu, kao i pomenutog Jovića, no zbog dogovora oko angažovanja Frenkija de Jonga, koji će je do leta koštati 86 miliona evra, najpre mora da proda nekoliko asova, kako bi “knjige dovela u red, a potom angažovala dodatna pojačanja”.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Blic