Kako na najlakši način da otkrijete da li zabušavate ili naporno trenirate
Da li zabušavate ili naporno trenirate?
Sledeći put, kada se budete nalazili u sred treninga, odvojite sekundu i zapitajte se kako se osećate, ne emotivno, već fizički. Koliko brzo dišete? Da li možete da proćaskate sa osobom pored vas? Da li biste mogli da pevate uz muziku koju slušate?
Stručnjaci sa Harvard Medicinske škole napravili su ovu listu koja na najlakši mogući način pokazuje da li trenirate suviše naporno ili zabušavate:
| INTENZITET | OSEĆAJ | VI… |
| LAGANI TRENING | LAGANO | – DIŠETE LAGANO
– ZAGREVATE SE, ALI SE NE ZNOJITE – MOŽETE DA RAZGOVARATE, PA ČAK I DA PEVATE, AKO STE DOVOLJNO TALENTOVANI |
| LAGANI DO UMERENI TRENING | NAPREŽETE SE, ALI NE PREVIŠE | – DIŠETE BEZ PROBLEMA
– MALO SE ZNOJITE – I DALJE BEZ PROBLEMA MOŽETE DA ĆASKATE |
| UMERENI TRENING | NAPREŽETE SE | – DISANJE VAM JE UBRZANO
– POČINJETE DA SE ZNOJITE – MOŽETE DA PRIČATE, ALI NE I DA PEVUŠITE |
| UMEREN DO NAPORAN TRENING | ZAISTA SE NAPREŽETE | – DAHĆETE I PUFĆETE
– ZNOJITE SE – MOŽETE DA IZGOVARATE KRATKE REČENICE, ALI VAM JE FOKUS NA VEŽBAMA |
| NPORAN TRENIING | PRETERUJETE I SKORO STE BEZ SNAGE | – TEŠKO DIŠETE
– OZBILJNO SE ZNOJITE – IMATE PROBLEMA DA PRIČATE SA DRUGIMA |
Ova lista sastavljena je na osnovu kategorizacije nazvane “percipiran napor” koja ljudima omogućava da sami izmere koliko naporno treniraju i opterećuju svoje telo.
Kako vremenom budete napredovali, primetićete da se vaš sud u vezi sa naporom tokom treninga menja. Treninzi nakon kojih satima niste mogli da progovorite tako će postati umereniji i ponovo ćete moći da uradite procenu vaše fizičke aktivnosti i postavite intenzivnije ciljeve.
Hvala što čitate Muški blog!
(24SATA)
Muški blog 