Smršajte vozeći bicikl

 

Nekada su samo žene razmišljale o mršavljenju ali danas sve veći broj muškaraca pazi na liniju.Kada muškarci planiraju mršavljenje prva pomisao je teretana ali postoje i drugi zanimljiviji načini za skidanje kilograma.Većina muškaraca može da smrša i radi na kondiciji na praktičan način, vozeći bicikl.

Vožnja bicikla je odličan način za postepeno mršavljenje, zdrava opcija za zatezanje mišića, a uz to je i zabavna. Pa, ako intenzivno razmišljate o tome kako bi trebalo da smršate (ili ako vam je samo palo na um), vreme je da preduzmete nešto i angažujete se odmah. Već danas, zašto da ne?

I dok većina vežbi sa velikim brojem ponavljanja uzrokuje štetu vašim zglobovima, vožnja bicikla ima sasvim suprotan efekat. Na biciklu ćete ojačati mišiće oko bokova, butine, zadnjicu i zadnju ložu. Jačanjem ovih mišića, brže ćete sagoreti masti na biciklu nego džogirajući.

Vaše telo će sagorevati kalorije i kada zaključate bicikli, te ćete trošiti kalorije (a da toga niste ni svesni) dok se tuširate, gledate TV ili spremate večeru. Zar to nije sjajno?

Prvo, osnovne stvari

Dakle, odlučili ste da smršate vozeći bicikli, ali znate li kako da počnete? Prvo morate doneti odluke o nekoliko stvari:

  • Da li želite da vozite bicikli sami, sa nekim, ili da se priključite nekom cycling klubu? Sve opcije su dobre, samo treba da nađete onu koja vama najviše odgovara. Nekim ljudima više odgovara da u početku, sami voze bicikl, dok ne steknu malo iskustva. Druge motiviše vožnja sa prijateljem ili klubom.
  • Kako ćete uglaviti vožnju bicikla u svoj zatrpani raspored? Najlakši način da ubacite svakodnevnu dozu pedaliranja u svoj život, je da počnete da odlazite na posao biciklom. Ako do posla možete stići bez izlaska na autoput, i imate prostor za tuširanje, onda je ovo savršena opcija. Ali, ako vam ovo i nije praktično, onda treba da odlučite da li ćete ustati ranije, i voziti pre posla, ili ćete trenirati uveče.
  • Da li više volite da vozite bicikli napolju, ili biste počeli u svojoj sobi, ili možda teretani? Generalno je najbolja ideja izaći na ulicu, ali ako niste sigurni u sebe, kupite sobni bicikl, ili se upišite na spinning treninge dok ne steknete dovoljno samopouzdanja da vozite napolju.

Nema izgovora

Svi ih pravimo. Probudite se ujutru, vidite kišu i pomislite „Ipak ću ići autobusom danas.“ Ali ako stvarno želite da smršate na ovaj način, ne možete izmišljati izgovore. Bilo sunce ili kiša, morate voziti bicikl. Ako vam samo-motivacija nije jača strana, moraćete da se borite sa sobom svakog jutra. Ostavite ključeve od kola kod kuće i obucite trenerku. Možda ovo baš i nisu opcije za koje ćete se lako odlučiti, ali proces mršavljenja zahteva malo stroge ljubavi.

Polako ali sigurno

Nemojte se obeshrabriti ako ne primetite trenutne rezultate vašeg truda. Gubitak od pola kilograma nedeljno je zdrav, normalan i bezbedan put do cilja. Važna stvar je da se zadržite na novoj težini, i da vam se kilogrami ne vrate, što znači da treba da nastavite da vozite bicikli. I naravno, ne zaboravite da ovim tipom vežbanja izgrađujete i jačate mišiće. Što znači da, čak i ako ne primetite razliku u brojevima na vagi, to ne znači da vam se telo i zdravlje nisu poboljšali.

Istrajte – i doći ćete do željenih rezultata.

Ishrana i dijeta

Sigurno vas ne čudi podatak da ako želite da smršate, treba da napravite promene u ishrani. Iako su vrlo popularne, brze dijete nisu trajno rešenje koje vam treba. Sve što treba da uradite jeste da pripazite šta jedete- da birate zdrave opcije, imate izbalansirane obroke, budete hidrirani i da pazite na veličinu porcija.

Takođe, bilo bi dobro da ubacite više proteina u ishranu, kako bi pokrenuli metabolizam i duže bili siti. Jedite bogat i hranljiv doručak u prvih 40 minuta od kako se probudite, i jedite proteine za ručak ili večeru, 30 minuta nakon vožnje bicikla.

Ako izbacite slatkiše, izbegavate brzu hranu, pijete puno vode i hranite se zdravo, primetićete da višak kilograma nestaje i da se približavate svom cilju.

Srećno!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s