Evo kako ćete sačuvati kolena prilikom trčanja!

Znate kako trčanje pomaže organizmu i koliko prednosti ima. Svež vazduh, priroda, druženje ako odaberete da trčite u grupi i svakako mnogobrojne prednosti za organizam, zdravlje i kondiciju, samo su neki od razloga zbog kojih bi trebalo da trčite. Međutim, nekada zbog trčanja trpe kolena. Evo kako ih sačuvati!

Mnogi ljudi koji započnu sa trčanjem, pa makar i po neki put u toku nedelje, vrlo brzo zavole tu aktivnosti i počnu i svakodnevno da je upražnjavaju. Mnogi od njih se kunu da nikada nisu voleli da se bave sportom, ali mogućnost da se osame i odu negde izvan kuće, u tišinu i prirodu vremenom im je postala veoma zanimljiva. Trčanje je jedan od onih sportova koji praktično mogu biti i deo drugih sportova, u vidu zagrevanja i pripremanja za jače aktivnosti, a mogu biti i samo kao rekreativna aktivnost za one koji sportom se i ne bave.

Jedan od problema, međutim, kada se radi o trčanju je prateći problem sa kolenima. Mnogi ljudi, bilo da su rekreativci ili profesionalni sportisti, žale se da imaju određene probleme sa bolovima u kolenima, što im dodatno otežava bavljenje sportom, a u poznijim godinama i otežavaju svakodnevni život.

Bolovi u kolenima ili bolno koleno je skup objedinjenih simptoma koje jedna osoba može imati ili samo jedan od njih, a odnosi se na probleme sa pokretljivošću i bolnim kolenom. Neki od simptoma su: bolovi u mišićima oko kolena, tup bol u unutrašnjosti kolena, zatezanje i kočenje, slabi mišići oko kolena. Svi ovi simptomi ukazuju najčešće na to da je koleno duži niz godina trpelo izvesno opterećenje i da mu je potrebno da se, uz pomoć terapija ili dodatnim aktivnostima problem reši.

Različiti su uzroci koji dovode do bolnog kolena. Neki od njih su udarac, razne traume (uganuća, iščašenja), slabi mišići butine (nakon povreda). Nekada se jedna povreda nadovezuje na drugu, a nekada prvobitna povreda kolena utiče na slabu pokretljivost u kolenu i kasnije ono ponovo gubi pokretljivost i postaje još bolnije.

Ako izuzmemo sve ove uzroke, veoma je često da ljudi imaju bolno koleno zbog nepravilnog trčanja. To se upravo dešava kod rekreativaca koji se nepravilno pripremaju za trčanje, nepravilno hodaju i staju ili koriste neadekvatnu opremu. Dodatne probleme praviće i nedovoljno zagrevanje pred trčanje ili smenjivanje perioda svakodnevnog trčanja i duže neaktivnosti. U svakom slučaju, svako ko trči mora se naučiti prvo kako pravilno da sprovodi tu aktivnost.

Pravilno držanje tela tokom trčanja

Pre svega, važno je pravilno stabilizovati telo. To se radi pravilnim držanjem pred samo trčanje i u toku trčanja. Osoba mora naučiti kako da gazi (od pete, prenosi težinu tela na celo stopalo, a onda završava na prstima) kako bi pravilno raspoređivala težinu tela na celo stopalo i održavala ravnotežu.

Obavezno zagrevanje

Pre svakog trčanja potrebno je dobro zagrejati mišiće. To znači da se najmanje 10 minuta zagreva svaki deo tela, sa akcentom na donje ekstremitete i zglobove. Ako je potrebno nositi i odgovarajuće grejače za zglobove, što im omogućava da se brže zagreju. Nakon trčanja potrebno je dobro istezati sve mišiće, naročito donjih ekstremiteta. I tu je dobro zadržati se 10-15 minuta. Istezati polako i do granice bola svaki mišić i ligament, sve dok se ne oseti opuštanje i vraćanje u normalu.

Važna je podloga

Za trčanje birati podloge koje odgovaraju vašim kolenima i anfinitetu. Za početnika i rekreativca nije dobra ni previše meka ni previše tvrda podloga. Nekada je potrebno menjati podloge sa vremena na vreme, kako bi se pronašla ona koja vam najbolje leži. Ako imate mogućnosti, trčite u prirodi, gde se menjaju tipovi podloge (asfalt, zemlja, trava) i menjajte lokacije. Kada utvdite da vam određeno mesto odgovara, provedite vreme tamo ali opet prateći kako utiče na vaš organizam.

Obratite se lekaru

Veoma je važno da ukoliko osetite bol nakon trčanja ne nastavljate sa trčanjem dok ne utvrdite šta je uzrok. Mnogi rekreativci smatraju da je to samo period privikavanja organizma i teraju se da trče i brže i intenzivnije. To je potpuno pogrešno. Kod svakog bola koji se ponavlja posle trčanja važno je otići kod lekara koji će odrediti odgovarajuću terapiju. U to vreme mora se mirovati, a vraćanje na trčanje mora biti praćeno postepenim povećavanjem intenziteta aktivnosti.

(kodren)

Advertisements

Hit u svetu: Mesečni ljubavni izazov – poze za svaki dan i detaljna uputstva! (Video)

Čuveni proizvođač seksi veša “Ann Summers” pokrenuo je neobičnu ljubavnu kampanju koja je za kratko vreme postala hit u svetu.

Jedna od glavnih tema u većini stranih medija je mesečni seks izazov koji je predstavio brend “Ann Summers”.

A cilj kampanje je više seksa i više prodaje donjeg veša koji proizvodi britanski brend.

Ono što je zanimljivo oni su predstavili i “pokazali” seksi poze za svaki dan u mesecu kako vam seks ne bi dosadio.

Za neke poze kao što su most, skok vere i brzi start sigurno nikada niste čuli, a mi izdvajamo tri poze koje idu u prilog ženama.

Ležeći policajac

Navodno garantuje orgazam većini žena.

Žena treba da legne na stomak, stavi jastuk ispod bokova, dok se muškarac nalazi njoj iza leđa.

Za dodatnu intimnost, muškarac može da nasloni prsa na leđa partnerke i da je dodatno stimuliše rukama.

Digni je

Jednostavna poza za sve koji žele dublju penetraciju i puno pogleda.

Reč je o misionarskoj pozi, ali onoj u kojoj jednu nogu oslanjate na rame partnera.

Brzi start

Ako vam je “doggy style” omiljena poza i ako želite da je unapredite svideće vam se i brzi start. Namestite se u “doggy pozu” s jednom nogom oslonjenom na zid. Partner se nalazi iz vas, a tokom seksa koristite i zid za oslonac i kontrolu pokreta.

6 moćnih namirnica za svakog muškarca

6 moćnih namirnica za svakog muškarca

Jedite ih često da cele godine budete zdravi i vitki.


 MESO BIZONA

Ima upola manje ukupne masnoće od govedine, a i dalje je bogato esencijalnim hranljivim materijama kao što su cink, selen i B vitamini, potrebnim za energiju, lučenje testosterona i imunitet.

KEFIR

Fermentirani mlečni proizvod sadrži belančevine i ugljene hidrate u odnosu 2:3. U probavnom traktu deluje istovarajući milijarde bakterija koje pogoduju srcu, probavi i imunom sistemu.

KAMUT

Žitarica zdrava za srce sadrži gotovo dvostruko više hranljivih materija nego pšenica sa 10 grama belančevina i 7 grama vlakana u svakoj posudi. Bogata je cinkom i antioksidansima.

KARFIOL

Iako je u rodu sa kupusom, o njemu razmišljajte kao o belom brokoliju- nutritivno upravo to i jeste. Sadrži indol-3-karbinol koji može da pomogne pri prevenciji kancera.

KLICE ŽITARICA

Najbolje je kad je klijanje počelo, ali nije završeno. Mogu sadržavati triput više topivnih vlakana, ključnih za regulisanje šećera u krvi. Naš favorit su pirinčane klice.

SUVE ŠLJIVE

Kombinacija vlakana i ugljenih hidratat sprečava oscilacije šećera u krvi. Studija Univerziteta Kalifornija u Dejvisu navodi da suve šljive mogu da snize nivo lošeg LDL holesterola.

MAKADAMSKI ORASI

Po svojim izuzetnim svojstvima za zdravlje premašuju bademe i orahe kao idealan izvor zdravih masnoća. Za super užinu kombinujte ih sa tamnom čokoladom.

KAKO SE REŠITI POTREBE ZA SVAKODNEVNIM KORIŠĆENJEM TELEFONA?

Pametni telefoni su postali nezaobilazni deo našeg svakodnevnog života, ali oni istovremeno izazivaju i mnoge zdravstvene, kognitivne i psihološke probleme.

Kako prenose novine „Rusija danas“, a posredstvom britanskih novina „Independent“, jedna savremena studijagovori da odrasli u Britaniji proveravaju svoje telefone 33 puta dnevno, dok ovaj broj dostiže 90 puta na dan kadsu u pitanju adolescenti. Ispostavilo se da trošenje više vremena u korišćenju telefona utiče na našusposobnost dubokog razmišljanja, formiranja novih sećanja i apsorpciju informacija.

Ali, kako pobeći od zamke pametnih telefona?

U vezi sa ovim, Ketrin Prajs, autorka knjige „Put oslobađanja od telefona: tridesetodnevni plan za vraćanje svog života“,  objasnila je kako postoji par jednostavnih trikova koje možemo da koristimo za razvoj zdrave veze sa svojim telefonom i da bismo bili svesniji kako da ih pravilno koristimo.

Najpre, Prajs predlaže ideju postavljanja granica i tačnog broja puta koliko ćemo koristiti telefon. Takođe, preporučuje preuzimanje aplikacija koje prate vreme koje smo potrošili koristeći telefon.

Drugi predložen način je određivanje perioda dana za bavljenje nekim drugim stvarima tokom kojih ne koristimo svoje telefone. Takođe, možemo i da isključimo telefon na pola sata ili da ga ostavimo kod kuće kad izlazimo u šetnju.

Možemo da odredimo i specijale prostore u kojima ćemo zabraniti upotrebu telefona, među kojima bi bila i spavaća soba, jer, kako navodi studija, to poboljšava naše navike za spavanje.

Na kraju, Prajs smatra da bobra osećanja prouzrokovana primanjem notifikacija preko različitih društvenih mreža pedstavljaju jedno od najvećih iskušenja povezanih sa upotrebom telefona. Zaključuje da treba isključiti dolazeće notifikacije ili držati telefon na nečujnom režimu, kako bismo sprečili ovo iskušenje

Pojavom pametnih telefona i povezivanjem na razne društvene mreže želimo da stalno budemo u toku i da smo stalno u kontaktu sa prijateljima. Ovim je situacija dodatno pogoršana i često se ljudi nađu u panici ukoliko ostanu bez telefona ili ga zaborave kod kuće. U današnjoj eri tehnologije i brzog načina života, bez telefona svakako da ne možemo. Ali, kao i u svemu u životu, i u ovome treba imati prvu meru i treba se odupreti preteranoj zavisnosti.

(redinfoportal)

Pornhub se sada bavi naukom (o seksu naravno)

Najpoznatija stranica za pornografiju Pornhub ulazi u nauku. Tačnije objavila je konkurs, u okviru kojeg traži studente za istraživanje ljudske seksualnosti u najširem smislu.

Pornhub nudi stipendiju od 25.000 dolara kojom će finansirati kvalitetne akademske radove, a novac će dodeliti univerzitetima za projekte koje će provoditi isključivo studenti.

Otkako je sajt pokrenuo stranicu Sexual wellnes Center početkom 2017, objavljeno je na stotine članaka koje su napisali lekari, savetnici i voditelji u zajednicama, a svaki autor je stručnjak u svojoj grani koja se bavi nekom vrstom seksualnog zdravlja.

Teme su vezane za sve od bioloških do društvenih komponenti seksualnog života, pod vođstvom doktora Lorija Betitoa, koji je Porhubov dežurni specijalista iz kliničke psihologije.

Na stranicama se nude saveti holističkim pristupom, kako bi kroz pristup informacijama čitaoci postali zdraviji, srećniji i odgovorniji po pitanju seksa.

Rok za slanje prijava je 1. maj 2018, a prijave se šalju putem obrasca sa Pornhub stranice.

Dobitnici stipendije moraju da pristanu da predstave deo ili celokupna saznanja koje će Sexual Wellness Center objaviti u člancima na svojim stranicama.

(dominomagazin)

Tajne opcije telefona za koje se ne zna

Ako smo pre 10 godina morali da uradimo 10 stvari, bilo nam je potrebno 10 uređaja. Danas, kada postoje pametni telefoni, možemo da telefoniramo, šaljemo poruke, gledamo TV emisije, čitamo novine i plaćamo račune.

I ne samo to, oni mogu da urade još mnogo toga, a da verovatno niste ni sami svesni.

Stoga vam otkrivamo novih 10 tajnih i korisnih funkcija pametnih telefona koji će vam olakšati život.

1. Sačuvajte memoriju

Pre ili kasnije, memorija vašeg telefona će se prepuniti. Tada možete prabaciti podatke na memorijsku karticu, koristite servise poput Dropbox-a ili prebaciti podatke na računar.

Međutim, postoji još jedna opcija – prebacite sve svoje podatke na Telegram Messenger, koji dozvoljava da sebi šaljete poruke i podatke.

2. Telefon kao nadzorna kamera

Iskoristite stari telofon da napravite nadzorni sistem ili bejbi alarm. Postoje aplikacije poput Motion Detector Pro, koje reaguju na pokrete i mogu vam poslati fotografije čim se neko pojavi u vidnom polju.

Ipak, zapamtite da je ipak najbolje koristiti posebne uređaje koji su tome namenjeni.

3. Telefon kao auto kamera

Telefon možete korisiti i kao autokameru, tako što ćete pronaći položaj sa najboljim pregledom puta i instalirati DVR aplikacije poput AutoGuard Dash Cam i slične. Iako su prave autokamere mnogo bolji izbor, i ovakva može biti od velike koristi.

4. Pristupite tajnom meniju

Svoj telefon možete urediti kao pravi programer tako što ćete otići na Podešavanja – O telefonu i klinuti 7 puta na Broj modela (Settings – About the phone), gde možete podesiti kvalitet signala, izgled i još mnogo toga.

5. UV svetlo

Ultraljubičasto svetlo može biti veoma korisno, naročito kada npr. želite da proverite da li su novčanice lažne i slično. Zalepite parče selotejpa na blic, obojite plavim markerom, zatim parče obojeno ljubičastim markerom i onda dodajte još dva takva sloja.

6. Telefon kao libela

Telefon vam može biti od koristi pri renoviranju pomoću aplikacija kao što je Bubble Level i slično, koji će vaš telefon pretvoriti u libelu. Korisno, zar ne?

7. Zanimljive statistike

Da li su vas optužili da ste zavisnik od svog mobilnog telefona. Vreme je da saznate jesu li u pravu tako što ćete izabrati opciju Podšavanja – Baterija (Settings – Battery), i pojaviće vam se lista aplikacija koje najviše korisitite. Za Androide, postoje i posebne aplikacije poput Instant i sl.

8. Poruka na zaključanom ekranu

Zamislite da ste izgubili svoj telefon i da se otključava posebnom lozinkom koju samo vi znate. Iako možda mislite da više nećete videti svoj telefon, možda ipak nije sve izgubljeno.

Koristeći posebnu opciju koju imaju nove verzije androida, možete ostaviti poruku na zaključanom ekranu. Idite na Podešavanja – Zaključavanje ekrana i bezbednost – Potpis na zaključanom ekranu (Settings – Lock screen and security – Lock screen signature).

9. Crno-beli režim

Ako želite da sačuvate svoju bateriju i vid, koristite crno-beli režim dok čitate. Idite u meni za programere i pronađite opciju „simulate anomaly“ i vaš telefon će raditi u crno-bijelom režimu.

10. Aplikacija protiv krađe

Ako poruka na zaključanom ekranu nije dovoljna, onda možete koristiti neku od aplikacija protiv krađe, kao što je npr.

Cerberus, koje mogu fotografisati, aktivirati mikrofon, blokirati telefon i obrisati podatke, locirati uređaj ili čak koristiti glasan tonski signal kako bi privukao pažnju ljudi okolo.

(Fokuzz)

Šest znakova koji vam pokazuju da žena želi više od prijateljstva

Ovako nikad nikoga nećete zavesti: 10 katastrofalnih grešaka koje pravimo dok flertujemo!

Prvi utisak je najbitniji, pa se potrudite da ne pravite neke od ovih grešaka u koracima…

 

1. Oslanjanje na alkohol kao tehniku za osvajanje

Čini se da alkoholna pića čine magične poljupce još čarobnijima. Ipak, pripazite da vam to ne pređe u naviku i da ne biste na prvom sastanku bez alkohola ostale razočarani ili razočarali nju.

2. Vređanje nije muvanje

U dvadesetim godinama velikom broju muškaraca dogodi se da odlepe za devojkom koja, suptilno ili ne, čini da se osećaju bezvredno. Nemojte misliti da tako pokušava da vas osvoji.

3. Redovno komuniciranje porukama, nikada lično

Tačke, zapete, mala i velika slova (naročito ako niste vični pravopisu) nisu ni pogled, ni parfem, ni osmeh. Koliko god smajlija stavili. Koristite mobilni samo da biste dogovorili dejt!

4. Ogovaranje osoba istog pola kako biste bili prvi u njenim očima

Vidiš onog dečka? Potpuni je bezveznjaković.

Ne, tako joj se sigurno nećete svideti. Samo će vas smatrati lošom osobom.

5. Zamršene veze

Ako počnete da se viđate s najboljom drugaricom svoje bivše devojke, neizbežno ćete je sresti, ona će zastati da vam se javi, a vi ćete se naći u neprijatnoj situaciji i, verovatno, biti crveni kao bulka naredna dva sata.

Osim ako se, naravno, ne sakrijete ispod stola. Razmislite da li želite da budete u toj situaciji.

6. Flertovanje s bivšom devojkom najboljeg prijatelja

Da li je objašnjenje neophodno?

7. Razgovor o bivšoj već na prvom sastanku

Ovo niko ne želi da sluša. Zaista.

8. Niste joj postavili nijedno jedino pitanje

Sve vreme pričate samo o sebi, sebi i sebi. Teško ćete postići nešto više od toga da ona poželi da što pre pobegne. Pitajte i nju nešto – na primer, ima li kućne ljubimce, koja joj je omiljena knjiga, film…

9. Dodirivanje na samom početku

Razmenili ste tek nekoliko rečenica, ali ste stavili svoju ruku u njenu i zovete je srce? Ili (iju!) stavljate šaku u zadnji džep njenih pantalona dok šetate? To je preterano u svakom smislu.

10. Bombardovanje porukama u kasnim večernjim (i pijanim) satima

Pod dejstvom alkohola šaljemo poruke koje nam deluju (u tom trenutku) fantastično, dok su u očima čitaoca tužne. Smešne. Dosadne.

Ili, jednostavno, u njima piše: Jd s8m ht1o d0 ti kaž3m da mmi sw sviđ1š. Ooo ne!

(glossy.rs)

Ove su vežbe dovoljne za efikasnu borbu protiv "pivskog stomaka"

Ove su vežbe dovoljne za efikasnu borbu protiv “pivskog stomaka”


Limenka piva otprilike sadrži 153 kalorije, a ako popijete dve ili tri, odjednom unosite 300 do 400 kalorija. Ako ste popili flašu, onda je količina unesenog piva jednaka dvema konzervama. Ipak, postoje vežbe i aktivnosti koje će vam pomoći da sprečite nastanak “pivskog stomaka”.

Petnaestominutno trčanje je dovoljno za sagorevanje kalorija koje se unesu ako popijete dve konzerve piva. Ako ste izdržljiviji, dovoljan je i jednominutni sprint.

Ako niste među onima koji vole da trče, onda je alternativa vožnja biciklom. Zagrejte svoje telo kratkom vežbom, a potom krenite na dvadesetominutnu vožnju biciklom. Pobrinite se da to ne bude samo rekreativna vožnja, odnosno, da imate jači tempo.

Plivanje je najbolja vežba za celo telo, tako da na ovaj način možete sagoreti mnogo kalorija. Tridesetominutno plivanje će spriječiti nastanak “pivskog stomaka”.

Naravno, dizanje tegova takođe rezultira trošenjem kalorija. Ovaj vid treninga aktivira mišiće i ubrzava metabolizam, tako da nakon dvadesetominutnog dizanja tegova poneko popijeno pivo neće predstavljati problem.

Ukoliko vam ništa od navedenog ne odgovara, preostaje vam joga. Joga povećava fleksibilnost tela i deluje umirujuće, ali i oblikuje vaše telo, a taj proces uključuje sagorevanje kalorija.

Izvor: klix ba
Šest znakova koji vam pokazuju da žena želi više od prijateljstva

Šest znakova koji vam pokazuju da žena želi više od prijateljstva


Ako se sviđate ženi, ona će uvek želeti da zna više o vama, od dnevne rutine, navika, smisla za modu, pa do načina na koji hodate i govorite. Obratiće pažnju na svaki detalj i pažljivo će slušati šta govorite, ali će vam postaviti i nekoliko pitanja kako bi dobila više informacija.

Ukoliko ste rekli da, primera radi, volite kinesku hranu, uskoro će vas pozvati u kineski restoran. Žena kojoj se dopadate će pamtiti ono što volite i što ne volite te će to koristiti u vašim budućim razgovorima. Kad počne primećivati sličnosti koje imate, pokazaće vam to kako biste i vi to shvatili.

Takođe, žena koja je spremna da s vama ode korak dalje od prijateljstva, trudiće se da provodi vreme s vama i tretiraće vas kao prioritet. Čak iako ima mnogo obaveza, pronaći će vreme kako bi bila s vama. Ako joj se sviđate, tražiće način da produži sastanak i predložiti šetnju.

Vaše ime će spomenuti svaki put kad razgovara sa svojim bliskim prijateljima. Pitaće vas da li želite da upoznate njene prijatelje, a kasnije i porodicu ukoliko je zaista ozbiljna u nameri da bude u vezi s vama.

Ako se sviđate ženi, dan će početi tako što će poslati poruku na početku i na kraju dana. Pronaći će razlog da vas pozove telefonom kako biste barem nakratko razgovarali. Takođe, pokazaće inicijativu i želju da ostane u kontaktu s vama.

Žena kojoj ste se svidjeli će održavati kontakt očima, a nastaviće da vas gleda čak i kad skrenete pogled. Uvek će imati osmeh na licu, a potrudiće se i da se osećate posebno. Takođe, pronaći će način da vas dodirne, staviće ruke na vaša ramena, provući prste kroz vašu kosu ili će vas jednostavno držati za ruku.

Izvor: klix.ba

Svi znaju, ali ih je sramota da priznaju: Šta se dešava kada seks krene po zlu?

Iako seks u filmovima deluje kao bura strasti i osećanja, istina je sasvim drugačija.

Seks je sam po sebi dovoljan da osetite bliskost, pripadnost sa nekim. Da se osetite voljeno ili samo poželjno – u zavisnosti od toga kako birate partnera. Svakako uvek imamo pretpostavku da baš toga puta seks mora da bude neverovatan. Ali ne morate uvek da od sebe očekujete akciju kao na filmskom platnu.

Terapeuti čak kažu i da svaki seks ne mora da se završi orgazmom.

Često se dešava da devojke veruju kako će njihov partner tokom prvog puta nekom magijom uraditi sve onako kako su one oduvek maštale.

Ako se njihova očekivanja ne ispune, odmah prorade sumnje o partneru i o dobrom seksualnom životu.

Za sve je potrebno strpljenje. Recimo, ako ste spremni da zbog nekog projekta na poslu ostanete do kasno, i tako nekoliko dana zaredom, morate da uložite toliki ekstra napori ako želite da vam seks bude sjajan. Koliko ulažete toliko možete i da očekujete da vam se vrati kao zadovoljstvo, ali važno je da se ne opterećujete. Nije jedan propust kompletan promašaj zbog kojeg bi trebalo da raskinete vezu”, navodi terapeut Kristal Vudbridž.

Prema njenom mišljenju, seks može da se završi “napola”, kada ćete partneru predložiti da ostatak večeri provedete uz film, razgovor, šetnju…

Važna su vaša osećanja, pripadnost, bliskost. Ostalo će lako doći. Ako maštate da imate seks kao u erotskim filmovima, imajte ga. Razgovarajte sa partnerom, dogovorite se. Na vama su sve opcije”, kaže.

(glossy.rs)