Zašto narcisoidne osobe zlostavljaju osobe koje vole?

Jedna od komplikovanijih životnih situacija za shvatiti je kako te osoba koja ti izjavljuje ljubav može zlostavljati. Mnoge se osobe osjećaju traumatizovano i zbunjeno nakon ljubavne veze s narcisoidnim partnerima.

“Bili smo tako zaljubljeni. Govorio mi je da sam ljubav njegovog života, a sada me tretira kao ‘smeće’. Varao me. Podcenjivao. Sramotio me je pred prijateljima. Kako ću moći verovati ikome drugome ako sam tako pogrešno procenila tu osobu?”, samo su neka od pitanja koja postavljaju osobe koje su bile “žrtve” narcističkog zlostavljanja. Dobre vesti su da su osobe koje imaju narcistički poremećaj ličnosti vrlo predvidljive. One iznova ponavljaju iste obrasce ponašanja i važno je da naučiš koji su znakovi narcisoidnosti kako bi pratila njihove poteze u svakoj fazi veze. Tada možeš odlučiti želiš li nastaviti vezu s narcisoidnom osobom.

Narcisoidne osobe imaju nisku vrednost emocionalne empatije što znači da neće obraćati paznju na reči koje upotrebljavaju ili kako se ponašaju prema svome partneru te kakav će uticaj i posledice to imati na njih. Narcisoidne osobe mogu imati intelektualnu empatiju, svesnost o tome da drugoj osobi nanose bol, ali one ne mare za tuđe osećaje jer ne misle ništa negativno o sebi. Također, važno je biti svestan da svi imamo mane i vrline te prihvatiti i ceniti osobu upravo zbog njenih dobrih kvaliteta. Pozitivna emocionalna povezanost s drugom osobom tokom svađe ili ljutnje je “obuzdavanje” reči i ponašanja koja će povrediti osobu.

Na početku veze osjećaš se kao da si najposebnije stvorenje, poput jednoroga, jer narcisoidna osoba voli sve na tebi, čak i tvoje mane, idealizira te i smatra da si savršen partner za njega. “Narcisi” su ekstremisti i kod njih nema sredine. Poklanjaju ti pažnju, daju ti komplimente, kupuju darove, šalju poruke kako bi iskazali svoju odanost. Međutim, kada prestaneš “bežati” ili kada shvati da nisi savršena, narcisoidna osoba gubi interes za tebe. Naći ćeš se u situaciji gde ne možeš verovati da je neko ko ti je rekao da “želi da budeš majka njegove dece” jednostavno nestao.

Nakon nekog vremena shvatićeš da su svi komplimenti nestali i da su sve što čuješ kritike koje nisu “servirane” na lep način kao dotadašnje sugestije nego prelaze u ružne reči i uvrede. To ćeš početi doživljavati i pred drugima u javnosti. Eskalirat će i svađe u kojima ćeš vikati i plakati. Ako brzo ne reaguješ kako bi zaustavila sve, odnos će se još više pogoršati. Pitanje koje trebaš postaviti vrlo je jednostavno: “Koliko sam zlostavljanja spremna podneti?”. Ako je odgovor “vrlo malo”, vreme je za prekid.

Advertisements
LETNJE SNIŽENJE U LISCI

LETNJE SNIŽENJE U LISCI

Sunce, more i osvežavajuće piće prava su kombinacija za opuštajući letnji dan. Leto je vreme za razigrano uživanje na moru, znatiželjno istraživanje gradskih jezgri i otkrivanje još  neistraženih kutaka sveta te vreme letnjih sniženja. Kupaći, donji veš ili nova pidžama, šta će se novo naći u vašem garderobnom ormanu?

Kako bi vam ovo leto bilo još lepše, pripremili smo za vas čak 30% sezonskog sniženja na odabrane modele donjeg veša, kupaćih kostima i spavaćeg programa Lisca i Cheek by Lisca iz kolekcije proleće-leto 2017.

Akcija važi od  20.7.2017. do 31. 8. 2017 u prodavnicama Lisca i e-shopu Lisca.

www.lisca.rs

Fraze koje izluđuju žene

Žene ne vole kada muškarci koriste određene fraze kojima pokušavaju da ih kategorizuju u posebne grupe. Možda i najviše od svega su u tome osetljive na svoju nezavisnost.

Predstavljamo vam 10 najgorih fraza kojima možete „počastiti“ ženu, bez obzira na to kakve su vam namere.

1. „Nezavisna žena“.

Da li je suprotno od toga žena na daljinsko upravljanje?

2. „Slatka je“.

Kolači mogu biti slatki. Ženama taj „kompliment“ ne znači apsolutno ništa, jer svaka ima brojne druge realne kvalitete.

3. „Čista desetka“.

Sistem bodovanja je uvek subjektivan. Uz to, niko nije savršen, pa ta vrsta „komplimenta“ deluje lažno.

4. „Pun paket“.

Naravno da jeste.

5. „Tatina devojčica“.

Svaku osobu na svetu napravili su muškarac i žena, tako da svako ima biološkog oca.

6. „Dama“.

Neke žene ne vole da ih zovu damama zbog pejorativnog značenja.

7. „Materijal za brak“.

Ukoliko je zaista i ne zaprosite, ovo može biti čak i uvredljiva tvrdnja.

8. „Devojka kakvu bih upoznao s mamom“.

To je prikrivrena uvreda, jer tera na razmišljanje kakvu devojku ne bi upoznao s mamom.

9. „Devojka iz komšiluka“.

Ne govorite to ženama, osim ako vam nisu komšinice.

10. „Žena u muškom društvu“.

Pa šta ako joj prija muško društvo? Zar polovi treba da provode vreme samo sa sebi sličnim?

Koji izrazi vas izluđuju?

Četiri laži o kondomima u koje i dalje verujete

Četiri laži o kondomima u koje i dalje verujete

Svi partneri se oslanjaju na prezervative koji se, pored antibebi piplula, smatraju dobrim kontarceptivnim sredstvom. Osim neželjene trudnoće, kondomi sprečavaju prenošenje polnih bolesti. Međutim, i dan-danas veruje se u neke mitove o kondomima, koji nikada nisu dokazani u praksi.


1. Stavljanje lubrikanta na kondom sprečava njegovo pucanje

Lubrikanti na bazi ulja i petroleja zapravo mogu da oštete kondom!

2. Kondom štiti od svih polno prenosivih bolesti

To ne važi u svim slučajevima! Oni ne štite u potpunosti od genitalnog herpesa, HPV, sifilisa i stidnih ušiju. Prezervativ nije dovoljna zaštita ni od herpesa 1. i 2. tipa. Kod HPV kao i kod herpesa može se desiti da osoba godinama boluje bez ikakvih simptoma, što je opasno za partnera sa kojima spava.

3. Ako ste alergični na lateks, ne možete koristiti kondome

Možete ih koristiti, samo ako su od poliuretana i poliizoprena.

4. Kondome držite u novčaniku

Pogrešićete ako ga čuvate u novčaniku duže vreme, jer se tako može stanjiti materijal kondoma, te se na njemu mogu stvoriti sitne rupice!

 

Izvor: Cosmopolitan.rs

Muškarci znaju šta žene žele

Tokom proslave Dana žena, koja je trajala od ponedeljka do srede na centralnom trgu UŠĆE Shopping Center-a, muškarci su tokom kvizova „Ženski rečnik“ i „Neophodno mi je“ pokazali da zaista poznaju žene, i da za svoje lepše polovine osvoje vredne vaučere. Kroz neobične kvizove, posetioce je vodio glumac Ivan Mihailović.

Muškarci znaju šta žene žele

U sredu, posetiteljke su imale priliku da se druže sa poznatim ličnostima, pevačicom Anom Bebić, glumicom i novinarkom Anitom Lazić, glumicama: Snežanom Savić, Anđelom Jovanović, Milenom Vasić i mladim glumcem Urošem Jovčićem. Takođe imale su prilku da besplatno srede frizure, dobiju manikir, kao i priliku da ih našminkaju profesionalni šminkeri.

Muškarci znaju šta žene žele

Blog jednog beoma

Blog jednog Boema

On je Boem…On živi za  izlaske i putovanja…


 

blog jednog Boema

Vesti dana – Koja je najbolja gradska kafana?

 

Gde se Beograd noću zaustavi – jutarnji Beograd se budi. Život. Danas nije bio dan za sport. Danas je Srbija shvatila zašto je Beograd prestonica.

 

Osećam se kao nindža kornjača, posebno kao onaj Mikelanđelo koji je party manijak kao i ja. Sinoć sam tražio odgovor na pitanja kuda večeras, i gde izaći, a danas sam srećan jer ne idem na posao i što ću dan provesti u omiljenim Nike patikama.

 

I dok razmišlam kako se piše krevet – moja ljubav, upoznavanje sa mamurlukom me čeka. Baš razmišljam zašto sam napuštao leto u Grčkoj, ali Belgrade je “powerfull Serb central”, a i tu sam rodjen.

blog jednog Boema

A mogao sam juče da odem na internet i izaberem – restorani Beograd i dođem kući na vreme, i mirne glave. Kako sad dobro zvuči mirni moj Novi Sad. Ili bar google pretraga masaža Beograd.

 

Muzika uživo, zabava, rakija, devojke pa Walter ćevapi deluje kao pravi sled događaja. Pokajao sam se što sam na pretraživaču kucao kuda na piće.

 

Srećem neke ljude strance, valjda Zagreb,  koji su bili u Beogradu za Novu godinu koji me pitaju za nargila bar, Serbian café, Splav Play, Hot Mess, Sindikat, Salvador Dali. Gde su tamburaši, naša tradiconalna hrana, Ben Akiba, Stefan Brown, Kafana na vodi, Splav River, Etno selo i pokloni, roštilj, restoran i ručak, i gde je najbolji zalazak sunca. Kažu, gledali su Beograd Noću slike i interesu je ih gde izaći.

blog jednog Boema

Joj, kažem da je za mene izlazak sunca uvek bio interesantniji. Pogotovu kada je noć bez sna.

 

Ma pusti to kažu. Reci nam gde su najbolja dešavanja u Beogradu. Čuli su za neku galiju, splavove kafane, Gaučose, Hua hua, Kafana Stara Pesma, kineski restoran, Sushi. Sve ih zanima: Restorani i kafane Zemun, Kafana Tarapana, kokteli, Kuda za vikend, Kuda večeras…

 

Stranac je stranac. Mada mi je drago što osećam zaljubljenost u Beograd. Na trenutak smo izgledali kao velika porodica. Možda i dopisivanje krene. A tu je lepa hrvatica. Loži me njen govor. Uz vino bi fino i dugo pričali u restoranu Lagano, na Crvenom Krstu. Ne zna ona da je kafana druga kuća za mene. Kao riba u vodi J

 

Mada, toliko mi se dopada da bih je odmah vodio u najbolji restoran u Beogradu. To je moj Lorenco I Kakalamba. Spoj nespojivog. Koliko košta da košta. Samo najbolje. Koncerti.

blog jednog Boema

Pričaju mi kako im je strava prošao doček Nove godine. Kažu Beograd i Nova godina su odličan početak.

 

Pijem espresso i čitam tabloid novine, a od kuće stiže limunada u Santo Domingu. Vide ljudi da je noć bila naporna. Izgledam kao da me je narkomanija napala. To nikad nisam. I neću. Teška priča.

 

5 NAČINA DA I BEZ PIPKANJA PREPOZNATE DA LI SU GRUDI VEŠTAČKE ILI PRAVE

5 NAČINA DA PREPOZNATE VEŠTAČKE GRUDI

5 načina da i bez PIPKANJA prepoznate da li su grudi VEŠTAČKE ili PRAVE


Sve više žena ima veštačke grudi, pa čak i da nemate oštro oko, jedan plastični hirurug vam daje smernice gde i šta bi tačno trebalo da gledate

Budući da su cene povećanja grudi sve pristupačnije, čovek u moru različitih veličina i oblika ženskih grudi više ne može razaznati čije su prave, a čije ne. Ali postoje saveti uz koje će vam neke stvari biti jasnije…

Dr Norman Rou, plastični hirurg iz Njujorka, otkriva kako da otkolnite svaku dilemu.

Mlati grudima pred kamerom

Printskrin: YouTube/Babes Do Stuff

1. Preblizu su jedna drugoj

Većina ženskih grudi po pravilu je udaljena sedam-osam centimetra jedna od druge, ali implantati poprilično smanjuju taj razmak. Ako vam se čini da dodiruju jedna drugu, najverovatnije su lažne.

Ogromne grudi i trik sa lopticom

Printskrin: Facebook/LADbible

2. Stoje previsoko

Ako grudi stoje previsoko na prsima, lažne su. Obično bi trebalo da stije bliže pazusima, ali to je neizvodljivo s implantatima. Najbolje ćete to videti kada žene nose kupaće kostime, a teže kada su obučene jer ispod majice mogu nositi i kvalitetan pušap grudnjak.

Foto: Profimedia/Alamy

Foto: Profimedia/Alamy

3. Izgledaju kao dinje

Prirodni oblik grudi je u obliku kruške ili suze, pa ako više izgledaju kao velike okrugle dinje, to je znak da su lažne. Naime, za razliku od pravih grudi, koje su punije na dnu, implantati su ravnomerno raspoređeni sa silikonom ili fiziološkim rastvorom od vrha do dna, pa stvaraju savršen okrugli oblik.

4. Možete uočiti ožiljak

Plastični hirurzi obično koriste četiri pristupne tačke na telu preko kojih stavljaju implantate, a svi ostavljaju ožiljke: u pupak (tražite ožiljak oko 2 cm iznad); nabor između grudi i prsa (ostavljajući 2 simetrična ožiljka na dnu grudi); oko bradavica (za ovo bi ona morala skinuti grudnjak da ga vidite); i ispod pazuha, koji ostavljaju najvidljive ožiljke.
Za razliku od ožiljka kod pupka koji može sugerisati i na operaciju slepog creva, hirurzi ne koriste, na primer, pazuh za druge postupke osim za povećanje grudi.

5. Možete čuti zvuk poput šuškanja

Možda će vam trebati bioničke uši (ili samo mir) za ovu stavku, ali zaista možete čuti specifičan zvuk kada se dojke sele s jedne na drugu stranu. – Ako implantat ne popuni ceo prostor slanom vodom, stvara se vazdušni džep. To nije nešto što možete primetiti na ženi dok hoda ulicom, ali svakako možete čuti u intimnom okruženju – kaže dr Rou.


Hvala što čitate Muški blog!

(Telegraf.rs)

POSTOJE NAUČNI DOKAZI DA PRIRODNE HEMIKALIJE KOJE SADRŽI SOJA, OD KOJE SE PRAVI TOFU, MOGU NEPOVOLJNO DA UTIČU NA SPERMATOZOIDE.

SOJA “KVARI” SPERMOGRAM

Postoje naučni dokazi da prirodne hemikalije koje sadrži soja, od koje se pravi tofu, mogu nepovoljno da utiču na spermatozoide.


Tofu je “spas” za vegane i vegetarijance, pošto je to manje više jedina ukusna zamena za meso koja ne sadrži ništa što je životinjskog porekla. Ali, kao i sve što je ukusno i dobro na ovom svetu, i tofu može da bude štetan po zdravlje. Naročito ako su muškarci u pitanju.

Postoje naučni dokazi da prirodne hemikalije koje sadrži soja, od koje se pravi tofu, mogu nepovoljno da utiču na spermatozoide. Problem prave fitoestrogeni kojima je soja bogata, a koji “oponašaju” ženske polne hormone.

Kod muškaraca, fitoestrogeni usporavaju spermatozoide i povećavaju broj spermatozoida koji nose neadekvatan broj horomozoma. Obe stvari smanjuju šanse da spermatozoid oplodi jajnu ćeliju.

Istraživanje sprovedeno u Španiji bavilo se uticajsojaem hemikalija iz grupe onih koje remete endokrini sistem, poput bisfenola A, jedinjenja koje se može naći u plastici na primer, a za koje je već dokazano da povećava rizik od dijabetesa i kancera.

Naučnici su tokom dve godine pratili zdravstveno stanje i životne i navike u ishrani 25 dobrovoljaca, i ispostavilo se da oni koji često jedu soju i proizvode od soje imaju značajno lošije rezultate spermograma od proseka.

Dr Fransisko Domingez, stručnjak za vantelesnu oplodnju sa Univerziteta u Valensiji kaže da bi ova saznanja mogla da pomognu muškarcima koji se leče od steriliteta.

Soja je mahunarka poreklom iz istočne Azije, a tražnja za ovom namirnicom i proizvodima koji se od nje prave, od tofua do sojinog mleka, raste iz godine u godinu širom sveta.

Ipak, ovo nije prvi put da naučnici upozoravaju da štetne posledice preteranog korišćenja soje u ishrani. Istraživanje sprovedeno 2008. na Harvardu pokazalo je da muškarci koji svakog drugog dana jedu soju ili proizvode od soje imaju i nekoliko miliona manje spermatozoida u ejakulatu u odnosu na očekivane vrednosti.

Soja nije bezazlena ni za žene, pošto i kod žena može da smanjuje reproduktivnu sposobnost, a naučnici povezuju i rani ulazak u pubertet sa preteranim unosom soje tokom trudnoće.


Hvala što čitate Muški blog!

(MONDO)

NAKON OVOG SAZNANJA POŽELEĆETE DA SEKS IMATE ČEŠĆE

Seks poboljšava pamćenje

Nakon ovog saznanja poželećete da seks imate češće


Najnovija istraživanja su došla do rezultat da seks poboljšava pamćenje. Postoji povezanost između seksa i nerava koji se nalaze u hipokampusu – delu mozga koji je zadužen za kontrolu emocija, pamćenja i nervnog sistema.

Žene koje redovno imaju seksualne odnose bolje su u pamćenju apstraktnih reči. Seks je dobar i za fizičko i za mentalno zdravlje, a sve to utiče na pamćenje.

Naučnici otkrivaju da veliku ulogu imaju hormoni i neurotransmiter koji su povezani sa pamćenjem i seksom a koji mozgu daju signal da je nagrađen. I dok se žene mogu pohvaliti boljim pamćenjem, muškarci mogu poboljšati koncentraciju.

Postoji jedna organizacija u San Francisku koja svoje polaznike uči meditaciji koja dovodi do orgazma gde se oba patnera trude da dožive vrhunac. Neki od učesnika su doživeli i do neverovatnih 11 orgazma u samo jednom danu, a muškarci su izjavili da im je povećana koncentracija na poslu.

Ovim istraživanjem proučavan je i uticaj seksa na smanjenje stresa. 39% žena iz studije je otkrilo da masturbira kako bi se opustilo. Kada je reč o anksioznosti, rezultati su iznenadili mnoge. Naime, otkriveno je da kada žene dožive vrhunac, deo mozga koji se povezuje s anksioznošću i strahom ne pokazuje nikakvu aktivnost.

Zaključak je jednostavan – seksualna aktivnost štiti vaše zdravlje.


Hvala što čitate Muški blog!

Kako vežbe utiču na celokupno fizičko, kognitivno i psihičko zdravlje ?

Evo Kako vežbe menjaju vaš mozak, poboljšavaju pamćenje i doprinose bržem razmišljanju…


Mnogo je razloga zbog kojih biste trebali da budete fizički aktivni i ubacite bilo koju vrstu vežbanja u svoju svakodnevnu rutinu.

Neke od najvećih koristi od vežbanja uključuju ostanak u formi, sprečavanje gojaznosti i smanjivanje šansi za nastanak srčanih oboljenja, šloga i dijabetesa – nekoliko smrtonosnih bolesti koje pogađaju ljude širom smeta.

Međutim, tu je još jedna korisna stvar kod vežbanja koja nije toliko poznata – vežbanje vas čini pametnijim! Da, to je tačno i čak mnoga istraživanja širom sveta su ovo dokazala.

hrana_za_mozak_featured

Vežbanje ima brojne efekte na mozak što vam može pomoći da poboljšate pamćenje i kapacitete za učenje. Zapravo, redovna fizička aktivnost pomaže u smanjivanju rizika od kognitivnih poremećaja i demencije.

Kad vežbate, vaš organizam je u aktivnom stanju, što pomaže u poboljšavanju cirkulacije krvi i dotoka kiseonika u mozak. Ovo podrazumeva poboljšano funkcionisanje nervnog sistema, što poboljšava celokupno fizičko, kognitivno i psihičko zdravlje.

moderna_tehnologija_mijenja_rad_mozga_zzjzdnz

Što više vežbate, to će vaš mozak biti aktivniji. Ipak, ovo ne znači nužno da se morate svakodnevno preznojavati u teretani ili trčati maraton. Samo 30-40 minuta svakodnevnog umerenog vežbanja poput brže šetnje ili 15-20 minuta nešto žustrijeg vežbanja je sve što vam je potrebno.

Ovde navodimo 10 načina na koje vežbanje može poboljšati vaše moždane funkcije.

  1. Smanjuje stres i anksioznost

Ovo je jedan od najboljih efekata vežbanja na vaše mentalno zdravlje. Vežbanje oslobađa razne biohemijske supstance u mozgu („za dobro raspoloženje“) poput dopamina, endorfina i norepinefrina, koje su povezane sa boljim kognitivnim funkcionisanjem, većom budnošću i boljim raspoloženjem.

thumb

Osim što oslobađa ove hormone za dobro raspoloženje, takođe izbacuje iz organizma kortizol i adrenalin, hormone stresa. Dodatno, vežbanje vam odvraća pažnju sa svakodnevnih problema i tako vam „daje zadatak“ na šta da fokusirate svoju energiju.  Neka istraživanja su dokazala da vežbanje ima umereno pozitivan efekat na smanjivanje nivoa stresa i anksioznosti. Takođe je primećeno da su ljudi koji su vodili stresniji život imali mnogo više koristi od redovnog vežbanja. Redovno vežbanje pozitivno utiče na patopsihološku anksioznost. Dodatno, vežbanje je povezano sa smanjenom anksioznošću; međutim, potrebno je još istraživanja u kliničkim uslovima kako bi se dokazala efikasnost vežbanja na anksiozne poremećaje.

  1. Ublažava i sprečava depresiju

Vežbanje u velikoj meri pomaže u borbi i sprečavanju simptoma depresije.

Depresija je mentalno stanje koje ograničava mogućnosti neurotransmitera (hemijskih supstanci u mozgu) da „uspostave“ bolju komunikaciju među moždanim ćelijama i poboljšava mogućnost mozga da se prilagodi na nove situacije.

xlarge

Vežbanje pomaže u borbi protiv ovih simptoma depresije tako što potpomaže proizvodnju neurotrofnog moždanog faktora. Neurotrofni moždani faktor je vrsta proteina koja pomaže neurotrasmiterima da efikasno obavljaju svoju funkciju.

Sprovedena su istraživanja kako bi se ispitala efikasnost vežbanja na smanjivanje simptoma depresije, iako su antidepresivi ostali predmet debata. Jedno od ovih istraživanja je pokazalo da bi fokus trebalo da bude na učestalosti vežbanja pre nego na njegovom trajanju ili intenzitetu dok se raspoloženje ne popravi. Drugo istraživanje je pokazalo da 30 minuta umerenog vežbanja pet dana nedeljno tokom 12 nedelja smanjuje simptome depresije za gotovo 50%. Treće sprovedeno istraživanje je pokazalo da je vežbanje efikasno kao tretman protiv depresije kao i bilo koja druga alternativa, poput psihološke terapije ili lekova. Međutim, još jedno sprovedeno istraživanje je pokazalo da vežbanje ne samo da pomaže u borbi protiv depresije, već i u njenoj prevenciji.

  1. Smanjuje rizik od demencije i Alchajmerove bolesti

Vežbanje, kako fizičko tako i mentalno, je od velike pomoći u smanjivanju rizika od nastanka demencije i Alchajmerove bolesti, dva česta kognitivna problema koji dolaze sa starenjem. Razlog tome je što vežbanje poboljšava dotok krvi i kiseonika u mozak, što rezultira višim nivoom neurotrofnog moždanog faktora, proteina koji podstiče razvoj nerava koji su važni za moždano zdravlje.

usporava-atrofiranje-mozga

Prema nekim istraživanjima, fizička aktivnost štiti mozak na neurološki način i deluje preventivno ili kao vrsta tretmana protiv demencije i „starenja mozga“. Jedno istraživanje je pokazalo da je vežbanje odlična terapeutska strategija u borbi protiv demencije ili blažih kognitivnih poremećaja i da vežbanje ne bi trebalo zanemariti. Fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na starenje mozga i sprečavanje demencije. Redovno vežbanje je jedna od mnogobrojnih zdravih navika za koje je dokazano da su pomogle u usporavanju i sprečavanju demencije kod 60% muškaraca.

smanjuje-rizik-od-demencije-i-alchajmerove-bolesti

Jedno istraživanje je pokazalo da se razvoj Alchajmerove bolesti može dosta usporiti kroz više čitanja i korišćenje efikasnih metoda usmerenih na smanjivanje faktora rizika za vaskularne bolesti, koji uključuju i redovnu fizičku aktivnost.

  1. Povećava IQ

Vežbanje vas čini pametnijim!

Jedno istraživanje je pokazalo da je vežbanje jednostavan, a ipak vrlo važan metod poboljšavanja mentalnih funkcija kod dece uključujući i kognitivni razvoj. Ovo istraživanje je došlo do zaključka da deca koja redovno vežbaju aerobik imaju bolje rezultate na IQ testovima.

Drugo istraživanje je pokazalo na koji način vežbanje može pomoći u povećavanju IQ-a. Istraživanje je uključivalo preko milion Šveđana i primećena je veza između kardiovaskularnog zdravlja i povišenog IQ-a.

povecava-iq

Pokazalo se da su mlađi, zreli ljudi, koji su poboljšavali svoje srčano zdravlje između 15 i 18 godina, takođe primetili i značajno povećanje IQ-a.

Vežbanje ne samo da povećava IQ, već takođe pomaže i u sveukupnom kognitivnom razvoju. Istraživanja su pokazala da vežbanje, ne samo aerobik, može biti izuzetno korisno za poboljšavanje kognitivne fleksibilnosti. Istraživanje je dokazalo blisku povezanost aerobnih vežbi i povećane mentalne brzine, bolje pažnje i kognitivne fleksibilnosti.

  1. Poboljšava raspoloženje

Aerobik i vežbe jačanja mišića igraju važnu ulogu u poboljšavanju raspoloženja.

Jedno istraživanje je bilo usmereno na efekte vežbanja na anksioznost, depresiju i raspoloženje. Zaključak istraživanja je pokazao da vežbanje takođe može povećati telesnu temperaturu, cirkulaciju krvi u mozgu i uticati na hipotalamus, hipofizu i adrenalne žlezde i psihološku reakciju na stres.

Drugo istraživanje je podrazumevalo deljenje 156 ljudi u tri grupe od kojih je jedna vežbala, druga uzimala lekove, a treća i vežbala i uzimala lekove. Ispitanici u grupi za vežbanje su vežbali triput nedeljno po pola sata. Zaključak na kraju istraživanja je bio da je samo vežbanje bilo podjednako efikasno kao i lekovi ili lekovi u kombinaciji sa vežbanjem kod poboljšavanja raspoloženja i u borbi protiv depresije.

vise-mozdanih-celija

Vežbanje pomaže u pojačanom lučenju serotonina u mozgu, vitalnog neurotransmitera povezanim sa dobrim zdravljem i raspoloženjem. Povećan nivo serotonina pomaže u poboljšavanju raspoloženja, pa zbog toga vežbe deluju kao prirodni antidepresiv na mozak.

Takođe, vežbanje povećava lučenje dopamina, jednog od hormona sreće koji pomaže u održavanju dobrog raspoloženja i smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Vežbanje oslobađa i endorfine, koji su takođe poznati po tome da prirodno poboljšavaju raspoloženje, kao i pamćenje.

  1. Više moždanih ćelija

Kako starimo, naše moždano tkivo se „osipa“, a nove ćelije se manje proizvode. Međutim, vežbanje pomaže u proizvodnji više novih moždanih ćelija tako što poboljšava dotok krvi u mozak, a samim tim i dotok kiseonika koji je neophodan mozgu.

Vežbanje pomaže u „izgradnji“ mozga. Pojačava neurogenezu, proces formiranja novih nervnih ćelija u mozgu. Vežbanje pomaže u stimulaciji proizvodnje nogina, proteina u mozgu koji je odgovoran za proizvodnju osnovnih moždanih ćelija i neurogenezu.

Dalje, vežbanje pomaže u proizvodnji neurotrofnog moždanog faktora koji ubzrava razvoj i podstiče razmnožavanje  novih moždanih ćelija. Ovo posebno važi za hipokampus, deo mozga koji je odgovoran za pamćenje. Dakle, što više vežbate, to se proizvodi više neurotrofnog moždanog faktora.

ublazava-i-sprecava-depresiju

Istraživanje sprovedeno na pacovima koji su trčali u točku je pokazalo da se kod njih stvorilo u proseku 2-3 puta više novih neurona u hipokampusu nego kod životinja koje se nisu bavile nikakvom fizičkom aktivnošću tokom 6-8 nedelja posmatranja. Ovo istraživanje je takođe pokazalo da intenzitet i dužina treninga nisu imali nikakav ili izuzetno mali efekat na razvoj novih moždanih ćelija. Sa druge strane, manjak vežbanja zaista uzrokuje odumiranje starih moždanih ćelija.

Još jedno istraživanje je pokazalo da je manjak kardiovežbi, posebno u kombinaciji sa povećanim krvnim pritiskom kod osoba u srednjim godinama povezano sa smanjivanjem zapremine mozga oko dve decenije kasnije. U srednjim godinama su kardiovežbe vrlo važan faktor ako želite da osigurate odlaganje starenja mozga i sprečavanje demencije.

  1. Usporava atrofiranje mozga

Kada uđete u tridesete godine, zapremina mozga prirodno počinje da se smanjuje, posebno u predelu hipokampusa. Ovo može uticati na pamćenje, kognitivne sposobnosti i čak može izazvati početak razvoja demencije. Vežbanje, čak i u umerenoj meri, pomaže u smanjivanju gubljenja 1-2% zapremine mozga. Kod starijih osoba je primećeno da je vežbanje vrlo korisno za poboljšavanje pamćenja.

smanjuje-rizik-od-demencije-i-alchajmerove-bolesti-2

Primećeno je i da je redovno vežbanje u tesnoj vezi sa zapreminom mozga. Istraživanje sprovedeno na odraslim osobama od 18 do 45 godinama je pokazalo da je ukupno vreme provedeno u vežbanju tokom nedelje u bliskoj vezi sa veličinom hipokampusa. Takođe, redovno vežbanje je od velikog značaja u zaštiti mozga protiv prirodnog „propadanja“.

  1. Poboljšava pamćenje

Čak i umerene, ali redovne vežbe poput šetnje mogu pomoći u poboljšavanju sposobnosti učenja, funkcija pamćenja i sposobnosti apstraktnog razmišljanja. Poboljšana „ishrana“ i dotok kiseonika u mozak pomaže u poboljšavanju sposobnosti učenja i pamćenja.

Vežbanje deluje kao prirodni „pojačivač“ pamćenja. Pomaže u poboljšavanju ove moždane funkcije tako što podstiče nastanak novih kapilara i poboljšavanja cirkulacije krvi u mozgu. Ovo dovodi do veće proizvodnje proteina, što dalje pomaže u stimulaciji nastanka novih nervnih ćelija i poboljšavanja funkcije neurona u mozgu.

poboljsava-pamcenje

Vežbanje takođe pomaže u poboljšavanju funkcija razmišljanja na apstraktnom nivou, što je važno za ponašanje, planiranje, organizaciju i rešavanje problema. Intenzivne vežbe aerobika daju različite pozitivne efekte na ove moždane funkcije. Dalja istraživanja su pokazala da i redovno vežbanje umerenog intenziteta imaju značajan efekat na moždane mehanizme koji su povezani sa kratkoročnom memorijom. Zanimljiva je činjenica da ako radite aerobik četiri sata nakon učenja, poboljšava se asocijativna memorija. U ovo vreme se takođe povećava aktivnost hipokampusa.

  1. Poboljšava koncentraciju

Vežbanje u velikoj meri pomaže u „razbistrivanju misli“, smirivanju nervoze i poboljšavanju koncentracije i pažnje. Takođe je povezano i sa poboljšavanjem sposobnosti učenja. Vežbanje ima pozitivan efekat na sve kognitivne funkcije. Jedno istraživanje je pokazalo da  su koordinativne vežbe dosta efikasnije kod pojačavanja koncentracije i pažnje. Dovode do pre-aktivacije određenih delova mozga, kao i do pojačane pažnje.

poboljsava-koncentraciju

Potvrđena je i hipoteza da intenzivne fizičke vežbe pojačavaju pažnju kod dece i adolescenata sa poremećajima pažnje i/ili hiperaktivnim sindromom. Ovo može biti vrlo korisno za njihovo učenje, jer je pažnja od najveće važnosti za uspeh u školi.

  1. Čini vas srećnijim.

Vežbanje je jedna od stvari koja vas može učiniti generalno srećnijim na mnogo načina.

Vežbanje oslobađa dopamin, jedan od hormona sreće koji igra važnu ulogu u poboljšavanju raspoloženja i osećaju zadovoljstva. Što više vežbate, to organizam oslobađa više dopamina i osećate se srećnijim. Vežbanje pojačava i lučenje serotonina i endorfina koji vas mogu učiniti srećnijim i raspoloženijim. Dokazano je da je dosta fizičke aktivnosti povezano sa dobrim raspoloženjem i da ima pozitivan efekat na raspoloženje kod starijih ljudi.

Osim toga, vežbanje pojačava vaše samopouzdanje koje na kraju dovodi do boljeg raspoloženja.


Hvala što čitate Muški blog!