6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE

6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE

Uspeh u nekom sportu, kao i za većinu stvari u životu, svodi se na savladavanje osnova.
Sa tim na umu, predstavljamo vam 6 saveta za vežbanje – ključne stvari za treninge u koje niko ne želi da poveruje, a svako bi trebalo jer su od velikog značaja za razvoj snage.


Ukoliko zaista prihvatite ove savete, možete imati samo velike koristi. Dok većina ljudi debatuje o izboru suplemenata, “novom” programu za vežbanje, planovima za dijete, sve što vi treba da uradite je da sledite ove jednostavne savete i videćete kakvi su rezultati.

1. Posvetiti se dugoročno

Većina ljudi trenira sa kratkoročnim ciljevima na umu. Ja volim da posmatram zdravlje na drugačiji način.

Po mom mišljenju:
• Cilj nije izgubiti 15kg za 12 nedelja. Cilj je poboljšati svoje zdravlje koje će nam služiti do kraja života.
• Cilj nije dići na benču 150kg. Cilj je biti onaj koji nikada nije propustio trening.
• Cilj nije žrtvovati sve da bi istrčao svoje najbolje vreme na trci sledećeg meseca. Cilj je biti brži sledeće godine, nego što si danas. I za dve godine biti brži, nego što ćeš biti sledeće.

Ignorišite kratkoročne rezultate. Ako se posvetite dugoročnom procesu, rezultati će doći svakako.

Osim toga, mislim da je krajnje vreme da prestanete da se ponašate tako kao de je živeti zdravim životom jako teško. Možete ići u teretanu svake nedelje. To može da postane “normalno”. Ne žrtvovanje, ne obaveza, već normalna stvar.
Zanimljivo je to da kada se odlučimo za konzistentnost u ispunjavanju dugoročnog cilja, onda već posle kratkog vremena možemo da primetimo neverovatne rezultate. To je snaga prosečne brzine.

2. Napravite raspored svojih treninga

Većina ljudi nikada ne trenira redovno jer se uvek pitaju kada će otići na sledeći trening.
Pitaju se:
• Da li ću biti dovoljno motivisan za trening kada se vratim sa posla?
• Da li ću imati dovoljno slobodnog vremena danas?
• Da li ću ikada imati dovoljno volje da ustanem ujutru i trčim?

Drugim rečima, većina ljudi trenira kada su motivisani ili inspirisani za to.
Evo bolje ideje: prestanite da gledate na trening kao na nešto što se uradi kada su pogodni uslovi za to, već napravite raspored kojeg ćete se držati. To je, zapravo, ono što izdvaja profesionalce od amatera.

Na primer, ja treniram svakog ponedeljka, srede i petka u 6 popodne. Ja ne moram da razmišljam kada ću ići na trening. Ja se ne pitam kojim ću danima biti motivisan, i ne nadam slobodnom vremenu za vežbanje. Umesto toga, ja sam treninge stavio u svoj raspored i organizujem svoje obaveze u odnosu na te termine (isto kao da organizujete svoje obaveze da biste tog dana imali sastanak ili predavanje).

Raspored treninga će postati mnogo važniji kada nastanu haotične promene. Pojaviće se neki neodložni događaj koji će vas sprečiti da tog dana odete da trenirate. To je sastavni deo života. Problem je što većina ljudi preskoči jedan trening i pre nego što su se osvestili, već je prošlo 4 nedelje kako nisu imali nijedan trening.

Kada imate raspored, onda se možete što pre vratiti rutini. Propustili ste trening u petak zbog neplaniranog odlaska na put? Pogodite šta sada sledi? Vaš naredni trening je u ponedeljak u 6 popodne.

3. Fokusirajte se na najbolje vežbe

Veliki rezultati dolaze kroz fokusiranje, ne kroz veliku raznovrsnost.
Previše ljudi gubi vreme u teretani jer nemaju realne ciljeve – radiću malo na ovoj spravi, a sad mogu malo na onoj… Srećom, postoji jedno jednostavno pravilo koje će vas dovesti do najbolje vežbe za vas: što vas više jedna vežba pokrene, to ćete bolje rezultate dobiti.

Postoje određene vežbe koje nateraju naše telo da se najviše, pa i najbrže pomera, a daju neverovatne rezultate.
Evo kratke liste takvih vežbi.
1. Čučnjevi
2. Mrtvo dizanje
3. Dizanje iz benča
4. Dizanje sa nabacajem
5. Dizanje tegova na trzaj
6. Sprint
7. Prednji potisak iznad glave
8. Dobro jutro
9. Zgibovi
10. Sklekovi

Po mom mišljenju, barem jedna od prvih pet mora biti obavezna vežba za bilo koji trening.

 

6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE

4. Radije trenirajte duže, nego snažnije

Ako pitate nekog kakv je bio trening, većina će reći: “Uh, bilo je veoma naporno” ili “Uh, svaki mišić će me boleti sutra”.
Dobro je pomerati svoje granice, ali je najveća greška što većina ljudi nema temelj snage. Svako bi odmah da pređe na “teže” vežbe, a na svakom početku treninzi trebaju biti laki.

Fraza „radije treniraj duže, nego snažnije”za mene znači da bi prvo trebalo da stvorim kapacitet snage, da bih onda moga da testiram svoje granice.

Samo da razjasnimo, “duže” ne mora značiti da treba da uradite 20 serija jedne vežbe. Kada kažem “duže” ja mislim na period nedelja i meseci.

5. Napredujte MALO, ali napredujte svake nedelje

Većina ljudi dolazi svake nedelje u teretanu i rade iste vežbe sa istom težinom tegova, i pitaju se zašto ne napreduju.

Evo jedne kratke priče koja objašnjava problem i daje rešenje.
Zamislite da sedite u sobi, u tišini, i da neko odjednom uključi vrlo glasan fen. U početku bi sigurno bilo iritantno. Ali ako bi naterali sebe da ostanete dovoljno dugo u toj prostoriji, zvuk fena bi postao “zvuk iz pozadine” i telo bi reagovalo na “novo, normalno stanje”. Dakle, telo se adaptira, to se isto događa i kada trenirate.
Kada počnete da vežbate, to je kao da ste uključili fen. Nešto novo se događa, telo to registruje i menja se, postajući snažnije. Ali posle nekoliko treninga naše telo shvata da je to “novo, noramlno stanje”. Telo nađe načina da se adaptira, baš kao i na glasan zvuk fena.

Šta te je dovelo do ovde, neće te odvesti tamo. Ako želiš da vidiš drugačije rezultate, onda i treba da radiš nešto drugačije. Ako želiš da uvidiš progres svake nedelje, onda treba da napreduješ svake nedelje.

To je zapravo veoma jednostavno. Dodajte par kilograma teže tegove svake nedelje. Radite iste vežbe, ali neka odmor između serija bude kraći za 15 sekundi.

6 ISTINA O VEŽBANJU U KOJE NIKO NE ŽELI DA POVERUJE

6. Zabeležite svoje treninge

Ako niste sigurni koliko ste vežbi i ponavljanja uradili sa određenom težinom pre dve nedelje, kako ćete biti sigurni da napredujete?
Beleženje progresa je jednostavno. Možete u malom notesu upisivati koje vežbe radite.
Na vrhu strane upišite datum, a onda ispod samo zabeležite koje ste vežbe radili.

Beleženje treninga je važno iz više razloga:
1. Možete pratiti koliko ste napredovali
2. Možete proveriti koliko ste redovno trenirali
3. Možete potvrditi da ste radili određene vežbe
4. Možete pratiti razvoj vaše snage
5. Možete dokazati da pravite mali napredak svake nedelje

Šta bi trebalo sada da uradite?

Možete provesti ceo svoj život u praktikovanju ovih 6 saveta, ali ovo je zaista osnova koja će vam pomoći da znatno unapredite svoj trening.

Ovo su sledeći koraci:
• Napravite raspored. Gde i kada ćete tačno trenirati.
• Uzmite svesku i olovku da biste beležili svoje treninge
• Fokusirajte se na one vežbe koje najviše pokreću vaše mišiće
• Malo povećavajte težinu svake nedelje

Srećno treniranje!

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Trčanje.rs

FUDBAL NEĆE BITI ISTI! Barsa prodaje asove, stiže 300.000.000 evra za TOTALNU REKONSTRUKCIJU GIGANTA

SENZACIJA! TRI CRVENA I TRI PENALA – PSŽ ispao iz kupa od POSLEDNJEPLASIRANOG TIMA na tabeli! Usred Pariza!

Fudbaleri Pari Sen Žermena senzacionalno su poraženi u Liga kupu od poslednjeplasiranog tima francuskog prvenstva Gengana sa 2:1!


U uzbudljivom meču videli smo sve: tri penala – sva tri za Gengan, i tri crvena kartona – sva tri za PSŽ! Parižani nisu mogli da se pomire sa porazom pa su Nejmar, Kavani i Verati isključeni u 96. minutu. Ovo je prvi poraz “svetaca” u svim takmičenjima još od septembra (prošle godine!), kada su poraženi od Liverpula (3:2) u Ligi šampiona.

A što se penala tiče, Gengan je prvi promašio (Markus Tiram, sin legendarnog francuskog reprezentativca Lilijana, u 61. minutu), za šta ih je Nejmar kaznio samo dva minuta kasnije. Tada je izgledalo da će PSŽ zabeležiti novu rutinsku pobedu, ali…

Najpre je Ngbakoto izjednačio – iz jedanaestrca – u 81. minutu, a onda se Tiram iskupio za promašaj i pogodio sa bele tačke za senzacionalnu pobedu autsajdera. Na kraju, iako je Pari Sen Žermen imao ogromnu prednost u posedu lopte (70:30), više šuteva u okvir gola imao je Gengan – 3:2.

U polufinale Liga kupa još ranije su se plasirali Strazbur, Monako i Bordo.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Blic

Srbija gradi Stadion siti, radovi već na proleće

Srbija gradi Stadion siti, radovi već na proleće

Ministar finansija Siniša Mali najavio je da će na proleće 2019. početi radovi na izgradnji nacionalnog stadiona, koji će biti deo budućeg Stadion sitija.


Plan je da se u okviru stadiona napravi ceo grad koji će se zvati Stadion siti, rekao je Mali u novogodišnjem intervjuu za “Blic”.

Tu će, dodaje, biti stambeni objekti, poslovne zgrade, tehnološki park, izložbeni sajmovi, akva-park…

Već se, kaže, pregovara o dolasku mnogih svetskih kompanija i trgovinskih lanaca.

Radovi bi, dodaje, trebalo da počnu na proleće 2019. godine, a plan je da se završe za dve i po do tri godine.

“Cilj je da zarađujemo kroz investicije i turizam, ali i da promovišemo sport – da Beograd dobije moderan stadion kako bi u nekom trenutku bio domaćin finala Lige šampiona ili Lige Evrope”, rekao je Mali.

Ministar kaže da su budžetom za iduću godinu predviđena sredstva za projektovanje stadiona.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Tanjug

Miroslav Žikić - naš poklon za Novu godinu!

Miroslav Žikić – naš poklon za Novu godinu!

PRessSerbia je pripremila za sve dame posebno novogodišnje iznenađenje! Intervju sa Miroslavom Žikićem,  profesionalnim top modelom i fitnes trenerom!


Svi koji na društvenim mrežama vide fotografije Miroslava Žikića, uglavno ostanu bez teksta i pitaju se kako da izgledam ovako? Miroslav kaže da je sve u redu, radu i disciplini. I da se ništa ne može postići preko noći. Pitali smo Miroslava kako protiče njegov dan, kako se nosi sa titulom najboljeg profesionalnog fitnes modela u Srbiji i na Balkanu, ali i kako je biti na snimanju spotova i kampanja sa velikim svetskim zvezdama.

Ukoliko želite da pođete njegovim putem, ili da jednostavno uživate u fotkama, na pravom ste mestu!

Miroslav Žikić - naš poklon damama za Novu godinu!

Šta te je motivisalo da se bavis fitnesom? Kako se od studenta mašinstva pređe na put fitnes modela?

-Od malih nogu sam želeo da budem lepo građen, tačnije budem kao muškarci koje možemo videti u prestižnim magazinima ili Hollywood-skim filmovima

U svet fitnesa me uveo moj mentor (trener) i prijatelj Saša Dimitrijević, kome sam se 2012. godine obratio sa željom da smršam i napravim telo i eto postigao da od običnog rekreativca postanem takmičar reprezentacije Srbije i Fitness i Fashion Model.

Miroslav Žikić - naš poklon damama za Novu godinu!

Znamo da je za zdrav život podjednako bitno i fizičko i psihičko zdravlje. Kako podižeš svoj moral i imaš li neke teške trenutke?

– Naravno, psiha, tačnije karakter, je jako bitan ako želimo postići neke rezultate… Samo jaki opstaju i stižu do cilja…mene i danas pitaju odakle mi tolika motivacija, a ja kažem dovoljno je da svakog jutra pogledam sebe u ogledalu i budem srećan i ponosan na sebe (zadovoljan u svojoj koži) i tako motivišem sebe da budem istrajan i disciplinovan i uvek u formi. Da li imam teške trenutke… Vidite, ako nešto radite sa voljom i ljubavlju, onda ništa nije teško, najbitnije je da čovek radi ono sto voli i pronađe sebe.

Miroslav Žikić - naš poklon damama za Novu godinu!

Koliko je teško biti najbolji profesionalni fitnes model u Srbiji i na Balkanu? Kako izgleda tvoj dan?

– Ako nešto volimo i to radimo od srca verujte da ništa nije teško i da je sve moguće ostvariti ako to zaista želimo… Za mene je ovo način života – životni stil (Fitness Life Style) koji zahteva rad, red i disciplinu na duge staze… Svi mi sami biramo put kako ćemo ziveti…

Ujutro ustanem, spremim obroke za celi dan shodno radu sa klijentima, isplaniram vreme svog treninga i uklapam druge aktivnosti (druženje sa prijateljima, snimanja, slikanja i slično.)

Miroslav Žikić - naš poklon damama za Novu godinu!

Izmedju teretane, sređivanja, snimanja i fotkanja, ima li vremena za predah?

– Naravno, ako vreme lepo raspodelimo i uklopimo shodno svim aktivnostima imamo i vremena za odmor (predah), jer je i ono od velike važnosti… Pored ishrane i treninga jako važno je da telo ima odmor i oporavi se za nove radne aktivnosti sledećeg dana. Meni je generalno potrebno oko 8 sati sna.

Miroslav Žikić - naš poklon damama za Novu godinu!

Kako izgleda biti na setu sa velikim zvezdama?

– Imati tu čast raditi sa velikim zvezdama meni pričinjava veliko zadovoljstvo i mogu vam reći da su sa svima sa kojima sam sarađivao pre svega i veliki ljudi, jer samo takvi su i pravi profesionalci i prave zvezde!

Miroslav Žikić - naš poklon damama za Novu godinu!

Da li imaš neki savet za one koji će videti tvoju sliku i poželeti da za mesec dana izgledaju kao ti? Koliko to nije moguće?

– Savet koji bi svima preporučio jeste da se bave bilo kakvim sportom i zdravo hrane, jer na prvom mestu je zdravlje.  Ukoliko treniramo i vodimo računa o ishrani, to je automatski propraćeno lepim izgledom (lepom građom tela). Za mesec dana ne možete napraviti neku vidnu promenu, ali zato nakon 3 meseca treniranja uz adekvatnu ishranu možemo videti prve rezultate, zatim nakon 6 meseci, pa godinu dana, gde se može napraviti ogromna transformacija ukoliko smo sve vreme disciplinovani i vredno radimo na sebi… Rad, red i disciplina na duge staze – ZAGARANTOVAN USPEH!

Miroslav Žikić - naš poklon damama za Novu godinu!

Ako su vam se ove fotke dopale, Miroslava možete pronaći na fejsu Miroslav Žikić i Instagramu.

Nadamo se da vam se dopao naš novogodišnji poklon!

Foto: Miroslav Žikić, privatna arhiva

Izvor: PRessSerbia

Nezaustavljivi Harden postavio novi rekord u NBA

Nezaustavljivi Harden postavio novi rekord u NBA

Košarkaši Hjustona zabeležili su petu uzastopnu pobedu. Savladali su Memfis sa 113:101 u još jednoj utakmici koju je obeležio fantastični Džejms Harden.


Kako trenutno igra, teško da će ga iko moći zaustaviti. Postigao je tripl-dabl od 43 poena, 10 skokova i 13 asistencija i tako nastavio fantastičnu seriju.

Harden je sa ovakvim učinkom postao prvi u NBA istoriji koji je postigao najmanje 35 poena i pet asistencija u osam uzastopnih mečeva.

Kada se sve sabere, ovo mu je bio deseti meč zaredom sa više od 30 poena, osmi uzastopno na kojem je imao najmanje 35 poena i četvrti zaredom sa učinkom od 40 ili više poena. Zaista fenomenalno.

Zahvaljujući njegovoj neverobvatnoj seriji mečeva, Rokitski su 2018. završili serijom od 10:1 u decembru , što je zaista odličan učinak.

Hjuston je do pobede došao zahvaljujući pre svega odličnim izdanjem u prve dve četvrtine. Na poluvremenu je imao +23, Memfis se u nastavku donekle trgnuo, rezultatski dobio poslednje dve četvrtine, ali ne da nadoknadi previsoku razliku.

Sjajan je osećaj kada pogledate sve te brojke koja sam zabeležio u poslednje vreme. Ipak, mislim da mogu i bolje. Pokušavamo da dođemo do prve pozicije u konferenciji, moramo ovako da nastavimo“, zadovoljan je Harden.

Ipak, smatra da nije sve išlo kako je želeo.

Nisam dovoljno dobro kontrolisao loptu, “prodao” sam im dosta lopti, pa su postigli veći broj poena iz tranzicije. Moram više da pripazim, da budem agresivniji i da bolje proigravam saigrače“, rekao je Harden.

Pored njega, sasvim dobru partiju imali su i Klint kapela sa 19 poena i 13 skokova, te Džerald Grin koji je postigao 18 poena.

Kod Memfisa, Kajl Anderson je postigao 20, a Majk Konli 19 poena.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/B92

STRAŠNA OSVETA Nikola Jokić se uz MAGIJU IZ SRBIJE revanširao Gregu Popoviču - i to kako! /VIDEO/

STRAŠNA OSVETA Nikola Jokić se uz MAGIJU IZ SRBIJE revanširao Gregu Popoviču – i to kako! /VIDEO/

Nikola Jokić i strateg San Antonija Greg Popovič imaju poseban odnos. On je malo bio “poljuljan” pre dva dana, kada je slavni strateg sveo našeg centra na samo četiri poena. Revanš je serviran onako, na naš košaraški način – uz malo magije i daleko više rešenosti da se pokaže kako stvari, zapravo, stoje.


Jokić je u sredu muku mučio u Teksasu, gde je u porazu Denvera od 111:103 pogodio samo jedan šut iz igre. Sada?

Sada je Nikola Jokić postigao 21 poen, imao devet asistencija, devet skokova, a tom umalo tripl-dabl učinku, do kog je stigao šutirajući 9/10 za dva, a 1/4 za tri, dodao je i nekoliko čarolija. U svom stilu, kada asistencije postanu nerešiva enigma za rivale, bilo da su u pitanju neočekivana lob-dodavanja iz pozicija kada se čini da je šut neminovan, bilo da su u pitanju “dupli-pasovi”, ili vrteška na koju se stavlja rival, u ovom slučaju Jakob Poeltl:

Denveru, međutim, nije bilo lako da se revanšira. Em je je naspram sebe imao tim koji je u velikom naletu (osam pobeda u poslednjih deset nastupa), em je to bio rival koji je samo dva dana ranije odbranom potpuno zaustavio vođu Nagetsa, em su nove povrede počele da urušavaju kadrovsko stanje domaćina. Jer, pored već duže vremena odsutnih startera Pola Milsapa, Vila Bartona i Gerija Herisa, ali i pojačanja koje tek treba da debituje, plejmejkera Ajzee Tomasa, još dva igrača su doživela peh.

Džamal Marej, koji se naslađivao Jokićevim asistencijama, a uz sopstvene bravure dogurao do 31 poena, osetio je bol u skočnom zglobu zbog kog je najpre krenuo ka tunelu koji vodi ka svlačionicama, a onda se ipak vratio. Malik Bizli, koji je ubacio 21 poen Sparsima, nije mogao da se vrati kada ga je, takođe, skočni zglob naterao na bolnu grimasu.

Pa opet, iako su Nagetsi umalo ispustili “+18” iz prvog poluvremena, a bez Jokića ostali kada je na minut i po pre kraja dobio šestu ličnu grešku, Denver je izdržao.

Uz malo neizbežne drame.

Sparsi su disali za vratom domaćinu. Prilazili na “-2”. Imali osam slobodnih bacanja u poslednjih 108 sekundi. Ali, iako su najbolji NBA tim po realizaciji penala, pogodili su ih samo polovinu, četiri.

Imali su i šut za izjednačenje, kada je Greg Popovič osmislio akciju za Brajana Forbsa. Jokićev saigrač Trej Lajls se pobrinuo da od iznenađenja ne bude ništa.

Savladavši Sparse, Denver se vratio na vrh Zapadne konferencije. Njegov najbolji strelac na ovom meču, Džamal Marej, svestan je da to baš i ne bi bilo moguće da srpskom centru ostatak ekipe nije pomogao da revanš San Antoniju prođe kako je prošao.

“Mi smo već u plej-of mentalitetu. Morali smo da podešavamo neke stvari brzo, jer smo želeli da mu damo više prostora za igru”, istakao je Marej.

A dati Jokiću više prostora za igru znači i prizvati onu ovdašnju košarkašku magiju. Odatle i “dupli-pas”, i lob-asistencije, i sluđivanje čuvara koji ne zna gde je lopta. Odatle i Denver na vrhu Zapada.

NBA tabela:

Istočna konferencija

1. Milvoki 24-10

2. Toronto 26-11

3. Indijana 24-12

4. Filadelfija 23-13

5. Boston 20-14

6. Šarlot 17-17

7. Majami 17-17

8. Detroit 16-17

9. Bruklin 17-20

10. Orlando 15-19

11. Vašington 13-23

12. Atlanta 10-24

13. Čikago 10-26

14. Njujork 9-27

15. Klivlend 8-28

Zapadna konferencija

1. Denver 22-11

2. Oklahoma 22-12

3. Golden Stejt 23-13

4. LA Klipers 21-14

5. Portland 20-15

6. Hjuston 19-15

7. LA Lejkers 20-16

8. Sakramento 19-16

9. Memfis 18-16

10. San Antonio 19-17

11. Juta 17-19

11. Dalas 16-18

13. Minesota 16-19

14. Nju Orleans 16-20

15. Feniks 9-27

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Blic

 

PRIČAJ SRPSKI DA TE CEO SVET RAZUME Bogdanović košarkaškim zvezdama na našem jeziku objasnio ČUDNU GREŠKU koju je napravila NBA liga

OSVETA ZA DIVCA I PEĐU Kingsi vratili Lejkersima za ONU TROJKU, Bogdan heroj u POSLEDNJOJ SEKUNDI! /VIDEO/

Nije tajna da Bogdan Bogdanović voli derbi mečeve. Sada su to osetili na svojoj koži Lejkersi, kojima je srpski reprezentativac u poslednjoj sekundi dalekometnim pogotkom srušio snove o pobedi. Već viđenoj pobedi.


Ne tako davno, početkom ovog veka, Srbija je ostajala budna noću kako bi pratila nastupe čuvene generacije Sakramento Kingsa, za koje su nastupali naši asovi, Vlade Divac i Peđa Stojaković. Znali su se napamet ne samo članovi uže i šire familije ostalih članova startne petorke “kraljeva”, znala se dobro maltene svaka uigrana akcija, a uživalo se u kreativnosti za koju rivali nisu imali lek. Osim jednog. U istoj, Zapadnoj konferenciji, nastupali su, i još uvek nastupaju, Los Anđeles Lejkersi. Jedini pravi takmac ondašnjim Kingsima. I ne čudi, igrali su tada za tim iz “grada anđela” Kobi Brajant, Šekil O’Nil, Derek Fišer, Rik Foks, Lindsi Hanter, Mič Ričmond i… pored ostalih, Robert Ori.

Upravo je Ori u četvrtoj utakmici finala Zapada 2002. godine, čuvenoj utakmici koju ljubitelji tadašnjih Kingsa nikada neće zaboraviti, trojkom uz zvuk sirene sprečio Sakramento da povede sa 3-1 u tom, “finalu pre finala”.

 

Robert Ori, strelac tog čuvenog koša, kojim su Lejkersi izborili 2-2 u finalnoj seriji, a potom kroz majstoricu otišli u “veliko finale” (u kome su počistili Nju Džersi Netse sa 4-0), nije bio jedini koga su u Sakramentu “počeli da ne podnose”. Tada su zamerali Lejkersima na bahatom ponašanju, potpomognutom, najblaže rečeno, “čudnom sudijskom kriterijumu”. Jer, pamte i dalje svi kojima su Kingsi dragi, kako su u šestoj utakmici finala Lejkersi izveli 40 penala, kako im je dodeljeno čak 27 slobodnih bacanja samo u četvrtoj četvrtini, kako su najbolji novinari, poput Majka Vilbona iz Vašington posta, tada pisali “zabeležio sam šest nečuvenih grešaka arbitara, sve na štetu Sakramenta, sve u četvrtoj četvrtini, u kojoj su Lejkersi dali samo pet koševa iz igre, ali i 21 bacanje”. Da, pamte u taboru “kraljeva” i lakat Kobija Brajanta u lice Majka Bibija, pred sudijom, koji to, eto, “nije video”. Od tada traje to rivalstvo. I, u Sakramentu će, ma koliki učinak da imaju Kingsi i Lejkersi, to bi ti derbi. A minule noći je odigran jedan. I to kakav.

Povređenog Lebrona Džejmsa nije bilo u gostujućoj ekipi, pa je njoj trebalo vreme da se na to privikne. “Kraljevi” su to iskoristili da povedu sa 12 poena u prvoj deonici. U drugoj su gosti iz “grada anđela” preuzeli konce igre u svoje ruke. U trećoj su Lejkersi vodili sa “+13”. U četvrtoj i sa 15 razlike.

Ali, onda je na scenu stupio Bogdanović.

Pet minuta pre kraja, na “-10”, pogodio je trojku. U sledećoj akciji bio je precizan i za dva. Na 2:50 do kraja je prodorom primakao Kingse na 108:107. Na 1:25 ponovo pogodio koš najvećeg rivala Sakramenta, opet za prilazak na poen zaostatka. A onda mu je Hart blokirao jedan pokušaj da dovede goste u vođstvo. Mnogi bi tada odustali, međutim…

Nakon što je na “+1” za Lejkerse Ingram pogodio samo prvo slobodno bacanje, Kingsima je ostalo četiri i po sekunde za poslednji napad. Na tajmautu, trener Dejv Jerger je u igru vratio Nemanju Bjelicu koji je do tada, za 28 minuta postigao 18 poena (šut 5/11 za dva, 0/2 za tri), ali imao i šest skokova i dve asistencije.

Treća asistencija bila je za srpski kraj drame u Sakramentu.

Pronašao je Bogdanovića, a on – pogodio trojku u poslednjoj sekundi. Trojku za kraj ove priče, za trijumf Sakramenta od 116:117.

Bogdanović je za pola sata u igri postao ne samo heroj Kingsa zbog ovog pogotka, koji su svi “kraljevi” burno proslavili, već i njihov najbolji strelac na meču. Postigao je 23 poena (šut za dva 6/9, za tri 3/7), uz dva skoka, te po jednu asistenciju, “krađu” i blokadu.

Lejkersi, kod kojih su se istakli Kajl Kuzma (33), Ingram (22) i Bol (20), a za koje je hrvatski centar Ivica Zubac postigao šest poena i imao pet skokova i jednu blokadu, osetili su sada nešto slično onome što su Kingsi osetili kada je Ori dao čuvenu trojku.

Možda ovo nije bio meč tolike važnosti. Možda se taj dalekometni pogodak neće toliko dugo pamtiti. Ali, u Sakramentu duvaju novi vetrovi. Sa jasnim srpskim prizvukom.

I, ma koliko prošlost i dalje umela da progoni “kraljeve”, sada bar imaju čemu da pariraju stalnim prozivkama “jezerdžija” o koševima u poslednjem trenu.

A kad imate Srbe u NBA timu, i oni nose dres Sakramento Kingsa, onda je i mnogo više od toga moguće.

Rezultati:

Milvoki (24-10) – Njujork (9-27) 112:96
Hjuston (19-15) – Boston (20-14) 127:113
Sakramento (18-16) – LA Lejkers (20-14) 117:116

Foto: Print Screen/Twitter

Izvor: PRessSerbia/Blic

 

 

Najveći saveznik u treniranju mišića je vreća

Najveći saveznik u treniranju mišića je vreća

Uverite se i sami…


Mnogi muškarci tretiraju dizanje tegova gotovo religijski. Pumpaj mišiće, veruj u to i izvajaćeš pločice na stomaku. Amin. Ali postoji i brži način da izvajate savršeno telo za plažu. Tajna je u pesku. “Oblik vrećica sa peskom se menja, forsirajući mišiće da rade napornije kako bi zadržali ravnotežu”, kaže kondicioni trener Džoš Henkin, izumitelj sistema treninga sa vrećicama sa peskom. Naručite i vi vaše na ultimatesandbagtraining.com ili pogledajte kako da ih sami napravite na “D.I.Y. Muscle”. Pogledajte takođe fitnes deo iz ovog broja za još više nove fitnes opreme.

URADITE TO

Sprovedite ovaj trening po kružnom metodu, radeći što više ponavljanja svake vežbe za 30 sekundi pre nego što pređete na sledeću (koristite vreće od 15-30kg). Odmorite 30 sekundi između vežbi i kompletirajte ukupno 3 kruga.

BOČNI ISKORAK I TRZAJ

Držeći vreću ispred butina, iskoračite u levo i dodirnite tlo vrećom. Brzo se uspravite, prevrćući vreću na podlaktice dok je podižete iznad glave. Vratite se u početni položaj, a onda iskoračite u desno. Nastavite tako naizmenično. “Prebacite težište tela na pete”, kaže Henkin. “Tako ćete aktivirati mišiće zadnje lože buta i zadnjice, pa nećete podizati teret iz leđa nego iz kukova”.

SKELKOVI SA VREĆOM

Postavite vreću na tlo sa desne strane i zauzmite položaj za sklek. Dohvatite vreću levom rukom i privucite je ispod grudi do leve strane. Uradite sklek. Sada ponovite isto sa desnom rukom i uradite još jedan sklek. Nastavite tako naizmenično. “Stegnite trup kako bi izbegli rotiranje tela dok povlačite vreće”, kaže Henkin.

ROTACIONI ZADNJI ISKORAK SA RAVNOTEŽOM

Držeći vreću ispred butina, zakoračite u nazad desnom nogom i zamahnite vrećom do spoljne strane leve butine. Uspravite se, podižući u isto vreme desno koleno, dok vreću prevrćete preko podlaktica do visine grudi. Zaustavite se i vratite se u početni položaj. Ponovite menjajući zakoračnu nogu na pola serije. “Kako biste povećali zahtevnost vežbe, pređite na sledeći iskorak bez pauze”, kaže Henkin.

VESLANJE NA JEDNOJ NOZI

Držći vreću sa opruženim rukama, podignite desnu nogu iz sebe i spuštajte trup dok ne bude skoro paralelan sa tlom. Povucite vreću do grudi, zaustavite je i polako spustite. Promenite stajnu nogu nakon 15 sekundi. “Teže je držati vreću nego bučicu ili šipku”, kaže Henkin, “pa zbog toga pored mišića leđa, kod ove vežbe rade i mišići podlakta”.

URADI SAM

Ako ne želite da bacite 100$ na kupovne vreće sa peskom, evo kako da ih napravite za 50$ ili jeftinije.

Potrebno vam je:

50kg peska za igru (dostupan u većini radnji sa alatima)

4 velike kese za đubre

Lepljiva traka

2 čvrste platnene vreće (ili vojne)

Sve to sastavite

1. Sipajte 15kg peska u prvu kesu za đubre (izmerite na običnoj vagi) i zalepite vrh sa trakom, ostavljajući dovoljno mesta u kesi da se pesak kreće.

2. Postavite prvu kesu za đubre u drugu i obe iz zaletipe sa trakom.

3. Sve to ubacite u čvrstu vreću i zatvorite je. Ako vam to ne deluje sigurno, zalepite i trakom rajfešlus.

4. Ponovite isto za drugu vreću od 35kg.

5. Uzmite vreće i krenite sa vežbanjem.

Foto: Profimedia

Izvor: PRessSerbia/Men’s health

 

Srbija gradi Stadion siti, radovi već na proleće

FIFA “reformiše” fudbal: Promena pravila za kazneni, izmene i kartone

Svetska fudbalska federacija (FIFA) uskoro će nastaviti da menja pravila fudbala.


Svetska fudbalska federacija (FIFA) uskoro će nastaviti da menja pravila fudbala.

Donesena je odluka da se napravi niz izmena u pravilima, među kojima je i ono za koje mnogi veruju da je “najbizarnije”, koje kaže da protivnički fudbaler ne sme u 16 metara preseći ispucavanje prilikom gol-auta.

Novo pravilo će i dalje braniti igračima da uđu u šesnaesterac pre nego što golman ispuca loptu, ali čim je dotakne, fudbaleri će zahvaljujući ovoj izmeni smeti da uđu u kazneni prostor i preseku dodavanje.

Kao što je to i bila praksa ranije, novotarije u svetu fudbala biće testirane na Svetskom klupskom prvenstvu u Abu Dabiju.

Očekuje se da bude uvedeno i pravilo prilikom izmena – fudbaler koji napušta teren neće više morati da izađe kod centra, već na najbližem mestu, kako bi se srpečilo odugovlačenje i što pre nastavilo sa igrom.

Takođe, očekuje se da sledeće sezone bude pooštrena kaznena politika, pa će tako svako ko dobije crveni karton, obavezno propuštati sledeću utakmicu, bez obzira koje je to takmičenje i pod čijim pokroviteljstvom.

Sve navedene promene bi trebalo da budu zvanično usvojene u martu 2019. godine.

Postoje i dodatni predlozi za žute i crvene kartone trenerima, izvođenje penala po sistemu AB-BA-AB-BA-AB, promena pravila ulaska u kazneni prostor prilikom izvođenja penala, predlog da živi zid mora biti sastavljen samo od fudbalera ekipe koja se brani…

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/B92

Vicešampionu sveta su Kokoškov i Feniks održali čas i to u sred Bostona

Vicešampionu sveta su Kokoškov i Feniks održali čas i to u sred Bostona

Novo srpsko NBA čudo. Kokoškov!


Feniks Sans našeg Igora Kokoškova više nije najgori NBA tim. Ne posle četvrte pobede u nizu. Ne posle trijumfa izvojevanog u Bostonu protiv čuvenih Seltiksa, koji su prošle sezone tek u majstorici ostali bez velikog finala.

“Kelti” možda nisu sada onako dobri kao proletos, kada su od Lebronovog Klivlenda tek u sedmoj utakmici poraženi u finalu “Istoka”, ali su sa 18 pobeda ušli u ovaj duel, učinkom koji ih je sa pravom držao u vrhu konferencije pre nego što su ugostili autsajdere.

Samo, ovi sadašnji Sansi nisu oni sa početka sezone.

Vicešampionu sveta su Kokoškov i Feniks održali čas i to u sred Bostona

Na početku je trener bio nov. Prvi naš čovek na kormilu NBA ekipe. Bio je nov i startni centar. Prvi pik sa drafta. “Pola tima” izmenjeno jer onako kako se dotad radilo u Sansima nije donosilo ništa drugo osim poniženja i, eto, visoke pozicije za biranje na draftu. Ali, sklapanje kockica je išlo teže nego što se i inače očekivalo. Povrede se su krojile sastav ekipe, pauzirao je i najbolji strelac ekipe, Devin Buker, u međuvremenu imao i rasprave sa pomenutim prvim pikom, Deanderom Ejtonom.

Ali, Kokoškov je kockice i dalje strpljivo slagao. Iako se dešavalo da mu tim postane prvi u istoriji koji na dve uzastopne utakmice “otvori” susret četvrtinama u kojima ne dostigne dvocifren broj poena. Iako je bio zakucan na dno svih tabela NBA liga, gledali li ih “uzduž” ili “popreko”, u konferenciji, diviziji ili ukupno.

Boston je bolje otvorio susret, imao 11 poena prednosti, da bi potom počeo veliki juriš Feniksa. Na krilima Bukera i Ejtona, povela je ekipa Igora Kokoškova sa šest razlike pred poslednju četvrtinu, odmakla se na “+12” trojkom Džamala Kroforda uz nešto manje od deset minuta do kraja, ali se “kelti” nisu predavali. Prišli su sa 84:97 na “-6” trojkom Markusa Smarta uz 1:49 na semaforu, da bi potom Smarta faulirao Ti-Džej Vorena prilikom dalekometnog šuta. On je pogodio sva tri slobodna bacanja, a na trojku Kajrija Irvinga istom merom je odgovorio u svom debiju u Sansima odlično krilo Keli Ubre, pa spasa za domaćina više nije bilo. Čudo se dogodilo – Feniks je trijumfovao u Bostonu – 103:111.

Devin Buker je meč završio sa 25 poena i osam asistencija, Deandre Ejton sa 23 poena i 18 skokova, a odličnu podršku imali su u Vorenu (21), ali i Ubreu (13), te Džošu Džeksonu (11). Kod Seltiksa su se istakli Irving sa 29 poena i 10 asistencija, kao i Džejson Tejtjum (18), ali to nije pomoglo Bostonu da posle osam uzastopnih pobeda – doživi drugi poraz u nizu. Senzacionalan, imajući u vidu koliko je čitava liga otpisala Igora Kokoškova i njegove Sanse.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Blic