Ovo je program ubrzanog sagorevanja masti: VEŽBAJTE POD VODOM!

February 21, 2020March 24, 2022Leave a comment

Sagorevajte masti pod vodom ovom vežbom.

Ovaj 45-minutni program dizajniran je za sagorevanje masti i vraćanje u formu. Ako ovu vežbu izvodite tri puta nedeljno istopićete suvišne masti, a da toga niste ni svesni.

Možete očekivati da sagorite oko 10 kilograma za šest nedelja. I što ste bolji plivač, to više vremena možete da provedete plivajući u bazenu i da izgubite više kalorija.

ZAGREVANJE

Počnite polako, sa po 10 minuta plivanja na leđima ili licem okrenuti prema dole. Na svaka dva i po minuta odmarajte po 30 sekundi.

SAGOREVANJE MASTI

Plivajte pet serija od po 90 sekundi okrenuti licem prema dole. Između svake serije odmorite 30 sekundi. Već ćete početi da osećate kako se lako sagorevaju ona tri piva od sinoć.

BODIBILDING PIRAMIDA

Plivajte dva minuta laganim tempom na leđima, a zatim odmorite 30 sekundi. Potom nastavite da plivate dva minuta, licem okrenutim na dole, srednjim tempom i odmarajte 30 sekundi. Zatim brzo plivajte dva minuta i napravite pauzu od 30 sekundi. Kad sve ovo završite, krenite sve isto, sistemom obrnute piramide. Teško je, ali ne kao kada su Egipćani nosili prave piramide.

HLAĐENJE

Lagano plivajte 10 minuta na leđima ili licem okrenutim prema dole. Odmarajte 30 sekundi, svake dve i po minute.

IZGRADNJA MIŠIĆA

Plivanje deluje na mišiće koje su potrebni u većini drugih sportova. Ne samo da pruža dobre vežbe za ruke i noge, već i za trup, što je neophodno za dobro držanje.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Men’s Health

Evo šta treba da uradite na kraju svakog treninga!

December 2, 2019Leave a comment

Kada završite sa trening rutinom, potrebno je da na samom kraju uradite još jednu vežbu…

Verovatno vam je svima dobro poznat osećaj pred sam kraj treninga. Vaši mišići su izmoreni, mišična vlakna pocepana, a vi osećate kao da vam ruke, noge i drugi mišići lebde od napora koji ste im priredili. Međutim, baš tada, kada završite sa treningom i kada su vaši mišići najranjiviji, treba da uradite još jednu vrlo važnu vežbu, koja će stimulisati rast vaših mišića.

Fitnes trener Kris Heira objasnio nam je šta on radi posle svakog treninga i na koji način on vrlo lako i brzo dodaje mišićnu masu.

Kris predlaže da posle treninga izaberete jednu vežbu koju ste radili u toku treninga, ali da je uradite neverovatno polako. On je uzeo za primer sklekove i rekao da tada treba da uradite jedan jako spor sklek.

Spuštanje treba da radite 39 sekundi, a zatim podizanje isto toliko. Samo jedan ovakav sklek će učiniti da se vaše telo trese, da vaši mišići gore i da budu bolni, ali samim tim vi ćete ih dodatno stimulisati na rast i na jačanje, što će ubrzati vaše napredovanje u teretani.

Ako ste radili noge, uradite jedan jako spor čučanj, ili ako ste radili grudi, onda uradite sporo podizanje benča ili bučica sa lakšim težinama.

Poenta je da na samom kraju treninga vašim mišićima zadate još jedan zadatak koji će ih dodatno stimulisati i ojačati.

(ddl.rs/pixabay/youtube)

PLIVANJE SMANJUJE RIZIK OD SMRTI ZA 50 PROCENATA

June 20, 2019Leave a comment

Leto je konačno na horizontu, a mnogi već žale što su tokom kišnog maja neraspoloženje lečili hranom i izležavanjem, pa se sada mršte na samu pomisao na skidanje u kupaći kostim, a zadrhte kad zamisle koliko su sebi skratili život nezdravim navikama.

Međutim, ovakve brige ne moraju više nikada da nas more, i to ako počnemo da redovno upražnjavamo samo jednu, jednostavnu, svima dostupnu, opuštajuću a besplatnu aktivnost. Da li ste pogodili da je u pitanju dobro staro plivanje? Da, baš tako, a topli dani odličan su povod da se bacite u bazen! Jeste, znate da je plivanje zdravo, ali da li znate koliko je zdravo?

Toliko, da smanjuje rizik od smrti za čak 50 procenata, pokazalo je istraživanje univerziteta u Melburnu, koje je trajalo čak 35 godina, a ispitivano je 50.000 ljudi, uzrasta od 18 do 80 godina! U ovom do sada najsveobuhvatnijem istraživanju ovog tipa, utvrđeno je da su redovni plivači živeli najduže, čak i kada su se hranili nepravilno, pušili i pili alkohol. Brojni parametri pokazali su da je plivanje zapravo differentia specifica, koja u velikom broju slučajeva presudno utiče ne samo na kvalitet, već i na dužinu života. Očekivano, ljudi koji su vodili računa i o drugim aspektima svog zdravlja, u proseku su živeli još duže.

Ovi rezultati ne treba da nas čude, ako znamo da plivanje angažuje sve mišićne grupe (i to bez rizika od povreda, što ovaj sport čini jedinstvenim), da poboljšava kapacitet pluća, kondiciju, ali i kognitivne sposobnosti, te da deluje i na raspoloženje, s obzirom na to da se tokom boravka u vodi luče takozvani hormoni sreće. I, naravno, troši mnogo kalorija, pomažući tako u održavanju vitke linije, koja je jedan od indikatora zdravlja i dugovečnosti. Dakle, ako u plivanju uživate u mladosti i srednjim godinama, velika je šansa da ćete u njemu uživati i u dubokoj starosti. Pa, počnite!

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

May 27, 2019May 27, 2019Leave a comment

Ovu NEVEROVATNU PONUDU ETHNOGYM-a ne smete propustiti!

Za samo 4000 dinara, ETHNOGYM vam poklanja TRI MESECA NEOGRANIČENOG korišćenja teretana, kao i grupnih programa po VAŠEM izboru!

Teretana i fitness centar Ethnogym se nalazi na dve lokacije – Zvezdara i Banjica.

Ethnogym je specijalista u Beogradu za grupne fitnes programe sa više od 200 fitnes časova mesečno i 15 različitih vrsta programa. Od Les Mills programa do yoge, pilatesa, zumbe, cardio boxa…

Ethnogym fitnes klub je kreiran tako da svojim članovima pruži osećaj zadovoljstva i približi prednosti sporta.

Uz prvoklasnu opremu, efikasne fitnes programe, društvenu atmosferu i instruktore koji su inspirisani fitnesom i orijentisani da vam pruže sportski osećaj, bićete podstaknuti da dostignete željenu fizičku formu i spremni dočekate leto!

IZBOR JE NA VAMA!

Grupni programi i treninzi koje Ethnogym fitnes klub nudi svojim korisnicima:

Les Mills
Zumba
Pilates
Yoga
Cardio
E-core

Ne oklevajte i slobodno nam se pridružite, rešenje za Vas je ETHNOGYM, odličan način da provedete svoje vreme i ujedno održite ili popravite svoje zdravlje!

Više detalja o ovoj sjajnoj PONUDI možete pronaći OVDE.

Rad, red i disciplina na duge staze… Kako da se PRIPREMITE ZA LETNJU SEZONU savetuje vas Miroslav Žikić!

April 22, 2019April 21, 2019Leave a comment

Miroslav Žikić naš poznati top model pokazuje koliko je svestran u svom poslu, pored mnogobrojnih editorijala u svetu fitness-a i mode možemo ga videti i kao reklamno lice poznatog restorana u Jagodini VIVO CR.

Poznato je da je Miroslav i Fitness trener pa samim tim nam prezentuje i savetuje zdrav način života. “U zdravom telu, zdrav duh” Više o tome možete videti na njegovom instagram profilu:

19.01.2019. NEW CAMPAIGN Suit: @rancco.rs 🎩 Hair style: @panjkovicacademy @panjkovicsalon ✂ with amazing photograph/director @dejan_milicevic 🎬📷🎥 Model: @miroslavzikic 🎩 Location: Belgrade, Serbia . #new #campaign #suitandtie #photoshooting #fashion #winter #belgrade #serbia 🇷🇸 . ➖ ✔ @voguemagazine @gq #topmodel #model #menwithclass #menwithstyle #mensfashion #luxurylifestyle #streetfashion #gq #streetstyle #look #style #picoftheday #photooftheday #trainhard #suit #luxury #moda #gentleman #personaltrainer #fashionblogger #blogger #miroslavzikic https://www.facebook.com/ZIKICMIROSLAV .

A post shared by Miroslav Zikic Fitness 🇷🇸🇩🇪 (@miroslavzikic) on Apr 14, 2019 at 9:26am PDT

//www.instagram.com/embed.js

Kako je pred nama sve lepše vreme, a tezge i marketi se polako pune najrazličitijim sezonskim voćem koje pristiže, pitali smo Miroslava da sa našim čitaocima podeli neke savete oko toga kako da se ovog leta i proleća hrane kako bi izgledali što lepše i kako bi bili što zdraviji!

– S obzirom da i samo voće sadrži šećer (fruktozu) i da šećere trebamo izbegavati jer narušavaju naše zdravlje prvenstveno i goje, preporučujem isključivo voće sa niskim glikejmiskim indeksom, a to je šumsko voće (malina, kupina, jagoda, borovnica) drugo voće jedem jako retko baš zbog visokog sadržaja šećera (fruktoza).

O ishrani se stalno piše, pa skoro svaki dan naiđemo na neki novi savet po pitanju toga šta je to zapravo balansirana ishrana. Evo šta Miroslav kaže o tome:

– Ključ pravilne zdrave ishrane su proteini, ugljeni hidrati i dobre masti. I kada sve to raspodelimo na pravilan način koliko je potrebno našem organizmu, jer svaki čovek je individua za sebe, onda ćemo biti zdravi i dobiti na samoj estetici. Još ako se bavite nekim sportom ili konkretno fitness-om to sve ide znatno brže, što je svakako najbolja alternativa.

Pitali smo Miroslava i koji su njegovi saveti za leto i sezonu koja nam dolazi:

– Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vežbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca, ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina ljudi je u zabludi i misli da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani… Da ne bi došli u takvu situaciju i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja i doći ćete sigurno do rezultata, to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doći ćete do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

Foto: Danijel Milić

Izvor: PRessSerbia

Plivanje 30 minuta dnevno za zdrav i dug život

March 15, 2019March 15, 2019Leave a comment

O zdravom životu poslednjih godina priča se i piše više nego ikada, a mnogima ne pada na pamet da postoji jednostavan, svima dostupan, univerzalan i besplatan eliksir zdravlja i dugovečnosti – plivanje.

Kako je pokazalo istraživanje univerziteta u Indijani koje je sprovođeno 30 dana na uzorku od 3.000 ispitanika svih uzrasta, plivanje se pokazalo blagotvorno za ceo organizam. Čak 92 % plivača prijavilo je poboljšanje raspoloženja i porast energije, 63 % je smršalo, a primećen je boljitak kod gotovo svih koji su bolovali od srčanih tegoba.

Ovi rezultati nisu iznenađujući, ako imamo u vidu da plivanje pokreće mišiće celog organizma bez mogućnosti povreda, a uz to oslobađa takozvane hormone sreće. Plivanjem jačaju srčani mišići, a upravo njihovim jačanjem produbljuje se disanje i telo dobija više kiseonika. Samo 30 minuta kontinuiranog plivanja svakoga dana dovoljno je da se steknu kondicija i izdržljivost, što značajno usporava proces starenja.

Plivanje pozitivno utiče i na rad hormona, što je jedan od glavnih faktora zdravlja, posebno kod žena. Ako uzmemo u obzir i činjenicu da se za pola sata plivanja potroši oko 320 kalorija, što je više nego tokom hodanja ili vožnje bicikla, jasno je i koliko je ovaj sport dobar za liniju. A optimalna telesna masa je bez sumnje jedan od uslova, ali i pokazatelja dobrog zdravlja. Gde je dobro zdravlje, tu je i dug i kvalitetan životni vek, a u njegovom dostizanju plivanje nam je od najveće koristi!

Vežbanje na recept: Evo koliko treba da trenirate za vidljiv rezultat?

March 15, 2019March 13, 2019Leave a comment

Za zdravlje čoveka, pored zdrave ishrane, neophodna je i redovna fizička aktivnost. čini se da, uprkos sve većem znanju o značaju fizičke aktivnosti, nikada nije bio veći raskorak između onoga što znamo i i onoga što činimo. Ovde je reč o vama, vašem životu i vašem zdravlju. U psihologiji sporta se kaže da je najjača motivacija za vežbanje onda kada je zdravlje ugroženo, odnosno onda kada vam lekar posavetuje fizičku aktivnost.

U Švedskoj je pokrenuta inicijativa “Fizička aktivnost na recept” sa ciljem povezivanja različitih stručnjaka radi promocije fizičke aktivnosti kao leka. Profesionalan i stručan pristup zdravstvenom problemu lekara i sportskog stručnjaka dovodi do jasno definisanog plana fizičke aktivnosti koji pacijent teba da sprovodi u jasno definisanom periodu, slično leku koji mu je prepisan.

Da bismo bili zdravi i osećali se dobro nije neophodno da biramo isključivo jednu vrstu aktivnosti već je moguće učestvovanje u različitim fizičkim aktivnostima u skladu sa specifičnim potrebama i afinitetima. Biti aktivan podrazumeva i da se smanji vreme koje provedemo sedeći, kao što je neprekidno sedenje na poslu, u školi ili kod kuće ispred elektronskih uređaja.

Nedavno istraživanje Svetske zdravstvene organizacije je pokazalo da je potrebno 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno da bismo videli rezultat treninga, a na nama je da to vreme izdelimo kako nam odgovara.

Jedan od najboljih srpskih stručnjaka iz oblasti sportskih nauka prof. dr Sergej Ostojić izneo je činjenicu da osobe koje ispunjavaju ovu preporuku imaju 61% manje šanse da boluju od stanja poznatog kao metabolički sindrom (kombinacija prekomernog nakupljanja masnog tkiva na trbuhu, insulinska rezistencija, visok krvni pritisak i povišene masti u krvi).

(licnitrener/pixabay)

Pronađite najbolje kardio vežbe za sebe!

January 18, 2019January 15, 2019Leave a comment

Ako želite skinuti kilograme, oblikovati mišiće ili poboljšati vaše navike u ishrani, kardio vežbe su uvek sjajan izbor. Mi smo vam pronašli sedam vrsta kardio vežbi, pronađite se i odredite koje vam najviše pašu.

Kardio vežbe su sjajne. Pokazale su se učinkovitije od anaerobnih vežbi (dizanje utega) kada je u pitanju kontrola apetita. Povećavaju izdržljivost, sagorevaju više kalorija, a mogu da se upražnjavaju na mnogo različitih načina.

Mnogo je različitih metoda za podizanje nivoa disanja i rada srca na duže vreme. Neki gube više kalorija, ali mnogo je drugih razloga zbog koje biste trebali razmotriti kad su u pitanju kardio vežbe.

Kad je u pitanju gubitak kilograma ishrana igra naravno najveću ulogu, ali odgovarajuće vežbe mogu da transformišu vaše ponašanje kada je hrana u pitanju. Generalno pravilo jeste što intenzivnije vežbate veće su šanse da ćete se zdravije hraniti.

Hodanje

Kad je hodanje u pitanju, mnogi se odlučuju na ovaj vid vežbe. Razlozi su što to svi mogu raditi, ne iziskuje veliki napor, ne zahteva posebnu opremu, možete je upražnjavati u društvu nezavisno od vremena. Deluje opuštajuće.

Negativne strane ove vežbe su što baš ne sagoreva kalorije, nema nekog efekta u suzbijanju apetita. Zdravo jeste, ali ne kao neke intenzivnije vežbe. Hodanje sagoreva nekoliko kalorija manje od trčanja po kilometru, ali vam treba puno više vremena da pređete taj kilometar.

Trčanje

Trčanje je apsolutno najbolji način za sagorevanje masti, takođe ga možete upražnjavati sa prijateljima ili članovima porodice, sjajan je kontrolor apetita.

Problemi su što je trčanje veoma teško, može biti veoma bolno i ako niste pažljivi veoma lako može doći do povreda. Zahteva posebnu obuću i odeću, posebno za one, koji trče bez obzira na vremenske prilike.

Kućne vežbe putem DVD-a

Ovo je jeftin način vežbanja, postoje čak i potpuno besplatne verzije na internetu. Sjajno za one koji imaju malu decu, a nemaju gde da ih ostave. Treba samo da odaberete onaj program koji vam najviše odgovara.

Kad je ovakav vid vežbanja u pitanju motivacije može da predstavlja veliki problem. Istraživanja su pokazala da oni koji vežbaju sami kod kuće imaju najlošije rezultate.

Vožnja bicikla

Vožnja bicikla je veoma ugodan vid fizičke aktivnosti za većinu ljudi. Ovo je koristan i ekonomičan način transporta, efektno sagoreva kalorije i podiže formu bilo da vozite sobno ili obično biciklo.

Negativno je to što ga ne možete voziti cele godine, deluje na samo donji deo tela i može postati veoma skup sport ako postanete „ovisnik“ o skupim biciklima.

Najveći saveznik u treniranju mišića je vreća

December 23, 2018December 20, 2018Leave a comment

Uverite se i sami…

Mnogi muškarci tretiraju dizanje tegova gotovo religijski. Pumpaj mišiće, veruj u to i izvajaćeš pločice na stomaku. Amin. Ali postoji i brži način da izvajate savršeno telo za plažu. Tajna je u pesku. “Oblik vrećica sa peskom se menja, forsirajući mišiće da rade napornije kako bi zadržali ravnotežu”, kaže kondicioni trener Džoš Henkin, izumitelj sistema treninga sa vrećicama sa peskom. Naručite i vi vaše na ultimatesandbagtraining.com ili pogledajte kako da ih sami napravite na “D.I.Y. Muscle”. Pogledajte takođe fitnes deo iz ovog broja za još više nove fitnes opreme.

URADITE TO

Sprovedite ovaj trening po kružnom metodu, radeći što više ponavljanja svake vežbe za 30 sekundi pre nego što pređete na sledeću (koristite vreće od 15-30kg). Odmorite 30 sekundi između vežbi i kompletirajte ukupno 3 kruga.

BOČNI ISKORAK I TRZAJ

Držeći vreću ispred butina, iskoračite u levo i dodirnite tlo vrećom. Brzo se uspravite, prevrćući vreću na podlaktice dok je podižete iznad glave. Vratite se u početni položaj, a onda iskoračite u desno. Nastavite tako naizmenično. “Prebacite težište tela na pete”, kaže Henkin. “Tako ćete aktivirati mišiće zadnje lože buta i zadnjice, pa nećete podizati teret iz leđa nego iz kukova”.

SKELKOVI SA VREĆOM

Postavite vreću na tlo sa desne strane i zauzmite položaj za sklek. Dohvatite vreću levom rukom i privucite je ispod grudi do leve strane. Uradite sklek. Sada ponovite isto sa desnom rukom i uradite još jedan sklek. Nastavite tako naizmenično. “Stegnite trup kako bi izbegli rotiranje tela dok povlačite vreće”, kaže Henkin.

ROTACIONI ZADNJI ISKORAK SA RAVNOTEŽOM

Držeći vreću ispred butina, zakoračite u nazad desnom nogom i zamahnite vrećom do spoljne strane leve butine. Uspravite se, podižući u isto vreme desno koleno, dok vreću prevrćete preko podlaktica do visine grudi. Zaustavite se i vratite se u početni položaj. Ponovite menjajući zakoračnu nogu na pola serije. “Kako biste povećali zahtevnost vežbe, pređite na sledeći iskorak bez pauze”, kaže Henkin.

VESLANJE NA JEDNOJ NOZI

Držći vreću sa opruženim rukama, podignite desnu nogu iz sebe i spuštajte trup dok ne bude skoro paralelan sa tlom. Povucite vreću do grudi, zaustavite je i polako spustite. Promenite stajnu nogu nakon 15 sekundi. “Teže je držati vreću nego bučicu ili šipku”, kaže Henkin, “pa zbog toga pored mišića leđa, kod ove vežbe rade i mišići podlakta”.

URADI SAM

Ako ne želite da bacite 100$ na kupovne vreće sa peskom, evo kako da ih napravite za 50$ ili jeftinije.

Potrebno vam je:

50kg peska za igru (dostupan u većini radnji sa alatima)

4 velike kese za đubre

Lepljiva traka

2 čvrste platnene vreće (ili vojne)

Sve to sastavite

1. Sipajte 15kg peska u prvu kesu za đubre (izmerite na običnoj vagi) i zalepite vrh sa trakom, ostavljajući dovoljno mesta u kesi da se pesak kreće.

2. Postavite prvu kesu za đubre u drugu i obe iz zaletipe sa trakom.

3. Sve to ubacite u čvrstu vreću i zatvorite je. Ako vam to ne deluje sigurno, zalepite i trakom rajfešlus.

4. Ponovite isto za drugu vreću od 35kg.

5. Uzmite vreće i krenite sa vežbanjem.

Foto: Profimedia

Izvor: PRessSerbia/Men’s health

Najzdraviji i najdugovečniji ljudi na svetu ne idu u teretanu

November 15, 2018November 13, 2018Leave a comment

Želite li da budete zdravi, ne trebaju vam tegovi ni sprave za vežbanje, a da biste u to zaista poverovali obratite pažnju na to kako žive najdugovečniji ljudi na svetu, piše portal Medium.com, a prenosi britanski Independent.

Pojedinci nastanjeni u takozvanim plavim zonama, područjima u kojima ljudi dožive starost od stotinu godina deset puta češće od proseka, ne dižu tegove, ne trče maratone, a nisu ni članovi nekoga fitnes kluba, prenosi Hina.

Umesto toga žive u okolini koja ih konstantno podstiče na aktivnost i kretanje, a da pritom o tome i ne razmišljaju. Većina ih se bavi baštovanstvom, tokom dana mnogo hodaju i pri obavljanju kuućnih poslova ne koriste preterano često električne aparate.

Naučnici koji su istraživali život ljudi u plavim zonama ustanovili su da je jedan od najuspešnijih načina produžetka životnog veka – kretanje kao sastavni deo svakodnevice. Tvrde da je to jedna od najčešćih navika najdugovečnijih ljudi na svetu.

Takav način života u današnjem se društvu, u kojem su mnogi svakodnevno zbog prirode posla prikovani za radne stolove ili kompjuterske ekrane, ne čini previše realističnim.

Prirodno kretanje tokom dana čini se poput romantične maštarije, no treba podsetiti da je pre stotinu godina bilo samo 10 odsto poslova koji su se obavljali sedeći, u odnosu na današnjih čak 90 odsto. Uprkos tome i danas postoje brojni načini kojima pojedinac u život može uvesti više kretanja.

Nedavna studija američkog Društva za borbu protiv raka pokazala je da šest sati hodanja nedeljno rezultira smanjenjem rizika od preuranjene smrti od posledica kardiovaskularnih bolesti, bolesti disajnih puteva i posledica karcinoma. Ako vam je to previše, istraživanja pokazuju da su i samo dva sata hodanja nedeljno dovoljna da bi se smanjila opasnost od razvoja raznih vrsta bolesti.

Možete započeti hodanje na posao i natrag kući, kažu naučnici i dodaju da su jednako uspešne šetnje s decom ili unucima do škole i vrtića ili vožnja biciklom do pijace, pošte ili do prijatelja.

Istraživanja pokazuju da je najbolji način odlaska na posao petnaestominutna šetnja ili vožnja biciklom, no dobra je bilo kakva telesna aktivnost. Pritom treba imati na umu da tokom putovanja do posla biciklom vežbate i produžavate život.

Valja napomenuti i da je hodanje naročito dobro za um pojedinca. Svakodnevna šetnja smanjuje opasnost od razvoja demencije za čak 40 odsto, kaže psihijatar sa švedskog Karolinska instituta Anders Hansen.

Ako ne volite duge šetnje, pokušajte da šetate kraće, ali više puta dnevno. Na primer, svakih sat vremena nakratko ustanite i prošetajte. Ako možete, razgibajte se blizu radnog stola ili idite napolje na ručak i pritom kratko prošetajte na svežem vazduhu.

Dakle, naša tela stvorena su za pokret, a ne za sedenje, no kretanje ne znači nužno odlazak u teretanu ili na fitnes. Jednostavno, lagano kretanje može biti jednako uspešno. I pritom, kažu naučnici, hodajte prirodno, onako kako su to čitavog života činili dugovečni stogodišnjaci iz plavih zona.