Kako izabrati odgovarajuće patike za trčanje?

Ako ste tek nedavno odlučili da počnete da trčite (bravo za tu odluku u svakom slučaju), a niste do sada profesionalno upražnjavali tu aktivnost, možda ste se suočili sa strašnom činjenicom da ne znate kako da odaberete prave patike za trčanje.

Za početnika sve su lepe i udobne, ali imajte u vidu da patika i te kako može da povredi stopalo, da u njoj treba provesti i sat i dva, da se noga znoji i trlja o ivice unutrašnjeg dela patike uz stalno gaženje i bukvalno bacanje težine tela na stopalo. Ta težina, ako je verovati naučnicima, tri puta je veća od težine tela tokom trčanja pa je neophodno ublažiti svaki udarac na stopalo i sprečiti povrede.

Stvar postaje još komplikovanija kada znamo da nije svako stopalo isto, odnosno, da svako od nas gazi drugačije, najčešće zbog drugačije fizionomije stopala i navike. Tada treba biti pametan i pažljivo birati patike pred trčanje, jer mogu sačuvati zdravlje i sprečiti povrede.

Tipovi stopala

U zavisnosti od visine svoda stopala, razlikujemo tri vrste stopala – normalni svod, visoki svod i spušten svod. Ovu karakteristiku je najlakše otkriti tako što pokvasimo stopalo i spustimo na papir (najbolji je hrapav, kao što su papirne kese iz radnje jer zadržavaju vodu). Ono što se ocrta je naše stopalo, a na toj slici može se izmeriti koliko je podignut ili spušten svod.

Normalno stopalo – na ocrtanoj slici stopala, sredina stopala je uvučena negde do polovinestopala i ne pravi liniju sa prstima i petom. Ovo stopalo je zapravo normalno i osoba koja ga ima gazi pravilno, tako da može izabrati bilo koju vrstu patike, a preporučljivo je birati udobnu patiku sa blago povišenim svodom na sredini.

Ukoliko imate ovakvo stopalo, vi gazite pravilno, noga se cela oslanja na podlogu, ravnomerno sa obe strane i trčanje je udobno u bilo kakvoj obući.

Podignut svod – kada se posmatra ocrtano stopalo na papiru sredine skoro i da nema, kao da je stopalo prekinuto na pola ili je toliko tanko da zauzima manje od polovine širine gornjeg i donjeg dela stopala. Takvo stopalo „traži“ ravnu patiku bez ikakve podrške za sredinu stopala, jer svaki dodatak je praktično suvišan i ne stopalo ga ne dodiruje.

Sa ovakvim stopalom trkači gaze više ka spolja, jer stopalo nema potrebnu podršku, pa je neophodno pronaći patiku koja ima podupirače sa strane kako se noga ne bi krivila u stranu. Patike za ovakva stopala su ojačane sa strane i izrađene su od čvrstog materijala, ali udobnog i ravnog unutra.

Spušten svod – ovo je stopalo koje zovemo „ravni tabani“. Na otisku stopalo je poravnato i sredina spaja liniju od vrhova prstiju do pete. Prilikom trčanja i hodanja, osoba uvija stopalo ka unutra i noga se bukvalno naginje ka unutra, pa je celo tello pritisnuto ka sredini. Ranije se govorilo da ovakve osobe ne mogu dugo trčati ni hodati, što je stvorilo čuveni mit o oslobađanju od vojske zbog ovakve male deformacije, ali suština je da uz odgovarajuću obuću oni, ne samo da mogu bez problema da trče, već mogu i ispraviti deformaciju nakon nekog vremena.

Dovoljno je pronaći obuću sa podignutim srednjim delom, izrađenim od čvrstog materijala, nešto poput cipela za decu koja prohodavaju. Iako se može desiti da vas prvi koraci bole i budu vam neprijatni, jer stopalo nije naviklo na pritisak na ovoj strani, ovakva obuća dugoročno gledano je pravo rešenje i za ispravljanje vašeg stopala, a u njoj vas sigurno neće boleti noge nakon dugog trčanja.

Bitno je kako gazite

Veoma je važno i kako gazite dok trčite ili hodate, bez obzira na svod. Pravilno hodanje je kada se stopalo spušta od vrhova prstiju, preko sredine do pete i ono se samo malo modifikuje kod brzog trčanja, jer tada je stopalo malo više na prstima (mada i tada treba spustiti celo stopalo na podlogu). Ipak, neki ljudi gaze na prstima, dok drugi više na peti, a da toga nisu ni svesni. Najbolje je da posmatrate sebe kao tokom usporenog snimka i utvrdite kako zaista gazite, pa na osnovu toga izaberete pravu obuću. Ukoliko gazite više na prstima, pronađite patiku sa blago povišenom petom, a oni koji gaze više na peti, trebalo bi da pronašu patiku sa spuštenom zadnjom stranom.

Na izbor obuće utiče i težina, pa što je veća, to je bolje birati mekšu i obrnuto, dok oni koji trče češće poželjno je da izaberu lakšu i mekšu obuću i obrnuto.

Naše tržište možda i nije baš pravi izbor za iskusne probirače patika, ali uz pravu pretragu i isprobavanje više modela, može se naći dobar par. U tome može pomoći i prodavac ili vaš trener, ako ga imate. Ukoliko nemate koga da upitate za savet, ovaj vodič bi trebalo da je dovoljan za početak.

Advertisements

Spavaća soba odlična je teretana: Seks i sve aktivnosti koje mu prethode troši veliki broj kalorija!

Zdrav seksualni život dobar je za vašu vezu, ali veza nije jedina stvar koja profitira.

Seks i aktivnosti koje mu prethode jako su dobre za vaše zdravlje, a iako možda ne mogu u potpunosti zameniti odlazak u teretanu i bavljenje sportom, broj kalorija koji se troši nije zanemarljiv.

Ljubljenje – 68 kalorija po satu

Osim što će vas zbližiti, ljubljenje će vam oduzeti do 68 kalorija u satu ako to radite nežno. Ako ubacite malo strasti, rezultat će biti još bolji.

Skidanje – 8 kalorija

Nije puno, ali nije ni za bacanje. Za bolji rezultat uvek možete ubaciti seksi ples dok se skidate.

Masaža – 80 kalorija po satu

Računa se samo ako ste vi ti koji masirate. U drugom slučaju možete samo uživati, ali ne I gubiti kalorije, jednostavno ne bi bilo fer.

Seks – 207 kalorija po satu

Zapravo, početna cifra je 144 kalorije, ali ako dodate strastvene uzdisaje, brojka se penje. Poza u kojoj žena sedi na muškarcu odlična je za bedra i guzu, a ako želite da sagorite još više kalorija, ne smete izostaviti orgazam.

(glossy.rs)

Brisanje Facebooka odmah smanjuje stres

Sve više ljudi gasi Facebook i briše svoje naloge, posle brojnih skandala na temu privatnosti.

E pa to uopšte nije loša ideja.

Naučnici su ustanovili kako je zapravo to sjajna stvar za vas.

Nedavno istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Kvinslenda pokazalo je da napuštanje Facebooka za vrlo kratko vreme snižava ukupan nivo stresa.

Istraživači su merili nivoe hormona kortizola, poznatog kao hormon stresa, učesnika, pre i posle eksperimenta. Na osnovi tih merenja, otkrili su da je nivo patološkog stresa smanjen.

Ipak, neki se žale i na život bez Facebooka.

“Oni su osećali da u njihovim životima nema dovoljno sadržaja, zbog društvenog isključivnja usled prestanka komunikacije sa njihovim Facebook prijateljima”, kaže vođa istraživačkog tima doktor Erik Venman.

(dominomagazin)

Najbolja zaštita od komaraca!

Koja je najbolja zaštita od komaraca? Verovatno će se mnogi od nas to pitati već posle prvih večeri provedenih u prirodi ovog proleća, kada otkrijemo neprijatne crvene ubode po nogama.

Da, sezona komaraca je pred nama. Ali postoje brojni načini da se zaštitimo i oteramo male napasnike. Ipak, moraćete da se potrudite i budete pametni i uporni.

Ovde ćete pronaći sve što bi trebalo da znate o komarcima, preventivi, zaštiti, ubodima i tretmanima protiv svraba i otoka.

Najbolja zaštita od komaraca: Osnove

Pored neprijatnog uboda, komarci su i vrlo opasne životinje. Oni su krivi za najviše smrti ljudi. Svetska zdravstvena organizacija procenjuje da svake godine preko 700.000 ljudi umire zbog bolesti koje prenose komarci. Čak 200 miliona ljudi je zaraženo malarijom a 600.000 će umreti.

Komarci se u našim krajevima u Srbiji i na Balkanu javljaju sa prvim toplim danima i aktivni su sve do jeseni.

Za razvoj komaraca ključna je voda i bez nje ne mogu da se razmnožavaju. Zato ih ima najviše pored reka i jezera, ali su im dovolje barice ili čak stajaća voda u burićima.

Kod nas je najzastupljeniji kućni komarac (Culex pipiens), čijim ženkama je potrebna krv kako bi obezbedila proteine za polaganje jaja.

Komarci obično mogu da pređu najviše nekoliko kilometara od mesta gde su se izlegli. Upravo zato su blizu stajaće vode.

Najbolja zaštita od komaraca: Šta ih privlači?

Sisari, ljudi i životinje koje mogu da ubodu, sasvim jasno. Neke vrste se klone urbanih sredina, dok neke druge obožavaju ljude.

Postoje brojne teorije šta to tačno privlači komarce. Neke su dokazane a neke baš i ne. Ipak zna se da su najaktivniji predveče, kada sunce zađe i obično nema vetra.

Izgleda da su im neki ljudi jednostavno privlačniji od drugih, a na genetiku nažalost ne možete da utičete. Čini se da vole i tamnu odeću i jake mirise i parfeme.

Pre svega ih privlači ugljen dioksid. To znači da ćete im posle sporta biti posebno privlačni zbog znoja. Prepoznaće ukusan obrok i po mirisu mlečne kiseline, mokraće, steroida i holesterola.

Ima i bizarnih stvari. Komarci recimo preferiraju ljude krvne grupe 0 i njih napadaju dva puta više nego druge.

Najbolja zaštita od komaraca: Preventiva

Postoje brojni načini zaštite od komaraca preventivom. Mogli bismo da sve zaštite podelimo na fizičke, hemijske i elektronske.

Fizička zaštita od podrazumeva da ne dozvolite komarcima da vam se približe. Komarnici i mreže su naravno najvažniji i sačuvaće vaše domove od uljeza. Oni nisu skupi, a u poslednje vreme možete da kupite komplete sa samolepljivom čičak trakom i mrežom koja se vrlo lako postavlja. Njihova cena je svega nekoliko stotina dinara za jedan prozor ili vrata. Naravno, možete da zovete i majstore koji će vam postaviti čvrste rolo komarnike na prozore.

Najbolja zaštita od komaraca

Za boravak u prirodi odaberite široku odeću dugih rukava i nogavica od prirodnih materijala.

Mreže za krevet su takođe dobra ideja.

Hemijska zaštita su različiti repelanti. Postoje oni u spreju ili stiku koji se nanose na kožu. Dolaze i u obliku narukvica ili bočica i tableta koje uz pomoć malenog grejača ispuštaju hemikalije neprijatne komarcima.

Ovo su dosta efikasni načini zaštite, ali obratite pažnju na uputstvo za upotrebu. Mnogi od njih se ne preporučuju za korišćenje deci. Takođe, baš uvek birajte proverene proizvode najvećih proizvođača. Dakle, kupovinu tableta nepoznatog porekla na ulici stvarno izbegavajte.

Neki imaju vremensko ograničenje korišćenja. Recimo neke narukvice smeju da se nose samo nekoliko sati tokom dana.

Isto važi i za sveće ili trake za paljenje. Uvek čitajte uputstvo i pazite da li smeju da se koriste u zatvorenom prostoru.

Takođe tu su i elektronski uređaji koji ispuštaju zvuk ili ultrazvuk koji tera komarce. Oni obično i nisu baš previše efikasni, ali su toliko jeftini da možete da ih isprobate pošto nemaju nikakve štetne posledice. Neki od njih mogu da se nose i kao privezak.

Najbolja zaštita od komaraca: Kako prepoznati ubod

Svrbeće! I to je zapravo koliko loše, toliko i dobro. Recimo ubod krpelja ne boli i obično ga nećete ni primetiti. Zato se može desiti da ostane zakačen za vas danima, pa ćete zakasniti sa vađenjem krpelja i dodatno povećati rizik od zaraze.

Kod komaraca to nije slučaj i odmah ćete primetiti ubod. Što nije dobro pošto nećete moći da spavate, ali je dobro zato što ćete znati da ste na meti napasnika čime ćete možda sprečiti još neki ubod.

Ubod komarca izaziva crveni plik koji svrbi i boli.

Najbolja zaštita od komaraca: Šta posle ujeda i kako

Ne češite ubod! Tako ćete samo još više proširiti otrov unutar kože i biće vam još gore.

Ubodi komaraca svrbe zbog antikoagulansa koji vam komarci ubrzgaju kako se vaša krv ne bi zgrušala u njihovoj maloj cevčici kroz koju je izvlače. Upravo te hemikalije izazivaju svrab, otok i crvenilo.

Dakle, umesto češanja odmah ohladite ranu. Ako ga imate pri ruci stavite led na ubod. Ako nemate, umesto njega može da pomogne i ispiranje uboda hladnom vodom.

Postoje i kreme koje dosta brzo smanjuju otok i svrabež.

Najbolja zaštita od komaraca

Ukoliko vam se javi veliki otok, možete da popijete i lek antihistaminik protiv alergije. Ipak, obavezno popričajte sa doktorom pre toga.

Postoje i različiti balzami zasnovani na lekovitom bilju što takođe može da pomogne.

Kada crvenilo ne prolazi mogu pomoći i steroidne kreme.

Ukoliko ubod ne prolazi a javi se iscedak ili čak gnoj uz jak bol i oticanje ili natečene limfne čvorove u blizini to može da bude signal da je došlo do infekcije. Tada morate kod doktora…

Srećno u borbi protiv komaraca!

(dominomagazin)

Rasplamsajte strasti na pesku!

Kako zavesti lepu ženu?

Došlo je vreme da prestanete da strepite pred lepotom pojedinih devojaka i da odbacite predrasude da je lepe žene teško zavesti. Sledeći saveti će vam pomoći u tome

Mnogi muškarci se “plaše” lepih devojaka i ne usuđuju se da im priđu, osim ako nisu pod dobrim dejstvom alkohola. Međutim, to što je žena lepa ne znači da je teško osvojiva. Ipak, većina muškaraca veruje u sasvim suprotan stav, ne znajući da je potpuno pogrešan. I lepa žena, podjednako kao i ona koja je manje lepa, želi muškarca koji ima šta da ponudi. Ne morate da budete prelepi, bogati mladić iz elitnog dela grada i da vozite skupi džip. Dovoljno je da je šarmirate svojim stavom, ponašanjem i ophođenjem prema njoj. A šta vam je, u trenutku kada sledeći put vidite boginju, pametno činiti? Evo odgovora.

Ne tretirajte je na poseban način

Prvo i osnovno pravilo je da je prilikom muvanja ne uzdižete u nebesa. Ona je sasvim normalna osoba, baš kao i svaka druga žena, s tim što je prema njoj majka priroda bila naklonjena. Lepe žene nisu uvek svesne svoje lepote, pa čak i kada jesu, uvek očekuju od muškaraca da znaju da se nose s tim. A najbolji način je da to potpuno zanemarite, jer ćete jedino tako moći da je zaintrigirate.

Budite tajanstveni

Ni pod tačkom razno ne smete da joj pokažete da ste zagrejani do usijanja i da biste je odmah odveli u krevet. To joj pokazuje gotovo svaki muškarac, baš zbog toga je i nužno da se vi ponesete drugačije. Bez direktnog upucavanja, bez pogleda koji je gutaju. Normalno razgovarajte sa njom, baš kao što biste to uradili sa bilo kojom drugom osobom na planeti. Samo tako ćete uspeti da je zainteresujete.

Pokažite interesovanje

Verovatno je do sada tu istu lepoticu muvalo na hiljade muškaraca, a još verovatnije da je njih 999 imalo isti pristup. Muškarci kada muvaju u centar svoje pažnje stavljaju sopstveni performans. Ono što žena kaže je manje bitno, gotovo nebitno, važno je samo da on te večeri želi da osvoji nju, a ako ona neće, nije problem, usmeriće svoje zavodničke sposobnosti na neku drugu. Greška. Žene vole pažnju, vole kada učinite da se osećaju posebno i žele muškarca kojeg istinski zanima njihova ličnost. Pokažite joj da niste površni šarlatan i razgovarajte o njenim interesovanjima, hobijima, razmišljanjima…

Zaobiđite komplimente

Komplimenti su prevaziđena stvar. Naročito ako ne prestajete da ih izgovarate. Delovaćete otrcano, neoriginalno i baš poput onih 999 muškaraca koje smo već pominjali. Zaboravite hvaljenje i dizanje na pijedestal i razgovarajte normalno.

Iznenadite je

Nakon dugog i predanog razgovora, recite joj kako biste je pozvali na prijatelsku kafu. Samo saznanje da je gledate kao prijatelja će je šokirati, ali vas neće odbiti ukoliko ste sve prethodne stavke poštovali i izveli kako treba.

Sačekajte sa pozivom

Lepe žene su navikle da ih muškarci smaraju, odmah prosipaju ruže po tepihu i prave upijače samo kako bi pridobili njihovu naklonost. Vaša igra treba da bude drugačija, jer će vas u suprotnom baciti pod tepih sa svim ostalim smaračima. Dakle, dogovorili ste se za kafu, ali njen broj ni slučajno nemojte okrenuti već sutra. Sačekajte nekoliko dana, a onda joj kažite da ste bili u frci s obavezama i da nikako niste stigli da se javite ranije.

Ne navaljujte na seks

Nakon prve, druge, treća kafe već joj biti jasno da je ne gledate sam kao prijateljicu. Znala je ona to odmah, ali vas je pustila da igrate igru. Sledeći korak na kom ne treba da uprskate je seks. Možete se ljubiti, ali najbolje je da na tome i ostane. Žene ne vole da žure, jer je njima za dobar seks potrebno više od par sati razgovora. Budite strpljivi, dajte joj vremena i dozvolite njoj da bude ta koja će vam pokazati zeleno svetlo. Tek tada vi stupate u akciju.

(telegraf.rs)

Evo kako ćete sačuvati kolena prilikom trčanja!

Znate kako trčanje pomaže organizmu i koliko prednosti ima. Svež vazduh, priroda, druženje ako odaberete da trčite u grupi i svakako mnogobrojne prednosti za organizam, zdravlje i kondiciju, samo su neki od razloga zbog kojih bi trebalo da trčite. Međutim, nekada zbog trčanja trpe kolena. Evo kako ih sačuvati!

Mnogi ljudi koji započnu sa trčanjem, pa makar i po neki put u toku nedelje, vrlo brzo zavole tu aktivnosti i počnu i svakodnevno da je upražnjavaju. Mnogi od njih se kunu da nikada nisu voleli da se bave sportom, ali mogućnost da se osame i odu negde izvan kuće, u tišinu i prirodu vremenom im je postala veoma zanimljiva. Trčanje je jedan od onih sportova koji praktično mogu biti i deo drugih sportova, u vidu zagrevanja i pripremanja za jače aktivnosti, a mogu biti i samo kao rekreativna aktivnost za one koji sportom se i ne bave.

Jedan od problema, međutim, kada se radi o trčanju je prateći problem sa kolenima. Mnogi ljudi, bilo da su rekreativci ili profesionalni sportisti, žale se da imaju određene probleme sa bolovima u kolenima, što im dodatno otežava bavljenje sportom, a u poznijim godinama i otežavaju svakodnevni život.

Bolovi u kolenima ili bolno koleno je skup objedinjenih simptoma koje jedna osoba može imati ili samo jedan od njih, a odnosi se na probleme sa pokretljivošću i bolnim kolenom. Neki od simptoma su: bolovi u mišićima oko kolena, tup bol u unutrašnjosti kolena, zatezanje i kočenje, slabi mišići oko kolena. Svi ovi simptomi ukazuju najčešće na to da je koleno duži niz godina trpelo izvesno opterećenje i da mu je potrebno da se, uz pomoć terapija ili dodatnim aktivnostima problem reši.

Različiti su uzroci koji dovode do bolnog kolena. Neki od njih su udarac, razne traume (uganuća, iščašenja), slabi mišići butine (nakon povreda). Nekada se jedna povreda nadovezuje na drugu, a nekada prvobitna povreda kolena utiče na slabu pokretljivost u kolenu i kasnije ono ponovo gubi pokretljivost i postaje još bolnije.

Ako izuzmemo sve ove uzroke, veoma je često da ljudi imaju bolno koleno zbog nepravilnog trčanja. To se upravo dešava kod rekreativaca koji se nepravilno pripremaju za trčanje, nepravilno hodaju i staju ili koriste neadekvatnu opremu. Dodatne probleme praviće i nedovoljno zagrevanje pred trčanje ili smenjivanje perioda svakodnevnog trčanja i duže neaktivnosti. U svakom slučaju, svako ko trči mora se naučiti prvo kako pravilno da sprovodi tu aktivnost.

Pravilno držanje tela tokom trčanja

Pre svega, važno je pravilno stabilizovati telo. To se radi pravilnim držanjem pred samo trčanje i u toku trčanja. Osoba mora naučiti kako da gazi (od pete, prenosi težinu tela na celo stopalo, a onda završava na prstima) kako bi pravilno raspoređivala težinu tela na celo stopalo i održavala ravnotežu.

Obavezno zagrevanje

Pre svakog trčanja potrebno je dobro zagrejati mišiće. To znači da se najmanje 10 minuta zagreva svaki deo tela, sa akcentom na donje ekstremitete i zglobove. Ako je potrebno nositi i odgovarajuće grejače za zglobove, što im omogućava da se brže zagreju. Nakon trčanja potrebno je dobro istezati sve mišiće, naročito donjih ekstremiteta. I tu je dobro zadržati se 10-15 minuta. Istezati polako i do granice bola svaki mišić i ligament, sve dok se ne oseti opuštanje i vraćanje u normalu.

Važna je podloga

Za trčanje birati podloge koje odgovaraju vašim kolenima i anfinitetu. Za početnika i rekreativca nije dobra ni previše meka ni previše tvrda podloga. Nekada je potrebno menjati podloge sa vremena na vreme, kako bi se pronašla ona koja vam najbolje leži. Ako imate mogućnosti, trčite u prirodi, gde se menjaju tipovi podloge (asfalt, zemlja, trava) i menjajte lokacije. Kada utvdite da vam određeno mesto odgovara, provedite vreme tamo ali opet prateći kako utiče na vaš organizam.

Obratite se lekaru

Veoma je važno da ukoliko osetite bol nakon trčanja ne nastavljate sa trčanjem dok ne utvrdite šta je uzrok. Mnogi rekreativci smatraju da je to samo period privikavanja organizma i teraju se da trče i brže i intenzivnije. To je potpuno pogrešno. Kod svakog bola koji se ponavlja posle trčanja važno je otići kod lekara koji će odrediti odgovarajuću terapiju. U to vreme mora se mirovati, a vraćanje na trčanje mora biti praćeno postepenim povećavanjem intenziteta aktivnosti.

(kodren)

Hit u svetu: Mesečni ljubavni izazov – poze za svaki dan i detaljna uputstva! (Video)

Čuveni proizvođač seksi veša “Ann Summers” pokrenuo je neobičnu ljubavnu kampanju koja je za kratko vreme postala hit u svetu.

Jedna od glavnih tema u većini stranih medija je mesečni seks izazov koji je predstavio brend “Ann Summers”.

A cilj kampanje je više seksa i više prodaje donjeg veša koji proizvodi britanski brend.

Ono što je zanimljivo oni su predstavili i “pokazali” seksi poze za svaki dan u mesecu kako vam seks ne bi dosadio.

Za neke poze kao što su most, skok vere i brzi start sigurno nikada niste čuli, a mi izdvajamo tri poze koje idu u prilog ženama.

Ležeći policajac

Navodno garantuje orgazam većini žena.

Žena treba da legne na stomak, stavi jastuk ispod bokova, dok se muškarac nalazi njoj iza leđa.

Za dodatnu intimnost, muškarac može da nasloni prsa na leđa partnerke i da je dodatno stimuliše rukama.

Digni je

Jednostavna poza za sve koji žele dublju penetraciju i puno pogleda.

Reč je o misionarskoj pozi, ali onoj u kojoj jednu nogu oslanjate na rame partnera.

Brzi start

Ako vam je “doggy style” omiljena poza i ako želite da je unapredite svideće vam se i brzi start. Namestite se u “doggy pozu” s jednom nogom oslonjenom na zid. Partner se nalazi iz vas, a tokom seksa koristite i zid za oslonac i kontrolu pokreta.

6 moćnih namirnica za svakog muškarca

6 moćnih namirnica za svakog muškarca

Jedite ih često da cele godine budete zdravi i vitki.


 MESO BIZONA

Ima upola manje ukupne masnoće od govedine, a i dalje je bogato esencijalnim hranljivim materijama kao što su cink, selen i B vitamini, potrebnim za energiju, lučenje testosterona i imunitet.

KEFIR

Fermentirani mlečni proizvod sadrži belančevine i ugljene hidrate u odnosu 2:3. U probavnom traktu deluje istovarajući milijarde bakterija koje pogoduju srcu, probavi i imunom sistemu.

KAMUT

Žitarica zdrava za srce sadrži gotovo dvostruko više hranljivih materija nego pšenica sa 10 grama belančevina i 7 grama vlakana u svakoj posudi. Bogata je cinkom i antioksidansima.

KARFIOL

Iako je u rodu sa kupusom, o njemu razmišljajte kao o belom brokoliju- nutritivno upravo to i jeste. Sadrži indol-3-karbinol koji može da pomogne pri prevenciji kancera.

KLICE ŽITARICA

Najbolje je kad je klijanje počelo, ali nije završeno. Mogu sadržavati triput više topivnih vlakana, ključnih za regulisanje šećera u krvi. Naš favorit su pirinčane klice.

SUVE ŠLJIVE

Kombinacija vlakana i ugljenih hidratat sprečava oscilacije šećera u krvi. Studija Univerziteta Kalifornija u Dejvisu navodi da suve šljive mogu da snize nivo lošeg LDL holesterola.

MAKADAMSKI ORASI

Po svojim izuzetnim svojstvima za zdravlje premašuju bademe i orahe kao idealan izvor zdravih masnoća. Za super užinu kombinujte ih sa tamnom čokoladom.

KAKO SE REŠITI POTREBE ZA SVAKODNEVNIM KORIŠĆENJEM TELEFONA?

Pametni telefoni su postali nezaobilazni deo našeg svakodnevnog života, ali oni istovremeno izazivaju i mnoge zdravstvene, kognitivne i psihološke probleme.

Kako prenose novine „Rusija danas“, a posredstvom britanskih novina „Independent“, jedna savremena studijagovori da odrasli u Britaniji proveravaju svoje telefone 33 puta dnevno, dok ovaj broj dostiže 90 puta na dan kadsu u pitanju adolescenti. Ispostavilo se da trošenje više vremena u korišćenju telefona utiče na našusposobnost dubokog razmišljanja, formiranja novih sećanja i apsorpciju informacija.

Ali, kako pobeći od zamke pametnih telefona?

U vezi sa ovim, Ketrin Prajs, autorka knjige „Put oslobađanja od telefona: tridesetodnevni plan za vraćanje svog života“,  objasnila je kako postoji par jednostavnih trikova koje možemo da koristimo za razvoj zdrave veze sa svojim telefonom i da bismo bili svesniji kako da ih pravilno koristimo.

Najpre, Prajs predlaže ideju postavljanja granica i tačnog broja puta koliko ćemo koristiti telefon. Takođe, preporučuje preuzimanje aplikacija koje prate vreme koje smo potrošili koristeći telefon.

Drugi predložen način je određivanje perioda dana za bavljenje nekim drugim stvarima tokom kojih ne koristimo svoje telefone. Takođe, možemo i da isključimo telefon na pola sata ili da ga ostavimo kod kuće kad izlazimo u šetnju.

Možemo da odredimo i specijale prostore u kojima ćemo zabraniti upotrebu telefona, među kojima bi bila i spavaća soba, jer, kako navodi studija, to poboljšava naše navike za spavanje.

Na kraju, Prajs smatra da bobra osećanja prouzrokovana primanjem notifikacija preko različitih društvenih mreža pedstavljaju jedno od najvećih iskušenja povezanih sa upotrebom telefona. Zaključuje da treba isključiti dolazeće notifikacije ili držati telefon na nečujnom režimu, kako bismo sprečili ovo iskušenje

Pojavom pametnih telefona i povezivanjem na razne društvene mreže želimo da stalno budemo u toku i da smo stalno u kontaktu sa prijateljima. Ovim je situacija dodatno pogoršana i često se ljudi nađu u panici ukoliko ostanu bez telefona ili ga zaborave kod kuće. U današnjoj eri tehnologije i brzog načina života, bez telefona svakako da ne možemo. Ali, kao i u svemu u životu, i u ovome treba imati prvu meru i treba se odupreti preteranoj zavisnosti.

(redinfoportal)

Pornhub se sada bavi naukom (o seksu naravno)

Najpoznatija stranica za pornografiju Pornhub ulazi u nauku. Tačnije objavila je konkurs, u okviru kojeg traži studente za istraživanje ljudske seksualnosti u najširem smislu.

Pornhub nudi stipendiju od 25.000 dolara kojom će finansirati kvalitetne akademske radove, a novac će dodeliti univerzitetima za projekte koje će provoditi isključivo studenti.

Otkako je sajt pokrenuo stranicu Sexual wellnes Center početkom 2017, objavljeno je na stotine članaka koje su napisali lekari, savetnici i voditelji u zajednicama, a svaki autor je stručnjak u svojoj grani koja se bavi nekom vrstom seksualnog zdravlja.

Teme su vezane za sve od bioloških do društvenih komponenti seksualnog života, pod vođstvom doktora Lorija Betitoa, koji je Porhubov dežurni specijalista iz kliničke psihologije.

Na stranicama se nude saveti holističkim pristupom, kako bi kroz pristup informacijama čitaoci postali zdraviji, srećniji i odgovorniji po pitanju seksa.

Rok za slanje prijava je 1. maj 2018, a prijave se šalju putem obrasca sa Pornhub stranice.

Dobitnici stipendije moraju da pristanu da predstave deo ili celokupna saznanja koje će Sexual Wellness Center objaviti u člancima na svojim stranicama.

(dominomagazin)