Pornhub se sada bavi naukom (o seksu naravno)

Najpoznatija stranica za pornografiju Pornhub ulazi u nauku. Tačnije objavila je konkurs, u okviru kojeg traži studente za istraživanje ljudske seksualnosti u najširem smislu.

Pornhub nudi stipendiju od 25.000 dolara kojom će finansirati kvalitetne akademske radove, a novac će dodeliti univerzitetima za projekte koje će provoditi isključivo studenti.

Otkako je sajt pokrenuo stranicu Sexual wellnes Center početkom 2017, objavljeno je na stotine članaka koje su napisali lekari, savetnici i voditelji u zajednicama, a svaki autor je stručnjak u svojoj grani koja se bavi nekom vrstom seksualnog zdravlja.

Teme su vezane za sve od bioloških do društvenih komponenti seksualnog života, pod vođstvom doktora Lorija Betitoa, koji je Porhubov dežurni specijalista iz kliničke psihologije.

Na stranicama se nude saveti holističkim pristupom, kako bi kroz pristup informacijama čitaoci postali zdraviji, srećniji i odgovorniji po pitanju seksa.

Rok za slanje prijava je 1. maj 2018, a prijave se šalju putem obrasca sa Pornhub stranice.

Dobitnici stipendije moraju da pristanu da predstave deo ili celokupna saznanja koje će Sexual Wellness Center objaviti u člancima na svojim stranicama.

(dominomagazin)

Advertisements

Tajne opcije telefona za koje se ne zna

Ako smo pre 10 godina morali da uradimo 10 stvari, bilo nam je potrebno 10 uređaja. Danas, kada postoje pametni telefoni, možemo da telefoniramo, šaljemo poruke, gledamo TV emisije, čitamo novine i plaćamo račune.

I ne samo to, oni mogu da urade još mnogo toga, a da verovatno niste ni sami svesni.

Stoga vam otkrivamo novih 10 tajnih i korisnih funkcija pametnih telefona koji će vam olakšati život.

1. Sačuvajte memoriju

Pre ili kasnije, memorija vašeg telefona će se prepuniti. Tada možete prabaciti podatke na memorijsku karticu, koristite servise poput Dropbox-a ili prebaciti podatke na računar.

Međutim, postoji još jedna opcija – prebacite sve svoje podatke na Telegram Messenger, koji dozvoljava da sebi šaljete poruke i podatke.

2. Telefon kao nadzorna kamera

Iskoristite stari telofon da napravite nadzorni sistem ili bejbi alarm. Postoje aplikacije poput Motion Detector Pro, koje reaguju na pokrete i mogu vam poslati fotografije čim se neko pojavi u vidnom polju.

Ipak, zapamtite da je ipak najbolje koristiti posebne uređaje koji su tome namenjeni.

3. Telefon kao auto kamera

Telefon možete korisiti i kao autokameru, tako što ćete pronaći položaj sa najboljim pregledom puta i instalirati DVR aplikacije poput AutoGuard Dash Cam i slične. Iako su prave autokamere mnogo bolji izbor, i ovakva može biti od velike koristi.

4. Pristupite tajnom meniju

Svoj telefon možete urediti kao pravi programer tako što ćete otići na Podešavanja – O telefonu i klinuti 7 puta na Broj modela (Settings – About the phone), gde možete podesiti kvalitet signala, izgled i još mnogo toga.

5. UV svetlo

Ultraljubičasto svetlo može biti veoma korisno, naročito kada npr. želite da proverite da li su novčanice lažne i slično. Zalepite parče selotejpa na blic, obojite plavim markerom, zatim parče obojeno ljubičastim markerom i onda dodajte još dva takva sloja.

6. Telefon kao libela

Telefon vam može biti od koristi pri renoviranju pomoću aplikacija kao što je Bubble Level i slično, koji će vaš telefon pretvoriti u libelu. Korisno, zar ne?

7. Zanimljive statistike

Da li su vas optužili da ste zavisnik od svog mobilnog telefona. Vreme je da saznate jesu li u pravu tako što ćete izabrati opciju Podšavanja – Baterija (Settings – Battery), i pojaviće vam se lista aplikacija koje najviše korisitite. Za Androide, postoje i posebne aplikacije poput Instant i sl.

8. Poruka na zaključanom ekranu

Zamislite da ste izgubili svoj telefon i da se otključava posebnom lozinkom koju samo vi znate. Iako možda mislite da više nećete videti svoj telefon, možda ipak nije sve izgubljeno.

Koristeći posebnu opciju koju imaju nove verzije androida, možete ostaviti poruku na zaključanom ekranu. Idite na Podešavanja – Zaključavanje ekrana i bezbednost – Potpis na zaključanom ekranu (Settings – Lock screen and security – Lock screen signature).

9. Crno-beli režim

Ako želite da sačuvate svoju bateriju i vid, koristite crno-beli režim dok čitate. Idite u meni za programere i pronađite opciju „simulate anomaly“ i vaš telefon će raditi u crno-bijelom režimu.

10. Aplikacija protiv krađe

Ako poruka na zaključanom ekranu nije dovoljna, onda možete koristiti neku od aplikacija protiv krađe, kao što je npr.

Cerberus, koje mogu fotografisati, aktivirati mikrofon, blokirati telefon i obrisati podatke, locirati uređaj ili čak koristiti glasan tonski signal kako bi privukao pažnju ljudi okolo.

(Fokuzz)

Šest znakova koji vam pokazuju da žena želi više od prijateljstva

Ovako nikad nikoga nećete zavesti: 10 katastrofalnih grešaka koje pravimo dok flertujemo!

Prvi utisak je najbitniji, pa se potrudite da ne pravite neke od ovih grešaka u koracima…

 

1. Oslanjanje na alkohol kao tehniku za osvajanje

Čini se da alkoholna pića čine magične poljupce još čarobnijima. Ipak, pripazite da vam to ne pređe u naviku i da ne biste na prvom sastanku bez alkohola ostale razočarani ili razočarali nju.

2. Vređanje nije muvanje

U dvadesetim godinama velikom broju muškaraca dogodi se da odlepe za devojkom koja, suptilno ili ne, čini da se osećaju bezvredno. Nemojte misliti da tako pokušava da vas osvoji.

3. Redovno komuniciranje porukama, nikada lično

Tačke, zapete, mala i velika slova (naročito ako niste vični pravopisu) nisu ni pogled, ni parfem, ni osmeh. Koliko god smajlija stavili. Koristite mobilni samo da biste dogovorili dejt!

4. Ogovaranje osoba istog pola kako biste bili prvi u njenim očima

Vidiš onog dečka? Potpuni je bezveznjaković.

Ne, tako joj se sigurno nećete svideti. Samo će vas smatrati lošom osobom.

5. Zamršene veze

Ako počnete da se viđate s najboljom drugaricom svoje bivše devojke, neizbežno ćete je sresti, ona će zastati da vam se javi, a vi ćete se naći u neprijatnoj situaciji i, verovatno, biti crveni kao bulka naredna dva sata.

Osim ako se, naravno, ne sakrijete ispod stola. Razmislite da li želite da budete u toj situaciji.

6. Flertovanje s bivšom devojkom najboljeg prijatelja

Da li je objašnjenje neophodno?

7. Razgovor o bivšoj već na prvom sastanku

Ovo niko ne želi da sluša. Zaista.

8. Niste joj postavili nijedno jedino pitanje

Sve vreme pričate samo o sebi, sebi i sebi. Teško ćete postići nešto više od toga da ona poželi da što pre pobegne. Pitajte i nju nešto – na primer, ima li kućne ljubimce, koja joj je omiljena knjiga, film…

9. Dodirivanje na samom početku

Razmenili ste tek nekoliko rečenica, ali ste stavili svoju ruku u njenu i zovete je srce? Ili (iju!) stavljate šaku u zadnji džep njenih pantalona dok šetate? To je preterano u svakom smislu.

10. Bombardovanje porukama u kasnim večernjim (i pijanim) satima

Pod dejstvom alkohola šaljemo poruke koje nam deluju (u tom trenutku) fantastično, dok su u očima čitaoca tužne. Smešne. Dosadne.

Ili, jednostavno, u njima piše: Jd s8m ht1o d0 ti kaž3m da mmi sw sviđ1š. Ooo ne!

(glossy.rs)

Ove su vežbe dovoljne za efikasnu borbu protiv "pivskog stomaka"

Ove su vežbe dovoljne za efikasnu borbu protiv “pivskog stomaka”


Limenka piva otprilike sadrži 153 kalorije, a ako popijete dve ili tri, odjednom unosite 300 do 400 kalorija. Ako ste popili flašu, onda je količina unesenog piva jednaka dvema konzervama. Ipak, postoje vežbe i aktivnosti koje će vam pomoći da sprečite nastanak “pivskog stomaka”.

Petnaestominutno trčanje je dovoljno za sagorevanje kalorija koje se unesu ako popijete dve konzerve piva. Ako ste izdržljiviji, dovoljan je i jednominutni sprint.

Ako niste među onima koji vole da trče, onda je alternativa vožnja biciklom. Zagrejte svoje telo kratkom vežbom, a potom krenite na dvadesetominutnu vožnju biciklom. Pobrinite se da to ne bude samo rekreativna vožnja, odnosno, da imate jači tempo.

Plivanje je najbolja vežba za celo telo, tako da na ovaj način možete sagoreti mnogo kalorija. Tridesetominutno plivanje će spriječiti nastanak “pivskog stomaka”.

Naravno, dizanje tegova takođe rezultira trošenjem kalorija. Ovaj vid treninga aktivira mišiće i ubrzava metabolizam, tako da nakon dvadesetominutnog dizanja tegova poneko popijeno pivo neće predstavljati problem.

Ukoliko vam ništa od navedenog ne odgovara, preostaje vam joga. Joga povećava fleksibilnost tela i deluje umirujuće, ali i oblikuje vaše telo, a taj proces uključuje sagorevanje kalorija.

Izvor: klix ba
Šest znakova koji vam pokazuju da žena želi više od prijateljstva

Šest znakova koji vam pokazuju da žena želi više od prijateljstva


Ako se sviđate ženi, ona će uvek želeti da zna više o vama, od dnevne rutine, navika, smisla za modu, pa do načina na koji hodate i govorite. Obratiće pažnju na svaki detalj i pažljivo će slušati šta govorite, ali će vam postaviti i nekoliko pitanja kako bi dobila više informacija.

Ukoliko ste rekli da, primera radi, volite kinesku hranu, uskoro će vas pozvati u kineski restoran. Žena kojoj se dopadate će pamtiti ono što volite i što ne volite te će to koristiti u vašim budućim razgovorima. Kad počne primećivati sličnosti koje imate, pokazaće vam to kako biste i vi to shvatili.

Takođe, žena koja je spremna da s vama ode korak dalje od prijateljstva, trudiće se da provodi vreme s vama i tretiraće vas kao prioritet. Čak iako ima mnogo obaveza, pronaći će vreme kako bi bila s vama. Ako joj se sviđate, tražiće način da produži sastanak i predložiti šetnju.

Vaše ime će spomenuti svaki put kad razgovara sa svojim bliskim prijateljima. Pitaće vas da li želite da upoznate njene prijatelje, a kasnije i porodicu ukoliko je zaista ozbiljna u nameri da bude u vezi s vama.

Ako se sviđate ženi, dan će početi tako što će poslati poruku na početku i na kraju dana. Pronaći će razlog da vas pozove telefonom kako biste barem nakratko razgovarali. Takođe, pokazaće inicijativu i želju da ostane u kontaktu s vama.

Žena kojoj ste se svidjeli će održavati kontakt očima, a nastaviće da vas gleda čak i kad skrenete pogled. Uvek će imati osmeh na licu, a potrudiće se i da se osećate posebno. Takođe, pronaći će način da vas dodirne, staviće ruke na vaša ramena, provući prste kroz vašu kosu ili će vas jednostavno držati za ruku.

Izvor: klix.ba

Svi znaju, ali ih je sramota da priznaju: Šta se dešava kada seks krene po zlu?

Iako seks u filmovima deluje kao bura strasti i osećanja, istina je sasvim drugačija.

Seks je sam po sebi dovoljan da osetite bliskost, pripadnost sa nekim. Da se osetite voljeno ili samo poželjno – u zavisnosti od toga kako birate partnera. Svakako uvek imamo pretpostavku da baš toga puta seks mora da bude neverovatan. Ali ne morate uvek da od sebe očekujete akciju kao na filmskom platnu.

Terapeuti čak kažu i da svaki seks ne mora da se završi orgazmom.

Često se dešava da devojke veruju kako će njihov partner tokom prvog puta nekom magijom uraditi sve onako kako su one oduvek maštale.

Ako se njihova očekivanja ne ispune, odmah prorade sumnje o partneru i o dobrom seksualnom životu.

Za sve je potrebno strpljenje. Recimo, ako ste spremni da zbog nekog projekta na poslu ostanete do kasno, i tako nekoliko dana zaredom, morate da uložite toliki ekstra napori ako želite da vam seks bude sjajan. Koliko ulažete toliko možete i da očekujete da vam se vrati kao zadovoljstvo, ali važno je da se ne opterećujete. Nije jedan propust kompletan promašaj zbog kojeg bi trebalo da raskinete vezu”, navodi terapeut Kristal Vudbridž.

Prema njenom mišljenju, seks može da se završi “napola”, kada ćete partneru predložiti da ostatak večeri provedete uz film, razgovor, šetnju…

Važna su vaša osećanja, pripadnost, bliskost. Ostalo će lako doći. Ako maštate da imate seks kao u erotskim filmovima, imajte ga. Razgovarajte sa partnerom, dogovorite se. Na vama su sve opcije”, kaže.

(glossy.rs)

Proizveden uređaj koji prikriva neugodne zvuke u toaletu

Svakog dana se susrećemo sa različitim inovacijama, koje nam manje ili više olakšavaju život, ali neke od njih nam na prvi pogled mogu delovati prilično čudno. Jedan takav izum nam ovih dana stiže iz Japana.

Znamo da su Japanci poznati kao najpristojniji narod. To vidimo u mnogim aspektima života, pa čak i kod bontona u toaletu. Naime, kompanija Liksil, koja proizvodi kućne aparate, osmislila je uređaj koji maskira sve neprijatne zvuke iz toaleta.

DEKORATER ZVUKA

Ovaj uređaj, nazvan „dekorater zvuka”, ističe se među ostalim rešenjima koja su bila u opticaju. On ne samo da prikriva te zvuke, već radi po principu prozvodnje tonova koji u potpunosti čine originalne zvuke manje čujnim. Aktiviraju se opuštajući šumovi, poput zvuka vodopada, žuborenja vode ili cvrkuta ptica, koji nadglašavaju sve nepoželjne zvuke iz toaleta.

Prodaja ovih dekoratera zvuka počela je u februaru ove godine i to samo na japanskom tržištu. Za sada su dostupne dve verzije, od kojih prva radi kao senzor na pokret i aktivira se kada se mahne rukom u blizini ekrana uređaja, a njegova cena je 200 američkih dolara. Druga verzija je automatska, gde se uređaj aktivira neposredno pri ulasku u toalet, što košta malo više − 300 dolara.

Za sada je neizvesno da li će kompanija uvesti ovaj sistem i na drugim mestima, poput benzinskih pumpi i sličnih frekventnih lokacija, ali sigurno je da će „dekorater zvuka” olakšati život mnogima, gde god da bude postavljen.

(redinfoportal)

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Odsednite u XO Park West hotelu  i upoznajte Amsterdam na najlepši mogući način


naslovna park west

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Donosimo vam priču o XO hotelima koji predstavljaju nesvakidašnji spoj kvaliteta, cene i lokacije,

i ovog puta predstavljamo Xo Park West hotel Amsterdam.

Objekat  sa 4. zvezdice XO PARK WEST HOTEL AMSTERDAM  otvoren  2012. godine koji je po mnogim gostima najisplativiji u Amsterdamu, naročito kada se uzme u obzir sve ono što za taj novac dobijaju,

nalazi se na samo kilometar udaljenosti od železničke stanice Sloterdajk, i petnaestak minuta vožnje od aerodroma.

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Do centra grada moguće je stići tramvajem broj 12 koji staje samo nekoliko metara od hotela, pa su tako i sve atrakcije Amsterdama veoma dostupne posetiocima ovog Xo Park West hotela.

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

U sastavu hotela nalaze se bar i restoran koji služi doručak po principu švedskog stola, dok u večernjim časovima gosti mogu da uživaju u jelima sa menija.

Interesantno je i to da gosti mogu da uživaju u sjajnim pizzama i to od ponoći do 6 časova ujutru.

Hotel ima veoma visoke ocene za čistoću, a zaposleni su predsuretljivi i ljubazni. Važno je i to da nekoliko zaposlenih u hotelu govori srpski jezik pa će se tako lakše snaći i gosti iz Srbije koji ne govore engleski.

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Uređene u zemljanim nijansama, moderne i klimatizovane sobe sadrže prostor za sedenje i flat-screen TV sa više od 100 internacionalnih kanala.

Ove elegantne sobe su podeljene na  standardne jednokrevetne, dvokrevetne,  trokrevetne i četvorokrevetne.

Pored standardnih soba  postoji opcija “Comfort ” koja vam nudi još  više udobnosti.

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Smeštajne jedinice su opremljene besplatnim WIFI uređajem kao i Nespresso aparatom za kafu . Sobe imaju luksuzna kupatila sa podnim grejanjem. tušem, toaletom i besplatnim toaletnim priborom.

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Nedaleko od hotela nalaze se  neke od atrakcija Amsterdama, pa je tako na svega nekoliko tramvajskih stanica udaljenosti smešten Rijksmuseum, nacionalni muzej Holandije. 

Rijksmuseum je osnovan 1800. u Hagu kao kolekcija umetničkih radova holandskog Stathoudera.

Po naređenju Luja Napoleona, brata Napoleona Bonaparte, muzej se 1808. preselio u palatu na reci Dam u Amsterdamu.

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Kolekciji su dodate slike koje su bilo vlasništvo grada Amsterdama. Od 1885. muzej se nalazi na sadašnjoj lokaciji, trgu Muzeumplejn, pored Muzeja Van Goga i Muzeja Stedlajk.

Zgradu je projektovao arhitekta Pjer Kojpers, koristeći bogatu ornamentiku i reference vezane za istoriju Holandije.

Nedaleko od muzeja Rijks nalazi se i muzej i fabrika dijamanata Diamond Exhibition.

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Amsterdam je gotovo 400 godina nosio naziv Diamond City a trgovina dijamantima bila je glavni izvor prihoda.

The Diamond Muzej inicijativa je Coster Diamonds BV. a 2007. muzej je otvorio svoja vrata svim zainteresovanim posetiocima.

Muzej vas vodi na putovanje 200 kilometra ispod zemlje i istoriju nastanka i proizvodnje dijamanata.

Interesantno je i to što u muzeju postoje stručna lica koje će vam na srpskom jeziku objasniti sve ono što vas zanima, a vezano je za proizvodnju dijamanata.

Tokom ovog putovanja stručnjaci će vam objasniti i pokazati celu proceduru rezanja, brušenja i obrade dijamanata.

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Ono što vam svakako toplo preporučujemo jeste i poseta muzeju nauke Nemo Science Museum. Odmah do centralne stanice nalazi se najveći futuristički naučni centar u Holandiji smešten u zgradi nalik na brod dizajniranoj od strane Renca Pijana (Renzo Piano).

U ovom muzeju ćete nesumnjivo biti zadivljeni svetom nauke i tehnologije.

Za razliku od drugih muzeja ovde ćete biti u mogućnosti da samostalno istražujete i ispitujete izložene objekte.

Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Bitno je dodati i da ukoliko izađete iz hotela Xo Park West, pređete ulicu i krenete desno, pešačkom stazom uz rečicu,
posle desetak minuta hoda naići ćete na malo imanje sa domaćim brojnim životinjama koje je otvoreno za posetu tokom celog dana i pogodno za boravak porodica sa decom.
 Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!
Nedaleko od ovog imanja nalazi se i stara fabrika “Westergasfabriek“, koja pomalo podseća i na Beton halu u pristaništu luke Beograd.
Desetine kafića i restorana, otvoren bazar gde ćete pronaći bukvalno sve, od domaćih prehrambenih proizvoda, sjajne palete sireva, do široke lepeze fenonemalnog maslinovog ulja raznih proizvođača.
Upravo ovde možete probati čuvenu paelju, ali i tradicionalne specijalitete iz Holandije.
Pored fabrike toplo preporučujemo da obiđete i “Foodhallen” gde takođe možete  uživati u najraznovrsnijem izboru hrane i pića tokom celog dana, po povoljnijim cenama.
Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

 Ono što takođe ne smete propustiti je  poseta Red Light distriktu po kome je Amsterdam poznat u svetu.

SAVET PLUS + 
Xo Park West hotel: Amsterdam iz najlepšeg ugla!

Ukoliko se odlučite za putovanje u Amsterdam, najbolja moguća stvar koju ćete moći da uradite u startu, jeste kupovina City Amsterdam kartice, IAmsterdam koju možete koristiti za vožnju javnim prevozom, ali i obići besplatno mnoge znamenitosti za koje je cena, inače, veoma visoka. Takođe, sa ovom karticom možete besplatno uživati u vožnji brodom po kanalima Amsterdama, ali i ostvariti brojne popuste u restoranima, prodavnicama, kafićima.

Šta sve uključuje ova kartica možete pogledati OVDE.

Foto: Nikola Bojanic/Dalibor Katic/Sinisa Kraljevic

 

Znakovi koji jasno pokazuju da vaša devojka nije "ona prava"

Znakovi koji jasno pokazuju da vaša devojka nije “ona prava”

Ne provodi dovoljno vremena s vama

Kad god pokušate da isplanirate neki zajednički put, nešto iskrsne ili devojka od vas traži da povede i svoje prijatelje. Vaše zajedničko vreme nikad nije spontano iako se trudite da odvojite vreme za nju, kako biste dragocene trenutke proveli zajedno. Vikende uglavnom provodite zajedno s njenim prijateljima, a ne uživate samo u njenom društvu.

Oseća se neugodno kad ste blizu

Ljudi koji su zaljubljeni  osećaju se ugodno jedno pored drugog, a ako se vaša devojka oseća neugodno u vašem društvu, to je zabrinjavajući znak. Njen govor tela će vam dosta reći, posebno ako sklanja ruku kada je zagrlite ili se doslovno ukoči kad je dodirnete. To su jasni znaci da joj vaš dodir nije ugodan.

Nikad se ne izvinjava nakon svađe

Svađe i pomirenja su deo svake veze, ali se nesuglasice zajednički rešavaju, a situacija normalizuje. Ako vaša devojka nikad nije spremna na izvinjenje ili nikad ne prihvati da je pogrešila, to je znak upozorenja da ne može prihvatiti odgovornost koja dolazi s vezom. Kada istinski volite nekoga, uvek ćete se izviniti za greške, odnosno oprostiti partneru i zaboraviti loše stvari. No, ako vaša devojka nikad ne preuzme odgovornost nakon svađe, verovatno i nije toliko zainteresovana za vas i vezu.

Ne želi DA vas upozna s roditeljima

Iako ste u vezi godinama, ona  ne želi da vas upozna sa svojim roditeljima ili vas predstavlja kao prijatelja. Svaki put kad otvorite ovu temu, ona nalazi način da izbegne upoznavanje s roditeljima. To je suptilni znak da ne želi ozbiljnije korake u vezi.

Ne interesuju je vaši planovi za budućnost

Da li ste primetili da vas gotovo i ne sluša kad pričate o budućnosti? Čini se da upravljate brodom s putnikom koji nije zainteresovan za destinaciju i koji je tu čisto iz zabave. Ako sami pravite planove i samo ste vi uzbuđeni zbog budućnosti, a devojka pasivna i nezainteresovana, jasniji znak da ona nije “prava” vam nije potreban.

Izvor: klix.ba
Koliko često i koliko dugo bi trebalo da vežbate

5 vežbi i dve nedelje za seksi trbušnjake!

Ne zaboravite da je barem tri puta nedeljno potrebno vežbati stomak da biste postigli željene rezultate…


Balansiranje uz pomoć lopte

Noge položite na pilates loptu, a gornji deo tela naslonite ravno na pod. Ruke postavite u pozu kao da ćete izvoditi obične trbušnjake. Ako želite, možete lagano podići gornji deo tela dok sporim pokretima privlačite loptu nogama prema sebi. Kontrolišite loptu i pokušajte što više da uključite trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj i ponovite ovu vežbu 15 puta u 3 seta.

Daska

Kod ove vežbe bitna je upornost i pravilno držanje, zato i nosi naziv daska. Naslonite se na levi bok tako da se podbočite levom nadlakticom da biste održavali ravnotežu. Stopala moraju da vam budu naslonjena u stranu da biste držali noge u ravnom položaju. Izravnajte telo i podignite bokove u vazduh. Ostanite u tom položaju oko 45 sekundi, a nakon toga ponovite istu vežbu na suprotnoj strani. Ako želite bolji efekat, možete podići suprotnu ruku ravno u vazduh i titrati bokovima. Daska će sigurno izravnati vaš stomak, učvrstiti bočne mišiće, a ako budete dovoljno uporni, pojaviće se i savršene bočne linije koje većina devojaka priželjkuje.

Podizanje lopte

Lezite na leđa, a loptu postavite između gležnjeva i čvrsto je pritisnite da vam ne bi ispala pri podizanju. Ramena održavajte spuštena na podu, a noge podižite sporim pokretima prema gore. Zadržite nekoliko sekundi kad vam noge budu gotovo vertikala s ostatkom tela, a potom ih lagano spuštajte prema dole, ali ne dodirujte loptom ni nogama pod. Vežbu odradite u 3 serije po 15 ponavljanja.

Glava na pod, noge u vazduh

Ovo su izvrsne vežbe i osvežavajuća alternativa za obične trbušnjake. Bitno je da ove tehnike odradite pravilno da biste na kraju imali željene rezultate. Lezite na pod kao da ćete vežbati obične trbušnjake. Neka vam nožni prsti održavaju ravnotežu. Osvestite trbušne mišiće, a bokove držite u pravilnom ravnom položaju. Kolenom lagano krenite prema prsima, držite nekoliko sekundi i nakon toga vratite se u početni položaj (ne spuštajte stopala na pod). Ako želite bolji efekat, ovu vežbu odrađujte podizanjem obe noge. Ponavljajte ovu vežbu 12 puta, a nakon toga zamenite kolena. Odradite 3 serije ovih vežbi.

Bicikl na leđima

Dok većina trbušnjaka pre svega deluje na gornje trbušne mišiće, ova vežba će ojačati donji deo stomaka, ali i središnje trbušne mišiće. Lezite na leđa, ramena spustite na pod, a bokovi i karlica neka budu u neutralnom položaju. Ruke stavite iza glave i pripremite se za trbušnjake. Uključite trbušne mišiće (ne leđne!), a kolena podignite pod 45 stepeni. Nogama započnite pedaliranje, isto ono što biste radili da vozite bicikl, samo uključite i ruke. Levo koleno neka dodiruje desni lakat i suprotno. Vežbu ponovite u 2-3 seta sa 12-16 ponavljanja, a to će najviše pomoći u skidanju stomaka.

 

Foto: Shutterstock