PLIVANJE, SAMO TRI PUTA NEDELJNO, OBLIKUJE TELO

PLIVANJE I TO SAMO TRI PUTA NEDELJNO Vreli letnji dani sve su nas primorali da se oslobodimo viška odeće, a time i pokažemo svoja tela, što mnoge od nas ipak nije obradovalo.

Lako je razgolititi se, ali ne i zategnuti se, razmišljaju mnogi koji su prethodnih meseci bili lenji za fizičke aktivnosti i već sada sebi obećavaju da će na jesen redovno ići u teretanu.

Ali, čekajte malo, zašto teretana, i zašto jesen, kada nam je svima baš sada, ovoga leta, i baš tu gde ste na raspolaganju najlepši i najprirodniji sport koji će nas dovesti u top formu!

U pitanju je, naravno, plivanje, za koje vam ne treba ni novac, ni trener, ni bilo kakvi specijalni uslovi, a biće dovoljno da ga upražnjavate samo tri puta nedeljno po sat vremena, i već nakon tri meseca svi mišići na vašem telu biće čvršći i zategnutiji. To je dokazalo i najnovije istraživanje univerziteta u Barseloni, sprovedeno na čak 2.220 ispitanika. Rezultati su pokazali da je čak 87 procenata učesnika imalo ne samo vidljivo bolju figuru, već i manji procenat masti a veći procenat mišića nego pre eksperimenta. Kako plivanje ravnomerno deluje na sve grupe mišića, muškarci i žene svih uzrasta uspeli su da zategnu i ruke i noge (naročito unutrašnju stranu butina, koja je damama često slaba tačka) i zadnjicu, te da stanje struk a da pritom niko nije zadobio nijednu povredu, niti je morao da redukuje ishranu.

Kada već znate šta možete da očekujete od plivanja, nema razloga da ovo leto ne iskoristite plivajući a na jesen samo održavajte top formu

NIVEA MEN DEEP ANTIPERSPIRANT SA NOVIM, ODVAŽNIM MIRISIMA

NIVEA MEN DEEP ANTIPERSPIRANT SA NOVIM, ODVAŽNIM MIRISIMA

Formulacija sa crnim ugljem obogaćena je novim, harizmatičnim mirisima:

Nova NIVEA MEN DEEP linija sa crnim ugljem – efikasna zaštita od znojenja koja traje 48 sati sada je još snažnija i bogatija za dva nova mirisa – AMAZONIA i ESPRESSO!


NIVEA MEN DEEP linija antiperspiranata pruža pouzdanu zaštitu od znojenja koja traje 48 sati, dok moćna formulacija sa crnim ugljem čini kožu čistom i suvom. Njihovo efikasno antibakterijsko dejstvo vam daje osećaj dodatne zaštite i samopouzdanja tokom čitavog dana.

Uz nove, moćne saigrače, sada ste spremni na odvažnu igru:

NIVEA MEN DEEP | AMAZONIA

NEUKROTIVA SVEŽINA: MIRIS SLOBODNOG DUHA

Ovaj dinamičan muževni miris obogaćen osvežavajućim akordima citrusnih i aromatičnih nota i reskog đumbira oslobodiće vaš neukrotivi duh. Drvenaste note vam pružaju osećaj suve, čiste kože i prijatne svežine tokom celog dana.

NIVEA MEN DEEP | ESPRESSO

NEODOLJIVA SENZUALNOST: NIŠTA NE MOŽE DA NADMAŠI MIRIS KAFE

Otkrijte novi, zavodljivi miris u kome se stapaju osvežavajuće gornje note, espresso ristretto i diskretne note začina i tamne čokolade. Nedoljiva kombinacija dragocene lavande i zagonetnih drvenastih nota pretvaraju ovaj miris u pravo senzualno uživanje.

Formulacija sa crnim ugljem obogaćena je novim, harizmatičnim mirisima: Nova NIVEA MEN DEEP linija sa crnim ugljem – efikasna zaštita od znojenja koja traje 48 sati sada je još snažnija i bogatija za dva nova mirisa – AMAZONIA i ESPRESSO! NIVEA MEN DEEP linija antiperspiranata pruža pouzdanu zaštitu od znojenja koja traje 48 sati, dok moćna formulacija sa crnim ugljem čini kožu čistom i suvom. Njihovo efikasno antibakterijsko dejstvo vam daje osećaj dodatne zaštite i samopouzdanja tokom čitavog dana. Uz nove, moćne saigrače, sada ste spremni na odvažnu igru: NIVEA MEN DEEP | AMAZONIA NEUKROTIVA SVEŽINA: MIRIS SLOBODNOG DUHA Ovaj dinamičan muževni miris obogaćen osvežavajućim akordima citrusnih i aromatičnih nota i reskog đumbira oslobodiće vaš neukrotivi duh. Drvenaste note vam pružaju osećaj suve, čiste kože i prijatne svežine tokom celog dana. NIVEA MEN DEEP | ESPRESSO NEODOLJIVA SENZUALNOST: NIŠTA NE MOŽE DA NADMAŠI MIRIS KAFE Otkrijte novi, zavodljivi miris u kome se stapaju osvežavajuće gornje note, espresso ristretto i diskretne note začina i tamne čokolade. Nedoljiva kombinacija dragocene lavande i zagonetnih drvenastih nota pretvaraju ovaj miris u pravo senzualno uživanje. Za vaš neukrotivi duh. NIVEA MEN DEEP AMAZONIA antiperspirant, 150 ml, okvirna maloprodajna cena 409 Rsd NIVEA MEN DEEP AMAZONIA rol-on 50 ml, preporučena maloprodajna cena 409 Rsd Za vašu neodoljivu privlačnost. NIVEA MEN DEEP ESPRESSO antiperspirant, 150 ml, okvirna maloprodajna cena 409 Rsd NIVEA MEN DEEP ESPRESSO rol-on 50 ml, okvirna maloprodajna cena 409 Rsd Novi proizvodi će biti dostupni od maja 2019.

Za vaš neukrotivi duh.

NIVEA MEN DEEP AMAZONIA antiperspirant, 150 ml, okvirna maloprodajna cena 409 Rsd 

NIVEA MEN DEEP AMAZONIA rol-on 50 ml, preporučena maloprodajna cena 409 Rsd 

 

Za vašu neodoljivu privlačnost.

NIVEA MEN DEEP ESPRESSO antiperspirant, 150 ml, okvirna maloprodajna cena 409 Rsd 

NIVEA MEN DEEP ESPRESSO rol-on 50 ml, okvirna maloprodajna cena 409 Rsd 

Novi proizvodi će biti dostupni od maja 2019.

Foto: Promo

Izvor: PRessSerbia

Veštačka inteligencija i u službi lepote

Na VIVATECH sajmu u Parizu prikazane ključne inovacije u kozmetičkoj industriji


Svetski lider u kozmetičkoj industriji, kompanija L’Oréal je na sajmu VIVATECH u Parizu (Viva Technology Paris 2019) predstavila niz inovacija koje korisnicima pružaju jedinstveno iskustvo i doživljaj lepoteOvaj sajam startapova, digitalnih transformacija i inovacija, održan je po četvrti put i ove godine okupio je više od 120 hiljada učesnika i posetilaca iz 125 zemalja.
L’Oréal je i ove godine potvrdio svoju poziciju lidera nastupom čija je tema bila Lepota bez granica („Limitless Beauty“) i korišćenjem digitalnih tehnologija omogućio posetiocima da otkriju budućnost lepote. U četiri posebno dizajnirana izložbena prostora posvećena novim tehnologijama, kreativnosti, agilnosti i personalizaciji, L’Oréalovi brendovi predstavili su niz usluga i uređaja zasnovanih na veštačkoj inteligenciji (Artificial Intelligence – AI) i proširenoj stvanosti  (Augmented Reality – AR). 
L'ORÉAL PREDSTAVIO BUDUĆNOST LEPOTE
 
Jedna od najznačajnihjih ovogodišnjih inovacija bio je Virtuelni konsultant za kosu (Virtual Hair Advisor)kreiran od strane tima L’Oréal Professionel i kompanije Modiface koja se bavi razvojem tehnologija koje kombinuju negu lepote s proširenom stvarnošću. Posetioci su korišćenjem glasovne komande bili u prilici da dobiju potpuno personalizovane profesionalne savete za negu kose i virtualno isprobaju boju koja im najbolje odgovara.
 
L'ORÉAL PREDSTAVIO BUDUĆNOST LEPOTE
U delu koji je bio posvećen nezi kože Vichy je predstavio SkinConsultAI, najnoviji vid digitalne dijagnoze kože koja ne detektuje samo promene koje su posledica starenja kože, već sugeriše i personalizovanu, adekvatnu negu u skladu sa procenjenim stanjem. SkinConsultAI by Vichy je rezulltat naučno istraživačkog projekta na kome se radilo 15 godina u saradnji sa dermatolozima, uz maksimalnu podršku veštačke inteligencije, razvijenu i primenjenu od strane tima kompanije ModiFace.
 
La Roche-Posay je predstavio aplikaciju Effaclar Spotscan. Ova aplikacija, takođe razvijena u saradnji sa dermatolozima, koristi veštačku inteligenciju i naučne podatke da analizira problematičnu kožu. Aplikacija omogućava personalizovane savete i preporuke u sprečavanju nastajanja akni i prevenciji pogoršanja stanja kože. 
L'ORÉAL PREDSTAVIO BUDUĆNOST LEPOTE
 
U posebnoj zoni posetiocima je bilo omogućeno da otkriju poslednje svetske trendove zahvaljujući virtualnom zidu beauty trendova (360° Immerison Wall) inspirisanim sadržajima sa društvenih mreža. Na njemu su, korišćenjem veštačke inteligencije, u realnom vremenu prikazivane aktuelne fotografije iz svih krajeva sveta, koje su se u tom trenutku šerovale globalno.
 
Uz naprednu tehnologiju, kreativnost i agilnost, Loréal je predstavio i proširene mogućnosti prilagođavanja jedinstvenim potrebama kupaca već na prodajnom mestu. Tako će tehnološka inovacija My Little Factory omogućiti proizvodnju personalizovanog pudera na zahtev, dok je Lancôme Shade Findernapredna tehnologija bazirana na veštačkoj inteligenciji, osposobljen da preporuči odgovarajuću nijansu pudera za svakog pojedinačnog korisnika, direktno na prodajnom mestu.
 
L'ORÉAL PREDSTAVIO BUDUĆNOST LEPOTE
Predstavljene su i mogućnosti 3D štampanja i prilagođavanja koje se koriste u proizvodnji novih Lancôme i Viktor&Rolf mirisa, kao i Giorgio Armani Beauty prodajni automat sa integrisanim virtuelnim testiranjem boja ruževa, koji je takođe razvijen uz podršku ModiFacea.

 


Više o L´Oréalu:

 

L´Oréal je posvećen lepoti više od 100 godina. Sa  jedinstvenom internacionalnom paletom koja broji 34 raznolika, ali komplementarna brenda, Grupa je u 2018. godini ostvarila promet od 26.9 milijardi evra. Kao vodeća svetska kozmetička kompanija, L´Oréal zapošljava 86 000 ljudi i prisutan u svim kanalima distribucije: na masovnom tržištu, u robnim kućama, drogerijama i apotekama, frizerskim salonima, maloprodaji i internet trgovini. Istraživanje, inovacija i posvećeni istraživački tim od 3,993 ljudi koji rade na zadovoljavanju potreba za  lepotom širom sveta čine jezgro L´Oréalove strategije. L´Oréalova posvećenost održivom razvoju oslikava se u programu Sharing Beauty With All koji postavlja  ambiciozne, održive ciljeve razvoja. Više informacija možete pronaći na strani: http://mediaroom.loreal.com/en/

 

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Ovu NEVEROVATNU PONUDU ETHNOGYM-a ne smete propustiti!


Za samo 4000 dinara, ETHNOGYM vam poklanja TRI MESECA NEOGRANIČENOG korišćenja teretana, kao i grupnih programa po VAŠEM izboru!

Teretana i fitness centar Ethnogym se nalazi na dve lokacije – Zvezdara i Banjica.

Ethnogym je specijalista u Beogradu za grupne fitnes programe sa više od 200 fitnes časova mesečno i 15 različitih vrsta programa. Od Les Mills programa do yoge, pilatesa, zumbe, cardio boxa…

Ethnogym fitnes klub je kreiran tako da svojim članovima pruži osećaj zadovoljstva i približi prednosti sporta.

Uz prvoklasnu opremu, efikasne fitnes programe, društvenu atmosferu i instruktore koji su inspirisani fitnesom i orijentisani da vam pruže sportski osećaj, bićete podstaknuti da dostignete željenu fizičku formu i spremni dočekate leto!

IZBOR JE NA VAMA!

Grupni programi i treninzi koje Ethnogym fitnes klub nudi svojim korisnicima:

  • Les Mills
  • Zumba
  • Pilates
  • Yoga
  • Cardio
  • E-core

Ne oklevajte i slobodno nam se pridružite, rešenje za Vas je ETHNOGYM, odličan način da provedete svoje vreme i ujedno održite ili popravite svoje zdravlje!

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Više detalja o ovoj sjajnoj PONUDI možete pronaći OVDE.

Miroslav

Rad, red i disciplina na duge staze… Kako da se PRIPREMITE ZA LETNJU SEZONU savetuje vas Miroslav Žikić!

Miroslav Žikić naš poznati top model pokazuje koliko je svestran u svom poslu, pored mnogobrojnih editorijala u svetu fitness-a i mode možemo ga videti i kao reklamno lice poznatog restorana u Jagodini VIVO CR.


Poznato je da je Miroslav i Fitness trener pa samim tim nam prezentuje i savetuje zdrav način života. “U zdravom telu, zdrav duh” Više o tome možete videti na njegovom instagram profilu:

 

//www.instagram.com/embed.js

Kako je pred nama sve lepše vreme, a tezge i marketi se polako pune najrazličitijim sezonskim voćem koje pristiže, pitali smo Miroslava da sa našim čitaocima podeli neke savete oko toga kako da se ovog leta i proleća hrane kako bi izgledali što lepše i kako bi bili što zdraviji!

– S obzirom da i samo voće sadrži šećer (fruktozu) i da šećere trebamo izbegavati jer narušavaju naše zdravlje prvenstveno i goje, preporučujem isključivo voće sa niskim glikejmiskim indeksom, a to je šumsko voće (malina, kupina, jagoda, borovnica) drugo voće jedem jako retko baš zbog visokog sadržaja šećera (fruktoza).

Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vezbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina su u zabludi i misle da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani...da ne bi došli u takvoj situaciji i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja doćićete sigurno do rezultata to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doćiće do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

O ishrani se stalno piše, pa skoro svaki dan naiđemo na neki novi savet po pitanju toga šta je to zapravo balansirana ishrana. Evo šta Miroslav kaže o tome:

– Ključ pravilne zdrave ishrane su proteini, ugljeni hidrati i dobre masti. I kada sve to raspodelimo na pravilan način koliko je potrebno našem organizmu, jer svaki čovek je individua za sebe, onda ćemo biti zdravi i dobiti na samoj estetici. Još ako se bavite nekim sportom ili konkretno fitness-om to sve ide znatno brže, što je svakako najbolja alternativa.

Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vezbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina su u zabludi i misle da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani...da ne bi došli u takvoj situaciji i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja doćićete sigurno do rezultata to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doćiće do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

Pitali smo Miroslava i koji su njegovi saveti za leto i sezonu koja nam dolazi:

– Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vežbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca, ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina ljudi je u zabludi i misli da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani… Da ne bi došli u takvu situaciju i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja i doći ćete sigurno do rezultata, to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doći ćete do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

Foto: Danijel Milić

Izvor: PRessSerbia

 

Plivanje 30 minuta dnevno za zdrav i dug život

O zdravom životu poslednjih godina priča se i piše više nego ikada, a mnogima ne pada na pamet da postoji jednostavan, svima dostupan, univerzalan i besplatan eliksir zdravlja i dugovečnosti – plivanje.


Kako je pokazalo istraživanje univerziteta u Indijani koje je sprovođeno 30 dana na uzorku od 3.000 ispitanika svih uzrasta, plivanje se pokazalo blagotvorno za ceo organizam. Čak 92 % plivača prijavilo je poboljšanje raspoloženja i porast energije, 63 % je smršalo, a primećen je boljitak kod gotovo svih koji su bolovali od srčanih tegoba.

Ovi rezultati nisu iznenađujući, ako imamo u vidu da plivanje pokreće mišiće celog organizma bez mogućnosti povreda, a uz to oslobađa takozvane hormone sreće. Plivanjem jačaju srčani mišići, a upravo njihovim jačanjem produbljuje se disanje i telo dobija više kiseonika. Samo 30 minuta kontinuiranog plivanja svakoga dana dovoljno je da se steknu kondicija i izdržljivost, što značajno usporava proces starenja.

Plivanje pozitivno utiče i na rad hormona, što je jedan od glavnih faktora zdravlja, posebno kod žena.  Ako uzmemo u obzir i činjenicu da se za pola sata plivanja potroši oko 320 kalorija, što je više nego tokom hodanja ili vožnje bicikla, jasno je i koliko je ovaj sport dobar za liniju. A optimalna telesna masa je bez sumnje jedan od uslova, ali i pokazatelja dobrog zdravlja. Gde je dobro zdravlje, tu je i dug i kvalitetan životni vek, a u njegovom dostizanju plivanje nam je od najveće koristi!

Vežbanje na recept: Evo koliko treba da trenirate za vidljiv rezultat?

Vežbanje na recept: Evo koliko treba da trenirate za vidljiv rezultat?

Za zdravlje čoveka, pored zdrave ishrane, neophodna je i redovna fizička aktivnost. čini se da, uprkos sve većem znanju o značaju fizičke aktivnosti, nikada nije bio veći raskorak između onoga što znamo i i onoga što činimo. Ovde je reč o vama, vašem životu i vašem zdravlju. U psihologiji sporta se kaže da je najjača motivacija za vežbanje onda kada je zdravlje ugroženo, odnosno onda kada vam lekar posavetuje fizičku aktivnost.


U Švedskoj je pokrenuta inicijativa “Fizička aktivnost na recept” sa ciljem povezivanja različitih stručnjaka radi promocije fizičke aktivnosti kao leka. Profesionalan i stručan pristup zdravstvenom problemu lekara i sportskog stručnjaka dovodi do jasno definisanog plana fizičke aktivnosti koji pacijent teba da sprovodi u jasno definisanom periodu, slično leku koji mu je prepisan.

Da bismo bili zdravi i osećali se dobro nije neophodno da biramo isključivo jednu vrstu aktivnosti već je moguće učestvovanje u različitim fizičkim aktivnostima u skladu sa specifičnim potrebama i afinitetima. Biti aktivan podrazumeva i da se smanji vreme koje provedemo sedeći, kao što je neprekidno sedenje na poslu, u školi ili kod kuće ispred elektronskih uređaja.

Nedavno istraživanje Svetske zdravstvene organizacije je pokazalo da je potrebno 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno da bismo videli rezultat treninga, a na nama je da to vreme izdelimo kako nam odgovara.

Jedan od najboljih srpskih stručnjaka iz oblasti sportskih nauka prof. dr Sergej Ostojić izneo je činjenicu da osobe koje ispunjavaju ovu preporuku imaju 61% manje šanse da boluju od stanja poznatog kao metabolički sindrom (kombinacija prekomernog nakupljanja masnog tkiva na trbuhu, insulinska rezistencija, visok krvni pritisak i povišene masti u krvi).

(licnitrener/pixabay)

Netipični simptomi usporenog metabolizma

Netipični simptomi usporenog metabolizma

Metabolizam čini grupu hemijskih procesa koji utiču na sposobnost tela da masti, šećere i proteine pretvara u energiju.


Mnogi ljudi imaju velikih problema s metabolizmom, pogotovo u zimskom periodu kada se svi manje bave sportom i sličnim aktivnostima. Osim običnih, postoje i netipični simptomi usporenog metabolizma.

Brz metabolizam efikasnije proizvodi energiju, dok spor metabolizam to skoro pa i ne radi – što rezultira gomilanjem kalorija.

Na listu tipičnih simptoma spadaju: višak kilograma, manjak libida, vrtoglavica, drhtavica, plitak dah, grčevi, slabost u mišićima, suve oči i promuklost.

Netipični su pak: hladne noge i ruke, nesanica, usporenost pokreta, govora i misli, trnci u rukama i nogama, suva koža, otežano gutanje, gubitak apetita, glavobolja, opadanje kose i dlačica, bolovi u mišićima i zglobovima, zatvor i slab imunitet.

Ukoliko želite da ubrzate metabolizam, fokusirajte se na to da se od stresa odvojite na što više načina, potrudite se da ustalite raspored spavanja i unosite dovoljno tečnosti u organizam. Takođe, preporučljivo je i uvesti svakodnevni trening i da povećate mišićnu masu, savetuju eksperti.

Osim toga, na tanjir stavljajte više proteina i konzumirajte zeleni čaj i začinjenu hranu.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Dnevna doza lepog

Njegovo izvajano telo danas krasi mnoge muzičke spotove! A evo kako je Miroslav Žikić izgledao pre deset godina…

On je naš top model i fitnes trener. Njegovo savršeno telo i izvajani mišići danas krase mnoge domaće i strane muzičke spotove! A nekada je Miroslav Žikić izgledao ovako…


Njegovo izvajano telo danas krasi mnoge muzičke spotove! A evo kako je Miroslav Žikić izgledao pre deset godina...

Pre deset godina Žikić ni malo nije ličio na ovog muškarca koga gledate na novim fotografijama. A danas je jedan od najuspešnijih modela na našim prostorima!

Foto: Danijel Milić

View this post on Instagram

08.06.2018. SUPERFiT 💪🏼💯%🏆 Personal Fitness Trainer: @miroslavzikic Train Hard/Shredded Modus 🔥🔥🔥 . Za REKLAME, PROMOVISANJE SVIH VRSTA USLUGA kao i usluga: . ✔ PLANA ISHRANE i TRENINGA (FITNESS TRENER) 🍏💪🏼 . ✔ POTREBE SNIMANJA, SLIKANJA SVIH VRSTA EDITORIJALA 🎬🎥📷 . ✔ PROFESIONALNI FASHION i FITNESS MODEL (INTERNATIONAL) 🎩🌍📸 JAVITE SE U INBOX DM 📩 @miroslavzikic . #miroslavzikic #personaltrainer #fitnesslifestyle #fit #fitness #workout #topmodel #model #webstagram #nike #instagood #inspiration #men #motivation #picoftheday #dedication #healthy #abs #famous #gym #shredded #tbt #bodybuilding #aesthetics #shape #photoftheday #sixpack #physique #fitnessmotivation #berlin @superfitclubs @berlin @top_physiques @ironmanmagazine @muscle_and_fitness @musclemania @muscleandstrength @biotechusa @instagrambodybuilding @bodybuilding_motivation @menshealthmag @menshealthuk @menshealthserbia @menshealthmx @mensphysiquepic @menshealthesp @champion_aesthetics @shredded_academy @shredz @1upnutrition @bodybuildingcom @menwithstyle . ➖ ✔ https://www.facebook.com/ZIKICMIROSLAV

A post shared by Miroslav Zikic (@miroslavzikic) on

Izvor:PRessSerbia

Kolike treba da budu porcije hrane?

Kolike treba da budu porcije hrane?

Evo kako da izmerite hranu u porcijama i sprečite da se prejedete. Kolike treba da budu porcije hrane?

Britanska nutricionistička fondacija napisala je praktičan vodič kroz porcije, kako bi pomogla ljudima da prestanu da se prejedaju. U ovom vodiču koriste se jednostavno mere – u odnosu na šaku ili kašiku, kako bi ljudi lakše razumeli veličine porcija.

Cilj vodiča je da ljudi razumeju koje namirnice treba da jedu i u kojim količinama, kako bi se hranili zdravo i raznovrsno.

Sudeći prema ovom vodiču, količina pirinča ili paste koju bi trebalo pojesti je 180 grama kada je skuvana, što je jednako količini koja stane kada spojite obe šake.

Kada je reč o porciji grilovane piletine, lososa ili bifteka, dovoljo je da pojedete količinu koja je jednaka polovini vaše šake.

Preporučena porcija voćnog soka je jedna manja čaša dnevno (oko 150 mililitara), dok mlekomožete da pijete iz nešto veće čaše – od 200 mililitara.

Količina pečenog krompira koja vam je dovoljna jednaka je veličini vaše pesnice, dok bi kačkavalj i slične sireve trebalo jesti u količini koja je jednaka veličini dva spojena palca.

Stručnjaci kažu da bi naša ishrana trebalo da se sastoji od trećine voća i povrća, trećine skrobnih ugljenih hidrata, a ostatak bi trebalo da podeli na mlečne proizvode i protein.

Ovaj vodič savetuje ljudima i koliko bi porcija različitih grupa hrane trebalo da jedu tokom dana:

Voće i povrće – pet ili više porcija dnevno

Kada je reč o svežem voću, jedna porcija su dve ili više malih voćki, na primer dve šljive, mandarine, kivija, ali tri kajsije, sedam jagoda ili 14 višanja.

Jedna porcija voća srednje veličine je jedna voćka poput jabuke, banane, kruške, nektarine.

Porciju velikog voća čine polovina grejpfruta, kriška dinje od oko pet centimetara, jedan veliki komad ananasa ili dva parčeta manga (takođe oko pet centimetara).

Ako jedete suševno voće, jedna porcija je oko 30 grama. To je, otprilike, puna kašika suvog grožđa, ribizli, kašika mešanog suvog voća, dve suve smokve, tri suve šljive ili šaka sušene banane.

Kada govorimo o zelenom povrću, jednu porciju čine dva brokolija ili četiri kašike pasiranog kelja, spanaća, zelene salate…

Kada kuvate povrće, kao jedna porcija se računaju tri kašike kuvanog povrća – šargarepe, graška, kukuruza…

Kod zamrznutog povrća važi ista veličina porcije kao za sveže povrće.

Skrobni ugljeni hidrati – tri do četiri porcije dnevno, a kao jedna porcija se računa količina hrane koja sadrži oko 15 grama ugljenih hidrata.

Proteini – dve do tri porcije dnevno, a jedna porcija proteina jednaka je jednom jajetu, 100 grama mesa, piletine ili ribe, 50 grama sira ili 12 oraha.

Mlečni proizvodi – dve do tri porcije dnevno, a jednu porciju čine čaša (od oko 200 mililitara) mleka ili jogurta, oko 45 grama sira ili količina tvrdog sira jednaka veličini dva spojena palca.

Nezasićene masti – u malim količinam

Nutricionistkinja Bridžem Benelam kaže da ljudi često ne razumeju veličine porcija ili ih ne uzimaju u obzir.

“Količina hrane koju stavljamo na tanjir zavisi od porcija na koje smo navikli, koliko smo gladni i šta jedemo kao dodatak obroku”.

Ona smatra da je ljudima najteže da odrede veličinu porcije paste, pirinča i zrnevlja, jer se ono uvećava tokom kuvanja.

“Naša preporuka je da se jede porcije kuvane paste od oko 180 grama (254 kalorije), ali kada smo gledali koliko ljudi u proseku jedu špageta, to je oko 230 grama (324 kalorije), a oko deset odsto ljudi jede i porciju od 350 grama, čime unesu 500 kalorija samo iz paste, bez ikakvih dodataka jelu”, kaže ona.

“Studije su pokazale da stavljanje veće porcije na tanjir gotovo uvek znači da ćete pojesti više – telu je potrebno neko vreme da registruje sitost, pa da biste izbegli prejedanja, pomoći će ako pazite na porcije prilikom serviranja hrane. Čak i ako vam deluju nešto manje nego što ste navikli, vrlo je moguće da će vas zasititi”.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Mondo