LETNJE SNIŽENJE U LISCI

LETNJE SNIŽENJE U LISCI

Sunce, more i osvežavajuće piće prava su kombinacija za opuštajući letnji dan. Leto je vreme za razigrano uživanje na moru, znatiželjno istraživanje gradskih jezgri i otkrivanje još  neistraženih kutaka sveta te vreme letnjih sniženja. Kupaći, donji veš ili nova pidžama, šta će se novo naći u vašem garderobnom ormanu?

Kako bi vam ovo leto bilo još lepše, pripremili smo za vas čak 30% sezonskog sniženja na odabrane modele donjeg veša, kupaćih kostima i spavaćeg programa Lisca i Cheek by Lisca iz kolekcije proleće-leto 2017.

Akcija važi od  20.7.2017. do 31. 8. 2017 u prodavnicama Lisca i e-shopu Lisca.

www.lisca.rs

Aquaworld Resort Budapest nikada nije bio pristupačniji!

Od 43 evra po osobi za noć! Bukirajte dve, provedite tri noći u Budimpešti, uz besplatan ulaz u Aquaworld i besplatnu vožnju brodom kroz jedan od najlepših evropskih gradova.

Sada vam se pruža prilika da rezervacijom hotela, obezbedite svom partneru, deci, prijateljima, nezaboravan provod u Budimpešti, upoznavanje sa kulturom i kuhinjom,  mostovima, promenadama i palatama, barovima i restoranima.

Aquaworld Budapest je jedan od najvecih temastkih vodenih parkova u Evropi, sa direktnim pristupom iz hotela. Raznovrsni sadržaji garantuju dobru zabavu za posetioce svih uzrasta tokom cele godine: planinska reka, 11 tobogana sa ukupnom dužinom od 1 km, vodene površine namenjene sportskim rekareativcima, 3 metra visoka kula sa skakaonicom, bazen sa talasima, bazen za surfovanje, nekoliko dakuzi bazena, kneipp. Zatvoreni bazeni ovog kompleksa su povezani sa otvorenim bazenom koji se greje. Kompleks ima restoran i bar, poseban deo “Svet sauna”, garderobu, toalete, terasu za suncanje, ležaljke. Poseban deo vodenog parka „Kid’s World“ specijalno je dizajniran i namenjen najrazlicitijim potrebama i zabavi za decu i sastoji se od bazena razlicitih dubina, decijih tobogana, kuce za igranje, prostori za proslave.

Hotel ima 261 smeštajnu jedinicu (223 sobe, 28 junior suita, 8 apartmana, 2 predsednicka apratmana) koje se nalaze u glavnoj zgradi i 48 dvosobnih i trosobnih apartmana koji se nalaze u apartmanskoj zgradi, koja je hodnikom povezana sa glavnom zgradom. Hotel poseduje otvoreni parking, garažu, restoran, pub sa velikom terasom, lobby kafe bar, kafe bar na bazenu, kongresni centar za 1000 osoba besplatan transfer hotel-trg Heroja-hotel. Zabavni centar je povezan sa hotelom i nalazi se ispod apartmanske zgrade. Poseduje salu za projekciju filmova, plazma TV, DVD, sobu za igranje karata, bilijar, aparati sa igricama, zabavnu prostoriju za decu.

Hotelski Wellness centar (otvoren svakog dana od 07.00 do 22.00) ima: zatvoreni relax bazen, otvoreni bazen koji se greje, mandala kupalište, saune, parna kupatila, hamam, fitness salu sa savremenim spravama uz asistenciju strucnog trenera, teniske terene, teren za odbojku, skvoš, frizerski i kozmeticki salon, vodene i rucne masaže, stomatološku ordinaciju.

Iznenadite svoje dame poklonom koji je pomirio čak i estradu!

Muzičke zvezde Seka Aleksić i Jelena Karleuša nikada i ni oko čega nisu našle zajednički jezik, barem ne do sada, ipak, sve je moguće pa su se tako i ljute rivalke složile barem oko jedne stvari, stvari koja im je promenila živote. Obe imaju blistav osmeh, i retki su oni koji ih nisu pitali u čemu je tajna za tako lepe i bele zube, ali su pevačice strogo čuvale istu, barem do sada. I Seka i Jelena koriste isti proizvod, The Hello Smile olovku za bele zube, koju sve češće koriste i planetarno popularne ličnosti.

Proizvod koji je zaludeo svetski poznate face, sada je dostupan u Srbiji i regionu, i to kao olovka koja sadrži dvostruki sistem delovanja, omogućava korisnicima higijenski način upotrebe i savršeno doziranje seruma za izbeljivanje, i to za svaku pojedinačnu upotrebu.

Nega usana tokom zime,muškarci vole proizvode bez sjaja!

Koža usana je debljine svega 1/20 milimetra, što je čini znatno tanjom i osetljivijom od kože na ostalim delovima tela stoga neophodna je zaštita


 

Zimski uslovi imaju snažan uticaj na kožu usana

A objašnjenje je jednostavno – koža usana je izuzetno tanka, svega 1/20 milimetra, što je čini znatno tanjom od kože na ostalim delovima tela. Toliko je nežna da se kroz nju naziru krvni sudovi, zbog kojih usne i imaju tako specifičnu ružičastu boju. Stoga i ne čudi što je koža usana najmanje otporna na oštre zimske uslove – suv vazduh, hladnoću i vetar. Efikasan način da se izborite sa ekstremnim vremenskim uslovima je redovna nega usana, koju treba ponavljati nakon svakog jela ili unošenja tečnosti u organizam. Ekspert za negu usana kao što je Labello Original sa ši buterom i pantenolom, pruža dugotrajnu negu i zaštitu od isušivanja, čak i pri jako niskim temperaturama i suvom vazduhu.

 

Pet pravila za negu usana tokom zimskog perioda

 

  1. Usnama je potrebna posebna nega na suvom i hladnom vazduhu

Za razliku ostatka lica, usne nemaju lojne žlezde kako bi obezbedile hidrataciju, te se isušuju znatno brže. A što su suvlje, to burnije reaguju na iritacije.

 

  1. Nemojte oblizivati usne

Deca ovo instiktivno rade. Kada je vazduh suv, deca oblizuju svoje usne kako bi razmekšala kožu i učinila je nežnijom. Ali u zimskim uslovima, ovo će celokupnu situaciju učiniti samo još gorom. Usne će postati još suvlje i grublje, i pre ili kasnije, crvene i iziritirane. Rešenje je negujući balsam, poželjno sa vitaminom E. On pomaže koži da se što brže oporavi i pruža zaštitu od isušivanja. Labello u svom bogatom asortimanu ima jedan upravo takav – Labello medicinski.

 

  1. Prevencija je bolja od leka

Kao što poznato, prevencija je bolja od leka. A najbolje je to pravilo usvojiti u što mlađem uzrastu. Pored toga, prirodni hranljivi sastojci čine negu usana još efikasnijom, štiteći ih od isušivanja zimi, kako unutra tako i napolju. Labello med & mleko uz nežan miris, sadrži pažljivo odabrane sastojke koji čine usne neodoljivo mekim i glatkim.

 

  1. Tokom prehlade, usne traže dodatnu pažnju

Kada smo prehlađeni ili imamo grip praćen kijavicom, primorani smo da znatno više dišemo kroz usta nego kroz nos. Stoga usne trpe, a situacija se dodatno pogorša svaki put kada izduvamo nos. Zato je preporučljivo da što češće nanosimo hidratantni balsam i na taj način usne održimo mekim i zaštićenim od pucanja. Idealan izbor je Labello hidratantni jer njegova formulacija sa aloe verom podržava prirodne hidrirajuće procese u koži, čineći usne svilenkasto nežnim i glatkim.

 

  1. Ne dozvolite da vas zavara zimsko sunce

Usne nemaju prirodnu zaštitu od sunca. U zavisnosti od tipa kože, proizvode vrlo malo pigmentacije, za razliku od kože koja razvija zaštitni sloj. Zato, ukoliko ste krenuli na skijanje ili sankanje, nemojte zaboraviti na kremu za zaštitu od sunca. Ovo je važno jer se sunčevi zraci odbijaju od sneg, što ih čini još intenzivnijim. Sjajni beli snežni pokrivač pojačava  intenzitet UV zračenja i do 80%. Zato je nega usana balsamima koji sadrže SPF, više nego nego preporučljiva. I upamtite: čak ni oblačno vreme i izmaglica ne obezbeđuju 100 % zaštitu od UV zračenja.

 

 

Muškarci vole proizvode bez sjaja

Veliki broj muškaraca ne neguje usane, zbog sjaja koji ove formulacije najčešće ostavljaju nakon nanošenja. Ali na tržištu već postoje balsami za negu usana koji ne ostavljaju sjajni trag i posebno su razvijeni za muškarce.

 

 

Labello za muškarce SPF 15

Nega usana tokom zimePrirodni provitamin B5 štiti i hrani usne. Bez mirisa je i ne ostavlja sjajni trag na usnama. SPF 15 štiti od štetnih UVA i UVB zraka.

4,8 g okvirna cena: 248 din

 

Prilika za naše studente!

Idealna prilika za studente iz Srbije koji  imaju mogućnost da učestvuju u jednom od najvećih međunarodnih takmičenja, koje se na globalnom nivou kontinuirano održava već 25 godina


Prilika za naše studente!OTVORENE PRIJAVE ZA MEĐUNARODNO STUDENTSKO TAKMIČENJE

L’ORÉAL BRANDSTORM

Studenti iz Srbije imaju priliku da učestvuju u jednom od najvećih međunarodnih takmičenja, koje se na globalnom nivou kontinuirano održava već 25 godina. Reč je o L’Oréal Brandstorm takmičenju na kome učesnici, osim sticanja novih znanja, veština, praktičnog iskustva i pristupa vrednim on-line materijalima, dobijaju i mogućnost zaposlenja i prakse, kao i priliku za osvajanje brojnih vrednih nagrada.

L’Oréal Brandstorm je jedinstveno takmičenje koje se, odvija na  naprednoj digitalnoj platformi koja integriše obrazovne procese, uključujući online mentorstvo, vežbe i jedinstveni model online učenja. Šansu da učestvuju imaju studenti osnovnih i master studija svih univerziteta u Srbiji, kao i naši studenti na studijama u inostranstvu koji do 20. februara 2017. godine putem linka http://www.brandstorm.loreal.com/ popune online prijavu, nakon čega će dobiti i sve neophodne detalje o ovogodišnjem zadatku.

Sa ciljem da privuče što veći broj mladih inovatora iz različitih područja, L’Oréal Brandstorm je za ovu godinu pripremio dve kategorije takmičenja: brend izazov za studente ekonomije, marketinga, komunikacija i srodnih područja i tehnološki izazov za sve buduće inženjere, odnosno studente fakulteta tehničkih nauka.

Prilika za naše studente!

Svake godine ovo takmičenje okuplja brojne studente iz celog sveta organizovane u timove koji pokušavaju da osmisle kreativno rešenje za jedan od stvarnih izazova pojedinog brenda, ili grupe proizvoda unutar L’Oréal grupacije. Partner ovogodišnjeg Brandstorma je L’Oréal Paris Men Expert, linija kozmetike za muškarce, a zadatak timova je da svojim projektom unaprede negu muškarca inovacijom koja će promeniti njihove životne navike.

Brandstorm platforma omogućava direktnu online komunikaciju kao i pregledanje i ocenjivanje radova bez obzira na vreme i mesto. U prvoj fazi, grupe studenata iz celog sveta prijavljuju se na nacionalno takmičenje u svojim zemljama, nakon lokalnog sledi i regionalno finale, a pobednički tim dobija jedinstvenu priliku da predstavi svoj rad na svetskom finalu u Parizu, i odmeri kreativne snage sa svojim kolegama iz celog sveta.

Jedan od značajnih noviteta ovogodišnjeg Brandstorm-a jeste da će se ove godine u svetskom finalu, umesto dosadašnje prezentacije projekta pred kvalifikovanim žirijem, u Parizu održati sajam inovacija gde će se finalisti predstaviti u ulozi izlagača i nadmetati sa svojim projektima poput pravih preduzetnika i na taj način ubediti stručni žiri da je baš njihov projekat najbolji.

Pobedničke timove iz obe takmičarske kategorije očekuje novčana nagrada u iznosu od 10.000 evra. Pored ovih nagrada, ovogodišnji Brandstorm dodeljuje i CSR trofej, nagradu u iznosu od 5.000 evra za projekat koji prikaže najveći društveno odgovorni potencijal. Osim nagrada za pobednike, svi učesnici Brandstorm-a imaju priliku da postanu i deo tima kompanije L’Oréal.

Svake godine Brandstorm pomaže više od 150 studenata dajući im priliku da učestvuju i dokažu svoje veštine u pojedinim kompanijskim programima čime se direktno utiče na stepen njihovog praktičnog znanja, a samim tim i na podizanje njihove konkurentnosti na tržištu rada.

Projekat Brandstorm je tokom decenija postao visoko kvalitetna platforma i snažan regrutacijski alat koji pronalazi i privlači inovativne talentovane mlade ljude. Ovaj jedinstveni inkubator talenata je do sada okupio više od 80.000 studenata sa više od 360 univerziteta iz gotovo 50 zemalja širom sveta, a svake godine između 150 i 200 učesnika ovog takmičenja dobija i posao u kompaniji. 

izvor:PRessSerbia

NIVEA MEN ZIMSKA NEGA

Misleći i na potrebe muškaraca tokom ovih hladnih dana, NIVEA MEN preporučuje tri efikasna saveznika kože za zimu


 

Niske temperature su već uveliko stigle. Auto ste sigurno već pripremili za zimske uslove i proverili antifriz. A da li ste isto uradili i za svoju kožu?

Tokom zime, koža je izložena ekstremnim uslovima: ledenim spoljašnjim temperaturama i toplom, suvom vazduhu unutra. Čim temperature padnu na 8 °C ili niže, koža proizvodi jako malo ili jedva dovoljno sebuma. Rezultat toga je: nedostatak vlažnosti, pojava bora, svrab, neprijatan osećaj zatezanja, pa čak i pucanje kože.

Hidratacija nije jedini izazov za kožu tokom hladnih zimskih dana. Smanjena proizvodnja sebuma dodatno će oslabiti zaštitni sloj kože. A bez ovog zaštitnog sloja, koža postaje izuzetno suva i neretko ispucala. Posebnu pažnju treba obratiti na ruke i lice koji su konstantno izloženi hladnoći.

 

Tri NIVEA MEN saveznika za zimu:

NIVEA MEN ZIMSKA NEGA

NIVEA MEN Original balsam za negu posle brijanja

Blaga, nemasna formulacija sa vitaminom E i provitaminom B5 obezbeđuje dugotrajnu hidrataciju i umiruje iritiranu kožu nakon brijanja.

100 ml, okvirna cena: 658 din

 

Efikasna hidratacija skrivenih delova kao što su brada i vrat

 NIVEA MEN ZIMSKA NEGA

NIVEA MEN Original intenzivna krema za lice

Hranljiva formulacija sa aloe verom i vitaminom E, intenzivno hidrira kožu. Štiti kožu od isušivanja i pojave neprijatnog osećaja zategnutosti.

50 ml, okvirna cena: 762 din

 

Univerzalna krema za muškarce, posebno pogodna za suve delove kože tela i ruku

 NIVEA MEN ZIMSKA NEGA

NIVEA MEN univerzalna krema

Lagana formulacija koju koža brzo upija sa vitaminom E i muževnim mirisom, osvežava i trenutno hidrira kožu, bez masnih tragova. Univerzalna krema za muškarce idealna za lice, telo i ruke.

150 ml, okvirna cena: 379 din

 

Navedene cene su predložene maloprodajne cene proizvođača

NOVI E-CORE STIZE U ETHNOGYM 05. I 06. DECEMBRA

Novi E-core stize u Ethnogym

Novi E-core stize u Ethnogym 05. i 06. decembra


Šta je to E-core?

E-Core® je ekskluzivan program kreiran specijalno za Ethnogym. Ovaj čas traje 30 minuta i fokusira se na abdomen, oblikus i leđne mišiće.

E-Core je ekspres program baziran na miksu jednostavnih i sigurnih vežbi. Sa E- Core-om uživaćete u izazovu i uspehu vežbi koje će vas dovesti do željenih trbušnjaka. E-Core poboljšava vaš balans i stabilnost. E-Core zateže vaš abdomen i pomaže na gubljenju težine. E-Core jača lumbalni deo leđa i deluje preventivno.

Besplatni treninzi 05. i 06. decembra

Povodom promocije novog izdanja E-core-a 05. i 06. decembra svi treninzi biće besplatni za sve. Pozovite vaš prijatelje da probaju program koji žele, da iskuse atmosferu, bez obaveze da postanu naši članovi.

Posebna ponuda

Ukoliko se 05. i 06. decembra odlučiš da produžiš članarinu ili da postaneš naš član spremili smo sjajne pogodnosti.

20% popust na mesečne pakete članstva

20% popusta na tromesečne pakete članstva

unnamed-1


Hvala što čitate Muški blog!

Kako vežbe utiču na celokupno fizičko, kognitivno i psihičko zdravlje ?

Evo Kako vežbe menjaju vaš mozak, poboljšavaju pamćenje i doprinose bržem razmišljanju…


Mnogo je razloga zbog kojih biste trebali da budete fizički aktivni i ubacite bilo koju vrstu vežbanja u svoju svakodnevnu rutinu.

Neke od najvećih koristi od vežbanja uključuju ostanak u formi, sprečavanje gojaznosti i smanjivanje šansi za nastanak srčanih oboljenja, šloga i dijabetesa – nekoliko smrtonosnih bolesti koje pogađaju ljude širom smeta.

Međutim, tu je još jedna korisna stvar kod vežbanja koja nije toliko poznata – vežbanje vas čini pametnijim! Da, to je tačno i čak mnoga istraživanja širom sveta su ovo dokazala.

hrana_za_mozak_featured

Vežbanje ima brojne efekte na mozak što vam može pomoći da poboljšate pamćenje i kapacitete za učenje. Zapravo, redovna fizička aktivnost pomaže u smanjivanju rizika od kognitivnih poremećaja i demencije.

Kad vežbate, vaš organizam je u aktivnom stanju, što pomaže u poboljšavanju cirkulacije krvi i dotoka kiseonika u mozak. Ovo podrazumeva poboljšano funkcionisanje nervnog sistema, što poboljšava celokupno fizičko, kognitivno i psihičko zdravlje.

moderna_tehnologija_mijenja_rad_mozga_zzjzdnz

Što više vežbate, to će vaš mozak biti aktivniji. Ipak, ovo ne znači nužno da se morate svakodnevno preznojavati u teretani ili trčati maraton. Samo 30-40 minuta svakodnevnog umerenog vežbanja poput brže šetnje ili 15-20 minuta nešto žustrijeg vežbanja je sve što vam je potrebno.

Ovde navodimo 10 načina na koje vežbanje može poboljšati vaše moždane funkcije.

  1. Smanjuje stres i anksioznost

Ovo je jedan od najboljih efekata vežbanja na vaše mentalno zdravlje. Vežbanje oslobađa razne biohemijske supstance u mozgu („za dobro raspoloženje“) poput dopamina, endorfina i norepinefrina, koje su povezane sa boljim kognitivnim funkcionisanjem, većom budnošću i boljim raspoloženjem.

thumb

Osim što oslobađa ove hormone za dobro raspoloženje, takođe izbacuje iz organizma kortizol i adrenalin, hormone stresa. Dodatno, vežbanje vam odvraća pažnju sa svakodnevnih problema i tako vam „daje zadatak“ na šta da fokusirate svoju energiju.  Neka istraživanja su dokazala da vežbanje ima umereno pozitivan efekat na smanjivanje nivoa stresa i anksioznosti. Takođe je primećeno da su ljudi koji su vodili stresniji život imali mnogo više koristi od redovnog vežbanja. Redovno vežbanje pozitivno utiče na patopsihološku anksioznost. Dodatno, vežbanje je povezano sa smanjenom anksioznošću; međutim, potrebno je još istraživanja u kliničkim uslovima kako bi se dokazala efikasnost vežbanja na anksiozne poremećaje.

  1. Ublažava i sprečava depresiju

Vežbanje u velikoj meri pomaže u borbi i sprečavanju simptoma depresije.

Depresija je mentalno stanje koje ograničava mogućnosti neurotransmitera (hemijskih supstanci u mozgu) da „uspostave“ bolju komunikaciju među moždanim ćelijama i poboljšava mogućnost mozga da se prilagodi na nove situacije.

xlarge

Vežbanje pomaže u borbi protiv ovih simptoma depresije tako što potpomaže proizvodnju neurotrofnog moždanog faktora. Neurotrofni moždani faktor je vrsta proteina koja pomaže neurotrasmiterima da efikasno obavljaju svoju funkciju.

Sprovedena su istraživanja kako bi se ispitala efikasnost vežbanja na smanjivanje simptoma depresije, iako su antidepresivi ostali predmet debata. Jedno od ovih istraživanja je pokazalo da bi fokus trebalo da bude na učestalosti vežbanja pre nego na njegovom trajanju ili intenzitetu dok se raspoloženje ne popravi. Drugo istraživanje je pokazalo da 30 minuta umerenog vežbanja pet dana nedeljno tokom 12 nedelja smanjuje simptome depresije za gotovo 50%. Treće sprovedeno istraživanje je pokazalo da je vežbanje efikasno kao tretman protiv depresije kao i bilo koja druga alternativa, poput psihološke terapije ili lekova. Međutim, još jedno sprovedeno istraživanje je pokazalo da vežbanje ne samo da pomaže u borbi protiv depresije, već i u njenoj prevenciji.

  1. Smanjuje rizik od demencije i Alchajmerove bolesti

Vežbanje, kako fizičko tako i mentalno, je od velike pomoći u smanjivanju rizika od nastanka demencije i Alchajmerove bolesti, dva česta kognitivna problema koji dolaze sa starenjem. Razlog tome je što vežbanje poboljšava dotok krvi i kiseonika u mozak, što rezultira višim nivoom neurotrofnog moždanog faktora, proteina koji podstiče razvoj nerava koji su važni za moždano zdravlje.

usporava-atrofiranje-mozga

Prema nekim istraživanjima, fizička aktivnost štiti mozak na neurološki način i deluje preventivno ili kao vrsta tretmana protiv demencije i „starenja mozga“. Jedno istraživanje je pokazalo da je vežbanje odlična terapeutska strategija u borbi protiv demencije ili blažih kognitivnih poremećaja i da vežbanje ne bi trebalo zanemariti. Fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na starenje mozga i sprečavanje demencije. Redovno vežbanje je jedna od mnogobrojnih zdravih navika za koje je dokazano da su pomogle u usporavanju i sprečavanju demencije kod 60% muškaraca.

smanjuje-rizik-od-demencije-i-alchajmerove-bolesti

Jedno istraživanje je pokazalo da se razvoj Alchajmerove bolesti može dosta usporiti kroz više čitanja i korišćenje efikasnih metoda usmerenih na smanjivanje faktora rizika za vaskularne bolesti, koji uključuju i redovnu fizičku aktivnost.

  1. Povećava IQ

Vežbanje vas čini pametnijim!

Jedno istraživanje je pokazalo da je vežbanje jednostavan, a ipak vrlo važan metod poboljšavanja mentalnih funkcija kod dece uključujući i kognitivni razvoj. Ovo istraživanje je došlo do zaključka da deca koja redovno vežbaju aerobik imaju bolje rezultate na IQ testovima.

Drugo istraživanje je pokazalo na koji način vežbanje može pomoći u povećavanju IQ-a. Istraživanje je uključivalo preko milion Šveđana i primećena je veza između kardiovaskularnog zdravlja i povišenog IQ-a.

povecava-iq

Pokazalo se da su mlađi, zreli ljudi, koji su poboljšavali svoje srčano zdravlje između 15 i 18 godina, takođe primetili i značajno povećanje IQ-a.

Vežbanje ne samo da povećava IQ, već takođe pomaže i u sveukupnom kognitivnom razvoju. Istraživanja su pokazala da vežbanje, ne samo aerobik, može biti izuzetno korisno za poboljšavanje kognitivne fleksibilnosti. Istraživanje je dokazalo blisku povezanost aerobnih vežbi i povećane mentalne brzine, bolje pažnje i kognitivne fleksibilnosti.

  1. Poboljšava raspoloženje

Aerobik i vežbe jačanja mišića igraju važnu ulogu u poboljšavanju raspoloženja.

Jedno istraživanje je bilo usmereno na efekte vežbanja na anksioznost, depresiju i raspoloženje. Zaključak istraživanja je pokazao da vežbanje takođe može povećati telesnu temperaturu, cirkulaciju krvi u mozgu i uticati na hipotalamus, hipofizu i adrenalne žlezde i psihološku reakciju na stres.

Drugo istraživanje je podrazumevalo deljenje 156 ljudi u tri grupe od kojih je jedna vežbala, druga uzimala lekove, a treća i vežbala i uzimala lekove. Ispitanici u grupi za vežbanje su vežbali triput nedeljno po pola sata. Zaključak na kraju istraživanja je bio da je samo vežbanje bilo podjednako efikasno kao i lekovi ili lekovi u kombinaciji sa vežbanjem kod poboljšavanja raspoloženja i u borbi protiv depresije.

vise-mozdanih-celija

Vežbanje pomaže u pojačanom lučenju serotonina u mozgu, vitalnog neurotransmitera povezanim sa dobrim zdravljem i raspoloženjem. Povećan nivo serotonina pomaže u poboljšavanju raspoloženja, pa zbog toga vežbe deluju kao prirodni antidepresiv na mozak.

Takođe, vežbanje povećava lučenje dopamina, jednog od hormona sreće koji pomaže u održavanju dobrog raspoloženja i smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Vežbanje oslobađa i endorfine, koji su takođe poznati po tome da prirodno poboljšavaju raspoloženje, kao i pamćenje.

  1. Više moždanih ćelija

Kako starimo, naše moždano tkivo se „osipa“, a nove ćelije se manje proizvode. Međutim, vežbanje pomaže u proizvodnji više novih moždanih ćelija tako što poboljšava dotok krvi u mozak, a samim tim i dotok kiseonika koji je neophodan mozgu.

Vežbanje pomaže u „izgradnji“ mozga. Pojačava neurogenezu, proces formiranja novih nervnih ćelija u mozgu. Vežbanje pomaže u stimulaciji proizvodnje nogina, proteina u mozgu koji je odgovoran za proizvodnju osnovnih moždanih ćelija i neurogenezu.

Dalje, vežbanje pomaže u proizvodnji neurotrofnog moždanog faktora koji ubzrava razvoj i podstiče razmnožavanje  novih moždanih ćelija. Ovo posebno važi za hipokampus, deo mozga koji je odgovoran za pamćenje. Dakle, što više vežbate, to se proizvodi više neurotrofnog moždanog faktora.

ublazava-i-sprecava-depresiju

Istraživanje sprovedeno na pacovima koji su trčali u točku je pokazalo da se kod njih stvorilo u proseku 2-3 puta više novih neurona u hipokampusu nego kod životinja koje se nisu bavile nikakvom fizičkom aktivnošću tokom 6-8 nedelja posmatranja. Ovo istraživanje je takođe pokazalo da intenzitet i dužina treninga nisu imali nikakav ili izuzetno mali efekat na razvoj novih moždanih ćelija. Sa druge strane, manjak vežbanja zaista uzrokuje odumiranje starih moždanih ćelija.

Još jedno istraživanje je pokazalo da je manjak kardiovežbi, posebno u kombinaciji sa povećanim krvnim pritiskom kod osoba u srednjim godinama povezano sa smanjivanjem zapremine mozga oko dve decenije kasnije. U srednjim godinama su kardiovežbe vrlo važan faktor ako želite da osigurate odlaganje starenja mozga i sprečavanje demencije.

  1. Usporava atrofiranje mozga

Kada uđete u tridesete godine, zapremina mozga prirodno počinje da se smanjuje, posebno u predelu hipokampusa. Ovo može uticati na pamćenje, kognitivne sposobnosti i čak može izazvati početak razvoja demencije. Vežbanje, čak i u umerenoj meri, pomaže u smanjivanju gubljenja 1-2% zapremine mozga. Kod starijih osoba je primećeno da je vežbanje vrlo korisno za poboljšavanje pamćenja.

smanjuje-rizik-od-demencije-i-alchajmerove-bolesti-2

Primećeno je i da je redovno vežbanje u tesnoj vezi sa zapreminom mozga. Istraživanje sprovedeno na odraslim osobama od 18 do 45 godinama je pokazalo da je ukupno vreme provedeno u vežbanju tokom nedelje u bliskoj vezi sa veličinom hipokampusa. Takođe, redovno vežbanje je od velikog značaja u zaštiti mozga protiv prirodnog „propadanja“.

  1. Poboljšava pamćenje

Čak i umerene, ali redovne vežbe poput šetnje mogu pomoći u poboljšavanju sposobnosti učenja, funkcija pamćenja i sposobnosti apstraktnog razmišljanja. Poboljšana „ishrana“ i dotok kiseonika u mozak pomaže u poboljšavanju sposobnosti učenja i pamćenja.

Vežbanje deluje kao prirodni „pojačivač“ pamćenja. Pomaže u poboljšavanju ove moždane funkcije tako što podstiče nastanak novih kapilara i poboljšavanja cirkulacije krvi u mozgu. Ovo dovodi do veće proizvodnje proteina, što dalje pomaže u stimulaciji nastanka novih nervnih ćelija i poboljšavanja funkcije neurona u mozgu.

poboljsava-pamcenje

Vežbanje takođe pomaže u poboljšavanju funkcija razmišljanja na apstraktnom nivou, što je važno za ponašanje, planiranje, organizaciju i rešavanje problema. Intenzivne vežbe aerobika daju različite pozitivne efekte na ove moždane funkcije. Dalja istraživanja su pokazala da i redovno vežbanje umerenog intenziteta imaju značajan efekat na moždane mehanizme koji su povezani sa kratkoročnom memorijom. Zanimljiva je činjenica da ako radite aerobik četiri sata nakon učenja, poboljšava se asocijativna memorija. U ovo vreme se takođe povećava aktivnost hipokampusa.

  1. Poboljšava koncentraciju

Vežbanje u velikoj meri pomaže u „razbistrivanju misli“, smirivanju nervoze i poboljšavanju koncentracije i pažnje. Takođe je povezano i sa poboljšavanjem sposobnosti učenja. Vežbanje ima pozitivan efekat na sve kognitivne funkcije. Jedno istraživanje je pokazalo da  su koordinativne vežbe dosta efikasnije kod pojačavanja koncentracije i pažnje. Dovode do pre-aktivacije određenih delova mozga, kao i do pojačane pažnje.

poboljsava-koncentraciju

Potvrđena je i hipoteza da intenzivne fizičke vežbe pojačavaju pažnju kod dece i adolescenata sa poremećajima pažnje i/ili hiperaktivnim sindromom. Ovo može biti vrlo korisno za njihovo učenje, jer je pažnja od najveće važnosti za uspeh u školi.

  1. Čini vas srećnijim.

Vežbanje je jedna od stvari koja vas može učiniti generalno srećnijim na mnogo načina.

Vežbanje oslobađa dopamin, jedan od hormona sreće koji igra važnu ulogu u poboljšavanju raspoloženja i osećaju zadovoljstva. Što više vežbate, to organizam oslobađa više dopamina i osećate se srećnijim. Vežbanje pojačava i lučenje serotonina i endorfina koji vas mogu učiniti srećnijim i raspoloženijim. Dokazano je da je dosta fizičke aktivnosti povezano sa dobrim raspoloženjem i da ima pozitivan efekat na raspoloženje kod starijih ljudi.

Osim toga, vežbanje pojačava vaše samopouzdanje koje na kraju dovodi do boljeg raspoloženja.


Hvala što čitate Muški blog!

Doktor Ričard Gardner, kiropraktičar i body balance expert, menja živote

Doktor Ričard Gardner posvetio je život alternativnoj mediciji 


Kiropraktika je najpopularnija grana alternativne medicine i sprovodi se prirodnim putem, bez ikakvih medikamenata i operacija.  Namenjena je svima, a u njenom fokusu nalazi se kičma, uz korelaciju pršljenova i nervnog sistema. Cilj kiropraktike je skidanje pritiska sa nerava otklanjanjem subluksacije (izmeštanje pršljena iz normalnog položaja) u cilju normalizovanja protoka impulsa kroz nerve, čime se dolazi do boljeg rada organa i tkiva, veće pokretljivosti uzglobovima, kao i osećaja rasterećenosti.Doktor Ričard Gardner, kiropraktičar i body balance expert, menja živote

Naročito motivisan lekar sa samopouzdanjem koje potkrepljuje višegodišnje iskustvo uspešnog dijagnistifikovanja i lečenja različitih fizioloških stanja, doktor Ričard Gardner, odlučio je da svoj život posveti izučavanju upravo ove grane alternativne medicine, zbog čega je postao, ne samo kiropraktičar, već i ekspert za balans. Obrazovanje i iskustvo sticao je u Americi, nakon čega je u Hrvatskoj uspešno vodio svoju praksu, a sticajem okolnosti završio je u Srbiji, u kojoj se u potpunosti pronašao i koju ne namerava da napušta. Doktor Gardner stručnjak u edukaciji pacijenta u oblasti ishrane, vežbi i promena u načinu življenja radi boljeg zdravlja, kao i razumevanja sebe. Kod anksioznih i često akutnih pacijenata, doktor Gardner pruža jasno pojašnjavanje procesa oporavka koji je potreban za najbolji rezultat, a poseduje i višegodišnje iskustvo u holističkom pristupu balansu tela, kako na fizičkom, tako i na mentalnom nivou. Doktor Gardner posebnu pažnju posvećuje proučavanju  faktora koji utiču na balans tela, uma i duše, postizanjem harmonizacije kombinacijom kiropraktike i metoda vezanih za sam balans.

Doktor Gardner upoznat je sa savremenim i najnovijim razvojem u kiropraktici, sportskoj medicini i najnovijim otkrićima u oblasti anatomije ljudskog tela i kineziologije. Posebno je specijalizovan za rad sa sportistima i tretiranje sportskih povreda. Radio je kao lični trener/kiropraktičar za profesionalne atlete, uključujući Ivana Ljubičića, Fabia Fonjinija i Tomija Hasa. Sarađivao je sa profesionalnim fudbalerima, olimpičarima, profesionalnim igračima baleta, MMA borcima, i ostalim amaterskim atletama. Pomogao je i Savi Miloševiću, Nenadu Zimonjiću, Dušanu Borkoviću I Žil Simonu.

izvor:PRessSerbia.com

Kako povećati plodnost

Uz pomoć posebne mešavine vitamina muškarci mogu povećati svoju plodnost čak tri puta. Tokom tri meseca ispitanici su konzumirali posebno kreiran koktel vitamina koji se sastojao od vitamina B12, B6 i folne kiseline. Nakon tog se perioda broj spermatozoida se povećao za čak trećinu, a uz to su bili i pokretljiviji. Povećali su svoju brzinu, a to znači da su brže dolazili u maternicu.

Lekari sa Univerziteta u Innsbrukcu naglašavaju da se problem loše sperme može potražiti u aminokiselini homocysteine koja smanjuje prokrvljenost testisa zbog čega se broj i pokretljivost spermija smanjuje.

Upravo tu deluju vitamin B12, B6 i folna kiselina, jer neutrališu homocysteine. Lekari su takođe došli do zaključka da i vitamin C poboljšava kvalitet sperme. Nisu vam potrebni lekari kako bi vam miksali ovu vitaminsku bombu. Poboljšajte svoju spermu uz pomoć ishrane.

Folnu kiselinu možete pronaći u spanaću, pasulju, soji, šparogama, lišću repe, blitvi, peršinu i brokuli. Vitamin B6 možete pronaći u biljnom i životinjskom tkivu. Povećajte unos ribe, soje, jaja, mlijeka, suvog  voća, a kod mesa birajte jetrice i bubrege.

Plodovi mora, riba, jetra, srce i fermentirani sirevi su odličan izvor vitamina B12. Uz pomoć posebne mešavine vitamina muškarci mogu povećati svoju plodnost čak trostruko.