Evo šta treba da uradite na kraju svakog treninga!

Evo šta treba da uradite na kraju svakog treninga!

Kada završite sa trening rutinom, potrebno je da na samom kraju uradite još jednu vežbu…


 

Verovatno vam je svima dobro poznat osećaj pred sam kraj treninga. Vaši mišići su izmoreni, mišična vlakna pocepana, a vi osećate kao da vam ruke, noge i drugi mišići lebde od napora koji ste im priredili. Međutim, baš tada, kada završite sa treningom i kada su vaši mišići najranjiviji, treba da uradite još jednu vrlo važnu vežbu, koja će stimulisati rast vaših mišića.

Fitnes trener Kris Heira objasnio nam je šta on radi posle svakog treninga i na koji način on vrlo lako i brzo dodaje mišićnu masu.

Kris predlaže da posle treninga izaberete jednu vežbu koju ste radili u toku treninga, ali da je uradite neverovatno polako. On je uzeo za primer sklekove i rekao da tada treba da uradite jedan jako spor sklek.

Spuštanje treba da radite 39 sekundi, a zatim podizanje isto toliko. Samo jedan ovakav sklek će učiniti da se vaše telo trese, da vaši mišići gore i da budu bolni, ali samim tim vi ćete ih dodatno stimulisati na rast i na jačanje, što će ubrzati vaše napredovanje u teretani.

Ako ste radili noge, uradite jedan jako spor čučanj, ili ako ste radili grudi, onda uradite sporo podizanje benča ili bučica sa lakšim težinama.

Poenta je da na samom kraju treninga vašim mišićima zadate još jedan zadatak koji će ih dodatno stimulisati i ojačati.

(ddl.rs/pixabay/youtube)

Miroslav Žikić uživa u Hrvatskoj: Odmor, ali i RADNA ATMOSFERA

Miroslav Žikić uživa u Hrvatskoj: Odmor, ali i RADNA ATMOSFERA

Naš poznati top model i fitnes instruktor Miroslav Žikić trenutno se nalazi u Hrvatskoj. 


Miroslav je odlučio da ovoga leta spoji lepo i korisno, odnosno odmor i uživanje u prelepim predelima Istre, sa napornim radom na novim projektima.

Miroslav Žikić uživa u Hrvatskoj: Odmor, ali i RADNA ATMOSFERA

Miroslav tako boravi u Umagu, gde se posvetio novim velikim projektima.

Sunčanje i kupanje ukombinovao je sa svakodnevnim snimanjima, a ovoga leta u Istri ima i poseban zadatak.

Naime, poznati top model počeo je da trenira jednog od najboljih profesionalnih kuvara, Zorana Pelemiša, koji je radio u Rusiji, Sloveniji, Crnoj Gori, Srbiji i mnogim drugim državama. Ujedno, Zoran je i Miroslavov lični kuvar za vreme njegovog boravka u Hrvatskoj.

Miroslav Žikić uživa u Hrvatskoj: Odmor, ali i RADNA ATMOSFERA

Miroslav se trenutno nalazi u popularnom beach baru u Zambratiji, gde je došao zbog novih projekata i fotografisanja koji uskoro slede. Do tada odmnara i trenira Zorana.

Foto: Privatna arhiva

Izvor: PRessSerbia

Veštačka inteligencija i u službi lepote

Na VIVATECH sajmu u Parizu prikazane ključne inovacije u kozmetičkoj industriji


Svetski lider u kozmetičkoj industriji, kompanija L’Oréal je na sajmu VIVATECH u Parizu (Viva Technology Paris 2019) predstavila niz inovacija koje korisnicima pružaju jedinstveno iskustvo i doživljaj lepoteOvaj sajam startapova, digitalnih transformacija i inovacija, održan je po četvrti put i ove godine okupio je više od 120 hiljada učesnika i posetilaca iz 125 zemalja.
L’Oréal je i ove godine potvrdio svoju poziciju lidera nastupom čija je tema bila Lepota bez granica („Limitless Beauty“) i korišćenjem digitalnih tehnologija omogućio posetiocima da otkriju budućnost lepote. U četiri posebno dizajnirana izložbena prostora posvećena novim tehnologijama, kreativnosti, agilnosti i personalizaciji, L’Oréalovi brendovi predstavili su niz usluga i uređaja zasnovanih na veštačkoj inteligenciji (Artificial Intelligence – AI) i proširenoj stvanosti  (Augmented Reality – AR). 
L'ORÉAL PREDSTAVIO BUDUĆNOST LEPOTE
 
Jedna od najznačajnihjih ovogodišnjih inovacija bio je Virtuelni konsultant za kosu (Virtual Hair Advisor)kreiran od strane tima L’Oréal Professionel i kompanije Modiface koja se bavi razvojem tehnologija koje kombinuju negu lepote s proširenom stvarnošću. Posetioci su korišćenjem glasovne komande bili u prilici da dobiju potpuno personalizovane profesionalne savete za negu kose i virtualno isprobaju boju koja im najbolje odgovara.
 
L'ORÉAL PREDSTAVIO BUDUĆNOST LEPOTE
U delu koji je bio posvećen nezi kože Vichy je predstavio SkinConsultAI, najnoviji vid digitalne dijagnoze kože koja ne detektuje samo promene koje su posledica starenja kože, već sugeriše i personalizovanu, adekvatnu negu u skladu sa procenjenim stanjem. SkinConsultAI by Vichy je rezulltat naučno istraživačkog projekta na kome se radilo 15 godina u saradnji sa dermatolozima, uz maksimalnu podršku veštačke inteligencije, razvijenu i primenjenu od strane tima kompanije ModiFace.
 
La Roche-Posay je predstavio aplikaciju Effaclar Spotscan. Ova aplikacija, takođe razvijena u saradnji sa dermatolozima, koristi veštačku inteligenciju i naučne podatke da analizira problematičnu kožu. Aplikacija omogućava personalizovane savete i preporuke u sprečavanju nastajanja akni i prevenciji pogoršanja stanja kože. 
L'ORÉAL PREDSTAVIO BUDUĆNOST LEPOTE
 
U posebnoj zoni posetiocima je bilo omogućeno da otkriju poslednje svetske trendove zahvaljujući virtualnom zidu beauty trendova (360° Immerison Wall) inspirisanim sadržajima sa društvenih mreža. Na njemu su, korišćenjem veštačke inteligencije, u realnom vremenu prikazivane aktuelne fotografije iz svih krajeva sveta, koje su se u tom trenutku šerovale globalno.
 
Uz naprednu tehnologiju, kreativnost i agilnost, Loréal je predstavio i proširene mogućnosti prilagođavanja jedinstvenim potrebama kupaca već na prodajnom mestu. Tako će tehnološka inovacija My Little Factory omogućiti proizvodnju personalizovanog pudera na zahtev, dok je Lancôme Shade Findernapredna tehnologija bazirana na veštačkoj inteligenciji, osposobljen da preporuči odgovarajuću nijansu pudera za svakog pojedinačnog korisnika, direktno na prodajnom mestu.
 
L'ORÉAL PREDSTAVIO BUDUĆNOST LEPOTE
Predstavljene su i mogućnosti 3D štampanja i prilagođavanja koje se koriste u proizvodnji novih Lancôme i Viktor&Rolf mirisa, kao i Giorgio Armani Beauty prodajni automat sa integrisanim virtuelnim testiranjem boja ruževa, koji je takođe razvijen uz podršku ModiFacea.

 


Više o L´Oréalu:

 

L´Oréal je posvećen lepoti više od 100 godina. Sa  jedinstvenom internacionalnom paletom koja broji 34 raznolika, ali komplementarna brenda, Grupa je u 2018. godini ostvarila promet od 26.9 milijardi evra. Kao vodeća svetska kozmetička kompanija, L´Oréal zapošljava 86 000 ljudi i prisutan u svim kanalima distribucije: na masovnom tržištu, u robnim kućama, drogerijama i apotekama, frizerskim salonima, maloprodaji i internet trgovini. Istraživanje, inovacija i posvećeni istraživački tim od 3,993 ljudi koji rade na zadovoljavanju potreba za  lepotom širom sveta čine jezgro L´Oréalove strategije. L´Oréalova posvećenost održivom razvoju oslikava se u programu Sharing Beauty With All koji postavlja  ambiciozne, održive ciljeve razvoja. Više informacija možete pronaći na strani: http://mediaroom.loreal.com/en/

 

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Ovu NEVEROVATNU PONUDU ETHNOGYM-a ne smete propustiti!


Za samo 4000 dinara, ETHNOGYM vam poklanja TRI MESECA NEOGRANIČENOG korišćenja teretana, kao i grupnih programa po VAŠEM izboru!

Teretana i fitness centar Ethnogym se nalazi na dve lokacije – Zvezdara i Banjica.

Ethnogym je specijalista u Beogradu za grupne fitnes programe sa više od 200 fitnes časova mesečno i 15 različitih vrsta programa. Od Les Mills programa do yoge, pilatesa, zumbe, cardio boxa…

Ethnogym fitnes klub je kreiran tako da svojim članovima pruži osećaj zadovoljstva i približi prednosti sporta.

Uz prvoklasnu opremu, efikasne fitnes programe, društvenu atmosferu i instruktore koji su inspirisani fitnesom i orijentisani da vam pruže sportski osećaj, bićete podstaknuti da dostignete željenu fizičku formu i spremni dočekate leto!

IZBOR JE NA VAMA!

Grupni programi i treninzi koje Ethnogym fitnes klub nudi svojim korisnicima:

  • Les Mills
  • Zumba
  • Pilates
  • Yoga
  • Cardio
  • E-core

Ne oklevajte i slobodno nam se pridružite, rešenje za Vas je ETHNOGYM, odličan način da provedete svoje vreme i ujedno održite ili popravite svoje zdravlje!

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Više detalja o ovoj sjajnoj PONUDI možete pronaći OVDE.

Miroslav

Rad, red i disciplina na duge staze… Kako da se PRIPREMITE ZA LETNJU SEZONU savetuje vas Miroslav Žikić!

Miroslav Žikić naš poznati top model pokazuje koliko je svestran u svom poslu, pored mnogobrojnih editorijala u svetu fitness-a i mode možemo ga videti i kao reklamno lice poznatog restorana u Jagodini VIVO CR.


Poznato je da je Miroslav i Fitness trener pa samim tim nam prezentuje i savetuje zdrav način života. “U zdravom telu, zdrav duh” Više o tome možete videti na njegovom instagram profilu:

 

//www.instagram.com/embed.js

Kako je pred nama sve lepše vreme, a tezge i marketi se polako pune najrazličitijim sezonskim voćem koje pristiže, pitali smo Miroslava da sa našim čitaocima podeli neke savete oko toga kako da se ovog leta i proleća hrane kako bi izgledali što lepše i kako bi bili što zdraviji!

– S obzirom da i samo voće sadrži šećer (fruktozu) i da šećere trebamo izbegavati jer narušavaju naše zdravlje prvenstveno i goje, preporučujem isključivo voće sa niskim glikejmiskim indeksom, a to je šumsko voće (malina, kupina, jagoda, borovnica) drugo voće jedem jako retko baš zbog visokog sadržaja šećera (fruktoza).

Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vezbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina su u zabludi i misle da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani...da ne bi došli u takvoj situaciji i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja doćićete sigurno do rezultata to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doćiće do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

O ishrani se stalno piše, pa skoro svaki dan naiđemo na neki novi savet po pitanju toga šta je to zapravo balansirana ishrana. Evo šta Miroslav kaže o tome:

– Ključ pravilne zdrave ishrane su proteini, ugljeni hidrati i dobre masti. I kada sve to raspodelimo na pravilan način koliko je potrebno našem organizmu, jer svaki čovek je individua za sebe, onda ćemo biti zdravi i dobiti na samoj estetici. Još ako se bavite nekim sportom ili konkretno fitness-om to sve ide znatno brže, što je svakako najbolja alternativa.

Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vezbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina su u zabludi i misle da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani...da ne bi došli u takvoj situaciji i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja doćićete sigurno do rezultata to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doćiće do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

Pitali smo Miroslava i koji su njegovi saveti za leto i sezonu koja nam dolazi:

– Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vežbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca, ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina ljudi je u zabludi i misli da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani… Da ne bi došli u takvu situaciju i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja i doći ćete sigurno do rezultata, to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doći ćete do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

Foto: Danijel Milić

Izvor: PRessSerbia

 

Njegovo izvajano telo danas krasi mnoge muzičke spotove! A evo kako je Miroslav Žikić izgledao pre deset godina…

On je naš top model i fitnes trener. Njegovo savršeno telo i izvajani mišići danas krase mnoge domaće i strane muzičke spotove! A nekada je Miroslav Žikić izgledao ovako…


Njegovo izvajano telo danas krasi mnoge muzičke spotove! A evo kako je Miroslav Žikić izgledao pre deset godina...

Pre deset godina Žikić ni malo nije ličio na ovog muškarca koga gledate na novim fotografijama. A danas je jedan od najuspešnijih modela na našim prostorima!

Foto: Danijel Milić

View this post on Instagram

08.06.2018. SUPERFiT 💪🏼💯%🏆 Personal Fitness Trainer: @miroslavzikic Train Hard/Shredded Modus 🔥🔥🔥 . Za REKLAME, PROMOVISANJE SVIH VRSTA USLUGA kao i usluga: . ✔ PLANA ISHRANE i TRENINGA (FITNESS TRENER) 🍏💪🏼 . ✔ POTREBE SNIMANJA, SLIKANJA SVIH VRSTA EDITORIJALA 🎬🎥📷 . ✔ PROFESIONALNI FASHION i FITNESS MODEL (INTERNATIONAL) 🎩🌍📸 JAVITE SE U INBOX DM 📩 @miroslavzikic . #miroslavzikic #personaltrainer #fitnesslifestyle #fit #fitness #workout #topmodel #model #webstagram #nike #instagood #inspiration #men #motivation #picoftheday #dedication #healthy #abs #famous #gym #shredded #tbt #bodybuilding #aesthetics #shape #photoftheday #sixpack #physique #fitnessmotivation #berlin @superfitclubs @berlin @top_physiques @ironmanmagazine @muscle_and_fitness @musclemania @muscleandstrength @biotechusa @instagrambodybuilding @bodybuilding_motivation @menshealthmag @menshealthuk @menshealthserbia @menshealthmx @mensphysiquepic @menshealthesp @champion_aesthetics @shredded_academy @shredz @1upnutrition @bodybuildingcom @menwithstyle . ➖ ✔ https://www.facebook.com/ZIKICMIROSLAV

A post shared by Miroslav Zikic (@miroslavzikic) on

Izvor:PRessSerbia

Najveći saveznik u treniranju mišića je vreća

Najveći saveznik u treniranju mišića je vreća

Uverite se i sami…


Mnogi muškarci tretiraju dizanje tegova gotovo religijski. Pumpaj mišiće, veruj u to i izvajaćeš pločice na stomaku. Amin. Ali postoji i brži način da izvajate savršeno telo za plažu. Tajna je u pesku. “Oblik vrećica sa peskom se menja, forsirajući mišiće da rade napornije kako bi zadržali ravnotežu”, kaže kondicioni trener Džoš Henkin, izumitelj sistema treninga sa vrećicama sa peskom. Naručite i vi vaše na ultimatesandbagtraining.com ili pogledajte kako da ih sami napravite na “D.I.Y. Muscle”. Pogledajte takođe fitnes deo iz ovog broja za još više nove fitnes opreme.

URADITE TO

Sprovedite ovaj trening po kružnom metodu, radeći što više ponavljanja svake vežbe za 30 sekundi pre nego što pređete na sledeću (koristite vreće od 15-30kg). Odmorite 30 sekundi između vežbi i kompletirajte ukupno 3 kruga.

BOČNI ISKORAK I TRZAJ

Držeći vreću ispred butina, iskoračite u levo i dodirnite tlo vrećom. Brzo se uspravite, prevrćući vreću na podlaktice dok je podižete iznad glave. Vratite se u početni položaj, a onda iskoračite u desno. Nastavite tako naizmenično. “Prebacite težište tela na pete”, kaže Henkin. “Tako ćete aktivirati mišiće zadnje lože buta i zadnjice, pa nećete podizati teret iz leđa nego iz kukova”.

SKELKOVI SA VREĆOM

Postavite vreću na tlo sa desne strane i zauzmite položaj za sklek. Dohvatite vreću levom rukom i privucite je ispod grudi do leve strane. Uradite sklek. Sada ponovite isto sa desnom rukom i uradite još jedan sklek. Nastavite tako naizmenično. “Stegnite trup kako bi izbegli rotiranje tela dok povlačite vreće”, kaže Henkin.

ROTACIONI ZADNJI ISKORAK SA RAVNOTEŽOM

Držeći vreću ispred butina, zakoračite u nazad desnom nogom i zamahnite vrećom do spoljne strane leve butine. Uspravite se, podižući u isto vreme desno koleno, dok vreću prevrćete preko podlaktica do visine grudi. Zaustavite se i vratite se u početni položaj. Ponovite menjajući zakoračnu nogu na pola serije. “Kako biste povećali zahtevnost vežbe, pređite na sledeći iskorak bez pauze”, kaže Henkin.

VESLANJE NA JEDNOJ NOZI

Držći vreću sa opruženim rukama, podignite desnu nogu iz sebe i spuštajte trup dok ne bude skoro paralelan sa tlom. Povucite vreću do grudi, zaustavite je i polako spustite. Promenite stajnu nogu nakon 15 sekundi. “Teže je držati vreću nego bučicu ili šipku”, kaže Henkin, “pa zbog toga pored mišića leđa, kod ove vežbe rade i mišići podlakta”.

URADI SAM

Ako ne želite da bacite 100$ na kupovne vreće sa peskom, evo kako da ih napravite za 50$ ili jeftinije.

Potrebno vam je:

50kg peska za igru (dostupan u većini radnji sa alatima)

4 velike kese za đubre

Lepljiva traka

2 čvrste platnene vreće (ili vojne)

Sve to sastavite

1. Sipajte 15kg peska u prvu kesu za đubre (izmerite na običnoj vagi) i zalepite vrh sa trakom, ostavljajući dovoljno mesta u kesi da se pesak kreće.

2. Postavite prvu kesu za đubre u drugu i obe iz zaletipe sa trakom.

3. Sve to ubacite u čvrstu vreću i zatvorite je. Ako vam to ne deluje sigurno, zalepite i trakom rajfešlus.

4. Ponovite isto za drugu vreću od 35kg.

5. Uzmite vreće i krenite sa vežbanjem.

Foto: Profimedia

Izvor: PRessSerbia/Men’s health

 

NE ZANEMARUJTE SVOJE KOSTI: Evo kako da ih ojačate

NE ZANEMARUJTE SVOJE KOSTI: Evo kako da ih ojačate

Osteoporoza je bolest 21.veka, koja poprima epidemijske razmere. Ne zanemarujte svoje kosti! Sprečite je na vreme!


Osteoporoza je tiha bolest koja se najčešće javlja u zrelom dobu žena, ali i kod muškaraca. Vezuje se ulazak u menopauzu. Glavni krivac za poroznost kostiju jeste estrogen, tj. njegovo oslabljeno lučenje. Smanjen procenat proizvodnje estrogena značajano utiče na procese u kojima se kalcijum ugrađuje u koštanu masu. Kod muškaraca se ovaj problem vezuje sa smanjenu proizvodnju testosterona. Statistika kaže da čak svaka treća žena starija od 50 godina ima ovaj zdravstveni problem. Iako je teško boriti se sa prirodnim procesom starenja, postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da ojačate kosti i time sprečite pojavu ove podmukle bolesti.

Uvedite redovnu fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu

Jedan od ključnih faktora za zdrave i jake kosti jeste kretanje. Od najmlađih nogu bi trebalo navikavati decu da budu fizički aktivna. Pogotovo je važno baviti se sopstvenim telom tokom perioda odrastanja i u mladosti, dok traje proces razvijanja. Priroda poslova 21. veka se sve više vezuje za dug boravak kraj kompjutera, što je na duže staze pogubno za vaše kosti. Dugo sedenje i pasivnost utiču nepovoljno na pokretljivost, izgradnju koštane mase, ali i na psihičko zdravlje. Telo pamti! Ukoliko ga budete navikli na pokret, istezanje, šetnju, ples, trčanje, vožnju bicikla, biće vam zahvalno u starosti. Razmišljajte danas o svojoj budućnosti. Pronađite vrstu sporta koji vam odgovara, prilagodite ga sebi i svom dnevnom rasporedu. Uvek možete pronaći barem trideset minuta dnevno za sebe i svoje telo.

NE ZANEMARUJTE SVOJE KOSTI: Evo kako da ih ojačate 

Važno je da unosite vitamine

Postoji niz prirodnih preparata koji vam mogu pomoći u prevenciji protiv osteoporoze, ali i onda kada je bolest već ustanovljena. Ključni sastojci koji učestvuju u procesu ugradnje kalcijuma u koštanu masu jesu vitamini K i D. Kako starimo, moć resorpcije digestivnog trakta slabi, a samim tim i resorpcija kalcijuma.

Zdrave navike, zdrave kosti

Nije samo fizička aktivnost važna za naše kosti. Ono što kosti čini jakim i zdravimjesu i naše navike. Neuravnotežena i neredovna ishrana, upotreba steroida i alkohola i pušenje takođe imaju ogroman uticaj na naše opšte zdravstveno stanje. Boravite na suncu, jedite zdravu i izbalansiranu hranu, krećite se! Na taj način investirate u budućnost na najbolji način. Osećajte se dobro u svakom periodu života.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Pink

 

Jake ruke, dug život!

Jake ruke, dug život!

Ukoliko imate snažan stisak šake i jake mišiće ruku, imate dobre preduslove da proživite dug i zdrav život.


Svi ti silni sati koje ste proveli u teretani nisu samo korisni za vaš fizički izgled. Što više vremena provodite u nameri da ojačate telo, to ćete imati više šansi da živite duže.

Nova istraživanje sa Univerziteta Mičigen otkrilo je da nivo telesne snage kod ljudi može biti jedan od glavnih faktora produžetka životnog veka. Glavna autorka studije dr. Kejt Duhovni, zaključila je da ljudi sa niskim nivoom mišićne snage imaju 50 procenata više izgleda da umru od prerane smrti u odnosu na one koji imaju snažno, mišićavo telo.

„Održavanje mišićnog volumena kroz život- posebno kasnije u životu- je izuzetno važno za dugovečnost i zdravlje svih ljudi“, izjavila je Duhovnijeva za Michigan News.

Snaga stiska šake je posebno važna jer se koristi kao predskazivač sveukupnog zdravlja i dužine života, i smatra se još pouzdanim pokazateljem dobrog stanja tela od recimo merenja ukupne mišićne mase u telu.

Samu snagu stiska šake je vrlo izmeriti, tako što ispitanici stisnu napravu koja se zove dinamometar i koja meri snagu u kilogramima. Kroz tu vrstu testiranja egzaktno se može ustanoviti snaga stiska šake ali može biti i dobar indikator sveukupnog stanja zdravlja kod ljudi svih starosnih grupa.

U istraživanju ovog prestižnog univerziteta učestvovalo je 8.326 muškaraca i žena u starosti od 65. godina i starijih. Nivo snage je određen kroz merenje takozvane mišićne slabosti, koja u slučaju muškaraca iznosi 39 kilograma, a u slučaju žena 22 kilograma snage stiska šake.

Istraživači su otkrili da 46 procenata ispitanih spada u kategoriju „fizički slabih“, dok 10 do 13 procenata njih ulazi u grupu koja se kategoriše kao „izuzetno slabi“, i čiji se rizik od ranije smrt prilično visok.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Men’s Health

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život

Večita dilema kada odemo u teretanu je da li da radimo trening snage ili kardio.


Prema studiji koju je proveo Penn State College of Medicine trening snage ima brojne dobrobiti za vaše zdravlje, a tajna dužeg života može biti dvoručni teg.

U istraživanju su učestvovale osobe starije od 65 godina koje su govorile o svojim navikama u vežbanju. Nakon toga su istraživači pratili navike ispitanika u narednih 15 godina.

Manje od 10 posto ispitanika upražnjavalo je treninge snage, ali je ta odabrana grupa imala 46 posto manje rizika od rane smrti.

– Trening snage može vas držati aktivnim i nezavisnim u zlatnim godinama. Ne samo da ojačava vaše mišiće koji utiču na izdržljivost i ravnotežu, već povećava i gustinu kostiju. To su faktori koji smanjuju rizik od pada i preloma koji su kod starijih osoba glavni uzroci invaliditeta, kaže autorica studije Dženifer Krasčnevski.

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život 

Dodala je kako je to način da sagorite više kalorija, što rezultira većom mišićnom masom koja pomaže u održavanju zdrave težine.

Trening snage siguran je za sve ljude, no Krasčnevski savetuje da, ukoliko ste napunili 65 godina i inače niste aktivni, prvo porazgovarate sa svojim lekarom o merama opreza koje biste trebali poduzeti. Ona savetuje i da angažujete trenera kako biste imali adekvatan program vežbanja.

– Jednostavnim rutinskim treninzima snage starije osobe mogu postići snagu kakvu su imale u ranijim godinama“, rekla je Krasčnevski.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Telegraf