“SLAMARICA” ili BANKA: Gde Srbi vole da čuvaju svoj novac?

Ovo je PET JEDNOSTAVNIH SAVETA kako da uvek uštedite 10 EVRA NEDELJNO

Ako ste među onima koji se žale na troškove života koji nikako ne prate platu, na dugove i kredite, neočekivane izdatke i režije, verovatno mislite kako spasa nema, pa vam žalopojke dođu kao izduvni ventil.


Namirnice uglavnom morate kupovati, to stoji, alli se predlaže da preispitate barem neke od ostalih navika kojima se vodite tokom kupovine. Brojni stručnjaci za budžet trikove za štednju već su usavršili.

Iako se radi o “sitnicama”, oni koji su ih isprobali i veruju da rade. Izračunajte samo koliko ušteda od desetak evra sedmično znači na kraju godine. Možete počastiti porodicu izletom, odmorom ili novim komadom nameštaja, registrovati automobil bez muke ili jednostavno – nastaviti da štedite.

Stručnjaci pritom upozoravaju da se finansijska slika ne može popraviti brzinskim rešenjem i kratkotrajnim “stezanjem remena” – uglavnom se radi o trajnom problemu, koji se iz meseca u mesec ponavlja, čineći život težim. Ne postoji “flaster” za taj problem, potrebno je usvojiti neke sasvim nove životne navike.

U kuhinji: kuvajte kod kuće umesto da jedete napolju; ne kupujte skupe dresinge za salate, napravite svoj od malo jogurta, ulja, soli i bibera; ne kupujte ledene čajeve, nakuvajte slatkog čaja i ohladite ga; ne kupujte unapred izmešane “snackove” od grožđa i orašastih plodova, kupujte isključivo refuzno i ono što je na akciji, pa ih kod kuće raspodelite; uložite u kvalitetnu bocu za vodu, prestanite svakodnevno trošiti na plastičnu; tokom kuvanja, pavlake i umake u kartonskim pakovanjima razredite vodom kako biste ih potrošili do kraja; jednom sedmično pregledajte sadržaj zamrzivača i iskoristite ili zamrznite sve što bi se moglo pokvariti; zasadite svoje začinsko bilje; ne kupujte unapred oprana i izrezana pakovanja povrća, zna biti skuplje i do tri puta od svežeg; ne kupujte sladolede za decu, napravite “domaće” u zamrzivaču.

Reciklaža: koristite kutije za cipele za čuvanje stvari umesto da kupujete skupe ukrasne; čuvajte teglice marmelada, umaka i meda; kompotirajte; koristite sodu bikarbonu, limun i sirće za čišćenje umesto da kupujete preskupe proizvode; koristite stare peškire za brisanje površina umesto da konstantno trošite papirnate ubruse;

Luksuz, ali kod kuće: preskočite pedikir i manikir, isprobajte veštine lakiranja kod kuće; preskočite feniranje u salonu; ako jedete u restoranu, podelite dva obroka međusobno, umesto da naručite ukupno četiri; perite auto kod kuće ili u samoposlužnoj autoperionici; vežbajte kod kuće umesto u teretani.

Štednja na delu: gasite svetla kad izađete iz prostorije; palite klima uređaj samo u nuždi; perite odeću u hladnoj vodi (bolje je i za pamuk); ne preterujte s tuširanjem i proizvodima za tuširanje; prerežite potrošene kozmetičke proizvode kako biste ih potrošili do kraja.

Trošite pametno: kupujte sa unapred napisanog spiska; koristite kupone i popuste; grupišite kupovine kako ne biste nepotrebno trošili gorivo; kad god je to moguće, uložite u kvalitetne proizvode koji će vam se dugoročno isplatiti; kupujte na veliko; odvojite fond za krizne situacije, pokušajte ga nadopunjavati mesečno.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Srbija Danas

 

Kolike treba da budu porcije hrane?

Kolike treba da budu porcije hrane?

Evo kako da izmerite hranu u porcijama i sprečite da se prejedete. Kolike treba da budu porcije hrane?

Britanska nutricionistička fondacija napisala je praktičan vodič kroz porcije, kako bi pomogla ljudima da prestanu da se prejedaju. U ovom vodiču koriste se jednostavno mere – u odnosu na šaku ili kašiku, kako bi ljudi lakše razumeli veličine porcija.

Cilj vodiča je da ljudi razumeju koje namirnice treba da jedu i u kojim količinama, kako bi se hranili zdravo i raznovrsno.

Sudeći prema ovom vodiču, količina pirinča ili paste koju bi trebalo pojesti je 180 grama kada je skuvana, što je jednako količini koja stane kada spojite obe šake.

Kada je reč o porciji grilovane piletine, lososa ili bifteka, dovoljo je da pojedete količinu koja je jednaka polovini vaše šake.

Preporučena porcija voćnog soka je jedna manja čaša dnevno (oko 150 mililitara), dok mlekomožete da pijete iz nešto veće čaše – od 200 mililitara.

Količina pečenog krompira koja vam je dovoljna jednaka je veličini vaše pesnice, dok bi kačkavalj i slične sireve trebalo jesti u količini koja je jednaka veličini dva spojena palca.

Stručnjaci kažu da bi naša ishrana trebalo da se sastoji od trećine voća i povrća, trećine skrobnih ugljenih hidrata, a ostatak bi trebalo da podeli na mlečne proizvode i protein.

Ovaj vodič savetuje ljudima i koliko bi porcija različitih grupa hrane trebalo da jedu tokom dana:

Voće i povrće – pet ili više porcija dnevno

Kada je reč o svežem voću, jedna porcija su dve ili više malih voćki, na primer dve šljive, mandarine, kivija, ali tri kajsije, sedam jagoda ili 14 višanja.

Jedna porcija voća srednje veličine je jedna voćka poput jabuke, banane, kruške, nektarine.

Porciju velikog voća čine polovina grejpfruta, kriška dinje od oko pet centimetara, jedan veliki komad ananasa ili dva parčeta manga (takođe oko pet centimetara).

Ako jedete suševno voće, jedna porcija je oko 30 grama. To je, otprilike, puna kašika suvog grožđa, ribizli, kašika mešanog suvog voća, dve suve smokve, tri suve šljive ili šaka sušene banane.

Kada govorimo o zelenom povrću, jednu porciju čine dva brokolija ili četiri kašike pasiranog kelja, spanaća, zelene salate…

Kada kuvate povrće, kao jedna porcija se računaju tri kašike kuvanog povrća – šargarepe, graška, kukuruza…

Kod zamrznutog povrća važi ista veličina porcije kao za sveže povrće.

Skrobni ugljeni hidrati – tri do četiri porcije dnevno, a kao jedna porcija se računa količina hrane koja sadrži oko 15 grama ugljenih hidrata.

Proteini – dve do tri porcije dnevno, a jedna porcija proteina jednaka je jednom jajetu, 100 grama mesa, piletine ili ribe, 50 grama sira ili 12 oraha.

Mlečni proizvodi – dve do tri porcije dnevno, a jednu porciju čine čaša (od oko 200 mililitara) mleka ili jogurta, oko 45 grama sira ili količina tvrdog sira jednaka veličini dva spojena palca.

Nezasićene masti – u malim količinam

Nutricionistkinja Bridžem Benelam kaže da ljudi često ne razumeju veličine porcija ili ih ne uzimaju u obzir.

“Količina hrane koju stavljamo na tanjir zavisi od porcija na koje smo navikli, koliko smo gladni i šta jedemo kao dodatak obroku”.

Ona smatra da je ljudima najteže da odrede veličinu porcije paste, pirinča i zrnevlja, jer se ono uvećava tokom kuvanja.

“Naša preporuka je da se jede porcije kuvane paste od oko 180 grama (254 kalorije), ali kada smo gledali koliko ljudi u proseku jedu špageta, to je oko 230 grama (324 kalorije), a oko deset odsto ljudi jede i porciju od 350 grama, čime unesu 500 kalorija samo iz paste, bez ikakvih dodataka jelu”, kaže ona.

“Studije su pokazale da stavljanje veće porcije na tanjir gotovo uvek znači da ćete pojesti više – telu je potrebno neko vreme da registruje sitost, pa da biste izbegli prejedanja, pomoći će ako pazite na porcije prilikom serviranja hrane. Čak i ako vam deluju nešto manje nego što ste navikli, vrlo je moguće da će vas zasititi”.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Mondo

POSTOJE NAUČNI DOKAZI DA PRIRODNE HEMIKALIJE KOJE SADRŽI SOJA, OD KOJE SE PRAVI TOFU, MOGU NEPOVOLJNO DA UTIČU NA SPERMATOZOIDE.

SOJA “KVARI” SPERMOGRAM

Postoje naučni dokazi da prirodne hemikalije koje sadrži soja, od koje se pravi tofu, mogu nepovoljno da utiču na spermatozoide.


Tofu je “spas” za vegane i vegetarijance, pošto je to manje više jedina ukusna zamena za meso koja ne sadrži ništa što je životinjskog porekla. Ali, kao i sve što je ukusno i dobro na ovom svetu, i tofu može da bude štetan po zdravlje. Naročito ako su muškarci u pitanju.

Postoje naučni dokazi da prirodne hemikalije koje sadrži soja, od koje se pravi tofu, mogu nepovoljno da utiču na spermatozoide. Problem prave fitoestrogeni kojima je soja bogata, a koji “oponašaju” ženske polne hormone.

Kod muškaraca, fitoestrogeni usporavaju spermatozoide i povećavaju broj spermatozoida koji nose neadekvatan broj horomozoma. Obe stvari smanjuju šanse da spermatozoid oplodi jajnu ćeliju.

Istraživanje sprovedeno u Španiji bavilo se uticajsojaem hemikalija iz grupe onih koje remete endokrini sistem, poput bisfenola A, jedinjenja koje se može naći u plastici na primer, a za koje je već dokazano da povećava rizik od dijabetesa i kancera.

Naučnici su tokom dve godine pratili zdravstveno stanje i životne i navike u ishrani 25 dobrovoljaca, i ispostavilo se da oni koji često jedu soju i proizvode od soje imaju značajno lošije rezultate spermograma od proseka.

Dr Fransisko Domingez, stručnjak za vantelesnu oplodnju sa Univerziteta u Valensiji kaže da bi ova saznanja mogla da pomognu muškarcima koji se leče od steriliteta.

Soja je mahunarka poreklom iz istočne Azije, a tražnja za ovom namirnicom i proizvodima koji se od nje prave, od tofua do sojinog mleka, raste iz godine u godinu širom sveta.

Ipak, ovo nije prvi put da naučnici upozoravaju da štetne posledice preteranog korišćenja soje u ishrani. Istraživanje sprovedeno 2008. na Harvardu pokazalo je da muškarci koji svakog drugog dana jedu soju ili proizvode od soje imaju i nekoliko miliona manje spermatozoida u ejakulatu u odnosu na očekivane vrednosti.

Soja nije bezazlena ni za žene, pošto i kod žena može da smanjuje reproduktivnu sposobnost, a naučnici povezuju i rani ulazak u pubertet sa preteranim unosom soje tokom trudnoće.


Hvala što čitate Muški blog!

(MONDO)

MUŠKARCI SU SKLONI PREJEDANJU KAKO BI IZGLEDALI JAČE I MUŽEVNIJE

MUŠKARCI SE PREJEDAJU DA BI IZGLEDALI JAČE I MUŽEVNIJE

Muškarci su skloni prejedanju kako bi izgledali jače i muževnije


Muškarci jedu više hrane kako bi u javnosti izgledali jači i muževniji, pokazala je nova studija. Rezultati istraživanja su pokazali i da jedu znatno više kada ih tokom jela posmatraju.

Kako bi istražili kako jelo u društvu utiče na ponašanje osobe, američki naučnici su okupili 20 muškaraca i žena sličnih tipova tela kako bi se takmičili u jedenju pilećih krilaca. Takmičenje je trajalo 30 minuta i održano je bez gledalaca i uz njihovo prisustvo, a takmičarima je rečeno da će pobednik dobiti medalju koja nema nikakvu vrednost.

Žene su nakon takmičenja uglavnom kazale da se osećaju neugodno, dok su muškarci rekli da je takmičenje bilo “kul” i uzbudljivo.

Istraživači su zaključili da su muškarci spremni da pojedu znatno više hrane bez obzira na to što od toga neće imati nikakve koristi. Ovi rezultati podupiru prethodne studije koje su pokazale da će se prejesti u situacijama kada postoji mogućnost da se “pokažu”. To verovatno utiče na količinu hrane koju muškarci jedu na zabavama i sličnim događajima.

Autor studije Brajan Vansink je kazao su muškarci skloni ekstremnom ponašanju kada misle da ih drugi gledaju, posebno žene.


Hvala što čitate Muški blog

IZVOR: 021
ŠEJKOVI ZA ZDRAVO JUTRO

ŠEJKOVI ZA ZDRAVO JUTRO

12 Recepata za idealan jutarnji šejk


Svima nam se dešava da smo u nedoumici šta ukusno, a zdravo da pojedemo za doručak. Donosimo vam nekoliko recepata pomoću kojih ćete uz samo par sastojaka svako jutro uživati u odličnom prirodnom miksu koji daje energiju za čitav dan.

Šejk sa jagodama i jogurtom

U čašu jogurta dodajte pola šolje soka od narandže i jednu kašiku šećera. U tu smesu dodajte četiri šolje zrelih jagoda te mešajte u blenderu dok se smesa ne sjedini.

Jagode su svojevrsni rezervoar zdravih sastojaka. Pored toga što sadrže malo kalorija, bogate su vitaminom C, kalcijumom i vlaknima, što ih čini idealnim sastojkom za zdrav i kvalitetan doručak.

Šejk sa špinatom, grožđem i kokosovim mlekom

Pomešajte jednu šolju belog grožđa sa šoljom svežeg špinata i malo kokosovog mleka. U smesu dodajte pola šolje leda i dobro izmiksajte dok smesa ne postane glatka.

Šejk od paradajza i mrkve

U pola šolje soka od paradajza dodajte jedan svježi paradajz i pola šolje rendane mrkve. Po ukusu možete da dodate malo soka od jabuke ili tabasko sosa. Sve to mešajte u blenderu dok se smesa ne sjedini.

Poznato je da pradajz sprečava zgrušavanje kvi i nastanak mnogih srčanih oboljenja.

Šejk sa malinama, bananama i medom

Jednu šolju smrznutih malina pomešajte sa pola banane, kašikom maslaca od kikirikija i kašikom meda. U to dodajte jednu šolju mleka s manje masnoće. Ako ovom šejku dodate cveklu ili laneno seme dobićete veoma zdrav i hranljiv napitak. Cvekla pozitivno utiče na cirkulaciju krvi, te stvara dodatnu energiju. Laneno seme sadrži mnogo vlakana, magnezijuma i omega-3 masnih kiselina.

Šejk sa mangom i bademovim mlekom

U pola šolje bademovog mleka ubacite jednu šolju zrelog iseckanog manga i kašiku meda. Za bolji ukus naspite pola šolje nemasnog jogurta, te miksajte u blenderu sa malo leda dok smesa ne postane glatka. Bademovo mleko možete zameniti običnim mlijekom s manje masnoće, a umesto manga koristiti avokado.

Avokado i mango obezbjediće vašem organizmu dovoljnu količinu zdravih masti i drugim hranljivim materijalima koji pomažu jačanju kose, smanjuju rizik od raka, te održavaju stabilan nivo šećera u krvi.

Šejk sa borovnicama, zobenim pahuljicama i đumbirom

Pomešajte pola šolje smrznutih borovnica sa pola šolje nemasnog jogurta, te dodajte malo zobenih pahuljica i leda. U smesu stavite dvije kašike smeđeg šećera i malo svežeg đumbira. Jogurt možete zameniti sokom od naradže, pa ćete dobiti šejk bogat vitaminom C, antioksidansima i vlaknima.

Šejk od bundeve i mleka

Pola šolje punomasnog mleka pomešajte sa trećinom šolje pirea od bundeve i kašikom meda, te malo mlevenih oraščića. Miksajte u blenderu dok se smesa ne sjedini.

Šejk od datule i mleka

U šolju punomasnog mleka dodajte malo datula i pola šolje leda. Prije nego što smjesu počnete da miksate, ostavite je 15-ak minuta u frižideru.

Šejk sa špinatom, ananasom i bananom

Špinat, ananas i bananu pomiješajte u blenderu te dodajte pola šolje kokosovog mleka i pola šolje vode.

Šejk od malina, banana i jogurta

Šolju smrznutih malina pomešajte sa malo soka od jabuka, jednom bananom i pola šolje jogurta. U smesu možete da dodate i ekstrakt vanilije.

Šejk od banana i bobičastog voća

Smrznute borovnice ili bilo koje drugo bobičasto voće pomešajte sa jednom bananom, kašiokom meda, te pola šolje jogurta i pola šolje kokosovog mleka.

Šejk od banana i klementina

U šolju mleka stavite oljuštene klementine, jednu smrznutu bananu, kašiku meda, te pola kašike ekstrakta od vanilije. U smesu dodajte malo leda te miksajte u blenderu od pola minuta do minut.

Kao što možete videti u dosta recepata za ukusne jutarnje šejkove idu banane. Osim što će im dati lep ukus i potrebnu gustinu, banane sadrže mnogo kalijuma koji reguliše krvni pritisak, te vitamina B6 koji reguliše nivo šećera u krvi. Zato su banane idealan sastojak za zdrav početak dana.


Hvala što čitate Muški blog!

(SAVETI)