Miroslav

Rad, red i disciplina na duge staze… Kako da se PRIPREMITE ZA LETNJU SEZONU savetuje vas Miroslav Žikić!

Miroslav Žikić naš poznati top model pokazuje koliko je svestran u svom poslu, pored mnogobrojnih editorijala u svetu fitness-a i mode možemo ga videti i kao reklamno lice poznatog restorana u Jagodini VIVO CR.


Poznato je da je Miroslav i Fitness trener pa samim tim nam prezentuje i savetuje zdrav način života. “U zdravom telu, zdrav duh” Više o tome možete videti na njegovom instagram profilu:

 

//www.instagram.com/embed.js

Kako je pred nama sve lepše vreme, a tezge i marketi se polako pune najrazličitijim sezonskim voćem koje pristiže, pitali smo Miroslava da sa našim čitaocima podeli neke savete oko toga kako da se ovog leta i proleća hrane kako bi izgledali što lepše i kako bi bili što zdraviji!

– S obzirom da i samo voće sadrži šećer (fruktozu) i da šećere trebamo izbegavati jer narušavaju naše zdravlje prvenstveno i goje, preporučujem isključivo voće sa niskim glikejmiskim indeksom, a to je šumsko voće (malina, kupina, jagoda, borovnica) drugo voće jedem jako retko baš zbog visokog sadržaja šećera (fruktoza).

Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vezbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina su u zabludi i misle da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani...da ne bi došli u takvoj situaciji i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja doćićete sigurno do rezultata to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doćiće do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

O ishrani se stalno piše, pa skoro svaki dan naiđemo na neki novi savet po pitanju toga šta je to zapravo balansirana ishrana. Evo šta Miroslav kaže o tome:

– Ključ pravilne zdrave ishrane su proteini, ugljeni hidrati i dobre masti. I kada sve to raspodelimo na pravilan način koliko je potrebno našem organizmu, jer svaki čovek je individua za sebe, onda ćemo biti zdravi i dobiti na samoj estetici. Još ako se bavite nekim sportom ili konkretno fitness-om to sve ide znatno brže, što je svakako najbolja alternativa.

Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vezbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina su u zabludi i misle da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani...da ne bi došli u takvoj situaciji i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja doćićete sigurno do rezultata to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doćiće do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

Pitali smo Miroslava i koji su njegovi saveti za leto i sezonu koja nam dolazi:

– Bliži nam se leto, svi mi volimo da smo zadovoljni u svojoj koži, a posebno leti kada najviše ističemo naše telo, zato krenite odmah sa vežbanjem i zdravim načinom ishrane. Prvi vidljivi rezultati su tek nakon 3 meseca, ako se strogo pridržavamo ishrane i treninga, većina ljudi je u zabludi i misli da se sve može rešiti za jedan mesec pa krenu bukvalno pred leto kad dodje stani pani… Da ne bi došli u takvu situaciju i uopste razmišljali o periodu da li je leto ili zima treba biti konstantno disciplinovan. Rad, red i disciplina na duge staze sa dozom velikog strpljenja i doći ćete sigurno do rezultata, to jest željenog izgleda. Samo istrajni i sa jakom željom doći ćete do cilja. Zdravlje je na prvom mestu, zato se hranite zdravo i bićete srećni i zadovljni u svojoj koži.

Foto: Danijel Milić

Izvor: PRessSerbia

 

Advertisements
"ČULI SMO DA JE JOKIĆ OKRETAO GUME NA KANALU" Prvi centar NBA lige nalazi se u rodnom Somboru, a sada otkrivamo KAKO PROVODI DANE

BREJK! Jokić u plej-ofu DEBITOVAO TRIPL-DABLOM, Marej upropastio Nagetse, LUDI SRBIN demonstrirao klasu

Nikola Jokić je u plej-ofu nastavio tamo gde je stao u regularnom delu sezone! U prvom plej-of meču u karijeri srpski košarkaš upisao je tripl-dabl i tako postao tek četvrti košarkaš u istoriji NBA, koji je na debiju u doigravanju ostvario “trpstruko dvostruko”.


Ipak, Nagetsima to nije bilo dovoljno da odbrane domaći teren protiv San Antonija – Sparsi su napravili brejk (101:96) i poveli u seriji 1:0. Drugi meč serije biće odigran u noći između utorka i srede.

Jokić je na terenu proveo 36 minuta i meč završio sa učinkom od 10 poena (4-6 za dva, 0-3 za tri, 2-2 penali), 14 skokova i 14 asistencija. Tragičar meča bio je Džamal Marej, koji je sedam sekundi pre kraja promašio dvojku za vođstvo Nagetsa, a potom je, posle pogotka Oldridža za vođstvo Sparsa 99:96, izgubio loptu i faulirao Vajta koji je postavio konačan rezultat.

Denver je pokazao previše nervoze, što se i očekivalo od mlade ekipe, ali su tim iz Kolorada skupo koštale izgubljene lopte i sebičnost Mareja koji je probao da reši poslednja tri napada svog tima i nijednom nije pogodio.

Nagetsi tako posle šest godina nisu uspeli da ostvare prvu pobedu u plej-ofu i Sparsi zadovoljniji čekaju drugi meč u gostima.

Utakmica je otvorena u nešto sporijem ritmu, što je i očekivano jer su Nagetsi neiskusni i zbog toga su ušli nervozno. Tokom prve deonice sve je zavisilo od Jokića u igri ekipe iz Kolorada, pošto je za devet minuta imao četiri poena, pet skokova i četiri asistencija. Denver se mučio kada je Nikola izašao iz igre, Sparsi su to iskoristili i otišli na “+5”, 20:25.

Iskusni San Antonio mnogo bolje otvorio je drugu četvrtinu i razlika je brzo bila dvocifrena. U ovim trenucima veoma dobro za Sparse igrali su Derozan i Gej. Ekipa Majka Malouna uspela je da se vrati preko Herisa i Marija, koje je Jokić snadbevao s loptama. Na poluvremenu rezultat je bio 59:51 za Sparse, a Jokić je imao učinak od četiri poena, sedam skokova i čak devet, od ukupno 14 asistencija koliko je imao Denver u prvom periodu igre.

Nikola Jokić
FOTO: TANJUG/AP
Nikola Jokić

Nagetsi su dosta bolje zaigrali odbranu u trećoj deonici, što se videlo i na semaforu. Međutim, mučili su se i dalje u napadu, pa tako njihova sjajna odbrana nije uspela da izvuče ono najbolje. Dobili su treću deonicu sa 17:13, ali je utisak da su mogli da preokrenu tok meča. Tokom poslednje deonice igralo se koš za koš i ušlo se u neizvesnu završnicu. Košem Marija Denver je smanjio na samo “minus 1” – 96:97.

Ipak, nije bilo raspoloženog igrača u sastavu Nagetsa. Jokić je na 50 sekundi izgubio loptu, potom je San Antonio odigrao dug napad i nije uspeo da poentira. Na 13 sekundi do kraja Maloun je pozvao tajm-aut za poslednju šansu. Lopta je išla u ruke Marija, ovaj je imao otvoren pogled ka košu, ali je promašio i lopta je ušla u ruke Oldridža. Centar Sparsa pogodio je oba bacanja na sedam sekundi do kraja meča. Mari je ponovo uzeo loptu, ali je ovoga puta izgubio i tu je meč rešen.

Najefikasniji u pobedničkom sastavu bio je Demar Derozan sa 18 poena, 12 skokova i šest asitencija, Vajt je postigao 16, dok su po 15 imali Forbs i Oldridž. Kod Nagetsa Heris je postigao 20, Mari 17 (šut iz igre 8/24), Barton 15 i Milsap 12.

NBA PRVA RUNDA PLEJ-OFA

Filadelfija – Bruklin 102:111 (rezultat u seriji 0:1)

Toronto – Orlando 101:104 (0:1)

Golden Stejt – LA Klipers 121:104 (1:0)

Denver – San Antonio 96:101 (0:1)

Foto: Tanjug/AP

Izvor: PRessSerbia/Blic

 

 

Sve više zavisnih: Kocka, kupovina i pornografija će nam doći glave?

Sve više zavisnih: Kocka, kupovina i pornografija će nam doći glave?

Multidimenzionalna zavisnost od inetnerneta je pošast savremenog doba, pa se za stručnu pomoć u poslednje vreme sve više javljaju zavisnici od online kockanja, internet pornografije i online kupovine.


Neuropsihijatar spacijalne bolnice za bolesti zavisnosti u Drajzerovoj Snežana Alčaz kaže u razgovoru za B92.net da u tu ustanovu najčešće dolaze mladi ljudi koji su zavisni od video igrica, osobe koje prekomerno koriste internet kao sredstvo za traganje za informacijama kao i aktivnosti na socijalnim mrežama.

“U poslednje vreme pacijenti koji dolaze na lečenje zbog kocke, sve više su, zapravo, zavisni od online kockanja. Znači da dolazi do ‘ukrštenih’ zavisnosti , u ovom slučaju zavisnosti od kocke, interneta i mobilnih telefona, posto se klade preko aplikacija na telefonu. Javlaju nam se i zavisnisci od internet pornografije, a skoro smo imali i prvog zavisnika od online kupovine”, objašnjava ona.

Prema njenim rečima, po stučnu pomoć najčeće dolaze osobe između 20 i 35 godina, uglavnom muškog pola.

Prvi slučajevi zavisnosti od proizvoda “moderne tehnologije” u ovoj bolnici zableženi su pre desetak godina, a njihov broj se povećava zbog toga što su one sve češće, a i zbog toga što se sve više zna o takozvanim nehemijskim odnosno bihejvioralni zavisnostima i lakše se identifikuje takav problem.

Kakva je uspešnost lečenja? 

“Zavisnosti se danas smatraju hroničnim oboljenjima, tako da uspešnost ne podrazumeva samo apstiniranje ili smanjenje nekog ponašanja već i poboljšanje kvaliteta života”, kaže doktorka Alčaz.

Kako je istakla, ako neko prihvati savete i pravila lečenja, i istraje u promeni načina života, lečenje če biti uspešno.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/B92

Otkriće: U kafi je lek za rak prostate?

Otkriće: U kafi je lek za rak prostate?

Tvrdnja da jedinjenja pronađena u kafi sprečavaju rast ćelija tumora, otpornih na lekove, daje nadu mnogim ljudima. O čemu se tačno radi?


Naučnici iz Japana utvrdili su da jedinjenja koja su pronađena u kafi mogu da uspore rast ili čak zaustave karcinom prostate. U pilot-studiji na miševima, pokazalo se da dva jedinjenja, kaheweol i cafestol, sprečavaju rast ćelija tumora koje su inače otporne na lekove protiv karcinoma.

Naučnici kažu da je potreban oprez kod prenošenja rezultata na ljude, ali smatraju da bi ova dva jedinjenja mogla da budu kandidati za kreiranje tretmana za karcinom prostate otporan na lekove, ako se rezultati potvrde.

Studija je objavljena u časopisu “The Prostate” i predstavljena na 34. kongresu Evropskog udruženja urologa u Barseloni. Glavni autor studije doktor Hiroaki Ivamoto sa fakulteta Kazanava rekao je da ta jedinjenja imaju sinergijski učinak koji dovodi do usporavanja rasta tumora kod miševa.

Kako ih upotrebiti u većoj studiji

Posle 11 dana praćenja, netretirani tumori narasli su i bili tri i po puta veći od originalne veličine, a kod tretiranih miševa su uvećani za 167 posto od početne veličine.

“Važno je ova otkrića imati u perspektivi. Sada razmišljamo kako da ih upotrebimo u većoj studiji, a onda na ljudima”, kaže dr Ivamoto.

Otkriće obećava, ali naučnici sa Kanazave fakulteta upozoravaju da ljudi ne bi trebalo da menjaju navike vezano za ispijanje kafe.

“Kafa ima i pozitivne i negativne učinke, a na nama je da nađemo mehanizme iza ovih otkrića pre razmišljanja o kliničkoj aplikaciji.”

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/B92

Mikro prevara! Možda nesvesno uništavate svoju vezu?!

Mikro prevara! Možda nesvesno uništavate svoju vezu?!

Da li znate šta je mikro prevara? Možda nesvesno uništavate svoju vezu?!


Da li imate u svom okruženju osobe suprotnog pola sa kojima ste bez nekog realnog razloga prisniji nego što bi trebalo? Da li u nekim momentima pomislite kako biste se vi osećali da vaš partner uradi ono što ste vi upravo uradili?

Upućujete osmehe i poglede osobi koju često srećete u prolazu, razmišljate o njoj, istražujete njen profil na društvenoj mreži?! Pritom ste u dugoj i ozbiljnoj vezi, a uz to ste i ljubomorni i planete na svakakve sitnice kada je vaš partner u pitanju.

Da li imate prijatelja suprotnog pola sa kojim redovno delite lascivne šale? Da li jedno drugo redovno tagujete na društvenim mrežama? Malo se više sređujete kada ćete sa videti sa njim/njom?

Ovakvo ponašanje poznato je pod nazivom mikro-prevare, a u to spadaju emocionalna neverstva, odnosno mali, naizgled bezopasni obrasci ponašanja, kojima osoba ne vara svog partnera, ali u tome ima naznaka prevare.

Mikro-prevare negativno utiču na veze, iako na prvi pogled deluju potpuno bezopasno, ali vremenom narušavaju poverenje u vezi. 

Mikro-prevare mogu da vas dovedu u situacije koje bi mogle da vode pravom neverstvu. Osim toga, navodi da i ovi mali “potresi” poverenja u vezi mogu da imaju veliki, negativan uticaj na vezu.

Najveći problem koji se tiče mikro-varanja, koje često vodi nečemu ozbiljnijem, poput afere, je to što ljudi u mnogim slučajevima isprva nisu ni svesni da rade nešto loše, sve dok ne zamisle da njihov partner radi to isto.

Stručnjak za veze Rori Sasun objašnjava:

“Na početku im se dopadne kako je zabavno i kako se zbog toga dobro osećaju, ili možda hrani njihov ego. Osećaju kao da ne varaju partnera, pošto ovakvo ponašanje nema tako jasne granice kao fizička prevara.”

Stručnjaci za veze kažu da su opasnost i prijateljstva partnera sa suprotnim polom, koje naizgled deluju bezazleno, ali mogu da vode do problema. To može biti osoba kojoj će partner pričati o vezi sa vama, neko ko će mu/joj biti rame za plakanje.

Ovo u većini slučajeva važi i za osobe koje ostaju bliski prijatelji sa bivšima. Dok mnogi ljudi u tome ne vide nikakav problem, činjenica je da održavanje bliskog kontakta sa nekim sa kim je osoba bila u emocionalnoj vezi, može ponovo da probudi osećanja.

Advokat za razvode Viki Zigler kaže:

“Bilo kakva emocionalna vezanost za staru vezu može da ošteti sadašnju vezu. Morate da se zapitate: da je vaš partner učinio bilo šta od navedenog, kako biste se osećali?”

Obzirom na to da je mikro-varanje tako velika opasnost za vezu, a tako je suptilno, kako da znate šta je bezopasno ponašanje, a šta nije?

Važno je da vi i partner utvrdite šta je za vas prihvatljivo ponašanje izvan veze, a šta nije. A ako se i desi nešto što vam zasmeta, važno je da o tome možete da razgovarate. Ponekad, osoba nije ni svesna takvog ponašanja. Ipak postoje i osobe koje ne žele da razgovaraju o tome i tu je najbolji i jedini savet da ta osoba nije za vas i da ne poštuje ni vas, ni vašu vezu, pa je vreme da iz toga izađete dok ne bude kasno.

Komunikacija i poverenje među partnerima su ključne stvari za stabilnu vezu i “odbranu” od mikro-prevare. 

Najbolji način da se zaštitite od mikro-prevare je da negujete otvorenost i poverenje među vama. Ako je ponašanje oba partnera sve vreme transparentno, nećete se naći u situaciji koja vodi do mikro-prevare

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Svet plus

Kada muškarci i žene POSTAJU ZRELI?

Kada muškarci i žene POSTAJU ZRELI?

Većinu žena neće iznenaditi rezultat da muškarci kasnije sazrevaju! Kada muškarci i žene POSTAJU ZRELI?


Popularni sajt OnePoll objavio je anketu koja se bavila istraživanjem fenomena kada dečaci postaju muškarci.

Rezultati su pokazali da oni svoje dečačke navike menjaju tek kada napune 27 godina, a u potpunosti odrastu tek kada dobiju prvo dete (a to se u proseku događa u 29. godini).

Ipak, istraživanje je pokazalo da se i tada, povremeno, ponašaju krajnje nezrelo, što je naorčito uočljivo kada se napiju.

S druge strane, dame postaju zrele već u 24 godini. Dok su do 25. godine bile sklone napadnom šminkanju i oblačenju, odlasku u klubove, u 26. godini više počinju da obraćaju pažnju na svoje ponašanje i manire.

Činjenica je da godine zrelosti variraju od slučaja do slučaja, ali je opet potvrđeno da muškarci odrastaju sporije od žena. Oni su, i kao odrasli, spremni da katkad učine nešsto nezrelo.

Da li su vas ovakvi rezultati istraživanja začudili ili vam ovo ipak nije ništa novo? Razmislite…

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Budoar

ODLOŽEN VEČITI DERBI Superliga donela odluku da pomeri čitavo kolo, a razlog će se dopasti svim navijačima u Srbiji

ODLOŽEN VEČITI DERBI Superliga donela odluku da pomeri čitavo kolo, a razlog će se dopasti svim navijačima u Srbiji

Utakmice 24. kola Superlige Srbije, u koje spada i večiti derbi Crvene zvezde i Partizana, odložene su i odigraće se u terminu narednog kola.


Mečevi 24. kola su prvobitno zakazani za sredu 27. februar, ali je odlučeno da se oni odigraju četiri dana kasnije kako bi čitava javnost u Srbiji mogla da gleda prvi večiti derbi u prolećnom delu sezone. Susret crveno-belih i crno-belih će biti odigran na stadionu “Rajko Mitić”.

To je učinjeno i na zahtev televizije “Arenasport”, a mečevi će biti odigrani prvog vikenda marta. Pre toga će biti odigrana dva kola u kojima Zvezda dočekuje Vojvodinu, a zatim gostuje Radniku u Surdulici. Partizan će u dva kola pre toga odmeriti snage sa OFK Bačkom i dočekati Proleter.

Podsetimo, prolećni deo sezone u Superligi Srbije počinje sa 22. kolom, a prvi mečevi su na programu 16. februara.

Parovi 24. kola Superlige Srbije:

Dinamo – Napredak

Spartak – Čukarički

Voždovac – Vojvodina

Radnički – Radnik

Crvena zvezda-Partizan

Proleter – Mladost

OFK Bačka – Zemun

Mačva – Rad

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Blic

Evo koliko često srećni parovi vode ljubav

Seks na prvom sastanku? Evo šta momci zaista misle o tome!

Da, vremena su se promenila i mnoge tradicionalne vrednosti nisu opstale. Ipak, šta kada je seks na prvom sastanku u pitanju?


Pročitajte odgovore muškaraca.

Za

“Neću vas lagati, spavao sam sa mnogo umetnica i shvatio da su mnogo otvorenije kada su u pitanju seksualni apsekti veze. Muškarci vole kada je neko spontanog duha, pa je seks na prvom sastanku u tom slučaju okej, ali sa pravom ženom. Ne mislim da će seks na prvom sastanku imati veze s onim što se odvija kasnije“, kaže Marko (27).

“Mislim da seks na prvom sastanku zavisi od toga da li ćete kasnije zažaliti“, kaže Uroš (25) – “Mene u baru uvek privuku devojke koje su malo bezobrazne. Ne želim da zvučim pogrešno, ali ni ne želim da vodim prvo veče kući uzornu devojku. To bi mi uništilo šanse kod nje.“

“Ako ja osećam tebe i ti osećaš mene, a oboje smo odrasli – zašto da ne? Ako oboje želimo i svesni smo svojih osećanja onda ne vidim zašto bismo odlagali seks do trećeg sastanka“, priznaje Ognjen (33).

Ima nešto u ženama koje te ostave da čekaš

“Prvi put sam izašao s devojkom za koju nisam bio mnogo zagrejan i nadao sam se da će me pozvati kod sebe kada završimo s večerom. Kada to nije uradila, bio sam prijatno iznenađen, uprkos očekivanjima. Shvatio sam da i ja želim da sačekamo i što me je više terala da čekam to mi se više dopadala“, kaže Ilija (29).

“Prijatno je sresti nekoga ko ne želi odmah da pruži sebe kao na tacni. Ne mislim da to znači da su žene lake ako imaju seks na prvom sastanku, ali svakako me privlače žene s kojma uvek imate nečemu novom da se radujete. Danas se sve svodi na trenutnu satisfakciju, zato mi je zanimljivije ovo drugo“, kaže Toma (35).

“Kada smo moja devojka i ja prvi put izašli, napustili smo bar strasno se ljubeći na ulici. Bio sam gotovo siguran da ćemo produžiti kod nje u stan. Onda je ona prekinula sve, zapisala moj broj i sela u taksi. To uopšte nisam očekivao, bukvalno kao scena iz filma, ali nisam mogao da prestanem da mislim na nju celu noć. Sledećeg dana kada mi je pisala, bio sam još zainteresovaniji za nju“, kaže Miki (28).

Ne

“Ako želi da imamo seks iste večeri, ja sam za. Ipak, nek ne očekuje da ću je pozvati sutra – ili bilo koji drugi dan posle toga“, isključiv je Milan (38).

“Mislim da većina muškaraca neće ovo reći u strahu da ih ne proglase papučarima, ail mi zapravo volimo kada devojka ne ide u krevet s nama prvo veče. Volimo da čekamo i da vas upoznajemo. Mi zapravo volimo kada vas vodimo na precenjene večere i posle kukamo o tome. Volimo kada nas terate da čekamo jer je to neverovaton privlačno! Kada budete spremne, pravi će biti tu“, objasnio je Nikola (30).

“Ako spavam s tobom na prvom sastanku, to je super, ali nikada više nećemo biti ništa više od toga jer neću moći da te gledam kao potencijalnu devojku. Uvek ćeš samo biti devojka s kojom sam imao seks na prvom sastanku“, Aleksandar (33).

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Cosmopolitan

Pronađite najbolje kardio vežbe za sebe!

Pronađite najbolje kardio vežbe za sebe!

Ako želite skinuti kilograme, oblikovati mišiće ili poboljšati vaše navike u ishrani, kardio vežbe su uvek sjajan izbor. Mi smo vam pronašli sedam vrsta kardio vežbi, pronađite se i odredite koje vam najviše pašu.


Kardio vežbe su sjajne. Pokazale su se učinkovitije od anaerobnih vežbi (dizanje utega) kada je u pitanju kontrola apetita. Povećavaju izdržljivost, sagorevaju više kalorija, a mogu da se upražnjavaju na mnogo različitih načina.

Mnogo je različitih metoda za podizanje nivoa disanja i rada srca na duže vreme. Neki gube više kalorija, ali mnogo je drugih razloga zbog koje biste trebali razmotriti kad su u pitanju kardio vežbe.

Kad je u pitanju gubitak kilograma ishrana igra naravno najveću ulogu, ali odgovarajuće vežbe mogu da transformišu vaše ponašanje kada je hrana u pitanju. Generalno pravilo jeste što intenzivnije vežbate veće su šanse da ćete se zdravije hraniti.

Hodanje

Kad je hodanje u pitanju, mnogi se odlučuju na ovaj vid vežbe. Razlozi su što to svi mogu raditi, ne iziskuje veliki napor, ne zahteva posebnu opremu, možete je upražnjavati u društvu nezavisno od vremena. Deluje opuštajuće.

Negativne strane ove vežbe su što baš ne sagoreva kalorije, nema nekog efekta u suzbijanju apetita. Zdravo jeste, ali ne kao neke intenzivnije vežbe. Hodanje sagoreva nekoliko kalorija manje od trčanja po kilometru, ali vam treba puno više vremena da pređete taj kilometar.

Trčanje

Trčanje je apsolutno najbolji način za sagorevanje masti, takođe ga možete upražnjavati sa prijateljima ili članovima porodice, sjajan je kontrolor apetita.

Problemi su što je trčanje veoma teško, može biti veoma bolno i ako niste pažljivi veoma lako može doći do povreda. Zahteva posebnu obuću i odeću, posebno za one, koji trče bez obzira na vremenske prilike.

Kućne vežbe putem DVD-a

Ovo je jeftin način vežbanja, postoje čak i potpuno besplatne verzije na internetu. Sjajno za one koji imaju malu decu, a nemaju gde da ih ostave. Treba samo da odaberete onaj program koji vam najviše odgovara.

Kad je ovakav vid vežbanja u pitanju motivacije može da predstavlja veliki problem. Istraživanja su pokazala da oni koji vežbaju sami kod kuće imaju najlošije rezultate.

Vožnja bicikla

Vožnja bicikla je veoma ugodan vid fizičke aktivnosti za većinu ljudi. Ovo je koristan i ekonomičan način transporta, efektno sagoreva kalorije i podiže formu bilo da vozite sobno ili obično biciklo.

Negativno je to što ga ne možete voziti cele godine, deluje na samo donji deo tela i može postati veoma skup sport ako postanete „ovisnik“ o skupim biciklima.

6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE

6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE

Uspeh u nekom sportu, kao i za većinu stvari u životu, svodi se na savladavanje osnova.
Sa tim na umu, predstavljamo vam 6 saveta za vežbanje – ključne stvari za treninge u koje niko ne želi da poveruje, a svako bi trebalo jer su od velikog značaja za razvoj snage.


Ukoliko zaista prihvatite ove savete, možete imati samo velike koristi. Dok većina ljudi debatuje o izboru suplemenata, “novom” programu za vežbanje, planovima za dijete, sve što vi treba da uradite je da sledite ove jednostavne savete i videćete kakvi su rezultati.

1. Posvetiti se dugoročno

Većina ljudi trenira sa kratkoročnim ciljevima na umu. Ja volim da posmatram zdravlje na drugačiji način.

Po mom mišljenju:
• Cilj nije izgubiti 15kg za 12 nedelja. Cilj je poboljšati svoje zdravlje koje će nam služiti do kraja života.
• Cilj nije dići na benču 150kg. Cilj je biti onaj koji nikada nije propustio trening.
• Cilj nije žrtvovati sve da bi istrčao svoje najbolje vreme na trci sledećeg meseca. Cilj je biti brži sledeće godine, nego što si danas. I za dve godine biti brži, nego što ćeš biti sledeće.

Ignorišite kratkoročne rezultate. Ako se posvetite dugoročnom procesu, rezultati će doći svakako.

Osim toga, mislim da je krajnje vreme da prestanete da se ponašate tako kao de je živeti zdravim životom jako teško. Možete ići u teretanu svake nedelje. To može da postane “normalno”. Ne žrtvovanje, ne obaveza, već normalna stvar.
Zanimljivo je to da kada se odlučimo za konzistentnost u ispunjavanju dugoročnog cilja, onda već posle kratkog vremena možemo da primetimo neverovatne rezultate. To je snaga prosečne brzine.

2. Napravite raspored svojih treninga

Većina ljudi nikada ne trenira redovno jer se uvek pitaju kada će otići na sledeći trening.
Pitaju se:
• Da li ću biti dovoljno motivisan za trening kada se vratim sa posla?
• Da li ću imati dovoljno slobodnog vremena danas?
• Da li ću ikada imati dovoljno volje da ustanem ujutru i trčim?

Drugim rečima, većina ljudi trenira kada su motivisani ili inspirisani za to.
Evo bolje ideje: prestanite da gledate na trening kao na nešto što se uradi kada su pogodni uslovi za to, već napravite raspored kojeg ćete se držati. To je, zapravo, ono što izdvaja profesionalce od amatera.

Na primer, ja treniram svakog ponedeljka, srede i petka u 6 popodne. Ja ne moram da razmišljam kada ću ići na trening. Ja se ne pitam kojim ću danima biti motivisan, i ne nadam slobodnom vremenu za vežbanje. Umesto toga, ja sam treninge stavio u svoj raspored i organizujem svoje obaveze u odnosu na te termine (isto kao da organizujete svoje obaveze da biste tog dana imali sastanak ili predavanje).

Raspored treninga će postati mnogo važniji kada nastanu haotične promene. Pojaviće se neki neodložni događaj koji će vas sprečiti da tog dana odete da trenirate. To je sastavni deo života. Problem je što većina ljudi preskoči jedan trening i pre nego što su se osvestili, već je prošlo 4 nedelje kako nisu imali nijedan trening.

Kada imate raspored, onda se možete što pre vratiti rutini. Propustili ste trening u petak zbog neplaniranog odlaska na put? Pogodite šta sada sledi? Vaš naredni trening je u ponedeljak u 6 popodne.

3. Fokusirajte se na najbolje vežbe

Veliki rezultati dolaze kroz fokusiranje, ne kroz veliku raznovrsnost.
Previše ljudi gubi vreme u teretani jer nemaju realne ciljeve – radiću malo na ovoj spravi, a sad mogu malo na onoj… Srećom, postoji jedno jednostavno pravilo koje će vas dovesti do najbolje vežbe za vas: što vas više jedna vežba pokrene, to ćete bolje rezultate dobiti.

Postoje određene vežbe koje nateraju naše telo da se najviše, pa i najbrže pomera, a daju neverovatne rezultate.
Evo kratke liste takvih vežbi.
1. Čučnjevi
2. Mrtvo dizanje
3. Dizanje iz benča
4. Dizanje sa nabacajem
5. Dizanje tegova na trzaj
6. Sprint
7. Prednji potisak iznad glave
8. Dobro jutro
9. Zgibovi
10. Sklekovi

Po mom mišljenju, barem jedna od prvih pet mora biti obavezna vežba za bilo koji trening.

 

6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE

4. Radije trenirajte duže, nego snažnije

Ako pitate nekog kakv je bio trening, većina će reći: “Uh, bilo je veoma naporno” ili “Uh, svaki mišić će me boleti sutra”.
Dobro je pomerati svoje granice, ali je najveća greška što većina ljudi nema temelj snage. Svako bi odmah da pređe na “teže” vežbe, a na svakom početku treninzi trebaju biti laki.

Fraza „radije treniraj duže, nego snažnije”za mene znači da bi prvo trebalo da stvorim kapacitet snage, da bih onda moga da testiram svoje granice.

Samo da razjasnimo, “duže” ne mora značiti da treba da uradite 20 serija jedne vežbe. Kada kažem “duže” ja mislim na period nedelja i meseci.

5. Napredujte MALO, ali napredujte svake nedelje

Većina ljudi dolazi svake nedelje u teretanu i rade iste vežbe sa istom težinom tegova, i pitaju se zašto ne napreduju.

Evo jedne kratke priče koja objašnjava problem i daje rešenje.
Zamislite da sedite u sobi, u tišini, i da neko odjednom uključi vrlo glasan fen. U početku bi sigurno bilo iritantno. Ali ako bi naterali sebe da ostanete dovoljno dugo u toj prostoriji, zvuk fena bi postao “zvuk iz pozadine” i telo bi reagovalo na “novo, normalno stanje”. Dakle, telo se adaptira, to se isto događa i kada trenirate.
Kada počnete da vežbate, to je kao da ste uključili fen. Nešto novo se događa, telo to registruje i menja se, postajući snažnije. Ali posle nekoliko treninga naše telo shvata da je to “novo, noramlno stanje”. Telo nađe načina da se adaptira, baš kao i na glasan zvuk fena.

Šta te je dovelo do ovde, neće te odvesti tamo. Ako želiš da vidiš drugačije rezultate, onda i treba da radiš nešto drugačije. Ako želiš da uvidiš progres svake nedelje, onda treba da napreduješ svake nedelje.

To je zapravo veoma jednostavno. Dodajte par kilograma teže tegove svake nedelje. Radite iste vežbe, ali neka odmor između serija bude kraći za 15 sekundi.

6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE

6. Zabeležite svoje treninge

Ako niste sigurni koliko ste vežbi i ponavljanja uradili sa određenom težinom pre dve nedelje, kako ćete biti sigurni da napredujete?
Beleženje progresa je jednostavno. Možete u malom notesu upisivati koje vežbe radite.
Na vrhu strane upišite datum, a onda ispod samo zabeležite koje ste vežbe radili.

Beleženje treninga je važno iz više razloga:
1. Možete pratiti koliko ste napredovali
2. Možete proveriti koliko ste redovno trenirali
3. Možete potvrditi da ste radili određene vežbe
4. Možete pratiti razvoj vaše snage
5. Možete dokazati da pravite mali napredak svake nedelje

Šta bi trebalo sada da uradite?

Možete provesti ceo svoj život u praktikovanju ovih 6 saveta, ali ovo je zaista osnova koja će vam pomoći da znatno unapredite svoj trening.

Ovo su sledeći koraci:
• Napravite raspored. Gde i kada ćete tačno trenirati.
• Uzmite svesku i olovku da biste beležili svoje treninge
• Fokusirajte se na one vežbe koje najviše pokreću vaše mišiće
• Malo povećavajte težinu svake nedelje

Srećno treniranje!

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Trčanje.rs