Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Ovu NEVEROVATNU PONUDU ETHNOGYM-a ne smete propustiti!


Za samo 4000 dinara, ETHNOGYM vam poklanja TRI MESECA NEOGRANIČENOG korišćenja teretana, kao i grupnih programa po VAŠEM izboru!

Teretana i fitness centar Ethnogym se nalazi na dve lokacije – Zvezdara i Banjica.

Ethnogym je specijalista u Beogradu za grupne fitnes programe sa više od 200 fitnes časova mesečno i 15 različitih vrsta programa. Od Les Mills programa do yoge, pilatesa, zumbe, cardio boxa…

Ethnogym fitnes klub je kreiran tako da svojim članovima pruži osećaj zadovoljstva i približi prednosti sporta.

Uz prvoklasnu opremu, efikasne fitnes programe, društvenu atmosferu i instruktore koji su inspirisani fitnesom i orijentisani da vam pruže sportski osećaj, bićete podstaknuti da dostignete željenu fizičku formu i spremni dočekate leto!

IZBOR JE NA VAMA!

Grupni programi i treninzi koje Ethnogym fitnes klub nudi svojim korisnicima:

  • Les Mills
  • Zumba
  • Pilates
  • Yoga
  • Cardio
  • E-core

Ne oklevajte i slobodno nam se pridružite, rešenje za Vas je ETHNOGYM, odličan način da provedete svoje vreme i ujedno održite ili popravite svoje zdravlje!

Ne propustite VELIKU AKCIJU ETHNOGYM fitness centra! SAMO DANAS I SUTRA NEVEREVOTNA PONUDA!

Više detalja o ovoj sjajnoj PONUDI možete pronaći OVDE.

Vežbanje na recept: Evo koliko treba da trenirate za vidljiv rezultat?

Najzdraviji i najdugovečniji ljudi na svetu ne idu u teretanu

Želite li da budete zdravi, ne trebaju vam tegovi ni sprave za vežbanje, a da biste u to zaista poverovali obratite pažnju na to kako žive najdugovečniji ljudi na svetu, piše portal Medium.com, a prenosi britanski Independent.


Pojedinci nastanjeni u takozvanim plavim zonama, područjima u kojima ljudi dožive starost od stotinu godina deset puta češće od proseka, ne dižu tegove, ne trče maratone, a nisu ni članovi nekoga fitnes kluba, prenosi Hina.

Umesto toga žive u okolini koja ih konstantno podstiče na aktivnost i kretanje, a da pritom o tome i ne razmišljaju. Većina ih se bavi baštovanstvom, tokom dana mnogo hodaju i pri obavljanju kuućnih poslova ne koriste preterano često električne aparate.

Naučnici koji su istraživali život ljudi u plavim zonama ustanovili su da je jedan od najuspešnijih načina produžetka životnog veka – kretanje kao sastavni deo svakodnevice. Tvrde da je to jedna od najčešćih navika najdugovečnijih ljudi na svetu.

Takav način života u današnjem se društvu, u kojem su mnogi svakodnevno zbog prirode posla prikovani za radne stolove ili kompjuterske ekrane, ne čini previše realističnim.

Prirodno kretanje tokom dana čini se poput romantične maštarije, no treba podsetiti da je pre stotinu godina bilo samo 10 odsto poslova koji su se obavljali sedeći, u odnosu na današnjih čak 90 odsto. Uprkos tome i danas postoje brojni načini kojima pojedinac u život može uvesti više kretanja.

Nedavna studija američkog Društva za borbu protiv raka pokazala je da šest sati hodanja nedeljno rezultira smanjenjem rizika od preuranjene smrti od posledica kardiovaskularnih bolesti, bolesti disajnih puteva i posledica karcinoma. Ako vam je to previše, istraživanja pokazuju da su i samo dva sata hodanja nedeljno dovoljna da bi se smanjila opasnost od razvoja raznih vrsta bolesti.

Možete započeti hodanje na posao i natrag kući, kažu naučnici i dodaju da su jednako uspešne šetnje s decom ili unucima do škole i vrtića ili vožnja biciklom do pijace, pošte ili do prijatelja.

Najzdraviji i najdugovečniji ljudi na svetu ne idu u teretanu 

Istraživanja pokazuju da je najbolji način odlaska na posao petnaestominutna šetnja ili vožnja biciklom, no dobra je bilo kakva telesna aktivnost. Pritom treba imati na umu da tokom putovanja do posla biciklom vežbate i produžavate život.

Valja napomenuti i da je hodanje naročito dobro za um pojedinca. Svakodnevna šetnja smanjuje opasnost od razvoja demencije za čak 40 odsto, kaže psihijatar sa švedskog Karolinska instituta Anders Hansen.

Ako ne volite duge šetnje, pokušajte da šetate kraće, ali više puta dnevno. Na primer, svakih sat vremena nakratko ustanite i prošetajte. Ako možete, razgibajte se blizu radnog stola ili idite napolje na ručak i pritom kratko prošetajte na svežem vazduhu.

Dakle, naša tela stvorena su za pokret, a ne za sedenje, no kretanje ne znači nužno odlazak u teretanu ili na fitnes. Jednostavno, lagano kretanje može biti jednako uspešno. I pritom, kažu naučnici, hodajte prirodno, onako kako su to čitavog života činili dugovečni stogodišnjaci iz plavih zona.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/B92

 

NE ZANEMARUJTE SVOJE KOSTI: Evo kako da ih ojačate

NE ZANEMARUJTE SVOJE KOSTI: Evo kako da ih ojačate

Osteoporoza je bolest 21.veka, koja poprima epidemijske razmere. Ne zanemarujte svoje kosti! Sprečite je na vreme!


Osteoporoza je tiha bolest koja se najčešće javlja u zrelom dobu žena, ali i kod muškaraca. Vezuje se ulazak u menopauzu. Glavni krivac za poroznost kostiju jeste estrogen, tj. njegovo oslabljeno lučenje. Smanjen procenat proizvodnje estrogena značajano utiče na procese u kojima se kalcijum ugrađuje u koštanu masu. Kod muškaraca se ovaj problem vezuje sa smanjenu proizvodnju testosterona. Statistika kaže da čak svaka treća žena starija od 50 godina ima ovaj zdravstveni problem. Iako je teško boriti se sa prirodnim procesom starenja, postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da ojačate kosti i time sprečite pojavu ove podmukle bolesti.

Uvedite redovnu fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu

Jedan od ključnih faktora za zdrave i jake kosti jeste kretanje. Od najmlađih nogu bi trebalo navikavati decu da budu fizički aktivna. Pogotovo je važno baviti se sopstvenim telom tokom perioda odrastanja i u mladosti, dok traje proces razvijanja. Priroda poslova 21. veka se sve više vezuje za dug boravak kraj kompjutera, što je na duže staze pogubno za vaše kosti. Dugo sedenje i pasivnost utiču nepovoljno na pokretljivost, izgradnju koštane mase, ali i na psihičko zdravlje. Telo pamti! Ukoliko ga budete navikli na pokret, istezanje, šetnju, ples, trčanje, vožnju bicikla, biće vam zahvalno u starosti. Razmišljajte danas o svojoj budućnosti. Pronađite vrstu sporta koji vam odgovara, prilagodite ga sebi i svom dnevnom rasporedu. Uvek možete pronaći barem trideset minuta dnevno za sebe i svoje telo.

NE ZANEMARUJTE SVOJE KOSTI: Evo kako da ih ojačate 

Važno je da unosite vitamine

Postoji niz prirodnih preparata koji vam mogu pomoći u prevenciji protiv osteoporoze, ali i onda kada je bolest već ustanovljena. Ključni sastojci koji učestvuju u procesu ugradnje kalcijuma u koštanu masu jesu vitamini K i D. Kako starimo, moć resorpcije digestivnog trakta slabi, a samim tim i resorpcija kalcijuma.

Zdrave navike, zdrave kosti

Nije samo fizička aktivnost važna za naše kosti. Ono što kosti čini jakim i zdravimjesu i naše navike. Neuravnotežena i neredovna ishrana, upotreba steroida i alkohola i pušenje takođe imaju ogroman uticaj na naše opšte zdravstveno stanje. Boravite na suncu, jedite zdravu i izbalansiranu hranu, krećite se! Na taj način investirate u budućnost na najbolji način. Osećajte se dobro u svakom periodu života.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Pink

 

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život

Večita dilema kada odemo u teretanu je da li da radimo trening snage ili kardio.


Prema studiji koju je proveo Penn State College of Medicine trening snage ima brojne dobrobiti za vaše zdravlje, a tajna dužeg života može biti dvoručni teg.

U istraživanju su učestvovale osobe starije od 65 godina koje su govorile o svojim navikama u vežbanju. Nakon toga su istraživači pratili navike ispitanika u narednih 15 godina.

Manje od 10 posto ispitanika upražnjavalo je treninge snage, ali je ta odabrana grupa imala 46 posto manje rizika od rane smrti.

– Trening snage može vas držati aktivnim i nezavisnim u zlatnim godinama. Ne samo da ojačava vaše mišiće koji utiču na izdržljivost i ravnotežu, već povećava i gustinu kostiju. To su faktori koji smanjuju rizik od pada i preloma koji su kod starijih osoba glavni uzroci invaliditeta, kaže autorica studije Dženifer Krasčnevski.

Tegovi u službi zdravlja: Evo koliko trening snage može da vam produži život 

Dodala je kako je to način da sagorite više kalorija, što rezultira većom mišićnom masom koja pomaže u održavanju zdrave težine.

Trening snage siguran je za sve ljude, no Krasčnevski savetuje da, ukoliko ste napunili 65 godina i inače niste aktivni, prvo porazgovarate sa svojim lekarom o merama opreza koje biste trebali poduzeti. Ona savetuje i da angažujete trenera kako biste imali adekvatan program vežbanja.

– Jednostavnim rutinskim treninzima snage starije osobe mogu postići snagu kakvu su imale u ranijim godinama“, rekla je Krasčnevski.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Telegraf

LISTA ZA SAVRŠENU DIJETU

LISTA ZA SAVRŠENU DIJETU

Ova lista će vam pomoći da izaberete savršenu dijetu za vas


Svake godine izdavači rangiraju najpopularnije dijete za gubljenje kilograma. Međutim, u najvećem broju situacija oni izostavljaju najvažniji faktor za uspeh – odanost dijeti.
Indeks uživanja u dijeti predstavlja hipotetički broj koji je stvorio dr Joni Fredhof koji se nalazi na čelu jedne od najvećih klinika za gojaznost u Kanadi.

Fredhof je primetio da faktor uživanja u dijeti zapravo predstavlja jedan od najvažnijih faktora u određivanju nečijeg uspeha.

„Ako vam se ne sviđa život koji živite dok ste na dijeti, onda ćete sasvim sigurno povratiti tu težinu. Tačnije. Gubljenje kilograma kroz patnju će rezultovati njegovim vraćanjem“, tvrdi on.

Sve dijete rade, međutim, teži deo posla jeste pronalaženje one kojoj ćete biti verni i od koje ne’ete odustati. A kako bi to odredili, pogledajte listu koju je sastavio dr Fredhov i svakoj stavci dajte 1 bod – dijeta koja ispunjava najveći broj je svakako dijeta koju bi trebalo da izaberete.

Ovako izgleda lista:

– Glad

– Žudnja za hranom

– Osećaj sitosti/zadovoljstva

– Potreba da se kuvaju posebni obroci drugim ljudima/porodici

– Mogućnost da se jede i u restoranu sa prijateljima/porodicom

– Nivo energije i opšte blagostanje

– Kompleksnost dijete

– Širok izbor hrane naspram jednolične ishrane

– Strogost pridržavanja – zabranjene namirnice, grupe namirnica i uticaj na kvalitet života

– Cena namirnica (skupe namirnice i suplementi)

Na samom kraju, ne postoji savršena dijeta, ali uvek je moguće napraviti najbolji kompromis, a ova lista vam može dati smernice u odabiru načina ishrane koji će vam dugoročno odgovarati.

Sledeći put kada krenete na dijetu, pogledajte ovu listu kako bi utvrdili da li je ona dugoročno isplativa.


Hvala što čitate Muški blog!

(24SATA)

Đumbirova voda – vaš saveznik pri gubitku kilograma!

Jeste li primetili da je đumbir obavezan dio svakog recepta za mršavljenje?

To nije nimalo iznenađujuće: on sagoreva masti i stvara osećaj sitosti, zbog čega ne osećamo potrebu da gricnemo ponešto i između obroka.

Sjajan način da započnete mršavljenje i oslobađanje od suvišnih masti jeste i konzumiranje đumbirove vode.

Kako se pravi?

Koren đumbira dužine oko pet centimetara isecite na sitne komade, a potom to prelijte s 1,5 l ključale vode. I to je to!

Đumbirova voda bi trebalo da se pije vruća, zbog čega bi bilo dobro da je sipate u termos i nosite sa sobom. Efekat je najbolji ako svakog dana pijete po litar i po, i to tokom šest meseci, a rezultati će biti odlični ukoliko između svih obroka prođe tri sata.

SIMPTOMI KOJE NE SMEMO DA IGNORIŠEMO

SIMPTOMI KOJE NE SMEMO DA IGNORIŠEMO

Simptomi koje muškarci ne smeju da ignorišu


Osluškivanje znakova koje šalje telo i blagovremeno reagovanje mogu da spasu život. Redovnim kontrolama ove vrste raka mogu da se otkriju na vreme, u ranim fazama, kada su bolje mogućnosti za uspeh terapije

MUŠKARCI obično odlažu odlazak kod lekara, ali stručnjaci preporučuju da češće kontrolišu svoje zdravlje, pogotovo zbog simptoma pojedinih vrsta raka koji se najčešće javljuju kod muškaraca.

Redovnim kontrolama ove vrste raka mogu da se otkriju na vreme, u ranim fazama, kada su mogućnosti za terapiju, kao i šanse za izlečenje, solidne.


RAK PROSTATE

Kod ove vrste karcinoma prostate obično nema jasnih ranih simptoma, ali digitalni rektalni test može daga otkrije, a najbezbolniji način provere prostate jeste nivo PSA (prostatni specifični antigeni), koji se utvrđuje vađenjem krvi iz vene. Ova vrsta raka se javlja kod pet do sedam odsto muškaraca starijih od 50 godina, a smrtnost je relativno niska – tri odsto. Posle 70. godine, oko 80 odsto muškaraca ima neki oblik raka prostate, ali uglavnom ne umiru od toga. Simptomi bolesti na koje treba da obrate pažnju svi stariji od 50 godina (mada oni mogu da ukazuju i na benigne promene) jesu nemogućnost uriniranja, otežano i često mokrenje, posebno noću, slabiji mlaz mokrenja, stalni osećaj nedovoljno ispražnjene mokraćne bešike, bolno mokrenje i pečenje, krv u mokraći, krv u spermi, problemi s erekcijom i ejakulacijom (bolna ejakulacija), učestali bolovi u donjem delu leđa i kukovima. Otežano mokrenje, spori protok i nepotpuno pražnjenje bešike, takođe, mogu da budu posledica povećanja prostate ili sužavanje uretera.


RAK PLUĆA

Kod raka pluća oboleli uglavnom ne oseti rane znakove bolesti, ali “kašalj koji ne prolazi ili onaj uz koji izlazi krv, često su dokaz da je rak prisutan”, kaže dr Ezra Kohen, onkolog iz Medicinskog centra pri Univerzitetu Čikago. Osim toga, bol u grudima je uvek prisutan i na njega ne utiču pokreti, gubitak težine, temperatura, pojava astme. Ponekad ovi simptomi mogu da ukazuju na upalu pluća, pa je biopsija jedini sigurni pokazatelj. Ako pacijent puši ili je pasivan pušač, kašalj ne sme da se ignoriše, kaže Kohen.


RAK DEBELOG CREVA

Krv u stolici se nikada ne sme ignorisati, čak i ako se javi samo jednom, jer je možda reč o predkancerogenom polipu koji krvari, a krvarenje je jedini rani znak kancera debelog creva koji se može primetiti. Kod muškaraca mlađih od 50 godina, krvarenje je verovatno posledica hemoroida ili kolitisa, ali stručnjaci ipak preporučuju odlazak kod lekara. Kolonoskopija je jedina pouzdana metoda dijagnostikovanja i najbolji je način da lekar ukloni polip koji bi se kasnije razvio u opasnu bolest.


RAK BEŠIKE

Krv u urinu je razlog za posetu lekaru, a ako je pacijent mlađi od 60 godina, obično je reč o bubrežnom kamencu. Međutim, lekari kažu da sve treba proveriti, jer ako se rak bešike uoči na vreme, može se lakše pobediti. Lekari, takođe, ističu da su isuviše aktivna bešika ili bolno uriniranje češće znak infekcije.


LIMFOM

Bezbolni, otečeni limfni čvorovi na vratu, pazuhu ili slabinama ukazuju na bolest. Limfni čvorovi nateknu tokom infekcije, ali ako ne splasnu posle nedelju dana, treba posetiti lekara. Takođe, neobjašnjivi gubitak težine kroz mesec ili dva, bol u području čvorova posle pijenja alkohola i svrab bez osipa mogu da budu razlog za zabrinutost. Stručnjaci ukazuju na to da krvni test može lako da ukaže na mogući limfom, a biopsija je najsigurniji postupak testiranja.


Hvala što čitate Muški blog!

(Izvor: Večernje Novosti)

Predstavljam Vam NIVEA Black & White Invisible dezodorans

Predstavljam Vam NIVEA Black & White Invisible dezodorans

Vaša savršena crno bela kombinacija NIVEA Black & White Invisible dezodorans


Crno bela odevna kombinacija, odavno je postala klasik i prvi izbor mnogih zaljubljenika u modu. Ubrzo nakon što je osvojio modne piste širom sveta, ovaj večni trend neprimetno se uvukao i u garderobere skoro svake žene, ali i muškarca. Crna boja obično je sinonim za misterioznost, eleganciju i prefinjenost, te je u modnoj industriji često upotrebljavaju zbog svoje mogućnosti da nas predstavi vitkijima, dok se bela boja najčešće smatra simbolom nevinosti i čistoće. S obzirom da je izrazito svetla, može da kreira osećaj većeg prostora i koristi se da istakne određene delove. Mogućnosti su neograničene, a kako bi svaka crno bela odevna kombinacijama izgledala besprekorno, NIVEA je razvila dezodorans koji pored toga što pruža nevidljivu 48h zaštitu od znojenja, čuva i boju vaše garderobe sprečavajući pojavu neugodnih fleka od znojenja. NIVEA Black & White Invisible dezodorans ne ostavlja bele tragove na tamnoj tkanini, a takođe sprečava pojavu žutih fleka na svetloj odeći. Zato se prepustite pouzdanoj anti-perspirantoj zaštiti i tehnologiji koja štiti boje na odeći.

NIVEA Black & White Invisible Clear dezodorans

Ne ostavlja bele tragove na koži ili odeći. Pomaže u sprečavanju nagomilavanja žutih fleka na svetloj odeći, a ne ostavlja ni bele tragove na tamnoj tkanini. Pruža blagu i nevidljivu 48h zaštitu od znojenja. Bez alkohola i veštačkih boja. Dermatološki potvrđeno da odgovara koži. Ima osvežavajući miris elegantnih cvetnih nota.

Sprej 150 ml, okvirna cena 345 din

Roll-on 50 ml, okvirna cena 345din

Stik 40 ml, okvirna cena 345 din

NIVEA Black & White Invisible Pure dezodorans

Ne ostavlja bele tragove na koži ili odeći. Pomaže u sprečavanju nagomilavanja žutih fleka na svetloj odeći, a ne ostavlja ni bele tragove na tamnoj tkanini. Pruža blagu i nevidljivu 48h zaštitu od znojenja. Bez alkohola i veštačkih boja. Dermatološki potvrđeno da odgovara koži. Ima nežan miris i sadrži negujuće note.

Sprej 150 ml, okvirna cena 345 din

Roll-on 50 ml, okvirna cena 345 din

NIVEA MEN Black & White Invisible Power dezodorans

Pruža blagu i nevidljivu 48h zaštitu od znojenja. Bez alkohola i veštačkih boja. Dermatološki potvrđeno da odgovara koži. Ima muževan i topao drvenasti miris sa svežim notama citrusa.

Sprej 150 ml, okvirna cena 345 din

Roll-on 50 ml, okvirna cena 345 din

Stik 40 ml, okvirna cena 345 din

10 najzdravijih poza u seksu

10 najzdravijih poza u seksu

Predstaviću Vam 10 najzdravih poza u seksu iz Kamasture


Retki su oni koji nisu čuli za Kamasutru, ali ne praktikuju ništa drugo osim misionarske poze i dogy style-a.

Iako se u toj knjizi nalaze mnoge kvalitetne stvari mimo poza koje čine seksualni život, kao i raspoloženje boljim, Kamasutra je upravo po tom priručniku postala popularna na globalnom nivou.

Malo dodatne snage i fleksibilnosti nije na odmet, a definitivno ćete se pronaci na nekim od izdvojenih 100 poza, za vaša čula, bolju povezanost sa partnerkom kako u emotivnom, tako i na duhovnom polju.

Razbijte monotoniju nekad, za promenu. Uživajte

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 

Ako Vam ovih 10 poza nije dovoljno i želite još, otiđite na ovaj link i pogledajte svih 100 najboljih poza iz Kamasutre. Preporučujem Vam da pogledate fim  Kama Sutra – A Tale of Love.

 


 

Hvala što čitate Muški blog!

 

koza surutka

Pravi muški napitak za mozak i mišiće

Koliko je teška za piće toliko je i zdrava

Predstavljam Vam SURUTKU

Koliko je teška za popiti, toliko je i zdrava, toliko zdrava da  se njom doje novorođenčad. Reč je o SURUTKI, naravno kozijoj, jer kao najčistija domaća životinja. Koza je izuzetno probirljiva u svojoj ishrani, toliko da pojede samo cvet a ostavi granu biljke. 

surutka 2Sastav kozije surutke je vrlo kompleksan jer se u njoj nalazi mnogo vrsta proteina, minerala, kao i svih esencijalnih aminokiselina koje su neophodne za naš organizam. Ovaj čudesni napitak ima širok spektar upotrebe, za očuvanje i unapređivanje zdravlja i kao mnoga lekovita svojstva kod plućnih, srčanih bolesti, bolesti jetre, krvnih sudova, dijabetesa i drugih.

surutka
Obzirom da u pola litra surutke ide oko 7 grama brzo resorbujućih proteina, idealna je za osobe koje treniraju, da bi se mišići nahranili i brzo oporavili od zamora. To je organski napitak koji se razlikuje od praškaste varijante za šejkove, jer ne sadrži konzervanse i zaslađivače od kojih su nažalost mnogi kancerogeni a u upotrebi su.

Trebali bi da praktikujete samo domaće od proverenih farmera koji prodaju kvalitetan sir na pijaci. Najbolja SURUTKA je domaća, ali ako ne stižete do pijace ili niste u mogućnosti da je pronađete predlažem evo par predloga.


Meggle surutka vita drink 1l

Cena: 79,99 Din

meggle


 

Ako Vam je lakše da pijete surutku u kombinaciji sa jogurtom evo predloga od brenda IMLEK

IMLEK Family jogurt sa surutkom 2,0%mm 1,5kg

Cena:144,99 Din

Family-jogurt-imlek


 

Savet : Za one koji je ne mogu popiti surutku “na suvo”, otkriću Vam jedan trik kako da Vam surutka bude lakša za popiti. U  1L surutke uspite tri supene kašike livadskog ili planinskog meda, i icediti pola limuna.

Živeli 😀

Hvala što čitate Muški blog!