Nega kože za muškarce!

Pravilna nega kože nije bitna samo za žene. Muškarci bi isto tako trebalo da vode računa o svom izgledu i naravno zdravlju. Bitno je samo napomenuti da lepim izgledom svaka osoba postiže poptuno zadovoljstvo.


Čišćenje lica

 

Čišćenje lica bi trebalo  biti osnova održavanja kože kod muškaraca. Pod ovim ne mislimo da uhvatite prvi sapun koji vam se nađe pod rukom i umijete se (obično su to sapuni koji previše isušuju kožu vašeg lica).

 

Muška koža je po prirodi grublja od ženske, ima veće pore i aktivnije žlezde lojnice. Te žlezde su zaslužne za unutrašnje vlaženje, odnosno prirodnu hidratizaciju kože. Međutim, one mogu vrlo često proizvesti previše sebuma, što vašu kožu čini premasnom.

 

Neredovno i nepravilno uklanjanje viška sebuma dovodi do začepljenja pora i zapaljenja na licu. Da bi to sprečili, koristite određene tonike za lice koji su dovoljno snažni da pokupe sav višak masnoće, a opet dovoljno nežni da ne oštete i nadraže kožu. U ponudi ima mnogo kvalitetnih i pristupačnih proizvoda te vrste. Na vama je da samo malo istražite.

 

Piling lica

 

Neki od vas blage veze nemaju što je to uopšte piling. Naime, obično pranje lica često nije dovoljno da bi se uklonile sve nečistoće i podstakla regeneracija kože. Jednostavno rečeno, piling preparati sadrže sitna zrnca (granule) koje prilikom nanošenja na lice i masiranja prodiru duboko u kožu.

 

Nečistoće nataložene dublje u porama, odumrle kožne stanice i čine vašu kožu glatkom i mekanom. Piling preparat se obično nalazi u formi gela za umivanje. Nakon pilinga i brijanje je potpunije i temeljnije. Naime, piling omogućuje da aparatom za brijanje zahvatite folikule brade dublje (jer je površinski sloj mrtve kože maknut), i time se potpunije obrijete.

 

Vlaženje/hidratacija kože

 

Umivanje sapunom vrlo često kožu dodatno isušuje, čini je krućom na dodir i manje elastičnom. Razlog tome je nedostatak vlage u koži jer ste je sapunom previše odstranili. Pridodajte tome svakodnevno brijanje (koje samo po sebi iritira kožu), i dobili ste sistematsko uništavanje kože, a da toga niste ni svesni.

 

Izvor: Cafe.ba

Advertisements

Iznenadite svoje dame poklonom koji je pomirio čak i estradu!

Muzičke zvezde Seka Aleksić i Jelena Karleuša nikada i ni oko čega nisu našle zajednički jezik, barem ne do sada, ipak, sve je moguće pa su se tako i ljute rivalke složile barem oko jedne stvari, stvari koja im je promenila živote. Obe imaju blistav osmeh, i retki su oni koji ih nisu pitali u čemu je tajna za tako lepe i bele zube, ali su pevačice strogo čuvale istu, barem do sada. I Seka i Jelena koriste isti proizvod, The Hello Smile olovku za bele zube, koju sve češće koriste i planetarno popularne ličnosti.

Proizvod koji je zaludeo svetski poznate face, sada je dostupan u Srbiji i regionu, i to kao olovka koja sadrži dvostruki sistem delovanja, omogućava korisnicima higijenski način upotrebe i savršeno doziranje seruma za izbeljivanje, i to za svaku pojedinačnu upotrebu.

Prilika za naše studente!

Idealna prilika za studente iz Srbije koji  imaju mogućnost da učestvuju u jednom od najvećih međunarodnih takmičenja, koje se na globalnom nivou kontinuirano održava već 25 godina


Prilika za naše studente!OTVORENE PRIJAVE ZA MEĐUNARODNO STUDENTSKO TAKMIČENJE

L’ORÉAL BRANDSTORM

Studenti iz Srbije imaju priliku da učestvuju u jednom od najvećih međunarodnih takmičenja, koje se na globalnom nivou kontinuirano održava već 25 godina. Reč je o L’Oréal Brandstorm takmičenju na kome učesnici, osim sticanja novih znanja, veština, praktičnog iskustva i pristupa vrednim on-line materijalima, dobijaju i mogućnost zaposlenja i prakse, kao i priliku za osvajanje brojnih vrednih nagrada.

L’Oréal Brandstorm je jedinstveno takmičenje koje se, odvija na  naprednoj digitalnoj platformi koja integriše obrazovne procese, uključujući online mentorstvo, vežbe i jedinstveni model online učenja. Šansu da učestvuju imaju studenti osnovnih i master studija svih univerziteta u Srbiji, kao i naši studenti na studijama u inostranstvu koji do 20. februara 2017. godine putem linka http://www.brandstorm.loreal.com/ popune online prijavu, nakon čega će dobiti i sve neophodne detalje o ovogodišnjem zadatku.

Sa ciljem da privuče što veći broj mladih inovatora iz različitih područja, L’Oréal Brandstorm je za ovu godinu pripremio dve kategorije takmičenja: brend izazov za studente ekonomije, marketinga, komunikacija i srodnih područja i tehnološki izazov za sve buduće inženjere, odnosno studente fakulteta tehničkih nauka.

Prilika za naše studente!

Svake godine ovo takmičenje okuplja brojne studente iz celog sveta organizovane u timove koji pokušavaju da osmisle kreativno rešenje za jedan od stvarnih izazova pojedinog brenda, ili grupe proizvoda unutar L’Oréal grupacije. Partner ovogodišnjeg Brandstorma je L’Oréal Paris Men Expert, linija kozmetike za muškarce, a zadatak timova je da svojim projektom unaprede negu muškarca inovacijom koja će promeniti njihove životne navike.

Brandstorm platforma omogućava direktnu online komunikaciju kao i pregledanje i ocenjivanje radova bez obzira na vreme i mesto. U prvoj fazi, grupe studenata iz celog sveta prijavljuju se na nacionalno takmičenje u svojim zemljama, nakon lokalnog sledi i regionalno finale, a pobednički tim dobija jedinstvenu priliku da predstavi svoj rad na svetskom finalu u Parizu, i odmeri kreativne snage sa svojim kolegama iz celog sveta.

Jedan od značajnih noviteta ovogodišnjeg Brandstorm-a jeste da će se ove godine u svetskom finalu, umesto dosadašnje prezentacije projekta pred kvalifikovanim žirijem, u Parizu održati sajam inovacija gde će se finalisti predstaviti u ulozi izlagača i nadmetati sa svojim projektima poput pravih preduzetnika i na taj način ubediti stručni žiri da je baš njihov projekat najbolji.

Pobedničke timove iz obe takmičarske kategorije očekuje novčana nagrada u iznosu od 10.000 evra. Pored ovih nagrada, ovogodišnji Brandstorm dodeljuje i CSR trofej, nagradu u iznosu od 5.000 evra za projekat koji prikaže najveći društveno odgovorni potencijal. Osim nagrada za pobednike, svi učesnici Brandstorm-a imaju priliku da postanu i deo tima kompanije L’Oréal.

Svake godine Brandstorm pomaže više od 150 studenata dajući im priliku da učestvuju i dokažu svoje veštine u pojedinim kompanijskim programima čime se direktno utiče na stepen njihovog praktičnog znanja, a samim tim i na podizanje njihove konkurentnosti na tržištu rada.

Projekat Brandstorm je tokom decenija postao visoko kvalitetna platforma i snažan regrutacijski alat koji pronalazi i privlači inovativne talentovane mlade ljude. Ovaj jedinstveni inkubator talenata je do sada okupio više od 80.000 studenata sa više od 360 univerziteta iz gotovo 50 zemalja širom sveta, a svake godine između 150 i 200 učesnika ovog takmičenja dobija i posao u kompaniji. 

izvor:PRessSerbia

NIVEA MEN ZIMSKA NEGA

Misleći i na potrebe muškaraca tokom ovih hladnih dana, NIVEA MEN preporučuje tri efikasna saveznika kože za zimu


 

Niske temperature su već uveliko stigle. Auto ste sigurno već pripremili za zimske uslove i proverili antifriz. A da li ste isto uradili i za svoju kožu?

Tokom zime, koža je izložena ekstremnim uslovima: ledenim spoljašnjim temperaturama i toplom, suvom vazduhu unutra. Čim temperature padnu na 8 °C ili niže, koža proizvodi jako malo ili jedva dovoljno sebuma. Rezultat toga je: nedostatak vlažnosti, pojava bora, svrab, neprijatan osećaj zatezanja, pa čak i pucanje kože.

Hidratacija nije jedini izazov za kožu tokom hladnih zimskih dana. Smanjena proizvodnja sebuma dodatno će oslabiti zaštitni sloj kože. A bez ovog zaštitnog sloja, koža postaje izuzetno suva i neretko ispucala. Posebnu pažnju treba obratiti na ruke i lice koji su konstantno izloženi hladnoći.

 

Tri NIVEA MEN saveznika za zimu:

NIVEA MEN ZIMSKA NEGA

NIVEA MEN Original balsam za negu posle brijanja

Blaga, nemasna formulacija sa vitaminom E i provitaminom B5 obezbeđuje dugotrajnu hidrataciju i umiruje iritiranu kožu nakon brijanja.

100 ml, okvirna cena: 658 din

 

Efikasna hidratacija skrivenih delova kao što su brada i vrat

 NIVEA MEN ZIMSKA NEGA

NIVEA MEN Original intenzivna krema za lice

Hranljiva formulacija sa aloe verom i vitaminom E, intenzivno hidrira kožu. Štiti kožu od isušivanja i pojave neprijatnog osećaja zategnutosti.

50 ml, okvirna cena: 762 din

 

Univerzalna krema za muškarce, posebno pogodna za suve delove kože tela i ruku

 NIVEA MEN ZIMSKA NEGA

NIVEA MEN univerzalna krema

Lagana formulacija koju koža brzo upija sa vitaminom E i muževnim mirisom, osvežava i trenutno hidrira kožu, bez masnih tragova. Univerzalna krema za muškarce idealna za lice, telo i ruke.

150 ml, okvirna cena: 379 din

 

Navedene cene su predložene maloprodajne cene proizvođača

ISKORISTITE SPECIJALNU PONUDU ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

ETHNO GYM napravio je specijalnu ponudu povodom otvaranja fitnes sezone 2017.


ISKORISTITE SPECIJALNE POPUSTE ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

Povodom otvaranja fitnes sezone 2017. fitnes centar ETHNO GYM spremio je specijalnu ponudu koja će vam u 2017. dati 100% rezultat, ali i 25% nižu cenu.

Samo 09 i 10. januara uplatom mesečne i tromesečne članarine dobićete  25% popusta. Popust važi za nove ali i postojeće članove.

ISKORISTITE SPECIJALNE POPUSTE ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

Teretana i fitness centar Ethnogym se nalazi na dve lokacije – Zvezdara i Banjica.

Ethnogym je specijalista u Beogradu za grupne fitnes programe sa više od 200 fitnes časova mesečno i 15 različitih vrsta programa. Od Les Mills programa do yoge, pilatesa, zumbe, cardio boxa…

Les Mills Body Attack Express

Trening za vaš sportski život!   Poboljšajte – √ FITNES DUH Osetite – √ ENERGIJU Povećajte – √ KARDIO KONDICIJU…

Kružni trening

Kružni trening obuhvata deset različitih, jednostavnih vežbi kojima se aktiviraju sve najveće mišićne grupe. Vežbe…

Les Mills Body Step A

Poboljšajte vaš fitnes duh, povećajte vašu energiju!   Osetite se √ STIMULISANIM Tonirajte √ GLUTEUS I NOGE…

E-CORE 30

E-Core® je ekskluzivan program kreiran specijalno za Ethnogym.   E-Core je nov koncept grupnog fitness…

Les Mills Body Step A

Poboljšajte vaš fitnes duh, povećajte vašu energiju!   Osetite se √ STIMULISANIM Tonirajte √ GLUTEUS I NOGE…

Les Mills Body Pump 30

Oslobodite se masti, tonirajte mišiće, steknite kondiciju!   Izgradite √ SNAGU Postanite √ VITKI Radite na √ VAŽNIM MIŠIĆNIM GRUPAMA…

TRX Suspension Training

Sta je TRX Suspension Training?   Neki ljudi žele da dominiraju na košarkaškom terenu, drugi…

Yoga

Yoga u fitnes centru Ethnogym se održava u par termina na Banjici i Zvezdari.

Pilates

Pilates je zamišljen da bude kompletna disciplina fizičkog vežbanja.   Mada, možda će se početnicima…

Zumba Beograd – Zvezdara i Banjica

Zumba Master Class u Ethnogymu Zvezdara i Banjica   Osnovana je 2001. godine. Zumba Fitnes je…

Cardio Box trening

Vaš jedini neprijatelj i  protivnik je džak ispred vas – šta čekate?   Zbog izuzetne…

E-CORE

E-Core® je ekskluzivan program kreiran specijalno za Ethnogym.   E-Core je nov koncept grupnog fitness…

Les Mills Body Step

Poboljšajte vaš fitnes duh, povećajte vašu energiju!   Osetite se √ STIMULISANIM Tonirajte √ GLUTEUS I NOGE…

Les Mills Body Attack

Trening za vaš sportski život!   Poboljšajte – √ FITNES DUH Osetite – √ ENERGIJU Povećajte – √ KARDIO KONDICIJU…

Les Mills Body Combat

Oslobodite ratnika u sebi!   Naučite √ BORILAČKE VEŠTINE Osetite se √ OSPOSOBLJENIM Poboljšajte √…

Les Mills Body Pump

Oslobodite se masti, tonirajte mišiće, steknite kondiciju!   Izgradite √ SNAGU Postanite √ VITKI Radite na √ VAŽNIM MIŠIĆNIM GRUPAMA…

Les Mills RPM

Put do kondicije!   Izgradite √ AEROBNE SPOSOBNOSTI Postanite √ VITKI I U FORMI Pratite…

Gluteus 30

Pogledajte  rasporede grupnih treninga na obe lokacije:

BANJICA:

ISKORISTITE SPECIJALNE POPUSTE ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

ZVEZDARA:

ISKORISTITE SPECIJALNE POPUSTE ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

 

Ethnogym fitnes klub je kreiran tako da svojim članovima pruži osećaj i prednosti sporta.

POSTOJE NAUČNI DOKAZI DA PRIRODNE HEMIKALIJE KOJE SADRŽI SOJA, OD KOJE SE PRAVI TOFU, MOGU NEPOVOLJNO DA UTIČU NA SPERMATOZOIDE.

SOJA “KVARI” SPERMOGRAM

Postoje naučni dokazi da prirodne hemikalije koje sadrži soja, od koje se pravi tofu, mogu nepovoljno da utiču na spermatozoide.


Tofu je “spas” za vegane i vegetarijance, pošto je to manje više jedina ukusna zamena za meso koja ne sadrži ništa što je životinjskog porekla. Ali, kao i sve što je ukusno i dobro na ovom svetu, i tofu može da bude štetan po zdravlje. Naročito ako su muškarci u pitanju.

Postoje naučni dokazi da prirodne hemikalije koje sadrži soja, od koje se pravi tofu, mogu nepovoljno da utiču na spermatozoide. Problem prave fitoestrogeni kojima je soja bogata, a koji “oponašaju” ženske polne hormone.

Kod muškaraca, fitoestrogeni usporavaju spermatozoide i povećavaju broj spermatozoida koji nose neadekvatan broj horomozoma. Obe stvari smanjuju šanse da spermatozoid oplodi jajnu ćeliju.

Istraživanje sprovedeno u Španiji bavilo se uticajsojaem hemikalija iz grupe onih koje remete endokrini sistem, poput bisfenola A, jedinjenja koje se može naći u plastici na primer, a za koje je već dokazano da povećava rizik od dijabetesa i kancera.

Naučnici su tokom dve godine pratili zdravstveno stanje i životne i navike u ishrani 25 dobrovoljaca, i ispostavilo se da oni koji često jedu soju i proizvode od soje imaju značajno lošije rezultate spermograma od proseka.

Dr Fransisko Domingez, stručnjak za vantelesnu oplodnju sa Univerziteta u Valensiji kaže da bi ova saznanja mogla da pomognu muškarcima koji se leče od steriliteta.

Soja je mahunarka poreklom iz istočne Azije, a tražnja za ovom namirnicom i proizvodima koji se od nje prave, od tofua do sojinog mleka, raste iz godine u godinu širom sveta.

Ipak, ovo nije prvi put da naučnici upozoravaju da štetne posledice preteranog korišćenja soje u ishrani. Istraživanje sprovedeno 2008. na Harvardu pokazalo je da muškarci koji svakog drugog dana jedu soju ili proizvode od soje imaju i nekoliko miliona manje spermatozoida u ejakulatu u odnosu na očekivane vrednosti.

Soja nije bezazlena ni za žene, pošto i kod žena može da smanjuje reproduktivnu sposobnost, a naučnici povezuju i rani ulazak u pubertet sa preteranim unosom soje tokom trudnoće.


Hvala što čitate Muški blog!

(MONDO)

MUŠKARCI SU SKLONI PREJEDANJU KAKO BI IZGLEDALI JAČE I MUŽEVNIJE

MUŠKARCI SE PREJEDAJU DA BI IZGLEDALI JAČE I MUŽEVNIJE

Muškarci su skloni prejedanju kako bi izgledali jače i muževnije


Muškarci jedu više hrane kako bi u javnosti izgledali jači i muževniji, pokazala je nova studija. Rezultati istraživanja su pokazali i da jedu znatno više kada ih tokom jela posmatraju.

Kako bi istražili kako jelo u društvu utiče na ponašanje osobe, američki naučnici su okupili 20 muškaraca i žena sličnih tipova tela kako bi se takmičili u jedenju pilećih krilaca. Takmičenje je trajalo 30 minuta i održano je bez gledalaca i uz njihovo prisustvo, a takmičarima je rečeno da će pobednik dobiti medalju koja nema nikakvu vrednost.

Žene su nakon takmičenja uglavnom kazale da se osećaju neugodno, dok su muškarci rekli da je takmičenje bilo “kul” i uzbudljivo.

Istraživači su zaključili da su muškarci spremni da pojedu znatno više hrane bez obzira na to što od toga neće imati nikakve koristi. Ovi rezultati podupiru prethodne studije koje su pokazale da će se prejesti u situacijama kada postoji mogućnost da se “pokažu”. To verovatno utiče na količinu hrane koju muškarci jedu na zabavama i sličnim događajima.

Autor studije Brajan Vansink je kazao su muškarci skloni ekstremnom ponašanju kada misle da ih drugi gledaju, posebno žene.


Hvala što čitate Muški blog

IZVOR: 021
NOVI E-CORE STIZE U ETHNOGYM 05. I 06. DECEMBRA

Novi E-core stize u Ethnogym

Novi E-core stize u Ethnogym 05. i 06. decembra


Šta je to E-core?

E-Core® je ekskluzivan program kreiran specijalno za Ethnogym. Ovaj čas traje 30 minuta i fokusira se na abdomen, oblikus i leđne mišiće.

E-Core je ekspres program baziran na miksu jednostavnih i sigurnih vežbi. Sa E- Core-om uživaćete u izazovu i uspehu vežbi koje će vas dovesti do željenih trbušnjaka. E-Core poboljšava vaš balans i stabilnost. E-Core zateže vaš abdomen i pomaže na gubljenju težine. E-Core jača lumbalni deo leđa i deluje preventivno.

Besplatni treninzi 05. i 06. decembra

Povodom promocije novog izdanja E-core-a 05. i 06. decembra svi treninzi biće besplatni za sve. Pozovite vaš prijatelje da probaju program koji žele, da iskuse atmosferu, bez obaveze da postanu naši članovi.

Posebna ponuda

Ukoliko se 05. i 06. decembra odlučiš da produžiš članarinu ili da postaneš naš član spremili smo sjajne pogodnosti.

20% popust na mesečne pakete članstva

20% popusta na tromesečne pakete članstva

unnamed-1


Hvala što čitate Muški blog!

Kako vežbe utiču na celokupno fizičko, kognitivno i psihičko zdravlje ?

Evo Kako vežbe menjaju vaš mozak, poboljšavaju pamćenje i doprinose bržem razmišljanju…


Mnogo je razloga zbog kojih biste trebali da budete fizički aktivni i ubacite bilo koju vrstu vežbanja u svoju svakodnevnu rutinu.

Neke od najvećih koristi od vežbanja uključuju ostanak u formi, sprečavanje gojaznosti i smanjivanje šansi za nastanak srčanih oboljenja, šloga i dijabetesa – nekoliko smrtonosnih bolesti koje pogađaju ljude širom smeta.

Međutim, tu je još jedna korisna stvar kod vežbanja koja nije toliko poznata – vežbanje vas čini pametnijim! Da, to je tačno i čak mnoga istraživanja širom sveta su ovo dokazala.

hrana_za_mozak_featured

Vežbanje ima brojne efekte na mozak što vam može pomoći da poboljšate pamćenje i kapacitete za učenje. Zapravo, redovna fizička aktivnost pomaže u smanjivanju rizika od kognitivnih poremećaja i demencije.

Kad vežbate, vaš organizam je u aktivnom stanju, što pomaže u poboljšavanju cirkulacije krvi i dotoka kiseonika u mozak. Ovo podrazumeva poboljšano funkcionisanje nervnog sistema, što poboljšava celokupno fizičko, kognitivno i psihičko zdravlje.

moderna_tehnologija_mijenja_rad_mozga_zzjzdnz

Što više vežbate, to će vaš mozak biti aktivniji. Ipak, ovo ne znači nužno da se morate svakodnevno preznojavati u teretani ili trčati maraton. Samo 30-40 minuta svakodnevnog umerenog vežbanja poput brže šetnje ili 15-20 minuta nešto žustrijeg vežbanja je sve što vam je potrebno.

Ovde navodimo 10 načina na koje vežbanje može poboljšati vaše moždane funkcije.

  1. Smanjuje stres i anksioznost

Ovo je jedan od najboljih efekata vežbanja na vaše mentalno zdravlje. Vežbanje oslobađa razne biohemijske supstance u mozgu („za dobro raspoloženje“) poput dopamina, endorfina i norepinefrina, koje su povezane sa boljim kognitivnim funkcionisanjem, većom budnošću i boljim raspoloženjem.

thumb

Osim što oslobađa ove hormone za dobro raspoloženje, takođe izbacuje iz organizma kortizol i adrenalin, hormone stresa. Dodatno, vežbanje vam odvraća pažnju sa svakodnevnih problema i tako vam „daje zadatak“ na šta da fokusirate svoju energiju.  Neka istraživanja su dokazala da vežbanje ima umereno pozitivan efekat na smanjivanje nivoa stresa i anksioznosti. Takođe je primećeno da su ljudi koji su vodili stresniji život imali mnogo više koristi od redovnog vežbanja. Redovno vežbanje pozitivno utiče na patopsihološku anksioznost. Dodatno, vežbanje je povezano sa smanjenom anksioznošću; međutim, potrebno je još istraživanja u kliničkim uslovima kako bi se dokazala efikasnost vežbanja na anksiozne poremećaje.

  1. Ublažava i sprečava depresiju

Vežbanje u velikoj meri pomaže u borbi i sprečavanju simptoma depresije.

Depresija je mentalno stanje koje ograničava mogućnosti neurotransmitera (hemijskih supstanci u mozgu) da „uspostave“ bolju komunikaciju među moždanim ćelijama i poboljšava mogućnost mozga da se prilagodi na nove situacije.

xlarge

Vežbanje pomaže u borbi protiv ovih simptoma depresije tako što potpomaže proizvodnju neurotrofnog moždanog faktora. Neurotrofni moždani faktor je vrsta proteina koja pomaže neurotrasmiterima da efikasno obavljaju svoju funkciju.

Sprovedena su istraživanja kako bi se ispitala efikasnost vežbanja na smanjivanje simptoma depresije, iako su antidepresivi ostali predmet debata. Jedno od ovih istraživanja je pokazalo da bi fokus trebalo da bude na učestalosti vežbanja pre nego na njegovom trajanju ili intenzitetu dok se raspoloženje ne popravi. Drugo istraživanje je pokazalo da 30 minuta umerenog vežbanja pet dana nedeljno tokom 12 nedelja smanjuje simptome depresije za gotovo 50%. Treće sprovedeno istraživanje je pokazalo da je vežbanje efikasno kao tretman protiv depresije kao i bilo koja druga alternativa, poput psihološke terapije ili lekova. Međutim, još jedno sprovedeno istraživanje je pokazalo da vežbanje ne samo da pomaže u borbi protiv depresije, već i u njenoj prevenciji.

  1. Smanjuje rizik od demencije i Alchajmerove bolesti

Vežbanje, kako fizičko tako i mentalno, je od velike pomoći u smanjivanju rizika od nastanka demencije i Alchajmerove bolesti, dva česta kognitivna problema koji dolaze sa starenjem. Razlog tome je što vežbanje poboljšava dotok krvi i kiseonika u mozak, što rezultira višim nivoom neurotrofnog moždanog faktora, proteina koji podstiče razvoj nerava koji su važni za moždano zdravlje.

usporava-atrofiranje-mozga

Prema nekim istraživanjima, fizička aktivnost štiti mozak na neurološki način i deluje preventivno ili kao vrsta tretmana protiv demencije i „starenja mozga“. Jedno istraživanje je pokazalo da je vežbanje odlična terapeutska strategija u borbi protiv demencije ili blažih kognitivnih poremećaja i da vežbanje ne bi trebalo zanemariti. Fizička aktivnost ima pozitivan uticaj na starenje mozga i sprečavanje demencije. Redovno vežbanje je jedna od mnogobrojnih zdravih navika za koje je dokazano da su pomogle u usporavanju i sprečavanju demencije kod 60% muškaraca.

smanjuje-rizik-od-demencije-i-alchajmerove-bolesti

Jedno istraživanje je pokazalo da se razvoj Alchajmerove bolesti može dosta usporiti kroz više čitanja i korišćenje efikasnih metoda usmerenih na smanjivanje faktora rizika za vaskularne bolesti, koji uključuju i redovnu fizičku aktivnost.

  1. Povećava IQ

Vežbanje vas čini pametnijim!

Jedno istraživanje je pokazalo da je vežbanje jednostavan, a ipak vrlo važan metod poboljšavanja mentalnih funkcija kod dece uključujući i kognitivni razvoj. Ovo istraživanje je došlo do zaključka da deca koja redovno vežbaju aerobik imaju bolje rezultate na IQ testovima.

Drugo istraživanje je pokazalo na koji način vežbanje može pomoći u povećavanju IQ-a. Istraživanje je uključivalo preko milion Šveđana i primećena je veza između kardiovaskularnog zdravlja i povišenog IQ-a.

povecava-iq

Pokazalo se da su mlađi, zreli ljudi, koji su poboljšavali svoje srčano zdravlje između 15 i 18 godina, takođe primetili i značajno povećanje IQ-a.

Vežbanje ne samo da povećava IQ, već takođe pomaže i u sveukupnom kognitivnom razvoju. Istraživanja su pokazala da vežbanje, ne samo aerobik, može biti izuzetno korisno za poboljšavanje kognitivne fleksibilnosti. Istraživanje je dokazalo blisku povezanost aerobnih vežbi i povećane mentalne brzine, bolje pažnje i kognitivne fleksibilnosti.

  1. Poboljšava raspoloženje

Aerobik i vežbe jačanja mišića igraju važnu ulogu u poboljšavanju raspoloženja.

Jedno istraživanje je bilo usmereno na efekte vežbanja na anksioznost, depresiju i raspoloženje. Zaključak istraživanja je pokazao da vežbanje takođe može povećati telesnu temperaturu, cirkulaciju krvi u mozgu i uticati na hipotalamus, hipofizu i adrenalne žlezde i psihološku reakciju na stres.

Drugo istraživanje je podrazumevalo deljenje 156 ljudi u tri grupe od kojih je jedna vežbala, druga uzimala lekove, a treća i vežbala i uzimala lekove. Ispitanici u grupi za vežbanje su vežbali triput nedeljno po pola sata. Zaključak na kraju istraživanja je bio da je samo vežbanje bilo podjednako efikasno kao i lekovi ili lekovi u kombinaciji sa vežbanjem kod poboljšavanja raspoloženja i u borbi protiv depresije.

vise-mozdanih-celija

Vežbanje pomaže u pojačanom lučenju serotonina u mozgu, vitalnog neurotransmitera povezanim sa dobrim zdravljem i raspoloženjem. Povećan nivo serotonina pomaže u poboljšavanju raspoloženja, pa zbog toga vežbe deluju kao prirodni antidepresiv na mozak.

Takođe, vežbanje povećava lučenje dopamina, jednog od hormona sreće koji pomaže u održavanju dobrog raspoloženja i smanjuje nivo stresa i anksioznosti. Vežbanje oslobađa i endorfine, koji su takođe poznati po tome da prirodno poboljšavaju raspoloženje, kao i pamćenje.

  1. Više moždanih ćelija

Kako starimo, naše moždano tkivo se „osipa“, a nove ćelije se manje proizvode. Međutim, vežbanje pomaže u proizvodnji više novih moždanih ćelija tako što poboljšava dotok krvi u mozak, a samim tim i dotok kiseonika koji je neophodan mozgu.

Vežbanje pomaže u „izgradnji“ mozga. Pojačava neurogenezu, proces formiranja novih nervnih ćelija u mozgu. Vežbanje pomaže u stimulaciji proizvodnje nogina, proteina u mozgu koji je odgovoran za proizvodnju osnovnih moždanih ćelija i neurogenezu.

Dalje, vežbanje pomaže u proizvodnji neurotrofnog moždanog faktora koji ubzrava razvoj i podstiče razmnožavanje  novih moždanih ćelija. Ovo posebno važi za hipokampus, deo mozga koji je odgovoran za pamćenje. Dakle, što više vežbate, to se proizvodi više neurotrofnog moždanog faktora.

ublazava-i-sprecava-depresiju

Istraživanje sprovedeno na pacovima koji su trčali u točku je pokazalo da se kod njih stvorilo u proseku 2-3 puta više novih neurona u hipokampusu nego kod životinja koje se nisu bavile nikakvom fizičkom aktivnošću tokom 6-8 nedelja posmatranja. Ovo istraživanje je takođe pokazalo da intenzitet i dužina treninga nisu imali nikakav ili izuzetno mali efekat na razvoj novih moždanih ćelija. Sa druge strane, manjak vežbanja zaista uzrokuje odumiranje starih moždanih ćelija.

Još jedno istraživanje je pokazalo da je manjak kardiovežbi, posebno u kombinaciji sa povećanim krvnim pritiskom kod osoba u srednjim godinama povezano sa smanjivanjem zapremine mozga oko dve decenije kasnije. U srednjim godinama su kardiovežbe vrlo važan faktor ako želite da osigurate odlaganje starenja mozga i sprečavanje demencije.

  1. Usporava atrofiranje mozga

Kada uđete u tridesete godine, zapremina mozga prirodno počinje da se smanjuje, posebno u predelu hipokampusa. Ovo može uticati na pamćenje, kognitivne sposobnosti i čak može izazvati početak razvoja demencije. Vežbanje, čak i u umerenoj meri, pomaže u smanjivanju gubljenja 1-2% zapremine mozga. Kod starijih osoba je primećeno da je vežbanje vrlo korisno za poboljšavanje pamćenja.

smanjuje-rizik-od-demencije-i-alchajmerove-bolesti-2

Primećeno je i da je redovno vežbanje u tesnoj vezi sa zapreminom mozga. Istraživanje sprovedeno na odraslim osobama od 18 do 45 godinama je pokazalo da je ukupno vreme provedeno u vežbanju tokom nedelje u bliskoj vezi sa veličinom hipokampusa. Takođe, redovno vežbanje je od velikog značaja u zaštiti mozga protiv prirodnog „propadanja“.

  1. Poboljšava pamćenje

Čak i umerene, ali redovne vežbe poput šetnje mogu pomoći u poboljšavanju sposobnosti učenja, funkcija pamćenja i sposobnosti apstraktnog razmišljanja. Poboljšana „ishrana“ i dotok kiseonika u mozak pomaže u poboljšavanju sposobnosti učenja i pamćenja.

Vežbanje deluje kao prirodni „pojačivač“ pamćenja. Pomaže u poboljšavanju ove moždane funkcije tako što podstiče nastanak novih kapilara i poboljšavanja cirkulacije krvi u mozgu. Ovo dovodi do veće proizvodnje proteina, što dalje pomaže u stimulaciji nastanka novih nervnih ćelija i poboljšavanja funkcije neurona u mozgu.

poboljsava-pamcenje

Vežbanje takođe pomaže u poboljšavanju funkcija razmišljanja na apstraktnom nivou, što je važno za ponašanje, planiranje, organizaciju i rešavanje problema. Intenzivne vežbe aerobika daju različite pozitivne efekte na ove moždane funkcije. Dalja istraživanja su pokazala da i redovno vežbanje umerenog intenziteta imaju značajan efekat na moždane mehanizme koji su povezani sa kratkoročnom memorijom. Zanimljiva je činjenica da ako radite aerobik četiri sata nakon učenja, poboljšava se asocijativna memorija. U ovo vreme se takođe povećava aktivnost hipokampusa.

  1. Poboljšava koncentraciju

Vežbanje u velikoj meri pomaže u „razbistrivanju misli“, smirivanju nervoze i poboljšavanju koncentracije i pažnje. Takođe je povezano i sa poboljšavanjem sposobnosti učenja. Vežbanje ima pozitivan efekat na sve kognitivne funkcije. Jedno istraživanje je pokazalo da  su koordinativne vežbe dosta efikasnije kod pojačavanja koncentracije i pažnje. Dovode do pre-aktivacije određenih delova mozga, kao i do pojačane pažnje.

poboljsava-koncentraciju

Potvrđena je i hipoteza da intenzivne fizičke vežbe pojačavaju pažnju kod dece i adolescenata sa poremećajima pažnje i/ili hiperaktivnim sindromom. Ovo može biti vrlo korisno za njihovo učenje, jer je pažnja od najveće važnosti za uspeh u školi.

  1. Čini vas srećnijim.

Vežbanje je jedna od stvari koja vas može učiniti generalno srećnijim na mnogo načina.

Vežbanje oslobađa dopamin, jedan od hormona sreće koji igra važnu ulogu u poboljšavanju raspoloženja i osećaju zadovoljstva. Što više vežbate, to organizam oslobađa više dopamina i osećate se srećnijim. Vežbanje pojačava i lučenje serotonina i endorfina koji vas mogu učiniti srećnijim i raspoloženijim. Dokazano je da je dosta fizičke aktivnosti povezano sa dobrim raspoloženjem i da ima pozitivan efekat na raspoloženje kod starijih ljudi.

Osim toga, vežbanje pojačava vaše samopouzdanje koje na kraju dovodi do boljeg raspoloženja.


Hvala što čitate Muški blog!

Namirnice koje”dižu” libido bolje od svakog afrodizijaka!

Namirnice afrodizijaci

Zanimljivo je i pomisliti da hrana može imati direktan uticaj na naš libido ili poboljšati naše seksualne funkcije tako što deluje kao  afrodizijak. Veća je verovatnoća da manjak određenih minerala i nutrijenata dovodi do smanjivanja seksualne želje zbog nepravilnog funkcionisanja reproduktivnih organa. Vraćanjem nivoa ovih hormona u ravnotežu bi trebalo da stvori osećaj vitalnosti i energičnost. Namirnice koje ćemo nabrojati vas neće pretvoriti u modernog Kazanovu, ali će vam dati neophodne minerale i vitamine koji su potrebni vašem telu kako bi dobro funkcionisali u sekusalnom smislu.

oyster-1522835_640

  1. Ostrige

Ostrige se nalaze na vrhu ove liste jer su jedna od najpoznatijih i najčešće pominjanih namirnica koje su poznate kao afrodizijak. Pošto iza ovog stoje i čvrsti naučni dokazi, jer ostrige sadrže velike količine cinka koji pomaže u nadomešćavanju deficita cinka, to popravlja sve što vam uništava seksualno uzbuđenje. Psihološki gledano, ovo takođe može imati veze i sa čulom vida, jer školjka podseća na ženski polni organ i misli vam postaju usmerene na to. Moguće je i da je u pitanju placebo efekat, jer su ostrige već toliko poznate kao afrodizijak da samo jedenje ostriga može da vas navede da razmišljate o seksu više nego obično i pričate o tome dok ste još za stolom.

chocolate-1669559_640

  1. Čokolada

Čokolada je odavno poznata po tome da poboljšava raspoloženje, a neki ljudi tvrde da je njihova želja za jedenjem čokolade zapravo „zamena“ za zadovoljenjem seksualnih potreba i da jedenje čokolade zapravo stvara osećaj sličan orgazmu. Međutim, u čokoladi zaista postoje elementi koji je mogu napraviti odličnim afrodizijakom. Čokolada utiče na mozak zahvaljujući neurotransmiterima koje sadrži, istim onim transmiterima koji se oslobađaju tokom seksualnog odnosa. Izgleda da postoji mnogo veća povezanost između čokolade i seksa nego što mislimo i ako svojoj simpatiji ili partneru poklonite čokoladu ili bombonjeru pre sastanka, to može dovesti do bure u krevetu.

watermelon-815072_manja

  1. Lubenica

Iako se obično ne smatra „najseksi“ namirnicom, lubenice dosta pomažu kod cirkulacije, odnosno poboljšavaju protok krvi kroz organizam, što sve zajedno treba da poboljša i kvalitet erekcije. Loš deo priče je to što biste morali da jedete mnogo lubenice, kao i mnogo citrulina, nutrijenta koji je „odgovoran“ za ovakve efenkte, a on se zapravo nalazi u kori. Bolja opcija je svakako da uzimate suplemente citrulina umesto da se navikavate da volite koru od lubenice. Lubenica je takođe izvrstan izvor antioksidanasa, što poboljšava vaše zdravlje u celini, tako da svakako vredi redovno je jesti.

avocado-161822_manja

  1. Avokado

Verovatno nikad više nećete razmišljati o avokadu na isti način kada čujete za činjenicu da se on smatra odličnim afrodizijakom. Postoji nešto senzualno vezano za avokado, a njegova meka i nežna tekstura ga čini seksi namirnicom, ali da li je to sve što će vam pomoći da uzburkate strasti u spavaćoj sobi? Zapravo, poenta je u tome da avokado sadrži mnogo vitamina E, što bi trebalo da vam da dosta „suvišne“ energije koju negde morate da potrošite. Koji je bolji način za trošenje energije od vođenja ljubavi? Takođe, avokado sadrži i mnogo kalijuma i vlakana, kao i zdravih masnih kiselina, tako da u svakom slučaju svom organizmu činite uslugu.

figs-smokve-1620590_640

  1. Smokve

Smokve se vekovima smatraju dobrim afrodizijakom – ne pričamo o smokvinom listu, već o pravim smokvama. Ako presečete smokvu na pola i dobro je pogledate iznutra, videćete zašto neki ljudi vole crvenkastu, mesnatu unutrašnjost koja podseća na ženski polni organ. Naravno, osim izgleda, smokve sadrže i dosta esencijalnih vitamina i minerala koji vam mogu pomoći u poboljšavanju seksualne funkcije. Samo količina magnezijuma, kalijuma i gvožđa u smokvama će vam pomoći da se „vratite u formu“, a vitamin b6 će vam dati energiju i izdržljivost.

nar_640

  1. Nar

Nar je u poslednjih nekoliko godina stekao ogromnu popularnost zbog enormne količine antioksidanasa koje sadrži. Sjajna stvar vezana za zdravu namirnicu kao što je nar je to što ima i drugih benefiti, recimo – povećavanje osetljivosti seksualnih organa, što znači da je veća verovatnoća da ćete „juriti“ svog partnera da malo izgužvate postelju. Dobra strana nara je i to što sadrži iste one antioksidanse koji pomažu u zaštiti od srčanih oboljenja i raka, tako da ćete i živeti duže i imati više seksa.

med_640

  1. Med

Možda ipak postoji razlog zašto se voljenim osobama obraćamo sa „medena“ i „medeni“. Definitivno postoji nešto seksualno vezano za gustu, viskoznu teksturu meda, a slatkoća samo pridodaje njegovom sjajnom ukusu. Med je verovatno odgovoran za povećavanje nivoa hormona estrogena i testosterona kod žena i muškaraca u velikoj meri, što na duge staze može imati sjajan efekat kad je u pitanju seksualni život. Kad je ovo u pitanju, držite se sirovog organskog meda, jer možda nećete dobiti iste benefiti od jedenja običnog, rafinisanog meda kakav se obično nalazi na policama hiper-marketa. Verovatno želite da se držite najboljeg meda koliko i svoje voljene osobe.

vanilla-flower_640

  1. Vanila

Mnogi ljudi uživaju u ukusu vanile i to je zapravo namirnica koju možete konzumirati kako biste poboljšali svoju seksualnu funkciju. Najlakši način da koristite vanilu ove svrhe je da dodate esencijalno ulje vanile u kupku ili da ga koristite za masažu. Deluje na podsvesnom nivou, tako da ne morate brinuti da ćete delovati previše razuzdano. Ako želite da unesete malo više veštine u sve ovo, pokušajte da pravite hranu sa ekstraktom vanile. Pomenuti psihološki efekat je isti i može biti ključan za „vrelu noć“.

losos-1238248_640

  1. Losos

Kad se pomene losos, obično nam padne na pamet da je to jedna od najzdravijih vrsta ribe koju možemo jesti, ali ovo nije samo običan dobar izvor nemasnih proteina za izgradnju mišićne mase – koji sami po sebi isto mogu poboljšati vaš seksualni život – već takođe sadrži i omega-3 masne kiseline, koje mogu dovesti do povećanja nivoa hormona serotonina, koji može dovesti do poboljšanja raspoloženja i mentalnog stanja, čineći vas mnogo raspoloženijim za iniciranje seksa i uživanja u samom seksualnom činu. Ružičasta, somotna tekstura fileta lososa takođe dosta stimuliše čula, a kuvanje za partnera može biti jedan od najboljih afrodizijaka koji postoje. Upamtite, neće samo hrana raditi u vašu korist – koncetrišite se i na samo kuvanje, jelo, piće i, naravno, akciju.

bananas-652497_manja

  1. Banane

Pošto je falusnog oblika, banana je čest predmet šale da je „seksualna namirnica“, ali ona zaista i sadrži minerale koji vam mogu pojačati libido i naterati da pokrenete inicijativu. Nije li malo ironično kako i oblik hrane ponekad može imati veze sa efektom koji izaziva? Šejk od babane može biti izvrstan način da započnete noć, ako u njega umešate i čokoladu, još jedan jak afrodizijak sa liste, kao i dovoljno banane – a ko još ne voli i sladoled? Samo ne očekujte da jedenje jedne banane učini čudo. Banane treba jesti redovno kao deo zdrave ishrane i ako ih redovno konzumirate, s vremenom ćete primetiti poboljšanje ne samo po pitanju zdravlja, već i u krevetu.

badem-manja

  1. Bademi

Bademi na nekoliko različitih načina „navode“ organizam da „poželi“ više seksualne aktivnost. Sam miris badema se često koristi u kozmetičkim proizvodima i u mnogim kupkama, jer se smatra da njihova aroma čini čuda kad je u pitanju ženski libido. Da se vratimo na temu – ono što bademe čini čudesnim za libido je ogromna količina vitamina E koji sadrži, što vas neće naterati samo da vežbate u teretani. Takođe su bogat izvor zdravih masnoća i vlakana, tako da će vas vaše telo „terati“ na fizičku aktivnost i to ne samo na običan sport, već i na onaj strastveniji.