NOVI E-CORE STIZE U ETHNOGYM 05. I 06. DECEMBRA

Novi E-core stize u Ethnogym

Novi E-core stize u Ethnogym 05. i 06. decembra


Šta je to E-core?

E-Core® je ekskluzivan program kreiran specijalno za Ethnogym. Ovaj čas traje 30 minuta i fokusira se na abdomen, oblikus i leđne mišiće.

E-Core je ekspres program baziran na miksu jednostavnih i sigurnih vežbi. Sa E- Core-om uživaćete u izazovu i uspehu vežbi koje će vas dovesti do željenih trbušnjaka. E-Core poboljšava vaš balans i stabilnost. E-Core zateže vaš abdomen i pomaže na gubljenju težine. E-Core jača lumbalni deo leđa i deluje preventivno.

Besplatni treninzi 05. i 06. decembra

Povodom promocije novog izdanja E-core-a 05. i 06. decembra svi treninzi biće besplatni za sve. Pozovite vaš prijatelje da probaju program koji žele, da iskuse atmosferu, bez obaveze da postanu naši članovi.

Posebna ponuda

Ukoliko se 05. i 06. decembra odlučiš da produžiš članarinu ili da postaneš naš član spremili smo sjajne pogodnosti.

20% popust na mesečne pakete članstva

20% popusta na tromesečne pakete članstva

unnamed-1


Hvala što čitate Muški blog!

Advertisements

Kako vežbe utiču na celokupno fizičko, kognitivno i psihičko zdravlje ?

Evo Kako vežbe menjaju vaš mozak, poboljšavaju pamćenje i doprinose bržem razmišljanju…


Mnogo je razloga zbog kojih biste trebali da budete fizički aktivni i ubacite bilo koju vrstu vežbanja u svoju svakodnevnu rutinu.

Neke od najvećih koristi od vežbanja uključuju ostanak u formi, sprečavanje gojaznosti i smanjivanje šansi za nastanak srčanih oboljenja, šloga i dijabetesa – nekoliko smrtonosnih bolesti koje pogađaju ljude širom smeta.

Međutim, tu je još jedna korisna stvar kod vežbanja koja nije toliko poznata – vežbanje vas čini pametnijim! Da, to je tačno i čak mnoga istraživanja širom sveta su ovo dokazala.

hrana_za_mozak_featured

Vežbanje ima brojne efekte na mozak što vam može pomoći da poboljšate pamćenje i kapacitete za učenje. Zapravo, redovna fizička aktivnost pomaže u smanjivanju rizika od kognitivnih poremećaja i demencije.

Kad vežbate, vaš organizam je u aktivnom stanju, što pomaže u poboljšavanju cirkulacije krvi i dotoka kiseonika u mozak. Ovo podrazumeva poboljšano funkcionisanje nervnog sistema, što poboljšava celokupno fizičko, kognitivno i psihičko zdravlje.

moderna_tehnologija_mijenja_rad_mozga_zzjzdnz

Što više vežbate, to će vaš mozak biti aktivniji. Ipak, ovo ne znači nužno da se morate svakodnevno preznojavati u teretani ili trčati maraton. Samo 30-40 minuta svakodnevnog umerenog vežbanja poput brže šetnje ili 15-20 minuta nešto žustrijeg vežbanja je sve što vam je potrebno.

Ovde navodimo 10 načina na koje vežbanje može poboljšati vaše moždane funkcije.

  1. Smanjuje stres i anksioznost

Ovo je jedan od najboljih efekata vežbanja na vaše mentalno zdravlje. Vežbanje oslobađa razne biohemijske supstance u mozgu („za dobro raspoloženje“) poput dopamina, endorfina i norepinefrina, koje su povezane sa boljim kognitivnim funkcionisanjem, većom budnošću i boljim raspoloženjem.

thumb

Osim što oslobađa ove hormone za dobro raspoloženje, takođe izbacuje iz organizma kortizol i adrenalin, hormone stresa. Dodatno, vežbanje vam odvraća pažnju sa svakodnevnih problema i tako vam „daje zadatak“ na šta da fokusirate svoju energiju.  Neka istraživanja su dokazala da vežbanje ima umereno pozitivan efekat na smanjivanje nivoa stresa i anksioznosti. Takođe je primećeno da su ljudi koji su vodili stresniji život imali mnogo više koristi od redovnog vežbanja. Redovno vežbanje pozitivno utiče na patopsihološku anksioznost. Dodatno, vežbanje je povezano sa smanjenom anksioznošću; međutim, potrebno je još istraživanja u kliničkim uslovima kako bi se dokazala efikasnost vežbanja na anksiozne poremećaje.

  1. Ublažava i sprečava depresiju

Vežbanje u velikoj meri pomaže u borbi i sprečavanju simptoma depresije.

Depresija je mentalno stanje koje ograničava mogućnosti neurotransmitera (hemijskih supstanci u mozgu) da „uspostave“ bolju komunikaciju među moždanim ćelijama i poboljšava mogućnost mozga da se prilagodi na nove situacije.

xlarge

Vežbanje pomaže u borbi protiv ovih simptoma depresije tako što potpomaže proizvodnju neurotrofnog moždanog faktora. Neurotrofni moždani faktor je vrsta proteina koja pomaže neurotrasmiterima da efikasno obavljaju svoju funkciju.

Sprovedena su istraživanja kako bi se ispitala efikasnost vežbanja na smanjivanje simptoma depresije, iako su antidepresivi ostali predmet debata. Jedno od ovih istraživanja je pokazalo da bi fokus trebalo da bude na učestalosti vežbanja pre nego na njegovom trajanju ili intenzitetu dok se raspoloženje ne popravi. Drugo istraživanje je pokazalo da 30 minuta umerenog vežbanja pet dana nedeljno tokom 12 nedelja smanjuje simptome depresije za gotovo 50%. Treće sprovedeno istraživanje je pokazalo da je vežbanje efikasno kao tretman protiv depresije kao i bilo koja druga alternativa, poput psihološke terapije ili lekova. Međutim, još jedno sprovedeno istraživanje je pokazalo da vežbanje ne samo da pomaže u borbi protiv depresije, već i u njenoj prevenciji.

  1. Smanjuje rizik od demencije i Alchajmerove bolesti

Vežbanje, kako fizičko tako i mentalno, je od velike pomoći u smanjivanju rizika od nastanka demencije i Alchajmerove bolesti, dva česta kognitivna problema koji dolaze sa starenjem. Razlog tome je što vežbanje poboljšava dotok krvi i kiseonika u mozak, što rezultira višim nivoom neurotrofnog moždanog faktora, proteina koji podstiče razvoj nerava koji su važni za moždano zdravlje.

usporava-atrofiranje-mozga

Prema nekim istraživanjima, fizička aktivnost štiti mozak na neurološki način i deluje preventivno ili kao vrsta tretmana protiv demencije i „starenja mozga“. Jedno istraživanje je pokazalo da je vežbanje odlična terapeutska strategija u borbi protiv demencije ili blažih kognitivnih poremećaja i da vežbanje ne bi trebalo zanemariti. Fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na starenje mozga i sprečavanje demencije. Redovno vežbanje je jedna od mnogobrojnih zdravih navika za koje je dokazano da su pomogle u usporavanju i sprečavanju demencije kod 60% muškaraca.

smanjuje-rizik-od-demencije-i-alchajmerove-bolesti

Jedno istraživanje je pokazalo da se razvoj Alchajmerove bolesti može dosta usporiti kroz više čitanja i korišćenje efikasnih metoda usmerenih na smanjivanje faktora rizika za vaskularne bolesti, koji uključuju i redovnu fizičku aktivnost.

  1. Povećava IQ

Vežbanje vas čini pametnijim!

Jedno istraživanje je pokazalo da je vežbanje jednostavan, a ipak vrlo važan metod poboljšavanja mentalnih funkcija kod dece uključujući i kognitivni razvoj. Ovo istraživanje je došlo do zaključka da deca koja redovno vežbaju aerobik imaju bolje rezultate na IQ testovima.

Drugo istraživanje je pokazalo na koji način vežbanje može pomoći u povećavanju IQ-a. Istraživanje je uključivalo preko milion Šveđana i primećena je veza između kardiovaskularnog zdravlja i povišenog IQ-a.

povecava-iq

Pokazalo se da su mlađi, zreli ljudi, koji su poboljšavali svoje srčano zdravlje između 15 i 18 godina, takođe primetili i značajno povećanje IQ-a.

Vežbanje ne samo da povećava IQ, već takođe pomaže i u sveukupnom kognitivnom razvoju. Istraživanja su pokazala da vežbanje, ne samo aerobik, može biti izuzetno korisno za poboljšavanje kognitivne fleksibilnosti. Istraživanje je dokazalo blisku povezanost aerobnih vežbi i povećane mentalne brzine, bolje pažnje i kognitivne fleksibilnosti.

  1. Poboljšava raspoloženje

Aerobik i vežbe jačanja mišića igraju važnu ulogu u poboljšavanju raspoloženja.

Jedno istraživanje je bilo usmereno na efekte vežbanja na anksioznost, depresiju i raspoloženje. Zaključak istraživanja je pokazao da vežbanje takođe može povećati telesnu temperaturu, cirkulaciju krvi u mozgu i uticati na hipotalamus, hipofizu i adrenalne žlezde i psihološku reakciju na stres.

Drugo istraživanje je podrazumevalo deljenje 156 ljudi u tri grupe od kojih je jedna vežbala, druga uzimala lekove, a treća i vežbala i uzimala lekove. Ispitanici u grupi za vežbanje su vežbali triput nedeljno po pola sata. Zaključak na kraju istraživanja je bio da je samo vežbanje bilo podjednako efikasno kao i lekovi ili lekovi u kombinaciji sa vežbanjem kod poboljšavanja raspoloženja i u borbi protiv depresije.

vise-mozdanih-celija

Vežbanje pomaže u pojačanom lučenju serotonina u mozgu, vitalnog neurotransmitera povezanim sa dobrim zdravljem i raspoloženjem. Povećan nivo serotonina pomaže u poboljšavanju raspoloženja, pa zbog toga vežbe deluju kao prirodni antidepresiv na mozak.

Takođe, vežbanje povećava lučenje dopamina, jednog od hormona sreće koji pomaže u održavanju dobrog raspoloženja i smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Vežbanje oslobađa i endorfine, koji su takođe poznati po tome da prirodno poboljšavaju raspoloženje, kao i pamćenje.

  1. Više moždanih ćelija

Kako starimo, naše moždano tkivo se „osipa“, a nove ćelije se manje proizvode. Međutim, vežbanje pomaže u proizvodnji više novih moždanih ćelija tako što poboljšava dotok krvi u mozak, a samim tim i dotok kiseonika koji je neophodan mozgu.

Vežbanje pomaže u „izgradnji“ mozga. Pojačava neurogenezu, proces formiranja novih nervnih ćelija u mozgu. Vežbanje pomaže u stimulaciji proizvodnje nogina, proteina u mozgu koji je odgovoran za proizvodnju osnovnih moždanih ćelija i neurogenezu.

Dalje, vežbanje pomaže u proizvodnji neurotrofnog moždanog faktora koji ubzrava razvoj i podstiče razmnožavanje  novih moždanih ćelija. Ovo posebno važi za hipokampus, deo mozga koji je odgovoran za pamćenje. Dakle, što više vežbate, to se proizvodi više neurotrofnog moždanog faktora.

ublazava-i-sprecava-depresiju

Istraživanje sprovedeno na pacovima koji su trčali u točku je pokazalo da se kod njih stvorilo u proseku 2-3 puta više novih neurona u hipokampusu nego kod životinja koje se nisu bavile nikakvom fizičkom aktivnošću tokom 6-8 nedelja posmatranja. Ovo istraživanje je takođe pokazalo da intenzitet i dužina treninga nisu imali nikakav ili izuzetno mali efekat na razvoj novih moždanih ćelija. Sa druge strane, manjak vežbanja zaista uzrokuje odumiranje starih moždanih ćelija.

Još jedno istraživanje je pokazalo da je manjak kardiovežbi, posebno u kombinaciji sa povećanim krvnim pritiskom kod osoba u srednjim godinama povezano sa smanjivanjem zapremine mozga oko dve decenije kasnije. U srednjim godinama su kardiovežbe vrlo važan faktor ako želite da osigurate odlaganje starenja mozga i sprečavanje demencije.

  1. Usporava atrofiranje mozga

Kada uđete u tridesete godine, zapremina mozga prirodno počinje da se smanjuje, posebno u predelu hipokampusa. Ovo može uticati na pamćenje, kognitivne sposobnosti i čak može izazvati početak razvoja demencije. Vežbanje, čak i u umerenoj meri, pomaže u smanjivanju gubljenja 1-2% zapremine mozga. Kod starijih osoba je primećeno da je vežbanje vrlo korisno za poboljšavanje pamćenja.

smanjuje-rizik-od-demencije-i-alchajmerove-bolesti-2

Primećeno je i da je redovno vežbanje u tesnoj vezi sa zapreminom mozga. Istraživanje sprovedeno na odraslim osobama od 18 do 45 godinama je pokazalo da je ukupno vreme provedeno u vežbanju tokom nedelje u bliskoj vezi sa veličinom hipokampusa. Takođe, redovno vežbanje je od velikog značaja u zaštiti mozga protiv prirodnog „propadanja“.

  1. Poboljšava pamćenje

Čak i umerene, ali redovne vežbe poput šetnje mogu pomoći u poboljšavanju sposobnosti učenja, funkcija pamćenja i sposobnosti apstraktnog razmišljanja. Poboljšana „ishrana“ i dotok kiseonika u mozak pomaže u poboljšavanju sposobnosti učenja i pamćenja.

Vežbanje deluje kao prirodni „pojačivač“ pamćenja. Pomaže u poboljšavanju ove moždane funkcije tako što podstiče nastanak novih kapilara i poboljšavanja cirkulacije krvi u mozgu. Ovo dovodi do veće proizvodnje proteina, što dalje pomaže u stimulaciji nastanka novih nervnih ćelija i poboljšavanja funkcije neurona u mozgu.

poboljsava-pamcenje

Vežbanje takođe pomaže u poboljšavanju funkcija razmišljanja na apstraktnom nivou, što je važno za ponašanje, planiranje, organizaciju i rešavanje problema. Intenzivne vežbe aerobika daju različite pozitivne efekte na ove moždane funkcije. Dalja istraživanja su pokazala da i redovno vežbanje umerenog intenziteta imaju značajan efekat na moždane mehanizme koji su povezani sa kratkoročnom memorijom. Zanimljiva je činjenica da ako radite aerobik četiri sata nakon učenja, poboljšava se asocijativna memorija. U ovo vreme se takođe povećava aktivnost hipokampusa.

  1. Poboljšava koncentraciju

Vežbanje u velikoj meri pomaže u „razbistrivanju misli“, smirivanju nervoze i poboljšavanju koncentracije i pažnje. Takođe je povezano i sa poboljšavanjem sposobnosti učenja. Vežbanje ima pozitivan efekat na sve kognitivne funkcije. Jedno istraživanje je pokazalo da  su koordinativne vežbe dosta efikasnije kod pojačavanja koncentracije i pažnje. Dovode do pre-aktivacije određenih delova mozga, kao i do pojačane pažnje.

poboljsava-koncentraciju

Potvrđena je i hipoteza da intenzivne fizičke vežbe pojačavaju pažnju kod dece i adolescenata sa poremećajima pažnje i/ili hiperaktivnim sindromom. Ovo može biti vrlo korisno za njihovo učenje, jer je pažnja od najveće važnosti za uspeh u školi.

  1. Čini vas srećnijim.

Vežbanje je jedna od stvari koja vas može učiniti generalno srećnijim na mnogo načina.

Vežbanje oslobađa dopamin, jedan od hormona sreće koji igra važnu ulogu u poboljšavanju raspoloženja i osećaju zadovoljstva. Što više vežbate, to organizam oslobađa više dopamina i osećate se srećnijim. Vežbanje pojačava i lučenje serotonina i endorfina koji vas mogu učiniti srećnijim i raspoloženijim. Dokazano je da je dosta fizičke aktivnosti povezano sa dobrim raspoloženjem i da ima pozitivan efekat na raspoloženje kod starijih ljudi.

Osim toga, vežbanje pojačava vaše samopouzdanje koje na kraju dovodi do boljeg raspoloženja.


Hvala što čitate Muški blog!

Smršajte vozeći bicikl

 

Nekada su samo žene razmišljale o mršavljenju ali danas sve veći broj muškaraca pazi na liniju.Kada muškarci planiraju mršavljenje prva pomisao je teretana ali postoje i drugi zanimljiviji načini za skidanje kilograma.Većina muškaraca može da smrša i radi na kondiciji na praktičan način, vozeći bicikl.

Vožnja bicikla je odličan način za postepeno mršavljenje, zdrava opcija za zatezanje mišića, a uz to je i zabavna. Pa, ako intenzivno razmišljate o tome kako bi trebalo da smršate (ili ako vam je samo palo na um), vreme je da preduzmete nešto i angažujete se odmah. Već danas, zašto da ne?

I dok većina vežbi sa velikim brojem ponavljanja uzrokuje štetu vašim zglobovima, vožnja bicikla ima sasvim suprotan efekat. Na biciklu ćete ojačati mišiće oko bokova, butine, zadnjicu i zadnju ložu. Jačanjem ovih mišića, brže ćete sagoreti masti na biciklu nego džogirajući.

Vaše telo će sagorevati kalorije i kada zaključate bicikli, te ćete trošiti kalorije (a da toga niste ni svesni) dok se tuširate, gledate TV ili spremate večeru. Zar to nije sjajno?

Prvo, osnovne stvari

Dakle, odlučili ste da smršate vozeći bicikli, ali znate li kako da počnete? Prvo morate doneti odluke o nekoliko stvari:

  • Da li želite da vozite bicikli sami, sa nekim, ili da se priključite nekom cycling klubu? Sve opcije su dobre, samo treba da nađete onu koja vama najviše odgovara. Nekim ljudima više odgovara da u početku, sami voze bicikl, dok ne steknu malo iskustva. Druge motiviše vožnja sa prijateljem ili klubom.
  • Kako ćete uglaviti vožnju bicikla u svoj zatrpani raspored? Najlakši način da ubacite svakodnevnu dozu pedaliranja u svoj život, je da počnete da odlazite na posao biciklom. Ako do posla možete stići bez izlaska na autoput, i imate prostor za tuširanje, onda je ovo savršena opcija. Ali, ako vam ovo i nije praktično, onda treba da odlučite da li ćete ustati ranije, i voziti pre posla, ili ćete trenirati uveče.
  • Da li više volite da vozite bicikli napolju, ili biste počeli u svojoj sobi, ili možda teretani? Generalno je najbolja ideja izaći na ulicu, ali ako niste sigurni u sebe, kupite sobni bicikl, ili se upišite na spinning treninge dok ne steknete dovoljno samopouzdanja da vozite napolju.

Nema izgovora

Svi ih pravimo. Probudite se ujutru, vidite kišu i pomislite „Ipak ću ići autobusom danas.“ Ali ako stvarno želite da smršate na ovaj način, ne možete izmišljati izgovore. Bilo sunce ili kiša, morate voziti bicikl. Ako vam samo-motivacija nije jača strana, moraćete da se borite sa sobom svakog jutra. Ostavite ključeve od kola kod kuće i obucite trenerku. Možda ovo baš i nisu opcije za koje ćete se lako odlučiti, ali proces mršavljenja zahteva malo stroge ljubavi.

Polako ali sigurno

Nemojte se obeshrabriti ako ne primetite trenutne rezultate vašeg truda. Gubitak od pola kilograma nedeljno je zdrav, normalan i bezbedan put do cilja. Važna stvar je da se zadržite na novoj težini, i da vam se kilogrami ne vrate, što znači da treba da nastavite da vozite bicikli. I naravno, ne zaboravite da ovim tipom vežbanja izgrađujete i jačate mišiće. Što znači da, čak i ako ne primetite razliku u brojevima na vagi, to ne znači da vam se telo i zdravlje nisu poboljšali.

Istrajte – i doći ćete do željenih rezultata.

Ishrana i dijeta

Sigurno vas ne čudi podatak da ako želite da smršate, treba da napravite promene u ishrani. Iako su vrlo popularne, brze dijete nisu trajno rešenje koje vam treba. Sve što treba da uradite jeste da pripazite šta jedete- da birate zdrave opcije, imate izbalansirane obroke, budete hidrirani i da pazite na veličinu porcija.

Takođe, bilo bi dobro da ubacite više proteina u ishranu, kako bi pokrenuli metabolizam i duže bili siti. Jedite bogat i hranljiv doručak u prvih 40 minuta od kako se probudite, i jedite proteine za ručak ili večeru, 30 minuta nakon vožnje bicikla.

Ako izbacite slatkiše, izbegavate brzu hranu, pijete puno vode i hranite se zdravo, primetićete da višak kilograma nestaje i da se približavate svom cilju.

Srećno!

DA LI ZABUŠAVATE ILI NAPORNO TRENIRATE ?

DA LI ZABUŠAVATE ILI NAPORNO TRENIRATE ?

Kako na najlakši način da otkrijete da li zabušavate ili naporno trenirate


Da li zabušavate ili naporno trenirate?

Sledeći put, kada se budete nalazili u sred treninga, odvojite sekundu i zapitajte se kako se osećate, ne emotivno, već fizički. Koliko brzo dišete? Da li možete da proćaskate sa osobom pored vas? Da li biste mogli da pevate uz muziku koju slušate?

Stručnjaci sa Harvard Medicinske škole napravili su ovu listu koja na najlakši mogući način pokazuje da li trenirate suviše naporno ili zabušavate:

INTENZITET OSEĆAJ VI…
LAGANI TRENING LAGANO – DIŠETE LAGANO

– ZAGREVATE SE, ALI SE NE ZNOJITE

– MOŽETE DA RAZGOVARATE, PA ČAK I DA PEVATE, AKO STE DOVOLJNO TALENTOVANI

LAGANI DO UMERENI TRENING NAPREŽETE SE, ALI NE PREVIŠE – DIŠETE BEZ PROBLEMA

– MALO SE ZNOJITE

– I DALJE BEZ PROBLEMA MOŽETE DA ĆASKATE

UMERENI TRENING NAPREŽETE SE – DISANJE VAM JE UBRZANO

– POČINJETE DA SE ZNOJITE

– MOŽETE DA PRIČATE, ALI NE I DA PEVUŠITE

UMEREN DO NAPORAN TRENING ZAISTA SE NAPREŽETE – DAHĆETE I PUFĆETE

– ZNOJITE SE

– MOŽETE DA IZGOVARATE KRATKE REČENICE, ALI VAM JE FOKUS NA VEŽBAMA

NPORAN TRENIING PRETERUJETE I SKORO STE BEZ SNAGE – TEŠKO DIŠETE

– OZBILJNO SE ZNOJITE

– IMATE PROBLEMA DA PRIČATE SA DRUGIMA

Ova lista sastavljena je na osnovu kategorizacije nazvane “percipiran napor” koja ljudima omogućava da sami izmere koliko naporno treniraju i opterećuju svoje telo.

Kako vremenom budete napredovali, primetićete da se vaš sud u vezi sa naporom tokom treninga menja. Treninzi nakon kojih satima niste mogli da progovorite tako će postati umereniji i ponovo ćete moći da uradite procenu vaše fizičke aktivnosti i postavite intenzivnije ciljeve.


Hvala što čitate Muški blog!

(24SATA)

Letnja ponuda u Ethnogym teretani

Letnja ponuda u Ethnogym teretani

Ethnogym vam donosi neverovatnu letnju ponudu, koju ne možete da ignorišete


Čak 50% popusta na Gold paket, mesečnu članarinu koja uključuje neograničen broj dolazaka u teretanu u okviru radnog vremena, kao i neograničen broj termina za sve grupne programe.

Iskoristite ponudu i počnite da vežbate u klimatizovanoj sali i teretani za SAMO 2.440 dinara.

Leto nije razlog da se ne osećate dobro i izgledate fenomenalno.

Ethnogym makes you healthy.

more 21 finale


Hvala što čitate Muški blog!

Letnja promocija novih Les Mills koreografija

Letnja promocija novih Les Mills koreografija

Letnja promocija novih Les Mills koreografija- 09. i 10. jul


Dragi Etnodžimovci čeka nas još jedna uzbudljiva promocija novih Les Mills koregrafija, koje će raspaliti vašu maštu i podići letnje uzbuđenje. Ovoga puta rešili smo da promocije letnjih koreografija proteknu u letnjem fazonu. Zato dođite na promocije u letnjem outfitu, haljinicama, kupaćim kostimima, šorcevima za plažu, sunčanim naočarima, šeširima… da napravimo pravi morski ambijent.

Prijave za promocije počinju u ponedeljak 04. jula.

I to nije sve, pored novih izdanja pripremili smo vam i specijalnu ponudu za obnovu članarina od čak 30% popusta!

Vidimo se

3d771bc6-9af1-4be7-a558-7ea862029ad8popust

 

Teretana i fitness centar Ethnogym se nalazi na dve lokacije – Zvezdara i Banjica. Ethnogym je specijalista u Beogradu za grupne fitnes programe sa više od 200 fitnes časova mesečno i 15 različitih vrsta programa. Od Les Mills programa do yoge, pilatesa, zumbe, cardio boxa… Ethnogym fitnes klub je kreiran tako da svojim članovima pruži osećaj i prednosti sporta. Naša filozofija je bazirana na humanističkim i sportskim vrednostima a naša ekipa profesionalaca je uvek spremna da vas dočeka, sasluša i pruži podršku. To je ekipa uz koju ćete se i zabaviti i dobiti željene rezultate. Uz prvoklasnu opremu, efikasne fitnes programe, društvenu atmosferu i instruktore koji su inspirisani fitnesom i orijentisani da vam pruže sportski osećaj, bićete podstaknuti da dostignete željenu fizičku formu. Mi jesmo specijalisti za grupne fitnes programe, ali pored toga održavamo i nezaboravne žurke i fitness događaje! Ethnogym is a community, the fitness community. Grupni programi i treninzi: Les Mills Zumba Pilates Yoga Cardio E-core Pridružite nam se i doživite fantastično iskustvo!

 

Ethnogym slavi jubilarni 10. rođendan

Ethnogym slavi jubilarni 10. rođendan

Ethnogym slavi jubilarni 10. rođendan u nedelju na Shake ’n’ Shake-u, sa početkom od 18h.


Svi članovi koji budu došli na rođendanske treninge učestvuju u nagradnom izvlačenju za GRATIS GODIŠNJU ČLANARINU! Za sve treninge prijave su obavezne, tako da požurite i zakažite mesto na vašim omiljenim treninzima.

raspored

Takođe, na taj dan 06. juna, kao i sutradan 07. juna,  za sve koji budu želeli da produže svoju članarinu ili da postanu naši članovi, nudimo POPUST GODINE.

Jednostavno je, koliko godina imaš, toliko popusta dobijaš.

20 godina = 20% popusta

50 godina = 50% popusta

100 godina = 100% popusta  😉

 

godine popust

 

I za kraj, kakav bi to  rođendan bio, a da se ne obeleži jednom dobrom žurkom.  😎

Nedelju, 12.06. rezervišite za Ethnogym B-Day Party na Shake’n’Shake-u, sa početkom od 18h. Pokloni, brojna iznenađenja i dobar provod su zagarantovani.

Personalni treninzi NAŠ PRISTUP Sa višegodišnjim iskustvom, Ethnogym pored usluga grupnog vežbanja nudi i usluge vežbanja sa personalnim trenerima. Bilo da želite da izgubite kilograme, povećate mišićnu masu, povećate fleksibilnost, smanjite stres, potreban vam je stručan nadzor nakon povrede ili jednostavno želite da podignete vaš fitnes na viši nivo, Ethnogym-ov koncept vežbanja sa personalnim trenerom će vam pomoći na tom „putovanju“. Kroz razgovor, profesionalnu asistenciju i individualni pristup, ponudićemo vam realan plan koji će se uklopiti u vaš žvotni stil i koji će vam pomoći da dostignete vaše ciljeve. Vežbanje sa personalnim trenerom vas neće samo naučiti kako da koristite određenu spravu, već će vas naučiti kako da pravilno vežbate da biste ostvarili vaše fitnes ciljeve, pomoći će vam da se rehabilitujete od određene povrede, kao i da preupredite buduće povrede.

MOŽE LI PERSONALNI TRENER DA MI POMOGNE? Da li vam je potreban neko da vas motiviše i inspiriše da vežbate? Da li vam je potreban raznovrsniji i izazovniji program vežbanja? Da li želite da podignete vaš fitness na viši nivo? Da li se oporavljate od operacije ili neke povrede i potreban vam je alternativan, specijalizovan program? Da li želite da naučite kako da postignete bolje rezultate za kraći period? Da li ne osećate ili ne vidite promenu u snazi i energiji iako redovno vežbate? Ako je vaš odgovor ’’ DA ’’ na bilo koje od navedenih pitanja, onda je usluga naših personalnih trenera ono što vam je potrebno. OČEKUJTE REZULTATE Naši stručni Personalni Treneri vas čekaju i žele da vam pomognu. Vežbaćete prema programu koji je specijalno pravljen prema vašim jedinstvenim potrrebama. Personalni trener će vam pružiti individualnu pažnju, vodiće vas i motivisati da povećate vaš fizički potencijal, što će doprineti bržem i efikasnijem dostizanju rezultata. Uz redovno vežbanje, bitna komponenta je i izbalansirana ishrana. Takođe u ponudi imamo i nutricionistu koji će Vam izraditi program ishrane prilagođen zdravstvenom stanju i životnim navikama. Programi ishrane za cilj mogu da imaju redukciju telesne mase, dobijanje na telesnoj masi ili održavanje telesne mase uz stvaranje zdravih navika u ishrani. *Takođe nudimo i individualne časove Yoge, Les Mills treninga i drugih programa koje imamo u ponudi.

SANJA DIAMOND ZA MUŠKI BLOG

SANJA DIAMOND ZA MUŠKI BLOG

Model i fintes instruktorka Sanja Daimond poručila je devojkama: SANJA DIAMOND: IZDVOJITE BAREM 3 DANA NEDELJNO VEŽBANJE

Sanja Diamond ceo život vežba i ulaže u sebe, živi u Beču, a voli da putuje u dobrom društvo, evo šta smo je pitali…

Posto znamo da su ti putovanja hobi, koju bi destinaciju izdvojila, kao svoju omiljenu i gde bi preporucila nasim citaocima da odu ?
Da putovanja su moja druga ljubav, pored fitness-a. Poslednja destinacija na kojoj Sam bila u Spanija i Afrika tu Sam provela uzbudljivih mesec dana. Iskreno ne bih mogla da izdvojim bas omiljenu destinaciju koju koju bih preporucila citaocima. Ali mogu da kazem ono sto sam shvatila svih Ovih godina “nije bitno koliko je destinacija luksuzna, koliko je bitno sa Kim ste Se uputili”.
SANJA DIAMOND: IZDVOJITE BAREM 3 DANA NEDELJNO VEŽBANJE
Koliko je fitnes vazan za zdravlje, da li imas neki svoj fitnes program po kome mogu da rade devojke ?
Mogu da kazem da je svaki oblik vezbanja tela veoma bitan za zdravlje. Tako bih preporucila svim devojkama da izdvoje barem 3 Dana nedeljno za sebe I svoje telo. Naravno ja izmedjuostalog radim programe kako za amatere tako I za profesionalne sportiste, kruzni treninzi su uvek dobar pocetak.
SANJA DIAMOND: IZDVOJITE BAREM 3 DANA NEDELJNO VEŽBANJE
 
Šta te čini srećnom, kad si slobodna kako provodiš svoje dane ?
Svoje slodobmo vreme nastojim da provodim sa meni dragim osobama, volim da citam knjige I da odmaram uz penusavo vino. Sta me cini srecnom ? Srecna je relativna stvar nesto sto vas danas usreci sutra vam mozda nije tako bitno. Ali mogu da kazem da me srecnom cine neki mali znaci paznje od meni dragih osoba.
SANJA DIAMOND: IZDVOJITE BAREM 3 DANA NEDELJNO VEŽBANJE
Da te pozovu da učestvuješ u nekom rijaliti programu, da li bi pristala na to ?
Sto se reality programa tice to mislim da svi znaju koji me poznaje, imala sam mnogo ponuda ali nikada nisam prihvatila I zaustavili nisam zainteresovana za tu vrstu exponiranja.
SANJA DIAMOND: IZDVOJITE BAREM 3 DANA NEDELJNO VEŽBANJE
 Pogledajte kako Sanja vežba:

Specijalna ponuda ETHNOGYM-a koju ne treba da propustite

Ethnogym: Specijalna #U SUSRET LETU ponuda – 10. i 11. maj


20% POPUSTA ZA UPLATE TROMESEČNIH I ŠESTOMESEČNIH ČLANARINA+ 5% DODATNOG POPUSTA

Postavi selfi iz teretane na Instagram dodaj #ethnogym, taguj nas sa @ethnogym i osvoji 25% popusta na tromesečne i šestomesečne  pakete članstva. Dakle, svi koji 10. i 11. maja u Ethnogym-u pokažu fotografiju sa zadatim tagovima, DOBIĆE 25% POPUSTA.

Ethnogym: #U SUSRET LETU ponuda

*Fotografije možeš postavljati bez obzira na to da li si već član Ethnogym-a ili nisi. Zaprati nas na našoj Instagram straniciOVDE 

AJUVERDA I JOGA

Ambasadorka Indije, gospođa Narinder Chauhan, radi na brojnim aktivnostima spajanja dve zemlje , od čega su jedne od najznačajnijih joga i tradicionalna medicina ajuverda.


Prastara mudrost ajurveda potiče iz Indije. Kaže se da je to “nauka o dugom životu”, tradicionalna nauka o zdravlju koja “opisuje povoljna i nepovoljna, srećna i nesrećna stanja života, zajedno sa onim što je dobro i loše” i kako sve to dostići. Zdrav čovek je, po ajurvedi, ujedinio svoje telo, duh i um i moguće je bolest dijagnostikovati u najranijim fazama, kada se u telu pojavi “neravnoteža”.

Šta kaže ajurveda za moguće uzroke nekih bolesti?

– Ljubomora može da uzrokuje onkološke probleme ili slabost imunološkog sistema.

– Osvetoljubivost može dovesti do nesanice i problema sa grlom.

– Nesposobnost da se pronađu rešenja problema stvaraju probleme sa plućima.

– Manjak moralnih principa je siguran put do hroničnih oboljenja, infekcija i problema sa kožom.


PROČITAJTE ŠTA JE GOSPOĐA NARINDER CHAUHAN REKLA O JOGI U INTERVJU ZA “lepotu i zdravlje”, VEOMA JE KORISNO…

“Zdravlje je naše urođeno pravo, i predstavlja sklad elemenata od kojih smo sačinjeni. Važna je ravnoteža koja se postiže pravilnom ishranom, svakodnevnom fizičkom aktivnošću, oslobađanjem tenzije i redovnim čishćenjem fizičkog, mentalnog i emotivnog polja.
U skladu sa tim koriste se individualne metode lečenja, i zakonski su ozvaničeni u Srbiji, kao i u nekoliko drugih evropskih zemalja.
Bez obzira na brz način života kao i na skepticizam, ljudi su prilagođeni svakodnevnoj rutini buđenja i ranom odlasku na spavanje, tehnika meditacije, neurorespiratornoj i neuromuskularnoj integraciji, kao i ishrani u skladu sa konstitucijom.
Joga znači različite stvari različitim ljudima, za neke je to fitness režim, za neke je put do nirvane, za neke prevencija bolesti, ili način druženja, ali krajnja svrha ostaje ista – smirenost i duševni mir.

Joga nije religija, jer se razvila pre mnogo hiljada godina, mnogo pre pojave prve religije, i predstavlja ravnotežu između uma i tela. Svako, uključujući i Hrišćane, treba da odluči da li je joga za njega ili nije.


Hvala što čitate Muški blog !