Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Ovu NEVEROVATNU PONUDU ETHNOGYM-a ne smete propustiti!


Za samo 4000 dinara, ETHNOGYM vam poklanja TRI MESECA NEOGRANIČENOG korišćenja teretana, kao i grupnih programa po VAŠEM izboru!

Teretana i fitness centar Ethnogym se nalazi na dve lokacije – Zvezdara i Banjica.

Ethnogym je specijalista u Beogradu za grupne fitnes programe sa više od 200 fitnes časova mesečno i 15 različitih vrsta programa. Od Les Mills programa do yoge, pilatesa, zumbe, cardio boxa…

Ethnogym fitnes klub je kreiran tako da svojim članovima pruži osećaj zadovoljstva i približi prednosti sporta.

Uz prvoklasnu opremu, efikasne fitnes programe, društvenu atmosferu i instruktore koji su inspirisani fitnesom i orijentisani da vam pruže sportski osećaj, bićete podstaknuti da dostignete željenu fizičku formu i spremni dočekate leto!

IZBOR JE NA VAMA!

Grupni programi i treninzi koje Ethnogym fitnes klub nudi svojim korisnicima:

  • Les Mills
  • Zumba
  • Pilates
  • Yoga
  • Cardio
  • E-core

Ne oklevajte i slobodno nam se pridružite, rešenje za Vas je ETHNOGYM, odličan način da provedete svoje vreme i ujedno održite ili popravite svoje zdravlje!

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Više detalja o ovoj sjajnoj PONUDI možete pronaći OVDE.

Advertisements
Prednosti superserija: Lako i kratko do velike mase

Prednosti superserija: Lako i kratko do velike mase

Zahvaljujući njima, dobićete više mišića za kraće vreme i uz manji utrošak energije, čak i uz manje dosađivanja. Vi verovatno već znate u čemu je štos kod superserija: umesto da izvedete sve predviđene serije jedne vežbe pre nego što pređete na drugu, vi jednu za drugom izvodite serije različitih vežbi uz kratak predah.


Zahvaljujući njima, dobićete više mišića za kraće vreme i uz manji utrošak energije, čak i uz manje dosađivanja. Vi verovatno već znate u čemu je štos kod superserija: umesto da izvedete sve predviđene serije jedne vežbe pre nego što pređete na drugu, vi jednu za drugom izvodite serije različitih vežbi uz kratak predah.

Evo jednog primera koji jasno pokazuje zašto su superserije zaista super: recimo da hoćete da uradite po četiri serije benč presa i veslanja sa sajlom sedeći, od kojih se svaka sastoji od 10 ponavljanja, a odmor između serija traje 2 minuta. Pretpostavimo da vam je za svako ponavljanje potrebno 6 sekundi, odnosno 60 sekundi za jednu seriju.To znači da bi vam bilo potrebno 24 minuta da izvedete predviđene 4 serije jedne i druge vežbe. A sada da vidimo šta se zbiva ako ove dve vežbe radimo kao superseriju sa predahom od 90 sekundi između pojedinih serija. Znači, uradite seriju benč presova, odmorite se 90 sekundi, uradite seriju veslanja, odmorite se 90 sekundi, pa sve iz početka. Ovog puta ćete isti program završiti za kraće vreme – 20 minuta.

Ali još bolje je to što izmeđ u dve serije benč presova, odnosno dve serije veslanja imate puna 4 minuta za oporavak. A to znači da prilikom izvođenja ovih vežbi možete da koristite veći teret, i da obavite veći rad za manje vremena. Superserije možete da koristite za povećanje mišićne mase, topljenje sala i povećanje snage. Zato pripremite potrebne rekvizite i isprobajte ovaj superefikasan sistem vežbanja.

SUPERSERIJE ZA VEĆE MIŠIĆE

Vaši mišići sastoje se od dve vrste mišićnih vlakana. Tzv. crvena, aerobna ili tonična – manja vlakna koja se sporo grče – uglavnom koristimo pri aktivnostima koje zahtevaju izdržljivost, dok veća, tzv. bela, anaerobna ili fazička vlakna koja se brzo grče, najviše koristimo kada treba pomeriti nešto veoma teško ili brzo pomeriti neki lakši predmet. Ako želite da što više povećate mišićnu masu, smisleno je raditi na obe vrste.

Plan: Uradite deset ponavljanja jedne vežbe, a onda, bez odmora, 20 ponavljanja neke druge vežbe za istu mišićnu grupu. Zatim napravite pauzu od 60 sekundi pa ponovite sve. Dve do tri superserije biće više nego dovoljne.

Primer br. 1 RAZVIJA GRUDI, TRICEPSE, PREDNJU STRANU RAMENA

POTISAK S GRUDI SA BUČICAMA NA KOSOJ KLUPI (10 ponavljanja)

Klupa pod nagibom od oko 30 stepeni. Bučice su tik iznad grudi. Potisnite ih uvis pa ih vratite.

SKLEKOVI (20 ponavljanja)

Vodite računa da su vam leđa prava dok izvodite ovu vežbu.

Primer br. 2 RAZVIJA BOČNE MIŠIĆE, BICEPSE

ZGIBOVI SA USKIM HVATOM (10 ponavljanja)

Uhvatite šipku pothvatom. Razmak između šaka treba da bude 15 do 30 cm. Uradite zgib ali se u položaju u kojem vam je brada iznad šipke malo zadržite pa se tek onda polako spustite.

VUČENJE NA LAT MAŠINI SA ŠIROKIM HVATOM (20 ponavljanja)

Uhvatite šipku najširim mogućim nathvatom i privucite je grudima. Zadržite se za trenutak u tom položaju i vratite šipku nazad.

Foto: Print Screen

Izvor: PRessSerbia/Men’s Health

Vežbanje na recept: Evo koliko treba da trenirate za vidljiv rezultat?

Najzdraviji i najdugovečniji ljudi na svetu ne idu u teretanu

Želite li da budete zdravi, ne trebaju vam tegovi ni sprave za vežbanje, a da biste u to zaista poverovali obratite pažnju na to kako žive najdugovečniji ljudi na svetu, piše portal Medium.com, a prenosi britanski Independent.


Pojedinci nastanjeni u takozvanim plavim zonama, područjima u kojima ljudi dožive starost od stotinu godina deset puta češće od proseka, ne dižu tegove, ne trče maratone, a nisu ni članovi nekoga fitnes kluba, prenosi Hina.

Umesto toga žive u okolini koja ih konstantno podstiče na aktivnost i kretanje, a da pritom o tome i ne razmišljaju. Većina ih se bavi baštovanstvom, tokom dana mnogo hodaju i pri obavljanju kuućnih poslova ne koriste preterano često električne aparate.

Naučnici koji su istraživali život ljudi u plavim zonama ustanovili su da je jedan od najuspešnijih načina produžetka životnog veka – kretanje kao sastavni deo svakodnevice. Tvrde da je to jedna od najčešćih navika najdugovečnijih ljudi na svetu.

Takav način života u današnjem se društvu, u kojem su mnogi svakodnevno zbog prirode posla prikovani za radne stolove ili kompjuterske ekrane, ne čini previše realističnim.

Prirodno kretanje tokom dana čini se poput romantične maštarije, no treba podsetiti da je pre stotinu godina bilo samo 10 odsto poslova koji su se obavljali sedeći, u odnosu na današnjih čak 90 odsto. Uprkos tome i danas postoje brojni načini kojima pojedinac u život može uvesti više kretanja.

Nedavna studija američkog Društva za borbu protiv raka pokazala je da šest sati hodanja nedeljno rezultira smanjenjem rizika od preuranjene smrti od posledica kardiovaskularnih bolesti, bolesti disajnih puteva i posledica karcinoma. Ako vam je to previše, istraživanja pokazuju da su i samo dva sata hodanja nedeljno dovoljna da bi se smanjila opasnost od razvoja raznih vrsta bolesti.

Možete započeti hodanje na posao i natrag kući, kažu naučnici i dodaju da su jednako uspešne šetnje s decom ili unucima do škole i vrtića ili vožnja biciklom do pijace, pošte ili do prijatelja.

Najzdraviji i najdugovečniji ljudi na svetu ne idu u teretanu 

Istraživanja pokazuju da je najbolji način odlaska na posao petnaestominutna šetnja ili vožnja biciklom, no dobra je bilo kakva telesna aktivnost. Pritom treba imati na umu da tokom putovanja do posla biciklom vežbate i produžavate život.

Valja napomenuti i da je hodanje naročito dobro za um pojedinca. Svakodnevna šetnja smanjuje opasnost od razvoja demencije za čak 40 odsto, kaže psihijatar sa švedskog Karolinska instituta Anders Hansen.

Ako ne volite duge šetnje, pokušajte da šetate kraće, ali više puta dnevno. Na primer, svakih sat vremena nakratko ustanite i prošetajte. Ako možete, razgibajte se blizu radnog stola ili idite napolje na ručak i pritom kratko prošetajte na svežem vazduhu.

Dakle, naša tela stvorena su za pokret, a ne za sedenje, no kretanje ne znači nužno odlazak u teretanu ili na fitnes. Jednostavno, lagano kretanje može biti jednako uspešno. I pritom, kažu naučnici, hodajte prirodno, onako kako su to čitavog života činili dugovečni stogodišnjaci iz plavih zona.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/B92

 

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život

Večita dilema kada odemo u teretanu je da li da radimo trening snage ili kardio.


Prema studiji koju je proveo Penn State College of Medicine trening snage ima brojne dobrobiti za vaše zdravlje, a tajna dužeg života može biti dvoručni teg.

U istraživanju su učestvovale osobe starije od 65 godina koje su govorile o svojim navikama u vežbanju. Nakon toga su istraživači pratili navike ispitanika u narednih 15 godina.

Manje od 10 posto ispitanika upražnjavalo je treninge snage, ali je ta odabrana grupa imala 46 posto manje rizika od rane smrti.

– Trening snage može vas držati aktivnim i nezavisnim u zlatnim godinama. Ne samo da ojačava vaše mišiće koji utiču na izdržljivost i ravnotežu, već povećava i gustinu kostiju. To su faktori koji smanjuju rizik od pada i preloma koji su kod starijih osoba glavni uzroci invaliditeta, kaže autorica studije Dženifer Krasčnevski.

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život 

Dodala je kako je to način da sagorite više kalorija, što rezultira većom mišićnom masom koja pomaže u održavanju zdrave težine.

Trening snage siguran je za sve ljude, no Krasčnevski savetuje da, ukoliko ste napunili 65 godina i inače niste aktivni, prvo porazgovarate sa svojim lekarom o merama opreza koje biste trebali poduzeti. Ona savetuje i da angažujete trenera kako biste imali adekvatan program vežbanja.

– Jednostavnim rutinskim treninzima snage starije osobe mogu postići snagu kakvu su imale u ranijim godinama“, rekla je Krasčnevski.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Telegraf

ISKORISTITE SPECIJALNU PONUDU ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

ETHNO GYM napravio je specijalnu ponudu povodom otvaranja fitnes sezone 2017.


ISKORISTITE SPECIJALNE POPUSTE ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

Povodom otvaranja fitnes sezone 2017. fitnes centar ETHNO GYM spremio je specijalnu ponudu koja će vam u 2017. dati 100% rezultat, ali i 25% nižu cenu.

Samo 09 i 10. januara uplatom mesečne i tromesečne članarine dobićete  25% popusta. Popust važi za nove ali i postojeće članove.

ISKORISTITE SPECIJALNE POPUSTE ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

Teretana i fitness centar Ethnogym se nalazi na dve lokacije – Zvezdara i Banjica.

Ethnogym je specijalista u Beogradu za grupne fitnes programe sa više od 200 fitnes časova mesečno i 15 različitih vrsta programa. Od Les Mills programa do yoge, pilatesa, zumbe, cardio boxa…

Les Mills Body Attack Express

Trening za vaš sportski život!   Poboljšajte – √ FITNES DUH Osetite – √ ENERGIJU Povećajte – √ KARDIO KONDICIJU…

Kružni trening

Kružni trening obuhvata deset različitih, jednostavnih vežbi kojima se aktiviraju sve najveće mišićne grupe. Vežbe…

Les Mills Body Step A

Poboljšajte vaš fitnes duh, povećajte vašu energiju!   Osetite se √ STIMULISANIM Tonirajte √ GLUTEUS I NOGE…

E-CORE 30

E-Core® je ekskluzivan program kreiran specijalno za Ethnogym.   E-Core je nov koncept grupnog fitness…

Les Mills Body Step A

Poboljšajte vaš fitnes duh, povećajte vašu energiju!   Osetite se √ STIMULISANIM Tonirajte √ GLUTEUS I NOGE…

Les Mills Body Pump 30

Oslobodite se masti, tonirajte mišiće, steknite kondiciju!   Izgradite √ SNAGU Postanite √ VITKI Radite na √ VAŽNIM MIŠIĆNIM GRUPAMA…

TRX Suspension Training

Sta je TRX Suspension Training?   Neki ljudi žele da dominiraju na košarkaškom terenu, drugi…

Yoga

Yoga u fitnes centru Ethnogym se održava u par termina na Banjici i Zvezdari.

Pilates

Pilates je zamišljen da bude kompletna disciplina fizičkog vežbanja.   Mada, možda će se početnicima…

Zumba Beograd – Zvezdara i Banjica

Zumba Master Class u Ethnogymu Zvezdara i Banjica   Osnovana je 2001. godine. Zumba Fitnes je…

Cardio Box trening

Vaš jedini neprijatelj i  protivnik je džak ispred vas – šta čekate?   Zbog izuzetne…

E-CORE

E-Core® je ekskluzivan program kreiran specijalno za Ethnogym.   E-Core je nov koncept grupnog fitness…

Les Mills Body Step

Poboljšajte vaš fitnes duh, povećajte vašu energiju!   Osetite se √ STIMULISANIM Tonirajte √ GLUTEUS I NOGE…

Les Mills Body Attack

Trening za vaš sportski život!   Poboljšajte – √ FITNES DUH Osetite – √ ENERGIJU Povećajte – √ KARDIO KONDICIJU…

Les Mills Body Combat

Oslobodite ratnika u sebi!   Naučite √ BORILAČKE VEŠTINE Osetite se √ OSPOSOBLJENIM Poboljšajte √…

Les Mills Body Pump

Oslobodite se masti, tonirajte mišiće, steknite kondiciju!   Izgradite √ SNAGU Postanite √ VITKI Radite na √ VAŽNIM MIŠIĆNIM GRUPAMA…

Les Mills RPM

Put do kondicije!   Izgradite √ AEROBNE SPOSOBNOSTI Postanite √ VITKI I U FORMI Pratite…

Gluteus 30

Pogledajte  rasporede grupnih treninga na obe lokacije:

BANJICA:

ISKORISTITE SPECIJALNE POPUSTE ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

ZVEZDARA:

ISKORISTITE SPECIJALNE POPUSTE ETHNO GYM-a U NOVOJ GODINI!

 

Ethnogym fitnes klub je kreiran tako da svojim članovima pruži osećaj i prednosti sporta.

Niski, ćelavi i mišićavi: Žene privlače muškarci koji fizički izgledaju jače

Novi E-core stize u Ethnogym

Novi E-core stize u Ethnogym 05. i 06. decembra


Šta je to E-core?

E-Core® je ekskluzivan program kreiran specijalno za Ethnogym. Ovaj čas traje 30 minuta i fokusira se na abdomen, oblikus i leđne mišiće.

E-Core je ekspres program baziran na miksu jednostavnih i sigurnih vežbi. Sa E- Core-om uživaćete u izazovu i uspehu vežbi koje će vas dovesti do željenih trbušnjaka. E-Core poboljšava vaš balans i stabilnost. E-Core zateže vaš abdomen i pomaže na gubljenju težine. E-Core jača lumbalni deo leđa i deluje preventivno.

Besplatni treninzi 05. i 06. decembra

Povodom promocije novog izdanja E-core-a 05. i 06. decembra svi treninzi biće besplatni za sve. Pozovite vaš prijatelje da probaju program koji žele, da iskuse atmosferu, bez obaveze da postanu naši članovi.

Posebna ponuda

Ukoliko se 05. i 06. decembra odlučiš da produžiš članarinu ili da postaneš naš član spremili smo sjajne pogodnosti.

20% popust na mesečne pakete članstva

20% popusta na tromesečne pakete članstva

unnamed-1


Hvala što čitate Muški blog!

Letnja ponuda u Ethnogym teretani

Letnja ponuda u Ethnogym teretani

Ethnogym vam donosi neverovatnu letnju ponudu, koju ne možete da ignorišete


Čak 50% popusta na Gold paket, mesečnu članarinu koja uključuje neograničen broj dolazaka u teretanu u okviru radnog vremena, kao i neograničen broj termina za sve grupne programe.

Iskoristite ponudu i počnite da vežbate u klimatizovanoj sali i teretani za SAMO 2.440 dinara.

Leto nije razlog da se ne osećate dobro i izgledate fenomenalno.

Ethnogym makes you healthy.

more 21 finale


Hvala što čitate Muški blog!

Ethnogym slavi jubilarni 10. rođendan

Ethnogym slavi jubilarni 10. rođendan

Ethnogym slavi jubilarni 10. rođendan u nedelju na Shake ’n’ Shake-u, sa početkom od 18h.


Svi članovi koji budu došli na rođendanske treninge učestvuju u nagradnom izvlačenju za GRATIS GODIŠNJU ČLANARINU! Za sve treninge prijave su obavezne, tako da požurite i zakažite mesto na vašim omiljenim treninzima.

raspored

Takođe, na taj dan 06. juna, kao i sutradan 07. juna,  za sve koji budu želeli da produže svoju članarinu ili da postanu naši članovi, nudimo POPUST GODINE.

Jednostavno je, koliko godina imaš, toliko popusta dobijaš.

20 godina = 20% popusta

50 godina = 50% popusta

100 godina = 100% popusta  😉

 

godine popust

 

I za kraj, kakav bi to  rođendan bio, a da se ne obeleži jednom dobrom žurkom.  😎

Nedelju, 12.06. rezervišite za Ethnogym B-Day Party na Shake’n’Shake-u, sa početkom od 18h. Pokloni, brojna iznenađenja i dobar provod su zagarantovani.

Personalni treninzi NAŠ PRISTUP Sa višegodišnjim iskustvom, Ethnogym pored usluga grupnog vežbanja nudi i usluge vežbanja sa personalnim trenerima. Bilo da želite da izgubite kilograme, povećate mišićnu masu, povećate fleksibilnost, smanjite stres, potreban vam je stručan nadzor nakon povrede ili jednostavno želite da podignete vaš fitnes na viši nivo, Ethnogym-ov koncept vežbanja sa personalnim trenerom će vam pomoći na tom „putovanju“. Kroz razgovor, profesionalnu asistenciju i individualni pristup, ponudićemo vam realan plan koji će se uklopiti u vaš žvotni stil i koji će vam pomoći da dostignete vaše ciljeve. Vežbanje sa personalnim trenerom vas neće samo naučiti kako da koristite određenu spravu, već će vas naučiti kako da pravilno vežbate da biste ostvarili vaše fitnes ciljeve, pomoći će vam da se rehabilitujete od određene povrede, kao i da preupredite buduće povrede.

MOŽE LI PERSONALNI TRENER DA MI POMOGNE? Da li vam je potreban neko da vas motiviše i inspiriše da vežbate? Da li vam je potreban raznovrsniji i izazovniji program vežbanja? Da li želite da podignete vaš fitness na viši nivo? Da li se oporavljate od operacije ili neke povrede i potreban vam je alternativan, specijalizovan program? Da li želite da naučite kako da postignete bolje rezultate za kraći period? Da li ne osećate ili ne vidite promenu u snazi i energiji iako redovno vežbate? Ako je vaš odgovor ’’ DA ’’ na bilo koje od navedenih pitanja, onda je usluga naših personalnih trenera ono što vam je potrebno. OČEKUJTE REZULTATE Naši stručni Personalni Treneri vas čekaju i žele da vam pomognu. Vežbaćete prema programu koji je specijalno pravljen prema vašim jedinstvenim potrrebama. Personalni trener će vam pružiti individualnu pažnju, vodiće vas i motivisati da povećate vaš fizički potencijal, što će doprineti bržem i efikasnijem dostizanju rezultata. Uz redovno vežbanje, bitna komponenta je i izbalansirana ishrana. Takođe u ponudi imamo i nutricionistu koji će Vam izraditi program ishrane prilagođen zdravstvenom stanju i životnim navikama. Programi ishrane za cilj mogu da imaju redukciju telesne mase, dobijanje na telesnoj masi ili održavanje telesne mase uz stvaranje zdravih navika u ishrani. *Takođe nudimo i individualne časove Yoge, Les Mills treninga i drugih programa koje imamo u ponudi.

Specijalna ponuda ETHNOGYM-a koju ne treba da propustite

Ethnogym: Specijalna #U SUSRET LETU ponuda – 10. i 11. maj


20% POPUSTA ZA UPLATE TROMESEČNIH I ŠESTOMESEČNIH ČLANARINA+ 5% DODATNOG POPUSTA

Postavi selfi iz teretane na Instagram dodaj #ethnogym, taguj nas sa @ethnogym i osvoji 25% popusta na tromesečne i šestomesečne  pakete članstva. Dakle, svi koji 10. i 11. maja u Ethnogym-u pokažu fotografiju sa zadatim tagovima, DOBIĆE 25% POPUSTA.

Ethnogym: #U SUSRET LETU ponuda

*Fotografije možeš postavljati bez obzira na to da li si već član Ethnogym-a ili nisi. Zaprati nas na našoj Instagram straniciOVDE